As 50 piores formas de perder peso



"Eu preciso me livrar dessas alças de amor", ouvi uma mulher dizer no elevador. "Então, eu vou fazer um suco de limpeza."

Embora eu mantivesse meus pensamentos para mim mesma, sabia que sua estratégia simplificada não era inteligente. De detoxes somente líquidos a dietas de sopa de repolho, há muitas táticas que prometem ajudá-lo a perder peso rapidamente e, milagrosamente, permanecer magras para a vida toda. Mas os planos de emagrecimento muito bons para ser verdade são, na melhor das hipóteses, ineficazes e, em alguns casos, podem ter graves consequências para a saúde. Ah, e para não mencionar, muitas estratégias de perda de peso rápida podem deixar você sentir muito miserável também. (O termo "hangry" tinha que vir de algum lugar, certo)

"Se você levou meses ou mesmo anos para ganhar peso indesejado, você não deve esperar perdê-lo durante a noite", diz Caroline Cederquist, MD, um médico de gestão de peso e fundador do serviço de entrega de refeições bistroMD. "E se você fizer isso, provavelmente será o peso da água."

Para ajudá-lo a ficar na linha reta e estreito em direção a verdadeiro sucesso de perda de peso e resultados duradouros, nós peneiramos as últimas modas para descobrir os piores esquemas de perda de peso lá fora. Comprometa-se a nunca tentar qualquer um deles e perder esses quilos indesejados com a ajuda dessas 50 melhores dicas de perda de peso!

Fazendo uma limpeza de suco

Uma dieta apenas de suco pode deixar você se sentindo leve e limpa. O problema é que os sucos têm quase zero de proteína. “Então, você perderá o peso da água e a massa muscular, mas não a gordura”, diz Cederquist. E uma vez que você voltar para a comida sólida, esses quilos se acumularão de volta. Whomp, whomp! Curioso sobre todas as outras coisas complicadas que podem diminuir quando você diz não aos sólidos? Então não perca o nosso relatório especial, 27 coisas que um suco de limpeza faz ao seu corpo.

Pulando refeições

Passar no café da manhã, almoço ou jantar pode ser uma maneira fácil de reduzir drasticamente sua ingestão de calorias. Mas isso provavelmente vai sair pela culatra. Um recente estudo animal publicado no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que camundongos que comiam apenas uma refeição diariamente acabavam se empanturrando de comida - e empacotando com gordura da barriga não saudável.

Indo sem glúten

Apesar do que algumas celebridades podem dizer, não há evidências científicas que mostrem que uma dieta sem glúten irá ajudá-lo a se tornar magro. Na verdade, pode fazer o oposto - especialmente se você confiar em alimentos embalados sem glúten, como pães ou bolos. “Os fabricantes adicionam gordura extra, sal e açúcar para compensar a falta de sabor e textura do glúten. Então, esses alimentos costumam ter mais calorias ”, diz a nutricionista Jennifer McDaniel. Por exemplo, uma fatia de pão integral Ezekiel Sprouted em quatro gramas de proteína, três gramas de fibra e zero açúcar, enquanto uma fatia de pão sanduíche branco sem glúten da Udi contém quase tantas calorias, além de fibra zero e metade do quantidade de proteína. Em vez de ir sem glúten, nix carboidratos simples como pão branco e emagrecer com a ajuda de amidos para você melhor como quinoa, frutas, feijão, ou qualquer um destes 25 melhores carboidratos que irão descobrir o seu abs.

Bebendo Vinagre Antes de Cada Refeição

Algumas descobertas mostram que o vinagre promove níveis mais saudáveis ​​de açúcar no sangue e sentimentos de saciedade. Mas, como beber líquidos altamente ácidos, como vinagre, pode irritar a garganta e o estômago, não deve ser algo que você faça no registro, diz Cederquist, acrescentando: “Minha recomendação é usar o vinagre como uma alternativa saudável aos molhos de salada e continuar a comer. uma dieta nutricionalmente balanceada. ”Se você não tem uma receita para ir, por que não preparar este vinagrete de cidra de maçã crua de Megan do blog Detoxinista? Somos grandes fãs!

Comendo Tudo Livre De Gordura

Eliminar todas as formas de gordura - incluindo as saudáveis, como o azeite e o abacate - não deixará a sua comida sem graça, mas também poderá deixá-lo doente. Não comer gordura suficiente tem sido associado à fome, pele seca e fadiga mental extrema. Para não mencionar, dietas com baixo teor de gordura são completamente ineficazes para perda de peso, de acordo com uma análise recente de 53 estudos e cerca de 70.000 participantes publicados no The Lancet . Para descobrir quais fontes de gordura podem ajudar a melhorar o seu meio, não perca o nosso relatório, os 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso.

Cortando grupos inteiros de alimentos

Claro, pode parecer que xingar carboidratos ou açúcar será a resposta para seus problemas de peso, mas isso simplesmente não é o caso. "Cada grupo de alimentos contém nutrientes vitais que nosso corpo precisa para funcionar", diz Cederquist. Além disso, você poderia encontrar-se com desejos maciços para os alimentos que você corta. "É tudo sobre equilíbrio", acrescenta Cederquist.

Beber água gelada

Se você preferir a água gelada sobre a H2O, a temperatura ambiente é totalmente boa. Mas se você só estiver adicionando cubos de gelo ao seu copo para perder peso, seus esforços provavelmente não serão recompensados. Você pode ter ouvido dizer que beber água mais fria força o corpo a trabalhar mais (e subsequentemente queimar calorias) para levar a água até a temperatura interna do corpo - e isso é 100% verdadeiro. Mas o processo só queima oito calorias, segundo especialistas da Universidade de Washington. E lamento dizer que, quando se trata de perder peso, oito calorias medianas simplesmente não são muito significativas. Estas 25 maneiras de reduzir 250 calorias, no entanto, podem ajudá-lo a cortar calorias suficientes de sua dieta para realmente notar a diferença ao longo do tempo.

Beber chás laxantes

Os chás laxantes podem fazer com que você se sinta um pouco mais leve. Mas eles não ajudam a perder peso - e podem ser prejudiciais. "Chás que causam um aumento na função intestinal não estão ajudando você a perder gordura", diz Cederquist. “Em vez disso, você está perdendo fluido e pode ter problemas de saúde como resultado de interromper os níveis de eletrólitos.” Se você gosta da ideia de beber chá para perder peso, adicione alguns desses delicados e seguros chás de perda de peso. a sua dieta em vez disso.

Comendo apenas um alimento

Há uma razão para que truques como a Dieta da Toranja ou a Dieta da Sopa de Repolho nunca tenham realmente pegado. "Eles são dietas radicais disfarçadas", diz McDaniel. "Eles podem levar a perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo, é uma garantia para ganho de peso e uma relação insalubre com alimentos." Além disso, comer apenas uma coisa torna impossível atender às suas necessidades nutricionais e aumenta suas chances de deficiências .

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Mudando para o Diet Soda

Ir de um refrigerante açucarado e de alto teor calórico para uma dieta pop pode parecer ajudá-lo a perder peso - mas não se deixe enganar. Bebidas dietéticas vêm com seu próprio conjunto de riscos à saúde. Um estudo de longo prazo publicado no Journal ofthe American Geriatrics Society descobriu que indivíduos que consumiram adoçantes artificiais (em refrigerante diet e em outras bebidas, como café ou chá) ganharam mais peso e gordura da barriga em comparação com indivíduos que pularam o material - mesmo sem aumentar a ingestão de calorias. Yikes! Embora não sejamos fãs de refrigerante, seria melhor cortar a quantidade de refrigerante comum que você bebe e lentamente se livrar dele com o tempo.

Negociando suas refeições para agitar a perda de peso

Ter um batido de proteína de alta qualidade no café da manhã ou no almoço pode ajudá-lo a controlar suas calorias e perder peso. Mas somente se suas outras refeições consistirem em alimentos reais, como proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, diz Cederquist. Se as únicas coisas que você consome o dia todo são tremores, essa é uma receita para a privação. E quando você voltar para a comida sólida, o peso vai empilhar de volta.

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Trabalhando por horas e horas

Mais exercício significa mais calorias queimadas. Mas elevar seu nível de atividade provavelmente fará com que você fique mais faminto e o leve a comer mais, sugere um estudo da PLoS One . E empilhar comida extra no seu prato - até coisas saudáveis ​​- pode facilmente apagar o trabalho duro que você coloca na academia. Corte-se depois de uma ou duas horas para garantir que você é capaz de controlar sua fome.

Comendo Toneladas de Proteína

V v B esvesv vvvB esvB esv es vvv Bv esv B esvvvB esvvv vvB B esvvvB es vvv v B es vesvv v es eses vvvvvvvv esesv es eses ves vvvvv eseseses Mas a longo prazo, esses tipos de dietas não são realmente mais eficazes em ajudá-lo a perder peso, diz McDaniel. E depois de um tempo, você pode começar a sentir falta do pedaço ocasional de pão. "Isso pode deixar você se sentindo privado, o que geralmente desencadeia um ciclo de compulsão e restrição que deixa você mais pesado do que quando você começou", explica ela. Para descobrir coisas ainda não tão boas que acontecem quando você exagera em frango, ovos e carne, leia essas 7 coisas que acontecem quando você ingere muita proteína.

Trabalhando em um estômago vazio

Você pode ter ouvido que se exercitar quando está com fome faz com que seu corpo queime mais gordura. Mas um artigo de revisão publicado no Strength and Conditioning Journal concluiu que o oposto é verdadeiro. Quando você chega ao ginásio sem se alimentar, é mais provável que você acabe perdendo músculos. E isso é uma má notícia, já que o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.

Adicionando o óleo de coco a tudo

Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos no óleo de coco podem dar um pequeno impulso ao seu metabolismo. Mas "não há evidências mostrando que isso realmente leva à perda de peso", diz McDaniel. Além disso, como outras gorduras, uma colher de sopa de óleo de coco contém 120 calorias - por isso é fácil exagerar. Aprecie-o se você gosta do sabor, mas faça isso com moderação - e não espere que isso o ajude a perder peso, diz ela.

Não comer bastante ômega-3

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Nós repetimos, as gorduras da dieta não engordam. Na verdade, alimentos ricos em gorduras ômega-3 saudáveis ​​para o coração, como nozes, sementes de chia e salmão selvagem, desempenham um papel importante na perda de peso: ajudam a mantê-lo saciado, podem diminuir os níveis de LDL e baixar o açúcar no sangue. Além disso, um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que quando o óleo de peixe e o exercício foram combinados, os participantes perderam mais gordura e melhoraram a forma física e corporal do que os que se exercitaram.

Você procura uma correção rápida

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"O primeiro passo para perder peso é perceber que ele vai exigir uma mudança ao longo da vida, ao invés de uma solução rápida", Natalie Rizzo, MS, RD, nutricionista NYC explica-nos em 17 maiores erros de dieta, de acordo com nutricionistas. “Essa é uma grande mudança de mentalidade, mas uma vez que você comece a pensar dessa maneira, isso o ajudará a longo prazo. Se perder peso era tão fácil quanto tomar uma pílula ou cortar um grupo de alimentos, ninguém ficaria acima do peso! ”

Sendo muito restritivo

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Você prometeu não abrir a porta da geladeira depois das seis da tarde ou cortar todos os alimentos açucarados? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; nutricionista registrado e personal trainer em NYC nos adverte em 17 maiores erros de dieta, de acordo com nutricionistas. que ser muito restritivo com nossos hábitos alimentares pode nos levar a quebrar essas "regras" e exagerar, como resultado. Em vez de se concentrar nas regras alimentares, Manganiello sugere concentrar-se em ser mais consciente de seus hábitos alimentares. “Concentre-se em incluir alimentos mais saudáveis ​​em sua vida cotidiana. E não jogue a toalha em seus hábitos alimentares saudáveis ​​quando você entrar. Em vez disso, aproveite e escolha uma opção mais saudável para a sua próxima refeição. Comer saudável não é uma abordagem de 'tudo ou nada'. É um estilo de vida.

Comer Menos Que 1.200 Calorias

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Escolhendo Alimentos Sem Açúcar

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Só porque um lanche processado considera que é "livre de açúcar" em seu rótulo colorido, não significa que você deve escolher sobre, digamos, um pedaço de fruta. Muitos lanches desprovidos de açúcar também são recheados com adoçantes artificiais, que têm sido associados a uma infinidade de doenças, desde problemas digestivos até o câncer. Evite o material e opte por alimentos naturais e integrais sempre que possível.

Carbs de corte muito drasticamente

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Carboidratos refinados, como sobremesas, açúcar, macarrão branco e pão branco podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar ao ganho de peso, mas carboidratos complexos ricos em fibras, como batata-doce e farinha de aveia podem realmente ajudar a perder peso. Em vez de ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente, poupar esses alimentos de emagrecimento provavelmente irá esgotar seus níveis de energia, deixando-o mais seco e mais apto a pular o seu treino.

Tentando uma desintoxicação comercial

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"O corpo faz um trabalho incrível por conta própria e não precisa de programas de desintoxicação de suplementos para purificá-lo", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND divulga em 21 nutricionistas confessar seus Pet Peeves. “É um absurdo; Não há toxinas endurecidas em seu cólon que precisam ser removidas. Quer "desintoxicar"? Purgue a sua dieta de substâncias semelhantes a alimentos fabricados e coma frutas e vegetais, cereais integrais e proteínas magras! ”

Escolhendo o iogurte errado

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O iogurte é um lanche maravilhoso para a perda de peso, já que está repleto de gorduras redutoras da cintura e probióticos que melhoram a digestão, mas tratar-se com a banheira errada pode, potencialmente, retardar seu progresso. Muitas marcas contêm açúcares adicionados na forma de "frutas no fundo" ou coberturas doces, que podem aumentar a contagem de açúcar para mais de 20 gramas. Tente escolher um iogurte que tenha menos de 10 gramas de açúcar por porção, ou melhor ainda, vá direto!

Usando o espremedor em vez do liquidificador

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Como mencionamos anteriormente, os sucos não são tão milagrosos quanto são anunciados. V v v vvv esvv v v v esvvvesvBesvvvvvBesvv vv vvv vvv esvvvBesesesesesvv esvv eses esesvv eseseseseseses vv es eseseseseseses vvv es eseseseseseseses esves Uma solução rápida? Zap seu produto no liquidificador, em vez disso. Estes 56 Smoothies para perda de peso usam toda a fruta, pele e tudo, para que você obtenha o estrondo mais nutrientes para seu fanfarrão.

Esquecendo-se de celebrar o progresso

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“A perda real de peso leva tempo. Muitas vezes, se não vemos progresso na primeira ou segunda semana, ficamos desanimados e desistimos. Defina uma meta de longo prazo e metas menores e de curto prazo. Use os objetivos de curto prazo como pontos de partida para o seu objetivo de longo prazo. E comemore seus objetivos de curto prazo ao longo do caminho. Olhar para o seu sucesso e ver o progresso é um dos maiores motivadores para o sucesso a longo prazo ”, Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; ves vesvvBvvvvvv v esvesvvvv es es es es es es es ves es es es es es es es es es v eseseseseseseseseseses es es eses eses eses es es

Empilhando sua placa

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Desculpe, indo para segundos de salmão, guacamole e quinoa pode realmente sabotar seus objetivos de perda de peso. Embora esses alimentos estejam cheios de proteínas, gorduras e fibras saciantes, eles também são ricos em calorias - por isso, praticar a moderação ao mastigar é essencial para aparar sua cintura.

Seguindo a dieta flexível

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Esta popular dieta de moda passageira envolve a suplementação de um estilo de vida predominantemente vegetariano, com uma ocasional refeição concentrada em carne ou peixe. “Muitas pessoas que comem vegetarianos ou flexitários tendem a comer mais grãos, carboidratos processados ​​e açúcar porque não há diretrizes rígidas sobre alimentos não processados ​​e vegetarianismo. Incorporar ovos, iogurte e peixe de vez em quando é super benéfico para seus ômega-3, probióticos, ferro, biotina e aminoácidos essenciais que as proteínas vegetais podem não ter ”, explica Maria A. Bella, MS, RD e CDN. 21 Dietas Populares, Julgadas pelos Peritos.

Veganismo cru

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Se você já é vegano e quer se levantar, saiba que essa não é a melhor dieta para perda de peso sustentável. Além de evitar produtos de origem animal ou subprodutos, a dieta vegana crua consiste em abster-se de ingerir alimentos que tenham sido aquecidos acima de 104 F. A premissa subjacente é que você mantenha a integridade nutricional dos alimentos que está consumindo. Es BvvvvvvvBvvvvvvvv v v v v v v v esvesvvvesvvvvesvv v v vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvves

Souping

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Assim como sucos, a sopa exige que você fique longe de sólidos e beba suas refeições na forma pulverizada. Embora as sopas tendam a embalar mais fibras e proteínas do que os sucos, essas cervejas geralmente são ricas em sódio para a pressão sanguínea. Outra desvantagem: esta dieta está longe de ser sustentável a longo prazo. Afinal, quanto tempo você acha que pode durar sem mastigar sua comida?

Evitando Refeições Cheat

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Desejando uma pausa na sua dieta? A ciência diz que você vai perder mais gordura se você entrar nesse cheeseburger e batatas fritas. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, dieters que deram uma pausa de duas semanas em seu plano de refeições de baixa caloria perderam mais peso do que aqueles que fizeram dieta consistentemente.

Esquecendo-se de se preparar

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Esquecer de embalar o almoço ou manter lanches saudáveis ​​em sua mesa pode fazer ou quebrar seu progresso. Esperar até que você esteja faminto para escolher sua próxima refeição pode deixar quatro mordidas cheias de culpa em um burrito calórico. Tente preparar as refeições da semana no domingo e empacotá-las em recipientes herméticos até que esteja pronto para pegar e ir embora.

Concentrando-se em qualquer dieta ou exercício

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Pensando em como você vai perder peso e manter seu novo corpo tentando superar uma dieta ruim? Simplesmente não vai funcionar! "Comer uma dieta bem equilibrada enquanto diminui [calorias] em 500-750 irá promover a perda de peso ... Exercer em níveis de moderada a alta intensidade de três a cinco por semana por 30-60 minutos", diz White em 17 maiores erros de dieta, segundo aos nutricionistas. “Você tem que colocar o trabalho para ver os resultados.”

Substituindo a água com La Croix

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As águas efervescentes substituíram os refrigerantes açucarados na esfera da dieta, mas isso não significa que você deva substituí-los por boa e velha H2O. o ácido carbônico nessas bebidas cintilantes pode fazer você se sentir atraente, mas beber muito do material pode causar estragos no esmalte dos seus dentes.

Suplementos de Popping

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Aquelas celebridades que compram dietas caras endossam nas mídias sociais não vão cortar sua cintura tanto quanto elas direcionarão sua carteira. De fato, a FDA adverte que muitos desses suplementos de venda livre podem conter ingredientes prejudiciais ou compostos que não foram testados em testes em humanos. Evite os truques e adira à escolha de alimentos integrais para perda de peso a longo prazo.

Tentando a dieta militar

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A dieta militar sempre popular afirma que você pode perder até 10 libras em três dias, comendo refeições rigorosas, como uma xícara de queijo cottage com um ovo cozido e 5 biscoitos salgados. O problema? Além de ser claramente insustentável, essa dieta carece de proteína magra, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Fazendo o Master Cleanse

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VBesvBvBvBvBvv vvesvBvBvBvBvBvBvBvBvesvBvBvBvBves es es es es vesvv es es esves es es es es v es v es v v es es es Bes es es es Bes es Beses "Você vai perder peso com essa dieta, mas será o peso da água, o tecido muscular magro e possivelmente o osso também", diz Janine Whiteson, MS, autora e nutricionista em 21 dietas populares, julgadas pelos especialistas. “Você vai recuperá-lo imediatamente depois de começar a comer uma dieta regular novamente. Não é uma solução a longo prazo para perder peso e mantê-lo desligado. Além disso, não há provas de que isso realmente desintoxique seu corpo; é isso que o seu fígado faz!

Considerando todas as calorias iguais

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Comer 1.500 calorias de batatas fritas, biscoitos e refrigerantes não vai te encher como 1.500 calorias de frutas, vegetais e proteínas magras. Se você está contando suas calorias, preencha com proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​e deixe um pouco de espaço para uma pequena indulgência com benefícios à saúde, como chocolate amargo, frutas congeladas ou chips de coco.

Apenas fazendo Cardio

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Bater na esteira pode ajudá-lo a controlar as calorias perdidas, mas a barra de pesos é significativamente mais eficiente. “O levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e manter-se magro. Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando ”, diz Dustin Hassard, NCSF, treinador principal da Modern Athletics.

Você come as saladas erradas

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Encomendar a salada por cima de um sanduíche parece a escolha mais saudável - mas nem sempre. Estes 20 piores saladas de restaurante na América são piores do que seu cheeseburger médio. Se você estiver jogando uma tigela de verduras em casa, certifique-se de pular os croutons de alho e molho de rancho e optar por recheios com menos amido e apenas um punhado de nozes ou um quarto de abacate para dar sabor.

Você está permitindo mais comida depois de um treino

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Embora você deva sempre reabastecer seu corpo com proteína magra e carboidratos saudáveis ​​para ajudar a construir e reparar os músculos pós-treino, permitir-se entregar-se a um alimento grátis para todos não o ajudará a alcançar seus objetivos. Muitos acreditam que, se passarem uma hora extra no ginásio, podem adicionar uma porção de batatas fritas na grelha de suor do burger. Mas, geralmente, as pessoas superestimam o número de calmantes que queimaram durante o treino e subestimam as calorias em sua refeição. Lembre-se, você ainda precisa de um déficit calórico para perder peso.

Você come muito lanche

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Você pode ter ouvido que o lanche entre as refeições pode aumentar o seu metabolismo. No entanto, inserir sua mão no saco Ziploc muitas vezes pode resultar em alguns centímetros extras em sua cintura. Para evitar um petisco, pratique o controle da porção sempre medindo o tamanho das porções com antecedência e evite comer diretamente daquela sacola gigante de batatas fritas que você comprou na Costco.

Você bateu no ginásio cedo demais

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Estamos elogiando você por aderir a um regime de treino consistente, mas quando você escolhe uma aula de kickboxing durante uma hora extra de sono com muita freqüência, você pode estar desfazendo os ganhos de perda de peso suado. Um estudo da Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que “seres humanos metabolicamente saudáveis ​​e privados de sono preferem porções maiores de alimento, procuram mais calorias, exibem sinais de impulsividade relacionada à comida, experimentam mais prazer com os alimentos e gastam menos energia.”

Você é Shunning Fruits

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Não se preocupe: você não vai ganhar peso comendo frutas (com moderação, é claro). A fibra dietética natural nas frutas ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, fazendo com que toranjas, morangos e cerejas sejam opções doces para emagrecer.

Você está jogando fora a gema de ovo

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Embora a gema de ovo contenha mais calorias do que a clara de ovo, a esfera amarela também contém 43% da proteína total do ovo, assim como nutrientes metabolizados, incluindo vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos essenciais e - mais significativamente - a colina. composto poderoso que ataca o mecanismo do gene que aciona o corpo para armazenar gordura em torno do fígado.

Seu copo de vinho está sempre cheio

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Quando se trata de happy hour, o vinho tinto pode ser sua melhor aposta. Infelizmente, assim como acontece com outras bebidas alcoólicas, é relativamente fácil exagerar e despejar com uma mão pesada, acumulando cals rapidamente. Certifique-se de manter a dose recomendada de cinco onças para colher os benefícios antioxidantes sem aumentar sua cintura.

Você escolhe o envoltório para o almoço

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Enquanto um envoltório pode ser mais fino do que uma fatia fofa de pão, levando você a acreditar que ele tem menos calorias, muitas tortilhas embalam mais gordura e calorias do que duas fatias de pão para conseguir aquela textura pastosa. Se você não é fã de pão, tente embrulhar seus sanduíches em uma folha de alface.

Você Deu Sobremesas Completamente

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Bifurcando-se em uma fatia de bolo de queijo ou um brownie de chocolate todos os dias certamente atrapalhará seu progresso, mas desistir de sobremesas também não é sua melhor aposta. Em vez de renunciar aos seus prazeres favoritos, tente testar modificações mais saudáveis. Por exemplo, você pode substituir a farinha branca por farinha de pulso rica em proteínas e fibras ou trocar as gotas de chocolate por batatas fritas quando assar em casa.

Você derramar leite de amêndoa em seu café

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O leite de amêndoa é essencialmente água glorificada: não contém virtualmente nenhuma fibra e apenas um grama de proteína. Então, se você está adicionando a sua xícara da manhã de Joe, você é realmente melhor tirá-lo de preto. Ao olhar para iluminar o seu java, escolha o leite de vaca; as gorduras ajudarão na saciedade.

Você espalha margarina sobre manteiga

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A manteiga é prejudicada por ser rica em gorduras saturadas, mas a propagação salgada tem sido associada à perda de peso graças à concentração natural de CLA na barriga. Por outro lado, a margarina é feita com gorduras parcialmente hidrogenadas, que potencialmente contêm gorduras trans sintéticas causadoras de doenças cardíacas.

Você só come produtos frescos

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Parabéns por encher sua geladeira com brócolis, sacos de espinafre e bagas. Mas se você quiser largar o estepe, tente estocar seu freezer com o produto também. Quando frutas e vegetais congelados são colhidos no pico da maturação, eles acumulam mais nutrientes. Congelá-los instantaneamente neste momento garante que, quando você os coloca no liquidificador ou os frita como um lado do jantar, você está obtendo o maior retorno possível.

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