Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem permanecer eternamente jovens, mesmo com anos ou décadas passando. Para pessoas com certa joie de vivre, é como se estivessem virtualmente iluminadas por dentro, com sua energia contagiante fazendo parecer que descobriram a fonte da juventude.

A menos que sejam Pharrell, é improvável que eles tenham descoberto como evitar a devastação do tempo para sempre, mas seus hábitos e atitudes provavelmente desempenham um papel importante em quão jovens eles parecem, agem e sentem. As boas notícias? Você pode ser um deles, fazendo a nossa lista de 50 maneiras de se sentir mais jovem parte de sua rotina regular. E quando você estiver pronto para voltar o relógio, as 50 maneiras de envelhecer em reversão podem fazer com que você pareça e se sinta mais jovem em pouco tempo.

Sorria mais

Sentir-se mais jovem começa no segundo em que você sorri. Uma pesquisa realizada na Universidade de Michigan descobriu que sorrir, independentemente do seu estado emocional real, pode fazer com que você se sinta mais feliz, um dos muitos aspectos de se obter aquela sensação jovial e jovial.

Fazer algum exercício

Fazer algum exercício é uma das maneiras mais fáceis de se sentir mais jovem em um instante. Pesquisas publicadas em Medicina Preventiva revelam que adultos que se exercitavam regularmente tinham células mais jovens do que as que eram sedentárias. Então, quanto tempo todo esse exercício faz com que as células se libertem? Um enorme 9 anos.

Leia um livro

Passar algum tempo com um bom livro faz com que você fique mais interessado em conversar em jantares, mas também é uma maneira fácil de se sentir mais jovem em pouco tempo. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que aqueles que se engajavam regularmente em atividades que estimulam mentalmente, como a leitura, mais tarde reduziram sua taxa de declínio cognitivo em 32%.

Passe o tempo ao ar livre

Um pouco de ar fresco poderia ser apenas o ingresso para descobrir um jovem mais jovem. Não apenas obter um pouco de ar fresco é uma ótima maneira de se energizar, pesquisas publicadas na Psychological Science revelam que os habitantes das cidades que tinham acesso fácil a espaços verdes externos tinham taxas mais altas de bem-estar do que aqueles que dia de folga.

Pare de dormir

Acorda, Bela Adormecida! Esses cochilos não são realmente uma ótima maneira de se sentir mais revigorado, afinal. Se você quer se sentir jovem e energizado durante todo o dia, cortar esse cochilo é um ótimo lugar para começar. Cochilar pode atrapalhar seu ritmo circadiano, tornando mais difícil adormecer à noite e acordar de manhã. Em vez disso, se você precisar de algum tempo para descomprimir, tente alongar ou meditar; Ambas as atividades podem energizá-lo sem perder sua programação.

Beba muita água

Um pouco de água vai longe quando se trata de se sentir mais jovem. Mesmo a desidratação menor pode diminuir significativamente sua capacidade cognitiva, e a desidratação crônica pode causar estragos em sua pele, tornando-a pálida e seca. Felizmente, ficar adequadamente hidratado é tão fácil quanto delicioso com as 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Cortar Relacionamentos Tóxicos

Uma chave para permanecer eternamente jovem: aproveitando ao máximo seu tempo precioso gastando com pessoas que você gosta. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que indivíduos com relacionamentos infelizes, sejam românticos ou platônicos, tinham maior probabilidade de ganhar peso significativo do que aqueles satisfeitos com eles, e a felicidade é um grande avanço quando se trata de se sentir jovem.

Adicione algum treinamento de força à sua rotina

Evitar a sala de musculação, porque você tem medo de aumentar o volume pode significar que você está perdendo uma grande oportunidade de sentir-se e parecer mais jovem. Não só o treinamento com pesos ajuda a emagrecer e fazer seu corpo parecer mais magro, como levantar pesos cria pequenas lágrimas no músculo que seu corpo cria novos tecidos para curar. Isso mesmo: você está literalmente ficando mais jovem à medida que fica em forma também.

Meditar

Tirar algum tempo do seu dia para meditar pode fazer você se sentir mais jovem em um instante. A meditação não é apenas uma ótima maneira de desestressar e esculpir o muito necessário “tempo de mim” do seu dia, também é um meio eficaz de influenciar seus níveis de energia e tamanho do cérebro também. Um estudo revela que os meditadores regulares tinham maior volume cerebral e mais massa cinzenta do que aqueles que não se envolveram em exercícios de atenção plena. Melhor ainda, pesquisas publicadas na Biological Psychiatry revelam que indivíduos que meditaram por três dias seguidos tiveram menos indicações de estresse em seus cérebros.

Obtenha bastante sono

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Puxar aqueles todos-nighters pode ter trabalhado em seus 20 anos, mas como você envelhece, eles poderiam estar causando estragos em sua saúde. Uma pesquisa conduzida na Penn State descobriu que dormir inadequadamente, mesmo que apenas por uma única noite, pode prejudicar mentalmente uma pessoa quase tanto quanto ter uma quantidade excessiva de bebidas alcoólicas, e que a ressaca do dia seguinte não é conhecida por fazer com que alguém se sinta energizado. Felizmente, uma boa noite de sono pode ajudar a dar ao seu corpo tempo adequado para consertar e se refrescar, proporcionando uma explosão de energia juvenil que brilha de dentro para fora. Comece a aproveitar melhor a noite de sono, descobrindo os 30 melhores e piores alimentos para comer antes de dormir.

Tente ver o copo meio cheio

Olhando para o bem na vida pode apenas mantê-lo jovem. Pesquisadores da Universidade de Toronto, da Universidade de Pittsburgh, e da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram que os indivíduos otimistas tinham níveis mais baixos de inflamação do que os homólogos pessimistas. Isso pode levar a taxas mais baixas de doenças crônicas, bem como a uma aparência mais jovem e saudável.

Beba um pouco de café

Tentando voltar o relógio e melhorar sua memória? Tente beber um pouco de café. Uma pesquisa publicada na Nature Neuroscience revela que as pessoas que bebiam café depois de estudar melhoravam a retenção de memória, mantendo seus cérebros jovens no processo.

Relembrar

Em vez de sempre se preocupar com o que vai acontecer a seguir, pensar em lembranças positivas do seu passado pode deixá-lo mais feliz e sentir-se mais jovem a longo prazo. Pesquisadores da Universidade Aberta, no Reino Unido, descobriram que olhar fotos antigas de família melhorou o humor dos participantes do estudo do que assistir TV, ouvir música, beber álcool ou comer chocolate. De fato, olhar para as fotos melhorou o humor dos participantes em 11%, em comparação com uma mudança de 1% de ter um lanche, beber ou se envolver em outro tipo de entretenimento.

Certifique-se de que você está comendo o suficiente

Estar com fome o tempo todo pode fazer com que alguém não se sinta bem, e definitivamente pode fazer você se sentir mais velho também. Embora a pesquisa sugira que manter um déficit calórico moderado pode prolongar sua vida, reduzir as calorias muito baixas pode deixá-lo cansado, esgotar as reservas de gordura que fazem você parecer jovem e até mesmo acelerar o processo de envelhecimento. Para ficar energizado e manter sua aparência jovem, certifique-se de não apenas comer calorias suficientes, mas de comer regularmente o suficiente para manter sua energia elevada.

Não vala a sobremesa

Se você está abandonando a sobremesa em um esforço para ficar jovem para sempre, você pode estar cometendo um erro. Não apenas a indulgência ocasional pode aumentar significativamente o seu humor, mas o chocolate em particular pode ajudá-lo a encontrar a fonte da juventude. O chocolate é repleto de cafeína energizante, estimulante da memória, redutora da inflamação, resveratrol de combate à gordura da barriga e flavonóis, que têm sido associados a taxas mais baixas de declínio cognitivo. Satisfaça o seu sabor doce com as 20 sobremesas saudáveis ​​para perda de peso!

Lanche em algumas bagas

Troque seu lanche açucarado da tarde por algumas frutas e você pode ficar mais jovem com a mordida. Não só a maioria das bagas carregadas de antioxidantes, incluindo o resveratrol, que também ajuda a melhorar a sua memória, também pode ajudá-lo a melhorar a sua memória ao longo do tempo.
Pesquisadores da Faculdade de Medicina e Odontologia da Península descobriram que os participantes do estudo que adicionaram mirtilos à sua dieta aumentaram significativamente a memória disponível durante um período de estudo de 12 semanas.

Crank Up the Tunes

Ouvir algumas músicas boas pode fazer você se sentir mais jovem também. Pesquisadores do Departamento de Psicologia da Faculdade Knox descobriram que as pessoas instruídas a tentar se sentir mais felizes ouvindo música, na verdade, se sentiam melhor depois de apenas 12 minutos ouvindo, e esse estímulo pode fazer com que qualquer um sinta que voltou o relógio. .

Dê um passeio rápido

Você não precisa de suplementos ou tratamentos caros para recuperar a energia que desfrutava quando era mais jovem; um pouco de atividade física pode chegar até você em pouco tempo. Uma pesquisa publicada em Personality and Social Psychology sugere que fazer uma caminhada de apenas 10 minutos pode aumentar sua energia por pelo menos duas horas, e não há como negar que mover seu corpo é uma ótima maneira de aumentar a circulação e queimar calorias também.

Vala as gorduras trans

Cortar as gorduras trans pode ser a maneira mais fácil de retardar o processo de envelhecimento.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego, associaram o consumo de gorduras trans a lapsos de memória, enquanto outras pesquisas o relacionaram com taxas metabólicas mais baixas e piores estados de humor.

Limite o excesso de açúcar em sua dieta

Os adultos consomem uma média de 2, 5 quilos de açúcar por semana, e todas essas coisas doces não estão nos favorecendo quando se trata de nossa energia ou saúde mental. Se você está procurando um corpo mais saudável e mais jovem, não há tempo como o presente para reduzir sua ingestão de açúcar; Pesquisadores da Universidade de Wisconsin associaram o excesso de açúcar como uma possível causa de declínio cognitivo mais tarde na vida, e o choque pós-açúcar que muitas pessoas experimentam pode exaurir você em um instante. Reduza sua ingestão de açúcar com as 30 maneiras de parar de comer tanto açúcar!

Desfrute de um copo de vinho

Ter uma taça de vinho ocasional pode ajudar a manter você mentalmente jovem com o passar dos anos. Pesquisadores do Imperial College, em Londres, descobriram que a ingestão moderada de álcool está associada à diminuição do risco de demência na vida adulta, e o resveratrol encontrado no vinho tinto pode ajudar a combater outros sinais de envelhecimento, como excesso de gordura na barriga e tez seca. . Apenas certifique-se de aderir a vinhos secos, como cabernet sauvignon e pinot grigio italiano, ou você poderia estar em um choque de açúcar.

Mas furar a uma bebida única

Só porque um copo de vinho pode fazer você se sentir mais jovem não significa que uma garrafa inteira vai melhorar esse efeito. De fato, muitas pessoas acham que sua capacidade de tolerar o álcool diminui com a idade, causando piores ressacas e fazendo seu cérebro se sentir confuso mesmo dias depois. O álcool também pode desidratá-lo, transformando seu rosto geralmente jovem em um que parece afundado e amarelado.

Fale mais

Embora as mensagens de texto tenham sido inegavelmente usurpadas como nosso método de comunicação preferido, passar mais tempo conversando com seus entes queridos pode realmente fazer você se sentir mais jovem a longo prazo. Uma pesquisa da Universidade de Michigan revela que apenas 10 minutos de conversação melhoraram significativamente o desempenho do teste e a memória, e conectar-se com as pessoas que desfrutamos é um estimulante inegável.

Obter algum sol

Conseguir um pouco de sol poderia ser a chave para se sentir mais jovem agora. A vitamina D não só estimula o metabolismo e evita os sintomas da depressão, mas uma revisão da pesquisa publicada no Environmental Health Perspectives mostra que a luz solar também pode melhorar significativamente o humor e a energia.

Sniff Some Rosemary

Recuperar essa energia juvenil pode ser tão simples quanto cheirar os aromas certos. Se você está cozinhando, vá em frente e cheire um pouco as ervas frescas; pesquisa publicada em Therapeutic Advances in Psychopharmacology sugere que o cheiro de alecrim pode melhorar o humor e aumentar a concentração. Comece a tornar cada refeição mais saborosa com as 15 ervas baratas e frescas para tornar as suas refeições mais saudáveis.

Rir

Quer se sentir mais jovem em um instante? Desfrute de uma boa risada. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriram que indivíduos expostos a material engraçado aumentaram a atividade nos centros de recompensa do cérebro. Para aqueles que estão ansiosos para voltar o relógio em sua aparência, o riso também pode trazer grandes resultados: pesquisadores do Instituto Max Planck de Desenvolvimento Humano de Berlim descobriram que os participantes do estudo subestimaram a idade de outras pessoas em aproximadamente dois anos .

Vestir vermelho

Suas roupas não definem você, mas elas podem ter um grande impacto em como você se sente. Para aqueles que buscam a fonte da juventude, a roupa vermelha pode ser entregue. A roupa vermelha não só faz com que você pareça mais vibrante e jovem, a pesquisa conduzida na Universidade de Rochester descobriu que apenas olhar para algo vermelho pode realmente aumentar o seu nível de energia.

Passe o tempo com animais

Quer encontrar a fonte da juventude? Apenas siga Fido. Pesquisadores da Universidade de Miami, em Ohio, descobriram que os donos de animais de estimação eram mais sociais, tinham maior auto-estima e eram ainda mais aptos fisicamente do que seus colegas livres de animais de estimação, e todos podem ajudá-lo a manter esse espírito jovem.

Seja espontâneo

Um pouco de espontaneidade pode fazer com que alguém se sinta mais jovem em pouco tempo. Se você está planejando uma viagem do momento ou tentando um novo alimento, ser um pouco aventureiro pode produzir resultados seriamente positivos. De fato, um corpo diversificado de pesquisas sugere que ser um pouco mais espontâneo também pode melhorar seu humor, foco e afeto geral.

Faça do sexo uma prioridade

Arranjar tempo para o sexo regular pode fazer você parecer ainda mais jovem do que se sente. Uma pesquisa realizada no Royal Edinburgh Hospital descobriu que as mulheres que praticavam sexo regular eram percebidas como sendo até 7 anos mais jovens do que aquelas que pularam os rolos no feno, por isso não hesite em incluir o sexo em seu plano de vida saudável. Chute sua vida sexual em overdrive adicionando os 50 melhores alimentos para seu pênis ao seu cardápio!

Praticar Gratidão

Praticar gratidão pode fazer você se sentir mais jovem enquanto melhora sua saúde geral. Pesquisas publicadas em Personality and Individual Differences descobriram que os indivíduos que praticavam a gratidão eram mais saudáveis ​​do que aqueles que não o faziam, e um estudo realizado na Universidade de Kentucky revela que as pessoas que são gratas são mais empáticas e menos reativas quando confrontadas com críticas.

Coloque sua ansiedade sob controle

Desligar sua ansiedade pode não ser fácil, mas pode fazer uma grande diferença em sua saúde geral. Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital descobriram que a ansiedade reduz o comprimento dos telômeros cromossômicos, acelerando o processo de envelhecimento. A redução no comprimento dos telômeros também pode aumentar o risco de doença cardíaca e demência, que podem reduzir significativamente o tempo de vida.

Vala Qualquer Medicamentos Desnecessários

Embora não haja como negar que certos medicamentos podem ser salva-vidas, se você não se lembra por que está tomando um remédio ou se não está mais se beneficiando de seus efeitos, talvez seja hora de desistir. O uso a longo prazo de certas prescrições, como pílulas para dormir e certos medicamentos anti-ansiedade, pode não apenas criar dependência, mas também tem o potencial de reduzir a retenção e o foco da memória.

Chew Some Gum

Mastigar um chiclete enquanto você está tentando aprender pode ajudar a manter seu cérebro saudável e jovem, não importa a sua idade. Uma pesquisa publicada no British Journal of Psychology revela que as pessoas que mascavam chiclete durante um exercício de memória melhoraram a recordação quando comparadas àquelas que não o fizeram. Apenas certifique-se de que você está optando por chiclete sem açúcar ou você poderia estar carregando sua dieta com tanto quanto 10 gramas de açúcar por pacote.

Gaste dinheiro em experiências, não em coisas

Em vez de bagunçar sua casa com as coisas, tente gastar seu dinheiro em experiências - você pode se sentir mais jovem para isso. Não só a pesquisa publicada na Cell Press revela que a novidade, como enfrentar uma nova experiência, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, enquanto a criatividade, pesquisadores do Empire State College descobriram que as pessoas que gastaram dinheiro para um show ou outra experiência foram mais felizes do que quem gastou seu dinheiro em coisas.

Cortar a cafeína depois do almoço

Quer acordar todos os dias sentindo-se mais jovem, mais saudável e mais feliz? Comece reduzindo a quantidade de cafeína que você bebe no final do dia. Tendo cafeína dentro de algumas horas de quando você vai para a cama pode tornar mais difícil para obter uma boa noite de sono, envelhecendo você e esgotando sua energia no processo. Faça disso um objetivo de parar de beber cafeína pelo menos 8 horas antes de ir para a cama e você será mais revigorado e energizado pela AM. Quando você está pronto para reduzir a cafeína, você ainda pode lutar contra a fadiga em nenhum momento com os 30 Melhores Alimentos para a Energia do Dia Todo!

Desconecte

Embora a constante verificação das mídias sociais possa fazer com que você se sinta mais conectado ao seu círculo íntimo, desconectar pode realmente ajudar a mantê-lo jovem. Uma pesquisa publicada no BMC Psychiatry revela que o uso pesado de dispositivos eletrônicos estava ligado tanto à depressão quanto a distúrbios do sono, cuja combinação pode fazer com que alguém se sinta anos mais velho do que sua idade cronológica.

Consiga um peso saudável

Só porque você é maior não significa que seu cérebro é. Pesquisadores da UCLA descobriram que indivíduos obesos tinham cérebros que eram até 8% menores do que os de suas contrapartes de peso médio. Seus cérebros também aparentavam ter 16 anos a mais do que a idade biológica, então, se você quiser ficar mentalmente em forma com a idade, é hora de ficar fisicamente apto agora.

Beijo

Injete alguma energia juvenil em sua vida compartilhando um beijo com alguém especial. Pesquisadores na Holanda descobriram uma ligação entre a troca de cuspir e melhorar a saúde imunológica, e o ato de beijar em si pode aumentar a produção de dopamina, mantendo você se sentindo tão saudável e feliz como quando era adolescente.

Cortar os adoçantes artificiais

Um corpo mais jovem e saudável começa a aparecer no segundo em que você coloca esses adoçantes artificiais. Não só o consumo de adoçantes artificiais tem sido associado ao aumento da circunferência da cintura e um maior risco de obesidade, a pesquisa publicada no Stroke revela que adoçantes artificiais podem torná-lo mais propensos a ter um derrame ou desenvolver demência.

Sair com seus amigos

Sair com seus amigos mais saudáveis ​​pode ser a chave para viver uma vida longa e saudável. Pesquisas apontam fortes amizades para a redução dos riscos de doenças cardíacas, derrame e morte prematura, e um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, revela que fortes amizades estão ligadas à redução do colesterol, pressão arterial e menores taxas de obesidade.

Diga algumas afirmações

Adicionando algumas afirmações diárias à sua rotina pode transformar essa energia juvenil para 11. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que as afirmações podem melhorar o humor e aumentar o foco, tornando-o mais saudável, mais feliz e mais produtivo em nenhum momento.

Vala o refrigerante

Quer um corpo e cérebro mais jovens? Então não há tempo como o presente para largar o refrigerante em sua dieta. Não só o consumo de refrigerantes está significativamente ligado ao aumento das taxas de diabetes e obesidade, uma pesquisa realizada na Universidade de Miami Miller School of Medicine revela que os bebedores de refrigerantes eram 61 por cento mais propensos a ter um derrame do que aqueles que se abstiveram do doce. Para mais incentivo para o consumo de refrigerantes, descubra os 70 refrigerantes mais populares classificados por quão tóxicos eles são.

Voluntário

Fazer algo de bom para sua comunidade pode fazer muito bem para você também, fazendo você se sentir mais feliz e mais jovem ao longo do caminho. Felizmente para aqueles com horários ocupados, não é preciso muito envolvimento para produzir resultados: pesquisadores da Universidade Nacional de Cingapura e da Duke University descobriram que o voluntariado apenas uma vez por mês aumentava os sentimentos dos participantes de que eles tinham um senso de propósito e os davam uma conexão mais profunda com outros membros de sua comunidade.

Continue desafiando a si mesmo

Quando você para de aprender, seu cérebro pára de crescer - literalmente. Pesquisas conduzidas em estudantes de medicina alemães revelam que, em um período anterior a um grande exame quando os alunos estavam estudando, havia mudanças distintas na atividade no hipocampo e em outras partes do cérebro, ao passo que após o exame essas partes do cérebro não eram mais iluminando. Se você quer manter sua mente em forma e jovem com a idade, inscreva-se em uma aula, leia ou apenas experimente um novo exercício na academia.

Praticar yoga

Adicionando um pouco de yoga à sua rotina pode fazer você parecer e sentir-se mais jovem tanto por dentro quanto por fora. Yoga pode ajudar a aliviar a tensão, melhorar o tônus ​​muscular e dar-lhe a pressa de endorfina que vem junto com um bom treino. Ainda melhor, pesquisas publicadas no Journal of Physical Activity and Health descobriram que apenas 20 minutos de yoga melhoraram a velocidade e a precisão nos testes cognitivos. Ansioso para perder peso sem uma ida ao ginásio? Experimente as 35 atividades divertidas que não se sentem como exercício por tamanho.

Viajar em algum lugar novo

Se você está indo para uma cidade diferente ou um país diferente, um pouco de emoção pode trazer de volta aquela jovem joie de vivre; pode até estimular sua criatividade também. Uma pesquisa publicada no Academy Management Journal revela que diretores criativos em casas de moda que viajaram para outros países produziram mais produtos criativos do que aqueles que ficaram perto de casa e essas novas experiências podem apenas mantê-lo cognitivamente em forma com a idade.

Atenha-se a um cronograma consistente

Não é surpresa que nossas reservas de energia possam se esgotar à medida que envelhecemos, mas manter um cronograma consistente pode fazer com que você se sinta jovem por mais tempo. Ouvir os sinais do seu corpo sobre quando ir para a cama e acordar pode melhorar sua energia e até mesmo ajudar a diminuir a taxa de declínio cognitivo na vida adulta. Pesquisas sugerem que indivíduos com demência tiveram melhoras em seus sintomas quando receberam uma rotina consistente, e vários estudos associaram uma rotina regular a melhorias nos sintomas de depressão e ansiedade.

Enfrente seus problemas de equilíbrio entre vida e trabalho

Você pode ser apaixonado pelo seu trabalho, mas esse entusiasmo não deve vir à custa da sua saúde. Desenvolver um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal agora pode ajudar você a ter um desempenho melhor, se sentir mais feliz e até mesmo aumentar seu nível de energia. Pesquisas sugerem que um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode até aumentar a produtividade; De fato, um estudo realizado em 2000 constatou que as empresas que permitiam que os funcionários trabalhassem remotamente encontraram um aumento de 20% na produtividade e uma melhoria na moral dos funcionários também.

Tome-se menos a sério

Ilumine-se! Isso pode apenas ajudá-lo a viver mais e aproveitar mais o seu tempo neste planeta. Tomar-se menos a sério pode melhorar seu afeto, reduzir o risco de certas doenças crônicas e até mesmo ajudá-lo a viver mais. Um pouco de positividade pode ser um longo caminho quando se trata de se sentir jovem, então melhore o seu humor e melhore a sua saúde hoje, abandonando os 40 maus hábitos que levam a uma barriga gorda!