50 maneiras de perder as últimas 10 libras



Tentar perder peso é muito como limpar o porão: é esmagador e quase impossível saber por onde começar - mesmo quando você não tem muito peso a perder. Mas conseguir o corpo que você sempre quis não precisa ser uma fonte de estresse. Se a balança não se mover e você estiver olhando para lançar os últimos 10 quilos, existem muitas maneiras de alcançar seu objetivo. Para ajudá-lo a chegar lá, conversamos com um punhado de celebridades que conseguiram reduzir o ritmo (e o mantiveram longe) e dezenas de especialistas em fitness e dieta.

E, como a redução do peso não é uma proposta única, reunimos 50 de suas dicas testadas e aprovadas. Leia a lista abaixo e escolha um punhado com o qual você pode se comprometer. Alguns deles são obrigados a trabalhar para você!

Não faça dieta


“Quando os clientes vêm a mim, muitos deles já passaram pelo espremedor de dietas. Eles tentaram todos os modismos e truques e, é claro, não conseguiram manter o sucesso a longo prazo. A chave para a perda de peso é nunca se sentir como se estivesse em uma dieta, porque as dietas não funcionam. Se você se sentir privado, você nunca passará por algumas semanas. A única maneira de conseguir a perda de peso a longo prazo é aprender a apreciar os alimentos como combustível e substituir lentamente os alimentos processados ​​que não podem energizar adequadamente o corpo com alimentos de verdade que podem. Depois de um tempo, isso se tornará uma segunda natureza e não parecerá uma luta diária. ” - Laura Burak, MS, RD, CDN

Para mais dicas de perda de peso grande confira essas 28 maneiras de ficar magro de especialistas em perda de peso!

Beba o Dragão Negro

“Oolong, ou 'dragão negro', é uma espécie de chá chinês repleto de catequinas, nutrientes que ajudam a promover a perda de peso, aumentando a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Um estudo no Chinese Journal of Integrative Medicine descobriu que os participantes que bebiam regularmente chá oolong perdiam um quilo por semana, sem fazer nada para mudar sua dieta ou hábitos de exercícios. ” - Kelly Choi, autora do The 7-Day Flat-Belly Tea Limpar

Para descobrir mais chás que vão afastar sua flacidez, confira estes 22 melhores chás para perda de peso.

Trabalho em Burpees

“Burpees são uma ótima maneira de ativar vários músculos, aumentar a frequência cardíaca e queimar mega calorias. Em um único burpee, você trabalha suas pernas, braços e abdômen e também eleva a frequência cardíaca para aumentar a força cardiopulmonar. Se você quer perder peso, é essencial incorporá-los à sua rotina de exercícios. ” —Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

E para mais exercícios que lhe darão um flat estômago sexy, confira estes 9 melhores exercícios para explodir a gordura da barriga.

Acompanhe sua dieta

“Antes de começar a mudar sua dieta, passe uma semana gravando tudo o que você come - e quero dizer tudo. Antes de fazer qualquer alteração em minha dieta, registrei tudo que comia todos os dias durante uma semana, incluindo pequenas coisas como chiclete ou balas de menta. Se você tiver um pedaço de doce na mesa do seu colega de trabalho, pegue algumas colheradas do sorvete do seu namorado, ou termine os poucos pedaços de queijo grelhado que seu filho deixou no prato, anote-o! Tudo isso se soma, e você simplesmente não percebe o quanto está comendo até realmente ver tudo no papel à sua frente. Eu, por exemplo, fiquei atordoado. ” - Maria Menounos, autora do Guia da Everygirl para Dieta e Fitness , sobre como ela perdeu 40 quilos

Para mais dicas de Maria Menounos, confira suas 6 regras essenciais para perda de peso.

“Seja um aplicativo ou registros de alimentos em papel, rastrear o que você come certamente será revelador. Quase todo mundo consome mais do que pensa. Anote tudo assim que terminar de comer para não se esquecer de nada. O simples ato de registrar o que você come fará com que você coma menos. Quando as calorias estão em seu rosto, isso faz você pensar duas vezes! ” - Martha McKittrick, RD, CDE

Espalhe as coisas

“Espalhe suas necessidades de proteína uniformemente ao longo do dia, mais de três refeições e dois lanches. Pense nas suas necessidades totais de proteína como blocos de proteína, cada bloco consistindo em 7 gramas de proteína. Muita proteína ao mesmo tempo aumentará os níveis de insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. ” - Barry Sears, PhD, autor de The Mediterranean Zone

E falando de proteína, confira essas 29 melhores proteínas para perda de peso.

Suba na cama

“Eu digo a todos os meus clientes de celebridades e atletas profissionais que tenham entre 6 e 8 horas de sono por noite. Todo mundo está excessivamente focado em comida, água e exercício, todos os quais são extremamente imperativos para a perda de peso e saúde ideal. No entanto, sem o sono adequado, todos esses outros fatores são nulos e sem efeito. Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio leptina diminuem, o que aumenta o apetite. Esse aumento no apetite torna a comida confortável mais atraente, o que pode atrapalhar os esforços de perda de peso. ” - Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição de celebridades

Faça o seu tempo entre as folhas de trabalho duplo direito com a ajuda destes 20 formas surpreendentes de perder peso em seu sono.

Vala o lixo

“A melhor coisa que você pode fazer pela sua barriga é desistir de alimentos processados. Um estudo publicado na revista Nutrition Nutrition Research descobriu que nossos corpos queimam apenas 50% das calorias que digerem alimentos processados, assim como os alimentos de verdade. Então, é como comer o dobro, mesmo que as calorias sejam as mesmas! ”- Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs

Enganação!

“Se você está se sentindo privado de sua dieta, construa uma refeição de trapaça pelo menos uma vez por semana na qual você pode se satisfazer sem culpa. Isso ajudará a evitar a visualização de certos alimentos como "fora dos limites", o que ajudará você a anseá-los menos. " - David Zinczenko, autor de Zero Belly Cookbook: 150+ receitas deliciosas para achatar sua barriga, desligar seus genes gordos e Ajude a mantê-lo magro para a vida!

Para ainda mais cortes de David, confira estas 14 maneiras de acordar com barriga zero.

Nunca perca o pequeno almoço

“Não pule o café da manhã - é realmente a refeição mais importante do dia. Tome o café da manhã dentro de 90 minutos depois de acordar, e depois tenha algo saudável para comer a cada três ou quatro horas depois disso. Quando pulamos o café da manhã ou esperamos demais para comer de manhã, nossos corpos começam a economizar energia e nosso metabolismo fica mais lento. Pular o café da manhã também leva a comer demais durante o dia todo. ” - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autora de Devo retirar meu bagel?

Disque para baixo as parcelas

“Uma das chaves para a perda de peso sustentável e de longo prazo é reduzir o consumo total de calorias, e não há melhor maneira de fazer isso do que comendo apenas um pouco menos do que você come atualmente. Uma vez que você adquira o hábito de reduzir as porções - especialmente de alimentos açucarados, gordurosos e pobres em nutrientes -, pode ajustar sua dieta para incorporar mais alimentos ricos em nutrientes. Mas partes emparelhamento ainda é o melhor primeiro passo. ” - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

Não sabe por onde começar? Confira estas dicas para controlar o tamanho da parcela em casa!

Eliminar a ansiedade

“Quando você está ansioso, seu corpo parece estar sob uma tremenda quantidade de estresse o tempo todo. É por isso que a ansiedade é um poderoso gatilho para o ganho de peso. Duas das curas mais comprovadas para a ansiedade são o exercício e o tempo gasto na natureza. Combine ambos com uma corrida ao ar livre ou passeio de bicicleta e corra longe da ansiedade. Tornar esse hábito parte do seu estilo de vida pode ajudá-lo a permanecer enxuto para a vida toda. ” - David Zinczenko, autor do Zero Belly Cookbook

Para mais maneiras de ficar zen e magra, leia sobre esses 20 alimentos que mantêm você frio e magro.

Sprint It Out

“Os sprints de alta intensidade são o meu melhor exercício para queimar gordura. Ele mantém a frequência cardíaca elevada e coloca seu corpo no que é chamado de débito de oxigênio. Isso permite queimar horas de gordura após o término do treino. ” - Alex Petecca NCSF, personal trainer de Nova York

Vala as bebidas

“Quando a perda de peso é o objetivo, eu recomendo evitar o álcool ... e beber muita água ao longo do dia. Eu também recomendo ter tempo para completar os treinos de circuito intensos pelo menos quatro vezes por semana. ” —David Kirsch, especialista em fitness e bem-estar que já trabalhou com celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton.

Mover Mais

“Se um cliente veio a mim procurando perder 10 libras, eu diria a eles para simplesmente se mexerem. Mova-se mais e com mais frequência. Caminhe ou ande de bicicleta até a aula ou o trabalho, até mesmo estacione mais longe da sua localização no estacionamento. Pegue as escadas ou dê um passeio durante o almoço. Você não precisa gastar horas todos os dias na academia suando, mas precisa fazer um esforço consciente para se mover mais e sentar-se menos. Isso funciona muito bem, porque não parece trabalho e você está queimando cada vez mais calorias ao longo do dia. ” - Ajia Cherry, personal trainer e fundadora do Functional Innovative Training

Coma mais frequentemente

“Um estudo realizado por David Jenkins, MD, PhD - o pioneiro da Universidade de Toronto em baixa ingestão glicêmica - demonstra que comer pequenas porções em intervalos freqüentes é bom para sua saúde de várias maneiras notáveis. Dentro do estudo, eles descobriram que as pessoas que comiam a cada três horas reduziam seu colesterol no sangue em mais de 15% e sua insulina no sangue em quase 28%. Isso é fundamental, porque além de regular seu nível de açúcar no sangue, a insulina desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura, na inflamação e na progressão para a síndrome metabólica. Quando seu corpo produz menos insulina, é muito menos provável que você converta calorias na dieta em gordura corporal.

“Seu corpo começa a funcionar de maneira diferente. Este estudo prova que pequenas quantidades de nutrientes ao longo do dia são melhores que a mesma quantidade de comida concentrada em três grandes sessões. Se alimentarmos o corpo em intervalos regulares, enviamos um sinal ao corpo para que ele não precise armazenar calorias. Por outro lado, quando pulamos refeições, enviamos apenas o sinal oposto para o corpo armazenar calorias, criando um efeito negativo sobre o metabolismo. ” - Dr. Wayne Scott Andersen, co-fundador e diretor médico da Take Shape For Life

Não sabe o que comer? Estes 50 Snacks Com 50 Calorias ou Menos são todos deliciosos, apostas seguras para a sua cintura.

Vala com pouca gordura

“Não compre produtos lácteos com baixo teor de gordura. Eles são geralmente carregados com açúcar. Além disso, um estudo de 2015 descobriu que quanto mais produtos lácteos com alto teor de gordura uma pessoa come, menor o risco de diabetes; Quanto mais laticínios com baixo teor de gordura, maior o risco. - Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs

Não perca um dia

“Todo dia, sue um pouco, mesmo que seja por alguns minutos - um pouco de exercício é melhor do que nada. A atividade física regular e o exercício físico são uma das melhores soluções de longo prazo para a manutenção do peso. ” - Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da Metodologia X

Tentando trabalhar mais atividade física em sua rotina diária? Estas 10 maneiras fáceis de queimar gordura em 30 minutos podem ajudar.

Lápis nos seus treinos

“Anote o seu horário de treino e aula de ginástica antes da semana começar, e trate cada treino como um compromisso importante. Isso ajudará você a manter um cronograma de treino mais consistente, que pode ajudar nos esforços de perda de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios

Fique louco

“Nozes são um alimento de perda de peso superior no meu livro. Eles oferecem muita proteína, gordura saudável e fibras que podem realmente aliviar a fome em qualquer refeição ou lanche. As nozes também são tão versáteis e convenientes. Eles podem ser misturados em aveia ou iogurte no café da manhã, emparelhado com frutas como um lanche ou jogados em uma salada saudável para um crunch pouco satisfatório no almoço. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Dietista Registrada e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia

Incorporar Intervalos

“Mesmo que uma dieta inteligente seja a chave, o exercício pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo a perder gordura. Por meio de profissionais de saúde, muitas vezes, recomendam caminhadas rápidas ou corridas, esses exercícios podem não ajudar você a ver os resultados desejados. Em vez disso, tente o treinamento intervalado. Veja como: Ao realizar sua rotina habitual de caminhada ou corrida, intercalar periodicamente os ritmos mais rápidos durante o treino. Em outras palavras, você pode estar andando no seu ritmo normal por 2 minutos e então começar uma corrida lenta ou caminhada rápida por 1 minuto. Após a velocidade mais rápida, retorne à sua velocidade mais lenta e continue essa alternação por 20 minutos. Pesquisas mostram que esse tipo de exercício pode estimular o metabolismo, derreter a gordura e elevar o status de fitness para o próximo nível. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário e PT da CSCS, Personal Training em Nápoles, LLC

Vá para Citrus

“Existem muitos alimentos que ajudam na perda de peso, mas um que eu sempre recomendo aos meus clientes e me alimento é grapefruit. Pesquisadores da Scripps Clinic, em San Diego, descobriram que quando pessoas obesas comem metade de uma toranja antes de cada refeição, elas perdem uma média de 3, 5 quilos em 12 semanas. Aparentemente, a fruta picante pode reduzir a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, e isso pode levar à perda de peso. Além disso, uma vez que é pelo menos 90% de água, pode enchê-lo para comer menos. No entanto, se estiver a tomar certos medicamentos, não deve ter toranja ou sumo de toranja, por isso verifique o rótulo de todas as suas receitas, ou pergunte ao seu farmacêutico ou médico. - Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Eat Right When Time is Tight .

Coma com seus olhos

"Comer diretamente de uma caixa ou sacola (quase sempre leva a comer demais. Sirva sua comida em um prato ou em uma tigela para manter o tamanho das porções em cheque e para se acostumar com o que uma porção parece. Além disso, quando tomamos o tempo sentar-se durante as refeições versus ficar em pé ou dirigir, nós tendemos a nos sentir mais satisfeitos com a nossa refeição.Na verdade, a pesquisa mostra que você vai comer até 30% mais comida na próxima refeição se você comeu em pé! Sirva-se, sente-se e divirta-se! ” - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentação e nutrição

Ferva um pouco de água

“Os ovos cozidos são fáceis de preparar com antecedência, são baratos, ricos em proteínas de ótima qualidade, saciantes, e são bons para um lanche ou uma refeição, além de portáteis. Recomendo incluí-los em qualquer plano de emagrecimento. ” - Christine M. Palumbo, nutricionista de Chicago

Não é fã de cozido? Confira estes 8 Maneiras de Queima de Gordura para Cozinhar Ovos por algum tipo de ovo.

Use um Versaclimber

“Use um VersaClimber ou faça uma aula do VersaClimber. Estas máquinas ainda não são tão comuns, mas na minha opinião, elas são muito mais eficazes para a perda de peso do que outras formas de cardio. Eles exigem que você use uma grande parte de seus músculos e é funcionalmente melhor para você do que outras formas de cardio como girar. Todo mundo está falando sobre o Rise Nation em Los Angeles no momento em que eles são o primeiro estúdio dedicado ao VersaClimbing. Não há treino cardio mais difícil que tentei. Para perder gordura você tem que colocar no trabalho. - Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da Metodologia X

Coma aveia

“Se eu tivesse que escolher um alimento para perda de peso, eu escolheria farinha de aveia. É um carboidrato rico em fibras, rico em grãos, que adere às costelas, para mantê-lo satisfeito e satisfeito. Comê-lo também leva a um aumento lento no nível de açúcar no sangue, o que tem demonstrado que os níveis de insulina não aumentam, levando a um menor armazenamento de gordura. A chave com farinha de aveia é como fazer isso, então não é uma bomba de calorias. Eu recomendo fazê-lo com leite desnatado em vez de água, mexendo em nozes cruas picadas ou manteiga de nozes natural e cobertura com frutas frescas ou congeladas. Se você precisar de um pouco de doçura, um pouco de xarope de bordo deve fazê-lo. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora de nutrição culinária e fundadora da Nutritioulicious

Para obter maneiras mais saborosas e finas de fazer farinha de aveia, confira estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.

Faça King Prep Refeição

“É muito mais difícil comer uma dieta mais saudável e se exercitar se você não planejar com antecedência. Planeje suas refeições para a semana seguinte e vá às compras no fim de semana para garantir que você tenha os ingredientes de que precisa. Se você puder, faça um pouco de preparação da refeição no seu tempo de folga - corte vegetais frescos, deixe marinar sua proteína, cozinhe um lote de grãos inteiros com antecedência. Quando você está preparado, é muito menos provável que você peça comida para viagem. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora de nutrição culinária e fundadora da Nutritioulicious

Levante Pesado

“O levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e manter-se magro. Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando ” - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno

Passo na escala

“Pisar na escala frequentemente faz com que você saiba de pequenas mudanças e ajuda a reagir rapidamente a essas mudanças. O National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle de Peso), um grande grupo de pessoas que perderam pelo menos 30 quilos e o mantiveram por 5 anos, descobriu que os perdedores de sucesso pesam com frequência e fazem ajustes de acordo. Quando você começa a entender que o sódio, ingestão de carboidratos, hormônios e ingestão de álcool podem afetar o peso e que não é possível ganhar 2 quilos de gordura durante a noite, você começará a entender melhor o seu corpo. A chave é prestar atenção às tendências gerais; não fique obcecado com os números do dia-a-dia! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentação e nutrição

Sip Your Nutrients

“Sempre começo meu dia com chá de gengibre, que é chá preto com leite, mel, gengibre e cardamomo. Então eu vou tomar um suco verde com couve, beterraba, hortelã, maçã, cenoura e gengibre ou uma mistura de três ovos brancos e um gema. Se eu estiver com fome, adicionarei meia xícara de 1% de queijo cottage aos ovos. ” - Padma Lakshmi, que cai de 10 a 15 libras depois de cada temporada do Top Chef

Para mais dicas de perda de peso de Padma, confira sua dica # 1 para ficar tão magro.

Parar de contar calorias

“Pare de se concentrar em calorias e comece a focar na qualidade dos alimentos que você come. As opções de dieta de alta qualidade são alimentos naturais, integrais e minimamente processados, como vegetais, frutas, nozes ou sementes que oferecem muito mais valor nutricional na forma de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras. Esses alimentos ajudam a domar a fome naturalmente e nutrem nossas células no nível mais profundo, para que não fiquemos com desejos constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Dietista Registrada e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia

Definir uma data

"Você não pode simplesmente dizer: 'Eu quero perder peso ... algum dia.' É esse tipo de conversa solta, sem uma cerca ou orientação, que desencoraja você de começar e impede que você tenha sucesso. A maneira que eu fiz foi amarrando-o a um evento próximo na minha vida. Eu nunca me concentrei em um número e não comecei a perder um certo número de libras por semana ou no geral. Eu simplesmente encontrei uma data-alvo por ano e eu proclamei para mim mesma que eu estaria em melhor forma até lá. - Maria Menounos, autora do guia da Everygirl sobre dieta e condicionamento físico , sobre como perdeu 40 quilos

Para mais dicas de perda de peso confira esses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Levantamento terra

“Se a perda de peso é o objetivo, eu recomendo aprender a fazer corretamente o levantamento terra. O deadlifting recruta mais fibras musculares do que qualquer outro exercício. Mais trabalho muscular equivale a mais fluxo sanguíneo, aumento da frequência cardíaca, mais demanda metabólica e produção. É composto, multi-articulação e muito mais para o seu investimento, para não mencionar que você irá desenvolver um excelente posterior deles. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrição Coach, NSCA CPT, co-fundador, Excelerate Wellness, LLC

Pare de fazer batota

“Quando os clientes economizam em seus representantes ou não completam sua rotina de exercícios completos, eles estão apenas prejudicando seus próprios resultados finais. Não importa quanto tempo demore ou se você precisa descansar entre os exercícios, o que importa é completar o treino completo ” - Lori-Ann Marchese, celebridade do fitness e proprietária da Body Construct LLC

Coma mais proteínas vegetais

“A pesquisa continua a apoiar o papel de uma dieta rica em proteínas e perda de peso, no entanto, não queremos alcançar essas necessidades de proteína exclusivamente com proteínas animais. As proteínas vegetais encontradas nos grãos não só nos ajudam a sentir-se saciados e a estabilizar o açúcar no sangue, como também os feijões estão associados à longevidade. Quem se importa em ser magro se você morrer jovem? ” —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentação e nutrição

Vai pescar!

“Coma mais gorduras omega-3 de peixes gordurosos. Você sabe que eles são bons para o seu coração, mas eles também são bons para a sua barriga. Eles lutam contra a gordura de quatro maneiras: reduzem a inflamação, controlam a fome, desligam os genes de armazenamento de gordura e controlam o açúcar no sangue. ” - Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs

Coma mais vegetarianos

“Não é uma grande surpresa, mas minha dica de perda de peso é comer mais vegetais. Eles são os alimentos com menos calorias que você pode consumir e estão cheios de nutrientes que saciam a saúde e saciam. De smoothies e ovos a sopas, pratos principais e laterais, eles podem caber em qualquer lugar e aumentar o volume e a nutrição. Se você quiser comer mais enquanto ainda está perdendo peso, vegetais são a sua resposta. - Laura Burak, RD, CDN

Encha os alimentos à base de água

“Ninguém vai te ajudar a perder peso, mas comer mais alimentos ricos em fibras e ricos em água, como maçãs, mantém você hidratado e saciado.” - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger na próxima semana

Vala Carbs Após o Escuro

“O único truque que eu uso agora, que eu deveria estar usando o tempo todo, é fazer do jantar uma refeição sem carboidratos. Eu vou fazer uma proteína vegana e legumes, e sem pão. Eu acho que os carboidratos são uma energia importante e boa, mas quando eu não os comi à noite, eu acordo e sinto que a barriga está quebrada logo pela manhã. ” - Carrie Underwood, que perdeu 30 quilos de peso em menos de um ano

Tem um aperitivo

“Coma legumes antes ou com as refeições. Se você está com fome em seu caminho para casa ou para a direita quando você anda na porta, lanche em vegetais pode ajudá-lo a manter suas porções, uma vez que você se senta para uma refeição. Eu também recomendo começar o seu jantar com uma salada de legumes ou sopa de legumes para enchê-lo e evitar excessos. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor de Devo colher meu bagel?

Para mais dos hacks de barriga lisa de Ilyse, confira o post mais recente do ETNT, The 10 Biggest Weight Loss Questions - Answered.

Seja diluído

“Beba mais água. Fazer isso mantém você mais enérgico, hidratado, mais cheio e pode até aumentar o seu metabolismo. Beba água antes de uma refeição para evitar comer em excesso e substitua outras bebidas por água para resultados imediatos, incluindo perda de peso. ” - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno

Disque de volta em Meds

“Certos medicamentos de venda livre, como antiácidos ou AINEs (como o Advil), podem atrapalhar suas bactérias intestinais da mesma maneira que os antibióticos. Isso pode levar a inflamação e, com o tempo, ganho de peso. ” - Tasneem Bhatia, MD, autor do The 21-Day Belly Fix

Concentre-se em fibra

“Pesquisas mostram que pessoas que consomem regularmente quantidades maiores de fibras têm um risco 30% menor de obesidade, independentemente de quantas calorias consumam.” - Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs

Continue comendo seus favoritos

“Para perder peso, você deve comer principalmente alimentos integrais, mas não elimine seus favoritos. Consistentemente comer alimentos ricos em nutrientes diariamente melhora as chances de aumentar o metabolismo e de eliminar as deficiências nutricionais. Isso pode significar acompanhar o que você come de alguma forma no início, mas isso não significa excluir grupos de alimentos inteiros ou alimentos que você ama. Nutrição de qualidade consistente enquanto aprende a desfrutar de guloseimas com moderação irá prepará-lo para o sucesso sustentável a longo prazo. - Victoria Viola, Coach de Nutrição Certificado PN, CPT da NSCA, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

Defenda o Munchies

“Batata doce é um ótimo lanche pós-treino. Eles são pobres no índice glicêmico e ricos em fibras que ajudam a domar o apetite fora de controle que muitas pessoas têm depois de se exercitarem. ” - Shaun T, personal trainer de celebridades e criador de Insanity, Max: 30 e Hip Hop Abs

Para obter mais truques de Shaun T, confira estes segredos de perda de peso do criador de insanidade Shaun T.

Casa Limpa

“Se você tem dez libras para perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso. Isso requer a remoção de toda a tentação da sua cozinha. “Colete todos os alimentos processados, açucarados e gordurosos de sua casa e leve-os a um banco de alimentos local para doação. Em seguida, reabasteça sua cozinha com alimentos saudáveis ​​- alimentos naturais, integrais, como frutas e vegetais frescos, amêndoas e proteínas magras como peru, frango, peixe e ovos. ” - Chris Powell, o treinador que ajudou centenas de pessoas com sobrepeso a perder a metade do seu peso corporal na série da realidade extrema da ABC Perda de peso

Para mais dicas de Powell confira estes must-tente Extreme Weight Loss Diet Tricks!

Esconda seus Vícios

“Mantenha alimentos como frutas visíveis no balcão e coloque tudo o mais longe. Os alimentos que são visíveis serão comidos e aqueles que não forem serão esquecidos (ou menos propensos a serem comidos). Fora da vista, fora da mente. ” - Christopher Mohr, PhD, RD

Adicione gordura para perder gordura

“Um estudo publicado no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comiam alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas para o almoço (neste caso, metade de um abacate) relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Gorduras monoinsaturadas de fontes como azeite de oliva, nozes e abacate podem reduzir o colesterol, promover a perda de peso e até mesmo aumentar a memória. ” - David Zinczenko, autor do Zero Belly Cookbook

Seja grato

Antes de suar a camisa, tire um momento de gratidão pela sua saúde. Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a se esforçar mais. ” - Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

Pare de ser tão doce

“A American Heart Association recomenda que os homens comam menos de 36 gramas de açúcar e que as mulheres consumam menos de 24 gramas. No entanto, para uma ótima perda de peso, digo aos meus clientes masculinos que consumam menos de 20 gramas de açúcar por dia e digo às mulheres que consumam menos de 15 gramas. A maneira mais fácil de reduzir o consumo de doces é consumir bebidas menos açucaradas. e curativos. Corte o açúcar, perca a gordura, recupere sua saúde e vida. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Encontre alternativas saudáveis

"Spaghetti squash é uma ótima alternativa para massas", diz Shaun T. "Eu amo emparelhá-lo com molho de espaguete caseiro, então eu sinto que estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de legumes em vez!" E falando de espaguete veggie, don não perca estas 3 exclusivas receitas Spiralizer!

Recomendado
  • mantimentos: 20 melhores alimentos para sua libido

    20 melhores alimentos para sua libido

    Bem, você vai precisar de mais de quatro minutos de Marvin Gaye para fazer o trabalho; você vai precisar do combustível adequado. A comida tem sido usada há muito tempo para aumentar o desejo sexual (ei, uma dose saudável de vinho também não faz mal), mas você sabia que há alimentos que podem realmente melhorar seu desempenho? Mas voc
  • mantimentos: 13 melhores barras de proteína para mulheres

    13 melhores barras de proteína para mulheres

    Permanente, spandex neon, gloss labial fosco. Embora a maioria das tendências esteja fadada a ficar fora de moda, há uma tendência alimentar que parece não chegar a lugar algum em breve: proteína . Em nossa sociedade cada vez mais voltada para o bem-estar e o bem-estar, a proteína atingiu um status de celebridade mais alto do que a elite de Hollywood. Entã
  • mantimentos: Todos os doces de Halloween - classificados!

    Todos os doces de Halloween - classificados!

    É noite de Halloween. Os goblins foram alimentados, os ghouls foram enganados e / ou tratados, e você está se sentindo mais como uma bruxa boa do que como uma bruxa má. Agora a casa finalmente está quieta e ... espere. Que som é esse? É uma voz minúscula, saindo da cesta de Halloween de seus filhos, dizendo “Coma-me! Coma-me!
  • mantimentos: Os 17 melhores e piores chocolates escuros

    Os 17 melhores e piores chocolates escuros

    O chocolate não é apenas bom para reduzir seus desejos de açúcar. Chocolate - isto é, chocolate escuro - é rico em nutrientes como gorduras saudáveis, ferro, magnésio e um grupo particular de antioxidantes que combatem os radicais livres, conhecidos como flavanóis. Estes compostos trabalham com a cafeína encontrada nos sólidos de cacau para impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva. Fale sobre co
  • mantimentos: 33 refeições de culinária Lean mais populares - classificação!

    33 refeições de culinária Lean mais populares - classificação!

    Assim como Tide To-Go, aveia durante a noite e seu abridor de garrafas keychain, refeições congeladas estão sempre lá para salvar o dia quando você está em apuros. Desembale-o, coloque-o no microondas e, três minutos depois, você terá um prato quente com nutrientes suficientes para silenciar seu estômago estrondoso. Embora a
  • mantimentos: As 20 melhores dicas para finalmente entender rótulos nutricionais

    As 20 melhores dicas para finalmente entender rótulos nutricionais

    Como um corredor da faculdade do colégio que registrou uma média de 50 quilômetros por semana, eu racionalizei que eu poderia comer basicamente qualquer coisa que eu queria. (Quero dizer, eu estava indo para queimar tudo no dia seguinte de qualquer maneira, certo?) Então, realmente não foi até que eu comecei a fazer pesquisa em profundidade para artigos como classificar cada pepita de galinha que eu passei mais de dois segundos olhando para o onipresente painel "Informação nutricional". E fiqu
  • mantimentos: 15 lanches fáceis e com alto teor de proteínas para levar ao consultório

    15 lanches fáceis e com alto teor de proteínas para levar ao consultório

    É um dia agitado no escritório: você tem um prazo apertado e seus dedos estão digitando rapidamente até que seu estômago comece a roncar. Você começa a perder sua velocidade e se sente cansado. Mas você não precisa de um cochilo - o que você precisa é de um lanche rico em proteínas. A pesquisa mostrou que os lanches com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar podem ajudar a esmagar a fome melhor do que os cheiros açucarados e cheios de carboidratos que estão por aí. Na verdade, os pe
  • mantimentos: Os 2018 comem isto, não aquele!  Prêmios Alimentares

    Os 2018 comem isto, não aquele! Prêmios Alimentares

    10.000. É assim que muitos novos produtos alimentícios foram introduzidos nas mercearias no ano passado. O supermercado médio carrega 38.900 itens, segundo o Food Marketing Institute. Com tantas opções novas e antigas, como você escolhe o produto mais limpo e saudável e evita os pacotes que são preenchidos com preservativos impronunciáveis ​​e carregados com açúcar? Você deixa co
  • mantimentos: Melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas

    Melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas

    Não se trata apenas de comer dentro de trinta minutos depois de acordar - o que estimula seu metabolismo -, mas também de começar o dia com os alimentos certos. O que você escolhe para colocar no seu prato tem um efeito ainda maior sobre o seu metabolismo e desenvolvimento muscular. "A proteína é a chave para a perda de peso porque diminui a absorção de carboidratos", explica Jim White RD, da ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios. Isso aj

Escolha Do Editor

Batido de Coco-Nozes

Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo, evitando os amendoins por porções de nozes mais exóticas, mas não há absolutamente nada de errado com a simples manteiga de amendoim. É mais rica em proteína do que qualquer outra castanha (quase quatro vezes mais proteína do que os cajus) e embalada com folato também. Além diss