Quando se trata de perda de peso, todos sabemos que fazer a refeição do meio-dia é melhor do que comprá-la, mas estaríamos nos enganando se não reconhecêssemos que todos os alimentos do almoço não são criados iguais.

Apesar de alguns pães e salgadinhos melhorarem seus esforços de perda de peso, outros contribuirão com nada além de calorias vazias em seu prato, diminuindo o seu progresso. Para ajudá-lo a explodir a gordura da barriga durante toda a tarde, o Eat This, Not That! A equipe de pesquisa acompanhou a pesquisa e descobriu os 51 melhores alimentos para perda de peso do mundo. Adicione-os à sua bolsa marrom para começar a descobrir o seu abdômen - stat! E para formas mais fáceis de aumentar a sua queima de calorias antes das 16h, não perca estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido.

PÃO DE SANDUÍCHE

Os pães sanduíches receberam pontos para altas contagens de fibras e proteínas. Para chegar ao nosso ranking final, subtraímos pontos dos produtos que continham grandes quantidades de gordura e ou aditivos que ampliam a cintura.

# 6 MELHOR PÃO SANDUÍCHE

Pão Semente Glutino

Proteína por fatia: 1 g
Fibra por fatia: <1 g
Gordura por fatia: 3 g

Mais sincera - e mais próxima no sabor e na aparência do pão regular - do que em suas contrapartes sem glúten e sem graça, esse pão é o alicerce perfeito para um sanduíche delicioso. Além disso, as sementes de girassol, de linho e de papoula dão a ela uma boa quantidade de gorduras saudáveis ​​para o coração, praticamente sem calorias. No entanto, perde pontos por sua relação proteína-gordura inferior à estelar. E falando de gordura, se você quiser perdê-lo, confira estas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

# 5 MELHOR PÃO SANDUÍCHE

Pão De Aveia De País Arnold

Proteína por fatia: 4 g
Fibra por fatia: 1 g
Gordura por fatia: 1, 5 g

Cada fatia desse pão é abarrotada com três gramas de açúcar e, para piorar, o farelo de aveia nem é o ingrediente principal, apesar de seu nome. A maior parte deste pão é composta de farinha e água, o que explica seu baixo teor de fibras. Para descobrir mais alimentos de perda de peso cheios de fibra, confira estes 30 alimentos que derreter amor alças.

# 4 MELHOR PÃO SANDUÍCHE

Sanduíche Arnold Thin Linho & Fibra

Proteína por fatia: 2, 5 g
Fibra por fatia: 2, 5 g
Gordura por fatia: 0, 5 g

Essas sanduiches sanduiches vão ajudar a manter você, bem, magro! As proteínas e fibras fornecem mais de um terço dessas calorias, o que o manterá satisfeito - não recheado. Se você está preocupado que esta alternativa de almoço de baixa caloria não será suficiente para mantê-lo cheio durante a tarde, adicione uma abundância de vegetais cheios de água e alguns dos 11 melhores alimentos de alta fibra para perda de peso para o seu sanduíche.

# 3 MELHOR PÃO DE SANDUÍCHE

Pepperidge Farm Grão Integral 15 Grãos

Proteína por fatia: 5 g
Fibra por fatia: 3 g
Gordura por fatia: 2 g

Um sanduíche feito com este pão fornece pouco menos de 25% da fibra esmagadora de fome do dia e 16% da niacina do dia, uma vitamina que ajuda a converter alimentos em energia. (Quanto mais facilmente sua comida se converte em energia, mais rapidamente você perderá quilos!) Além disso, é livre de xarope de milho rico em frutose (HFCS), que está se tornando uma raridade no corredor do pão. Faça um sanduíche com este pão e emparelhe-o com uma porção de uma dessas 20 melhores sopas queimadoras de gordura!

# 2 MELHOR PÃO SANDUÍCHE

Pão de batata de trigo integral 100% de Martin

Proteína por fatia: 6 g
Fibra por fatia: 2 g
Gordura por fatia: 1 g

Este pão de batata integral é o recipiente perfeito para todos os seus sanduíches favoritos. O trigo integral adiciona um potente ponche de fibra, e os 6 gramas de proteína ajudarão você a alcançar seus objetivos de corpo melhor em pouco tempo, mantendo sua massa muscular magra suada. Deduzimos pontos porque Martin crava seu pão com óleo de soja, um aditivo que pode levar ao ganho de peso.

Procurando mais maneiras de comer seus carboidratos favoritos e ainda perder peso? Confira estes 25 melhores carboidratos que descobrem o seu Abs!

E O PÃO # 1 SANDWICH É…

Alimento para a Vida Ezekiel 4: 9 Pão de grãos inteiros germinados com baixo teor de sódio

Proteína por fatia: 4 g
Fibra por fatia: 3 g
Gordura por fatia: 0, 5 g

O painço, a espelta, as lentilhas e a cevada para baixar o colesterol neste pão levemente adocicado ajudam a aumentar sua fibra, um nutriente que afasta a fome e mantém o perfil nutricional - cada fatia tem apenas 80 calorias. Emparelhe o seu sanduíche Ezekiel com uma xícara de um desses chás de perda de peso para aumentar ainda mais os benefícios de corte da cintura!

QUEIJOS DE SANDUÍCHE

Os queijos receberam pontos por serem baixos em calorias e ricos em proteínas. Aqueles ricos em gordura saturada perderam pontos.

# 4 MELHOR SANDUÍCHE QUEIJO

Sargento Colby e Monterey Jack

Calorias por fatia: 70
Gordura saturada por fatia: 4 g
Proteína por fatia: 4 g

Sargento corta seus queijos mais finos do que a concorrência, que corta calorias sem sacrificar seus sabores suaves e doces. Adicione o material a um sanduíche ou um pedaço de uma fatia junto com um desses lanches ricos em proteínas.

# 3 MELHOR SANDUÍCHE QUEIJO

Horizon Organic American Singles

Calorias por fatia: 60
Gordura saturada por fatia: 3 g
Proteína por fatia: 3 g

Se você está procurando por um sanduíche para todos os fins, esta é uma das melhores apostas. Enquanto a Kraft Singles "pasteurized prepared cheese product" tem 17 ingredientes, este tem apenas sete. Então, embora ainda não seja tão bom quanto um queijo não processado, é muito melhor do que a concorrência. Bônus: Uma única fatia serve 10% o cálcio que constrói os ossos no dia - muito bom para uma fatia de 60 calorias de amarelo.

# 2 MELHOR SANDUÍCHE QUEIJO

Fatias De Queijo Borden Natural Pepper Jack

Calorias por fatia: 60
Gordura saturada por fatia: 3 g
Proteína por fatia: 3 g

Este queijo pimenta recebe um pontapé de sabor a partir da adição de pimentões doces, e acelera o metabolismo, graças às manchas de jalapeños. (É por isso que o classificamos acima do Horizon). O corte fino facilita o aquecimento do seu sanduíche favorito sem adicionar uma tonelada de calorias ou gordura saturada.

E o # 1 SANDUÍCHE QUEIJO É…

A vaca rindo Original suíça cremosa

Calorias por cunha: 50 calorias
Gordura saturada por cunha: 2, 5 g
Proteína por cunha: 2 g

Este queijo cremoso se espalha tão facilmente e tem um sabor tão bom quanto seu concorrente, Alouette, mas tem metade das calorias. Esfregue-o em sua refeição do meio-dia para dar sabor a muito poucas calorias.

Coma isso! Gorjeta

Ainda está com fome depois do almoço? Nosh em uma banana e não se esqueça de verificar estes 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

CONDIMENTOS DE SANDUÍCHE

Para classificar cada condimento de sanduíche, analisamos suas contagens de calorias, gorduras e sódio, deduzindo pontos por spreads com calorias nutricionalmente vazias e concedendo pontos àqueles com baixo teor de sódio e gordura.

# 7 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Kraft Mayo com azeite

Calorias por colher de sopa: 35
Gordura por colher de sopa: 3
Sódio por colher de sopa: 95 mg

Os ácidos graxos monoinsaturados podem realmente facilitar a quebra de gordura, segundo um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O azeite usado neste frasco tem mais de três vezes mais monoinsaturados que o óleo de soja usado em maionese regular, tornando-se a melhor maionese para a sua cintura.

# 6 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Molho Pesto Superalimentos Três Pontes

Calorias por colher de sopa: 70
Gordura por colher de sopa: 6, 8
Sódio por colher de sopa: 110 mg de sódio

Pense além da maionese e da mostarda e cubra o sanduíche com um saboroso e saboroso baixo teor de sódio, como o pesto. Embora seja maior em calorias e gordura do que a concorrência, as gorduras são saudáveis, saciantes que vêm de canola e azeite, então estamos dando a luz verde. Além disso, é feito exclusivamente com ingredientes alimentares integrais, como couve e pinhão, e é por isso que se sai melhor do que a maionese, apesar de sua maior contagem de calorias.

# 5 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Mostarda natural de mel de Tessemae

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 0
Sódio por colher de sopa: 270

Embora outras mostardas de mel tenham contagens de açúcar ligeiramente mais baixas, a variedade de Tessemae é a única que pode afirmar que é baixa em calorias e isenta de corantes de caramelo. O corante artificial provou causar câncer em animais e é um possível carcinógeno para humanos. E falando em comidas de supermercado assustadoras, não deixe de conferir esses 150 Piores Alimentos Embalados nos Estados Unidos.

# 4 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Hommus original clássico do cedro

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 2, 3
Sódio por colher de sopa: 57

Um estudo recente publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam uma única porção por dia de grão de bico ou grão-de-bico (que forma a base de homus) relatavam sentirem-se 31% mais cheias do que suas contrapartes sem feijão. Embalados com fibras e proteínas, os grão-de-bico têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles se decompõem lentamente e mantêm a sensação de saciedade. Use no lugar de maionese, para um sabor similar com muito mais benefícios para a saúde.

# 3 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Totalmente Guacamole Classic Dip

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 2, 5
Sódio por colher de sopa: 52

Se você não é um fã de maionese, o guac é uma excelente adição de sabor para sanduíches e pãezinhos de hambúrgueres. O abacate, uma fruta que é preenchida com ácido oleico que sufoca a fome, é o primeiro ingrediente no rótulo nutricional do Wholly Guacamole, tornando-o nosso preferido. Por alguma perspectiva, algumas outras marcas usam menos de 2% de abacate real em seu guacamole.

Procurando mais maneiras de perder seus punhos de amor? Confira essas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido.

# 2 MELHOR CONDIMIENTO DE SANDUÍCHE

Mostarda de Dijon clássica cinzenta de Poupon

Calorias por colher de sopa: 15
Gordura por colher de sopa: 0
Sódio por colher de sopa: 360 mg

Comer apenas 1 colher de chá de mostarda de baixa caloria pode aumentar seu metabolismo em até 25% por várias horas, de acordo com pesquisadores do Oxford Polytechnic Institute, da Inglaterra. Para obter ainda mais maneiras de acelerar seu mecanismo de queima de calorias, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

E O CONDIMIENTO # 1 DE SANDUÍCHE É…

Mostarda de Rábano Orgânico Natural de Annie

Calorias por colher de sopa: 15
Gordura por colher de sopa: 0
Sódio por colher de sopa: 180 mg

Olhando para adicionar um chute rápido de calor o seu sanduíche? Não procure mais do que a Mostarda Orgânica Natural de Rábano de Annie. Este condimento não é apenas baixo em calorias e sódio (um nutriente que pode elevar os níveis de pressão arterial se você diminuir muito dele), mas também feito apenas a partir de ingredientes saudáveis ​​- como sementes de mostarda, cravo, vinagre de maçã e alho - que você encontraria na sua cozinha.

ADICIONAMENTO DE SANDUÍCHE

Ao contrário das outras categorias nesta lista, classificamos as coisas aqui por seus benefícios gerais de nutrição e saúde. Alimentos que tinham múltiplos benefícios ganhavam pontos extras, assim como coisas que foram mostradas para sobrecarregar os esforços de perda de peso.

# 6 MELHOR SANDUÍCHE ADICIONADO

Brotos de alfafa

Brotos de alfafa adicionam textura a sanduíches cansados ​​para calorias próximas de zero, mas eles também não fornecem quaisquer benefícios reais à saúde em um tamanho padrão de serviço, e é por isso que eles ocupam um lugar baixo na nossa lista.

# 5 MELHOR SANDUÍCHE ADICIONADO

Alface romana

A romaina crocante e refrescante contém altos níveis de ácido fólico, uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel na luta contra a depressão.

# 4 MELHOR SANDUÍCHE ADICIONADO

Fatias De Tomate

De todos os vegetais sem amido, os americanos comem mais tomates e produtos de tomate do que qualquer outro. E isso é uma boa notícia porque dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de tomates ricos em licopeno e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer.

# 3 MELHOR SANDUÍCHE ADICIONADO

Pimentas vermelhas assadas

Os pimentos vermelhos assados ​​não só são um óptimo complemento para um saboroso sanduíche ao meio-dia, graças a um composto que aumenta o metabolismo, dihidrocapsiato e ao seu elevado teor em vitamina C, como também ajudam a perder peso. Um quarto de xícara de veggie serve até um dia inteiro de vitamina C - um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura ao redor do meio. E para mais alimentos e truques que ajudarão você a perder peso, confira estas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade.

# 2 MELHOR SANDUÍCHE ADICIONADO

Chips Picles Doces

Adicione um pouco de crunch e um salpico igualmente saboroso de salmoura, adicionando alguns pickles à programação. São de baixa caloria, cheios de fibras e cobertos de vinagre - o que é uma boa notícia para sua cintura. Na verdade, apenas um grande picles tem 15 calorias e 2 gramas de fibra para o enchimento da barriga, por isso comer três ou quatro vezes pode deixá-lo saciado por menos de 100 calorias! Além disso, estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40% - e quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo seu corpo começa a queimar gordura, o que pode ajudá-lo a enxergar .

Procurando por uma alternativa de almoço fácil em movimento? Confira estas 56 receitas de Smoothie para perda de peso!

E o melhor # 1 SANDUÍCHE ADICIONADO é…

Abacate

Por ¼ xícara: 60 calorias, 2, 2 g de gordura (0, 1 g saturada), 3 mg de sódio, 2, 3 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 0, 3 g de açúcar, 0, 8 g de proteína

“Os abacates são uma super adição a qualquer sanduíche que ajudará seu corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K”, observa a nutricionista Nicole Cormier. A cremosa adição à hora de almoço também é um potente lutador de radicais livres e repleto de gordura monoinsaturada que pode, na verdade, impedir a distribuição da gordura corporal ao redor da barriga, regulando negativamente a expressão de certos genes gordurosos.

SALADA VERDE

Como todas as verduras folhosas são de baixa caloria, as classificamos com base no índice de densidade de nutrientes do Centers for Disease Control. Quanto maior a pontuação, mais saudável é o verde.

# 6 MELHOR SALADA VERDE

Iceberg

Pontuação de densidade de nutrientes: 18, 28

Não é surpresa que esta folha aquosa encalhe quando se trata de nutrição. “A alface iceberg é desprovida da maioria - se não de todas - das principais vitaminas e minerais, incluindo Vitamina C, Vitamina K, folato, ferro, cálcio e magnésio”, diz Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista e autora de Kitchen Cures. “Além disso, contém um dos menores valores de vitamina A entre as folhas verdes.” (Uma xícara tem apenas cerca de 7% do valor diário recomendado.)

# 5 MELHOR SALADA VERDE

Rúcula

Pontuação de densidade de nutrientes: 37, 65

Você pode amar esse verde amargo nas saladas de rúcula e queijo [inserir queijo local], mas outras verduras deixam na sombra nutricional. "Quando se trata de porcentagem dos valores diários, a rúcula dificilmente afeta as principais vitaminas e minerais", diz Kotsopoulos. Uma xícara de rúcula tem apenas cerca de 4% do seu valor diário recomendado de vitamina C.

# 4 MELHOR SALADA VERDE

Couve

Pontuação de densidade de nutrientes: 49.07

"Kale é uma excelente fonte de vitamina A, vitamina K, magnésio e cálcio absorvível", diz Kotsopoulos. Também é rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que evitam a degeneração macular relacionada à idade e a catarata.

# 3 MELHOR SALADA VERDE

Romaine

Pontuação de densidade de nutrientes: 63, 48

A alface romana contém altos níveis de ácido fólico, uma forma solúvel em água de vitamina B que aumenta a fertilidade masculina. Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility descobriu o ácido fólico suplementar para aumentar significativamente a contagem de espermatozóides. O folato também desempenha um papel na luta contra a depressão.

# 2 MELHOR SALADA VERDE

Espinafre

Pontuação de densidade de nutrientes: 86, 43

O espinafre é para levar o que Michael Jordan é para LeBron James - o rei outrora inigualável agora ofuscado pela coisa nova e quente. Mas, assim como MJ, o espinafre tem mais alguns anéis de campeão do que seu rival mais atual - principalmente sua posição como principal fonte de ferro para construção de bíceps. E lembre-se: quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará em repouso! Pesquisas recentes também sugerem que compostos nas membranas das folhas chamados tilacóides podem servir como um poderoso inibidor de apetite. Para mais maneiras de perder peso - sem passar fome - confira estes 50 segredos de perda de peso de pessoas magras.

O MELHOR MELHOR VERDE DO SALADA É…

Agrião

Pontuação de densidade de nutrientes: 100

Uma xícara de agrião fornece 4 calorias. Sim, QUATRO - então é basicamente impossível comer demais! Além disso, grama por grama, este verde de sabor suave e florido contém quatro vezes mais beta-caroteno do que uma maçã e 238% de sua dose diária recomendada de vitamina K por 100 gramas - dois compostos que mantêm a pele úmida e jovial. . A comida de beleza também é a mais rica fonte dietética de PEITC (isotiocianato de feniletila), que a pesquisa sugere que pode combater o câncer. E falando do grande C, afastar a doença, evitando estes 9 alimentos com maior probabilidade de causar câncer.

QUEIJOS DE SALADA

Como os queijos sanduíches, esses queijos salgados salgados receberam pontos por serem baixos em calorias e ricos em proteínas. Então nós eliminamos pontos para aqueles com um alto teor de gordura saturada.

# 5 MELHOR QUEIJO DA SALADA

Stella desmoronou gorgonzola

Calorias por ¼ de xícara: 110
Gordura saturada por ¼ de xícara: 6
Proteína por ¼ de xícara: 6

Embora seja friável como o feta, ele contém mais calorias e gordura, tornando-o um “Not That” aos nossos olhos.

# 4 MELHOR QUEIJO SALADA

Sargento fora do bloco 4 queijo mexicano

Calorias por ¼ de xícara: 110 calorias
Gordura saturada por ¼ de xícara: 4, 5 g
Proteína por ¼ xícara: 6 g

O número de calorias de gordura pode variar muito entre misturas de queijo aparentemente semelhantes. No caso desta mistura inspirada na festa, 81 das 110 calorias são provenientes de gordura - o que é um gritante 73%.

# 3 MELHOR QUEIJO DA SALADA

Queijo Cabot Mistura Extravagante Queijo Ralado

Calorias por ¼ de xícara: 100
Gordura saturada por ¼ de xícara: 4 g
Proteína por ¼ de xícara: 7 g

O cheddar afiado nesta mistura combina bem com a mussarela mais suave e cremosa. Este delicioso duo pré-picado pode ajudá-lo a arrumar o almoço em pouco tempo.

# 2 MELHOR QUEIJO DA SALADA

Feta desintegrado tradicional de Athenos

Calorias por ¼ de xícara: 70
Gordura saturada por ¼ de xícara: 3, 5 g
Proteína por ¼ de xícara: 5 g

Uma proporção razoável entre gordura e proteína faz com que o queijo feta seja o queijo desintegrado mais confiável para saladas e vegetais assados. Aviso justo: se você está assistindo a sua ingestão de sódio, certifique-se de manter o tamanho das porções ao redor da marca de duas colheres de sopa. O feta tende a embalar mais sal do que outros queijos, e essa marca, que carrega 200 miligramas por 1/4 xícara, não é exceção.

E O QUEIJO # 1 DA SALADA É…

Cabot Creamery Part-Skim Mussarela Natural Premium Queijo Ralado

Calorias por ¼ de xícara: 80
Gordura saturada por ¼ de xícara: 3 g
Proteína por ¼ de xícara: 8 g

Este queijo naturalmente de baixa cal e alta proteína contribui para um ótimo complemento para saladas, pizzas e pratos vegetarianos. Em vez de celulose (um composto orgânico encontrado na madeira, algodão e cânhamo), a Cabot usa amido de batata, amido de milho e sulfato de cálcio (um aditivo alimentar natural) para evitar a aglomeração. Curioso que alimentos estão transbordando de celulose e outros aditivos brutos? Confira essas 25 coisas que as cadeias de fast food não querem que você saiba.

VESTIDOS DE SALADA

Analisamos o conteúdo de calorias, sódio e açúcar para determinar o melhor curativo para sua cintura. Nas três contas, quanto menor, melhor.

# 6 MELHOR PADRÃO DA SALADA

Cucina Antica Organic Caesar Dressing

Calorias por 2 colheres de sopa: 80
Sódio por 2 colheres de sopa: 190 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: <1 g

A Cucina Antica usa queijo Romano - não um excesso de óleo barato - para fornecer seu molho com um sabor rico por uma fração das calorias. Esta garrafa tem gordura suficiente (8 gramas) para ajudar o seu corpo a absorver vitaminas importantes do seu prato de vegetais, mas não tanto que contrarie a sua selecção de saladas saudáveis. Apesar de todas as suas qualidades redentoras, ainda não é low-cal suficiente para ganhar o primeiro lugar na nossa lista.

# 5 BEST SALAD DRESSING

Pimenta Vermelha Assada Kraft Italiana com Parmesão

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
Sódio por 2 colheres de sopa: 349 mg
Açucar por 2 colheres de sopa: 3 g

A maior parte desta garrafa é preenchida com vinagre e purê de tomate (rico em licopeno de combate ao câncer), uma grande melhoria em relação à típica fórmula à base de óleo.

# 4 MELHOR VESTIDO DE SALADA

Gengibre de gergelim Lite New Fat de gergelim próprio

Calorias por cada 2 colheres de sopa: 35
Sódio por 2 colheres de sopa: 330 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 4 g

Newman relega o petróleo a um papel de apoio para que o vinagre, o molho de soja e o gengibre possam impulsionar o sabor deste molho. Embora esta garrafa possa ser misturada com qualquer leito de verduras, ela realmente complementa as saladas de inspiração asiática que exigem ingredientes como tangerina, ervilhas e amêndoas.

# 3 MELHOR PADRÃO DA SALADA

Annie's Naturals Lite Mel Vinagrete de Mostarda

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
Sódio por 2 colheres de sopa: 125 mg
Açucar por 2 colheres de sopa: 3 g

A mostarda, um condimento preenchido com fitoquímicos de metabolismo acelerado, é o ingrediente principal depois que a água absorveu a mostarda padrão - uma raridade para o clássico molho cremoso. Esta salada topper adiciona um sabor picante, ligeiramente doce aos verdes e também pode ser usado como uma marinada de frango grelhado. Para mais alimentos amigáveis ​​para a perda de peso, confira estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.

# 2 MELHOR VESTIDO DE SALADA

Annie's Naturals Lite Framboesa Vinaigrett

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
Sódio por 2 colheres de sopa: 55 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 4 g

O vinagre de maçã tem mostrado reduzir o colesterol e aumentar a perda de peso, e é um dos principais ingredientes deste molho de baixa caloria. Emparelhe-o com espinafre, melancia, nozes e queijo de cabra para criar uma salada leve de verão que vai encolher sua barriga - e seu homem se orgulha.

E o # 1 SALAD DRESSING IS…

Vinagrete Balsâmico Clássico de Bolthouse Farms

Calorias por cada 2 colheres de sopa: 30
Sódio por 2 colheres de sopa: 150 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 5 g

Com apenas 30 calorias por porção, este é um dos vinagretes mais leves que já vi e que não sacrifica o sabor. De fato, garrafas similares que encontramos tinham três vezes mais calorias e nove vezes mais gordura! Só mais uma razão pela qual Bolthouse é um dos nossos produtores de curativos favoritos.

ALMOÇO DE CARNE

Uma boa carne de almoço é pobre em sódio e gordura, rica em proteínas e livre de produtos químicos prejudiciais à saúde.

# 5 MELHOR ALMOÇO DE CARNE

Hormel Natural Choice Deli Carne Assada

Sódio por porção de 56 g: 520 mg
Gordura por porção de 56 g: 2 g
Proteína por porção de 56 g: 11 g

Hormel é uma das poucas marcas de delicatessen a renunciar a todos os nitritos, nitratos e outros conservantes.

# 4 MELHOR ALMOÇO DE CARNE

Cabeça de javali todos os Applewood Natural fumado presunto sem curar

Sódio por porção de 56 g: 440
Gordura por porção de 56 g: 2 g
Proteína por porção de 56 g: 11 g

Presunto recua mais calorias do que frango e peru, mas não o suficiente para adicioná-lo à sua lista do não-comer. Faça desta carne uma escolha de vez em quando para misturar sua rotina de almoço sem quebrar o banco de calorias. Completar a sua refeição com uma dessas 50 Melhores Detox Waters para queima de gordura e perda de peso.

# 3 MELHOR ALMOÇO DE CARNE

Peito de Frango Assado Applegate

Sódio por porção de 56 g: 360 mg
Gordura por porção de 56 g: 1, 5 g
Proteína por porção de 56 g: 10 g

Estes peitos de frango pré-grelhados com baixo teor de sódio facilitam o lançamento de uma salada ou envoltório em 5 minutos.

# 2 MELHOR ALMOÇO DE CARNE

Peito de peru fumado Applegate

A Applegate Farms evita os antibióticos, produzindo algumas das carnes mais puras e naturais do supermercado.

E A MELHOR CARNE DE ALMOÇO É…

Atum Claro em Pedaço na Água

Sódio por porção de 56 g: 60
Gordura por porção de 56 g: 0 g
Proteína por porção de 56 g: 13 g

Maior em proteína e menor teor de sódio e gordura do que a concorrência, o atum reina supremo na categoria carne de almoço. Felizmente, é super versátil; serve tanto para saladas como para sanduíches. Mas e o mercúrio? Os níveis de mercúrio no atum variam por espécie; De um modo geral, quanto maior e mais magro o peixe, maior o nível de mercúrio. Rabilho e albacora estão entre os mais tóxicos, de acordo com um estudo da Biology Letters . Mas o atum light, em conserva, colhido do menor peixe, é considerado um “peixe com baixo teor de mercúrio” e pode - e deve! - ser consumido de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA. . Para acompanhar o seu plano de dieta - sem sacrificar o sabor - misture o peixe com vinagre balsâmico e pimenta do reino em vez de maionese.

SOUPS

Para classificar as sopas, analisamos sal, calorias e fibras. Latas cheias de sódio perdiam pontos enquanto aquelas ricas em proteínas recebiam pontos.

# 6 MELHOR SOPA

Bife do lombo grelhado robusto de Campbell com vegetais saudáveis

Calorias por copo: 120
Sódio por copo: 890
Fibra por copo: 2 g

Não deixe os 7 gramas de proteína desta sopa distraí-lo de sua falha gritante. Uma sopa com quase meio sódio de um dia? Não, obrigado!

# 5 MELHOR SOPA

Batata assada luz de estilo de Campbell com bacon e sopa de queijo Cheddar

Calorias por xícara: 100
Sódio por copo: 690 mg
Fibra por copo: 1 g

Uma contagem impressionante de baixas calorias para algo embalado com queijo e bacon, mas é baixo teor de fibra e alta contagem de sódio custam um lugar de topo na nossa lista.

# 4 MELHOR SOPA

Tomate e manjericão orgânicos de Campbell

Calorias por copo: 150
Sódio por copo: 650 mg
Fibra por copo: 2 g

Esta sopa pode ser baixa em calorias, mas contém um pouco de sal, e é por isso que cai no meio do pacote.

# 3 MELHOR SOPA

Campbell's Healthy Request Condensado Homestyle Chicken Sopa De Macarrão

Calorias por xícara: 60
Sódio por copo: 410 mg
Fibra por copo: 1 g

Este clássico de clima frio é pobre em calorias e leve em sódio; no entanto, tivemos que deduzir alguns pontos pelo seu baixo teor de fibra.

# 2 MELHOR SOPA

Progresso Light Carne Assada

Calorias por xícara: 80
Sódio por copo: 470 mg
Fibra por copo: 2 g

Há uma abundância de vegetação nesta lata e inclui cenouras, vagens, batatas, tomates, aipo e ervilhas. E falando em vegetais saudáveis, não deixe de conferir essas 50 Melhores Dicas de Compras de Supermercados!

E a sopa # 1 é ....

Progresso Light Zesty! Frango à moda de Santa Fé

Calorias por xícara: 80
Sódio por copo: 460 mg
Fibra por copo: 2 g

O feijão preto neste forno reforça o conteúdo de fibra e proteína (ele embala 5 gramas por xícara) e adiciona uma dose de antioxidantes que estimulam o cérebro.

Curioso como todos os seus alimentos preferidos se acumulam? Confira os 50 melhores cafés da manhã para perda de peso - Classificado!