Embalado com nutrientes essenciais que mantêm a sua pele, cabelo, ossos e coração saudável, não há praticamente nenhum trabalho de preparação ou limpeza com smoothies. Mas não qualquer bebida serve. Nesta coleção, você encontrará algo para satisfazer todos os desejos de um café da manhã saudável a uma sobremesa inspirada em tortas clássicas. Já que cuidamos do reconhecimento dos vencedores nutricionais, tudo o que você precisa fazer é escolher uma receita, começar o liquidificador e aproveitar.
Manteiga De Amendoim E Batido De Proteína De Geléia
Serve: 1
Nutrição: 228 calorias, 7, 5 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 23 g de carboidratos, 5 g de fibra, 11 g de açúcar, 16 g de proteína
Fonte de proteína: leite de soja, manteiga de amendoim e proteína em pó
Se você é um grande fã do clássico sanduíche de infância, você tem que experimentar essa receita - é como beber um pouquinho do paraíso salgado e doce com um canudo. A mistura de frutas congeladas com manteiga de amendoim natural, proteína de baunilha, aveia em flocos e leite de soja ajuda a criar o delicioso sabor embalado em proteína - sem toneladas de excesso de calorias. Se você não é fã de leite de soja, sinta-se à vontade para usar qualquer tipo de leite sem açúcar que preferir. Não alterará muito o perfil do sabor ou nutrição.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Batido de proteína de linho de espinafre
Serve: 1
Nutrição: 231 calorias, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 23 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 f de açúcar, 19 g de proteína
Fonte de proteína: leite de amêndoa, espinafre, proteína em pó opcional, farinha de linhaça, sementes de chia
Este é o smoothie de espinafre para pessoas que não gostam de espinafre, mas querem. Graças à adição de manga, abacaxi e banana, você nem vai sentir o gosto da folhagem verde, mas ainda assim colherá todos os benefícios para a saúde. De fato, essa bebida serve 33% da vitamina A do dia - a maioria vem das folhas. A adição de sementes de chia e linho fornece quatro gramas de fibra saciante, então, certifique-se de mantê-los na mistura, se você estiver procurando saborear o máximo de proteína possível.
Obter a receita do Buckeye loira.
Shake de torta de limão
Serve: 1
Nutrição: 212 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 17 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 7 g de açúcar, 42 g de proteína
Fonte de proteína: Queijo cottage sem gordura e proteína em pó
Torta Key Lime pode ter um ótimo sabor, mas com ingredientes como creme de leite, leite condensado, manteiga e açúcar é tudo menos bom para sua cintura. Este shake, por outro lado, é pobre em açúcar e transborda com 42 gramas de proteína que fortalece os músculos - isso é mais do que o equivalente a um dia de nutrientes para alguém que não é muito ativo e quase metade do que você precisa se você re um rato de ginásio religioso. Sabemos que a adição de queijo cottage pode soar um pouco estranho, mas é isso que dá a essa bebida sua consistência satisfatória de milkshake. Se você é sensível a laticínios, troque em tofu para obter a mesma textura. Para manter sua bebida o mais saudável possível, nix a mistura de pudim e goma xantana - eles só adicionam calorias e produtos químicos que você não precisa.
Obter a receita de Dashing Dish.
Milkshake Oreo Skinny de Alta Proteína
Porções: 2
Nutrição: 211 calorias, 3, 3 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 24 g de carboidratos, 0 g de fibra, 19 gramas de açúcar, 19 gramas de proteína
Fonte de proteína: Requeijão, leite desnatado
Queijo cottage sem gordura, leite desnatado, biscoitos, baunilha e um toque de Stevia se unem para criar uma mistura de dar água na boca que só tem sabor pecaminoso. Embora seja um pouco alto em açúcar, 13 gramas são a variedade que ocorre naturalmente a partir do leite, por isso não vai jogar fora a sua dieta. Embora essa bebida não seja a sua rotina diária - afinal, ela contém Oreos - é uma excelente alternativa sempre que um desejo por algo doce acontece. Optar por isso ao longo de um Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard do mesmo tamanho você vai economizar 20 gramas de gordura e 48 gramas de açúcar!
Obter a receita de mel e cozinha de figos.
Smoothie do nascer do sol
Serve: 1
Nutrição: 209 calorias, 1, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 42 g de carboidratos, 6 g de fibra, 28 g de açúcar 8 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego
Você será levado em um mini mental-férias no segundo que você começar a beber este smoothie de sabor tropical. Não deixe que a contagem alta de carboidratos e açúcar te assuste; está vindo de bagas, uma laranja e banana - todos os produtos ricos em vitaminas e fibras que o manterão em bom estado e saudável.
Obter a receita de Iowa Girl Eats.
Shake de menta chocolate escuro
Serve: 1
Nutrição: 153 calorias, 3, 2 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 gramas de açúcar, 13 gramas de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)
Fonte de proteína: Proteína em pó e iogurte grego opcional
Esta batida doce mentolada permite-lhe desfrutar do sabor da casca de menta chocolate, independentemente da época do ano - e sem todo o açúcar e gordura. Pode ter gosto de sobremesa, mas felizmente, não tem os mesmos efeitos de expansão da cintura. Top sua bebida com um bocado de iogurte grego para levar a apresentação e contagem de proteínas para o próximo nível.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Batido De Proteína De Manteiga De Amêndoa
Serve: 1
Nutrição: 280 calorias, 14 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 39 g de carboidratos, 9 g de fibra, 17 g de açúcar, 7, 5 g de proteína
Fonte de proteína: Leite de amêndoa, manteiga de amêndoa, sementes de chia
Feito com apenas quatro ingredientes, este smoothie não lhe dará tempo algum para preparar. O leite de amêndoa e a manteiga de nozes fornecem um sólido sólido de proteína natural, enquanto as sementes de chia fornecem um impulso de antioxidantes e ômega-3 que protegem o coração. Aprecie isso como um café da manhã saudável ou um lanche da tarde. Para chutar o seu shake um pouco, adicione alguns shakes de canela. Ele não só aumenta o sabor da bebida, mas também elimina a gordura da barriga teimosa e ajuda a estabilizar o seu nível de açúcar no sangue, o que pode evitar as ânsias que destroem a dieta.
Obter a receita de The Roasted Root.
Batido de proteína de banana de café
Porções: 3
Nutrição: 132 calorias, 0, 9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 17 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego, semente de linho moída
O que o iogurte, a banana e o café têm em comum? Eles são todos deliciosos go-tos de café da manhã que se juntam para criar este smoothie de proteína energizante. A mistura de cafeína, açúcar natural e proteína é ideal depois de um treino duro pela manhã. Se você está procurando um pouco mais de proteína ou uma textura mais espessa, adicione um pouco mais de iogurte ou 2% de leite.
Obter a receita de Cookin 'Canuck.
Batido de Proteína de Uva e Mirtilo
Serve: 1
Nutrição: 320 calorias, 9 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 6, 5 g de fibra, 37 g de açúcar, 9 g de proteína
Proteína Fonte: Ovos mexidos cozidos e resfriados, leite de amêndoa
Se você não é grande na idéia de usar nutrição em pó, ou você simplesmente não tem o seu objetivo, você vai adorar esta receita criativa. O blogueiro pede um ovo mexido e misturado em vez de proteína de soro de leite ou de planta, que é uma idéia de incineração de gordura que amamos totalmente! A proteína do ovo auxilia a recuperação muscular e a colina na gema combate as células de gordura para dar a aparência magra que você deseja. Como um bônus adicional, as bagas e as uvas fornecem mais do que um dia de vitamina C, o que ajuda ainda mais a reduzir o cortisol, um hormônio do estresse que aciona o armazenamento de gordura.
Obter a receita de The Roasted Root.
Shake de Proteína French Toast
Serve: 1
Nutrição: 235 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 12 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 14 g de açúcar, 42 g de proteína
Fonte de proteína: Queijo cottage sem gordura e proteína em pó
As frescas torradas francesas provam que você adora com muito mais proteína e uma fração da gordura e das calorias - agora é algo que vale a pena acordar! Apesar de adorarmos a idéia desse shake, não estamos tão interessados nos três a cinco pacotes recomendados de Stevia. Como o adoçante é muito mais doce que o açúcar, sugerimos começar com dois pacotes e adicionar mais lentamente se achar que é necessário. Quanto menos você conseguir usar, melhor.
Obter a receita de Dashing Dish.
Smoothie de Aveia
Porções: 2
Nutrição: 280 calorias, 4, 9 g de gordura (2, 3 g de gordura saturada), 3, 3 g de fibra, 35, 9 g de açúcar, 10, 6 g de proteína
Às vezes você não está com vontade de comer aveia, não importa o quanto seja bom para você. Este smoothie combina bastante mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir que você ainda obtenha os benefícios e fique cheio até a hora do almoço. Apenas certifique-se de usar um de nossos 9 Melhores Iogurtes para Perda de Peso em sua versão doméstica.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
Chocolate De Manteiga De Amendoim Banana Pequeno-almoço Shake
Porções: 2
Nutrição: 346 calorias, 19, 2 g de gordura (4, 2 g de gordura saturada), 7, 8 g de fibra, 19, 9 g de açúcar, 11, 1 g de proteína
Bananas congeladas e manteiga de amendoim juntam-se para dar a este smoothie uma consistência rica em milkshake que o fará pensar que é pecaminoso. Quando você usa leite de amêndoa sem açúcar, porém, ele é embalado com proteína sem contagens de açúcar no céu encontradas em outros smoothies.
Obter a receita do Cooking Classy.
Smoothie de amêndoa com amora e mirtilo
Porções: 2
Nutrição: 585 calorias, 37, 8 g de gordura (4, 1 g de gordura saturada), 7, 0 g de fibra, 26, 6 g de açúcar, 18, 6 g de proteína
Se você está procurando smoothie de substituição de refeição, não procure mais. Esta transbordando com proteína de manteiga de amêndoa rica e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma boa dose de fibra, os desejos não voltam a engatinhar uma hora depois.
Obter a receita do amor e azeite.
Batido de Chocolate Crua
Serve: 1
Nutrição: 437 calorias, 19, 5 g de gordura (4, 4 g de gordura saturada), 11 g de fibra, 34, 7 g de açúcar, 12, 4 g de proteína
O cacau cru é diferente daquele chocolate de supermercado de duas maneiras muito importantes: é embalado com poderosos antioxidantes e possui uma quantidade surpreendentemente alta de fibras. Emparelhado com uma porção de mel, é tão doce e indulgente como o que você está acostumado, exceto que é realmente bom para você.
Obtenha a receita do Savory Simple.
Pão de Banana Cru Shakes
Porções: 4
Nutrição: 307 calorias, 20, 2 g de gordura (2 g de gordura saturada), 6, 9 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 9, 3 g de proteína
Você terá todo o sabor quente e reconfortante do café da manhã do final de semana sem a farinha ou a manteiga ao escolher este smoothie. Além disso, as nozes possuem ômega-3 saudáveis, proteína e fibra para mantê-lo saciado.
Obter a receita da primeira bagunça.
PEAK E OAT BREAKFAST SMOOTHIE
Rende 2 porções
Por porção de 1, 7 xícara (calculada com iogurte grego desnatado de morango e leite de amêndoa sem açúcar): 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcar, 11 g de proteína
Pêssegos congelados, banana madura, aveia recheada com fibras, leite de amêndoa e iogurte grego recheado de proteínas fornecem um recheio de café da manhã em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, ela evitará o enforcamento no meio da manhã.
Obter a receita do Cooking Classy.
SMOOTHIE DE BOLO DE CENOURA
Rende 4 porções
Por dose de 1 xícara (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes): 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína
Este batido de bolo de cenoura é rico em gorduras saudáveis: Os ácidos graxos poliinsaturados, como os das nozes, podem aumentar a queima de calorias induzida pela dieta e a taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis do que qualquer outra noz! Bônus: Uma xícara deste smoothie fornece um dia inteiro de vitamina A.
Obter a receita de raposas amor limões.
Mirtilo fresco
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
½ xícara de mirtilos congelados
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa sem sal natural
água para misturar (opcional)
Serve: 1
Nutrição: 232 calorias, 6 g de gordura, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína
Copo de manteiga de amendoim
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de baunilha ou pó de proteína à base de chocolate
1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
½ banana congelada
½ colher de sopa de manteiga de amendoim sem sal natural
água para misturar (opcional)
Serve: 1
Nutrição: 258 calorias, 6 g de gordura, 21 g de carboidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína
Baunilha Chai
¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
¼ xícara chá chai (fabricado a partir de um saquinho de chá e refrigerado)
½ colher de pó de baunilha à base de plantas
½ banana congelada
½ colher de chá de canela
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa natural sem sal
água para misturar (opcional)
Serve: 1
Nutrição: 219 calorias, 9 g de gordura, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína
Monstro Verde
¼ xícara de suco de maçã sem açúcar
¼ xícara de água
½ colher de pó de baunilha à base de plantas
½ pera Bosc picada
½ xícara de espinafre baby, embalada fracamente
½ banana congelada
¼ abacate maduro
Serve: 1
Nutrição: 271 calorias, 6 g de gordura, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína
Veja mais ótimas receitas no The Zero Belly Cookbook !
LÍQUIDO JULIUS PROTEÍNA SMOOTHIE
A bomba de açúcar favorita do rato do shopping recebe um reboot saudável e rico em proteínas. Requeijão (ou iogurte grego) fornece uma base sólida de proteína, e casca de laranja e suco conferem doçura e antioxidantes sem excesso de açúcar.
Porções: 2
Nutrição: 130 calorias, 2 g de gordura, 15 g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, 16 g de proteína
Obter a receita no Dashing Dish.
O melhor smoothie de perda de peso de todos os tempos
Se você está procurando outro shake saboroso, não perca esta receita fácil e incrível de vídeo, elogios de Diet!
Torta de gafanhoto
Serve: 1
Nutrição: 245 calorias, 2 g de gordura (1 g saturada), 196 mg de sódio, 48, 9 g de carboidratos, 8, 3 g de fibra, 36, 6 g de açúcar, 13, 5 g de proteína (calculada com leite desnatado)
Folhas frescas de espinafre e hortelã criam a tonalidade verde deste batido inspirado em torta. Além de cor, estes greens carregam cargas de vitaminas e tilacóides saudáveis, compostos encontrados no espinafre que foram mostrados para reduzir os desejos e promover a perda de peso. Uma torta de gafanhoto não é completa sem o chocolate, e o cacau em pó adicional tem poderes antidepressivos devido à presença de polifenóis, de acordo com um estudo no Journal of Psychopharmacology .
Obter a receita de Sift e Whisk.
FAZER COMPRAS 
MISTURAS 
Poder da pera
Serve: 1
Nutrição: 332 calorias, 14, 1 g de gordura (3, 2 g saturada), 25 mg de sódio, 50, 3 g de carboidratos, 10 g de fibra, 30, 5 g de açúcar, 6 g de proteína
A colheita do outono produz muitos superalimentos bem conhecidos, como abóboras e maçãs, mas esta receita utiliza a pêra comumente ignorada. Esta fruta da estação ganha seu super-status porque é rica em vitamina C, antioxidantes, fibras e pectina de combate a fome, uma fibra solúvel que ajuda a digestão lenta. A canela adiciona um soco anti-inflamatório extra para aquecer as notas nítidas da pêra.
Obtenha a receita do Savory Simple.
Proteína PB & J
Serve: 1
Nutrição: 446 calorias, 14 g de gordura (2, 1 g saturados), 236 mg de sódio, 46, 3 g de carboidratos, 9, 5 g de fibra, 22, 9 g de açúcar, 32, 4 g de proteína (alta fibra, proteína muito alta, 50% de vitamina C).
Se você é um grande fã do clássico sanduíche de infância, você tem que experimentar essa receita - é como beber um pouquinho do paraíso salgado e doce com um canudo. A mistura de frutas congeladas com manteiga de amendoim natural, proteína de baunilha, aveia em flocos e leite de soja ajuda a criar o delicioso sabor embalado em proteína - sem toneladas de excesso de calorias. Se você não é fã de leite de soja, sinta-se à vontade para usar qualquer tipo de leite sem açúcar que preferir. Não alterará muito o perfil do sabor ou nutrição.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Abacate e Chá Verde Lima
Porções: 2
Nutrição: 365 calorias, 20, 8 g de gordura (4, 2 g saturada), 31 mg de sódio, 44, 1 g de carboidratos, 13, 3 g de fibra, 21, 3 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de gengibre)
Se você não gosta de suco verde, por que não experimentar um smoothie verde? Este blogueiro contém verduras saudáveis nesta receita, de brócolis a salsa, a abobrinha, a couve. Os alimentos verdes são considerados superalimentos porque contêm uma grande quantidade de antioxidantes, muita vitamina C (136% DV!) E fitonutrientes essenciais para a desintoxicação. Pilha sobre os benefícios adicionais de catequinas, o antioxidante encontrado no chá verde que dificulta o armazenamento de gordura da barriga e você vai deixar o café da manhã sentindo-se magro e revigorado.
Obter a receita de para o seu núcleo.
Beterraba
Porções: 2
Nutrição: 165 calorias, 7, 3 g de gordura (6 g saturada), 80 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de açúcar, 2 g de proteína
Se a cor rosa brilhante não te acordar, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos depois de engoli-lo irá! Os nitratos encontrados nas beterrabas diluem o sangue para que ele possa fluir mais facilmente para os músculos que trabalham duro, aumentando a resistência e diminuindo a pressão arterial. De acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual do Kansas, os pesquisadores descobriram que atirar de volta um tiro de 2, 4 oz duas horas antes de uma sessão de suor pode ajudá-lo a colher os benefícios de construção muscular. Se você estiver trabalhando em uma barriga lisa na academia, adicione essa receita à lista de lanches pré-treino.
Obter a receita de Vegu Kate.
Toranja Verde
Porções: 2
Nutrição: 156 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g saturada), 70 mg de sódio, 37, 7 g de carboidratos, 6, 1 g de fibra, 24, 5 g de açúcar, 2, 5 g de proteína
Nós não sabemos sobre você, mas a bebida verde pode se tornar monótona. Ilumine a sua rotina verde com esta escolha Grapefruit Green. Carregado com fibra, potássio e manganês da maçã e banana - o que acrescenta uma doçura cremosa e natural - este shake é animado pela adição de grapefruit azedo. Melhor ainda, usar o suco para diluir ajuda a manter essa bebida leve e refrescante.
Obter a receita de Baker Minimalista.
Torta de abóbora
Serve: 1
Nutrição: 403 calorias, 7, 3 g de gordura (2, 1 g saturados), 230 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 7, 6 g de fibra, 50, 8 g de açúcar, 18 g de proteína (calculada com leite desnatado)
Quem precisa de cenouras quando você tem isso? Este sabor Pumpkin Pecan Pie fornece uma gritante 583% de suas necessidades diárias de vitamina A, juntamente com 18 gramas de proteína. Da próxima vez que você desejar uma fatia extra de torta, prepare-a para uma alternativa saudável.
Obter a receita de Sift e Whisk.
FAZER COMPRAS MISTURAS
Ajuda Digestiva
Serve: 1
Nutrição: 133 calorias, 0, 9 g de gordura (0 g saturada), 120 mg de sódio, 25, 8 g de carboidratos, 5 g de fibra, 14, 4 g de açúcares, 4, 4 g de proteína
Este combina as propriedades do gengibre, erva-doce e espirulina com hortelã fresca, pepino e água de coco para um tratamento leve que ajuda seu sistema digestivo. A Spirulina é um suplemento dietético de algas verde-azuladas, rico em proteínas. Um estudo publicado no World Journal of Dairy and Food Sciences descobriu que a spirulina é eficaz em culturas em crescimento do útil probiótico Lactobacillus acidophilus, enquanto mata as bactérias intestinais nocivas. Emparelhado com os efeitos de barriga lisa de gengibre, este smoothie spirulina ajudará a se livrar de inchaço e gás para que você possa se sentir magro e magro.
Obter a receita de na cozinha do Soneto.
Clementine Sunshine
Serve: 1
Nutrição: 150 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 274 mg de sódio, 33, 6 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 30, 3 g de açúcar, 6, 8 g de proteína (calculada sem suplementos adicionais)
Este shake inspirado em creamsicle é a luz do sol em um copo. Mesmo com apenas quatro ingredientes (clementinas, gelo, leite de amêndoa e sal), esta bebida ainda oferece cerca de 240% do seu valor diário de vitamina C e quase não tem gordura.
Obter a receita de Cookie e Kate.
Café da manhã de torta de limão
Porções: 2
Nutrição: 166 calorias, 2, 1 g de gordura (0 g saturada), 127 mg de sódio, 31, 7 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 20, 8 g de açúcares, 8, 4 g de proteína (calculada com NF Key Lime Greek Greek Yogurt e sem extras)
Este tratamento low-cal é o complemento perfeito para a sua rotina matinal. A adição de uma manga aumenta o sabor e a doçura tropicais deste batido para complementar perfeitamente a cal torta. Em vez de creme chantilly, supere isso com um pouco de casca de limão - a pele de limão é rica em D-limoneno, um composto que foi mostrado para aliviar a azia e refluxo ácido.
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
Matcha Mint Chip
Porções: 2
Nutrição: 288 calorias, 18, 8 g de gordura (2 g saturada), 152 mg de sódio, 31, 3 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Esta delícia verde ganha a sua cor brilhante a partir de folhas de hortelã e pó de matcha, um chá que explode com antioxidantes anti-envelhecimento e poderosos compostos para aumentar o metabolismo. Ao contrário do sabor de sorvete - que usa açúcar e leite - este shake é adoçado por bananas maduras e feito cremoso com abacate e leite de amêndoa. Complete com nibs de cacau como um sub sem açúcar para as lascas de chocolate, e esta bebida vai aquietar seus desejos de chocolate e deixá-lo energizado.
Obter a receita de Vegu Kate.
Copo de manteiga de amendoim saudável
Porções: 2
Nutrição: 250 calorias, 11, 9 g de gordura (2 g saturada), 237 mg de sódio, 35, 8 g de carboidratos, 7, 1 g de fibra, 15, 7 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com manteiga de amendoim orgânica)
Qualquer coisa com "saudável" e "xícara de manteiga de amendoim" em seu nome soa como um truque, mas isso é realmente um deleite surpreendentemente emagrecimento! Com 46% das suas necessidades diárias de cálcio e 8 gramas de proteína, isso pode dobrar como café da manhã ou sobremesa. Olhando para aumentar o teor de proteína para um lanche pós-treino? Usando farinha de amendoim em vez de manteiga de amendoim e você também vai cortar o teor de gordura ao meio.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Kale Ginger Detox
Serve: 1
Nutrição: 308 calorias, 4, 3 g de gordura (0, 5 g saturada), 241 mg de sódio, 67, 8 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 33, 3 g de açúcar, 7, 2 g de proteína (calculada com 2 colheres de chá de mel cru)
Se sua temporada de férias foi preenchida com pratos carregados de manteiga e doces (cujo não tem?), Sorte para você, esta é a maneira perfeita para redefinir seu sistema após semanas de abuso de gordura e açúcar. Com nutrientes como canela imuno-estimulante, gengibre banal, sementes de chia saudáveis para o coração, bananas que queimam gordura e mirtilos ricos em fibras, este é um equilíbrio perfeito de sabores quentes e frescos que o deixarão sentindo-se revigorado, limpo e satisfeito.
Obter a receita de Oh My Veggies.
FAZER COMPRAS MISTURAS
Cal de coco de mirtilo
Porções: 2
Nutrição: 209 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 8 g saturada), 120 mg de sódio, 31, 9 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 19, 4 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com leite de amêndoa de baunilha sem açúcar)
Esta receita aumenta o seu metabolismo porque é carregado com proteína (iogurte grego) para queimar calorias quando emparelhado com exercício, fibra (amêndoas) que eleva sua taxa metabólica porque faz seu corpo trabalhar mais difícil de digerir e mirtilos que são carregados com o metabolismo Antioxidante anti-oxidante, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition.
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
Matcha Shake
Serve: 1
Nutrição: 340 calorias, 5, 8 g de gordura (0, 8 g saturada), 209 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 9 g de fibra, 39 g de açúcar, 11, 1 g de proteína (calculada com sementes de chia)
Para um começo incrível de sua manhã, esta bebida é suave e cremosa do leite de soja e banana, e iluminada pela melancia. A adição de sementes de chia adiciona uma dose saudável de ômega-3. Para obter o máximo de seu dinheirinho nutritivo, beba isso antes de um treino - o matcha contém compostos chamados catequinas que podem ajudar a acionar a liberação de gordura das células do seu corpo e acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura armazenada em energia.
Obter a receita da vida feliz saudável.
Lavanda de cenoura pêra
Porções: 2
Nutrição: 256 calorias, 2, 2 g de gordura (0 g saturada), 125 mg de sódio, 62, 9 g de carboidratos, 11, 2 g de fibra, 42, 2 g de açúcares, 1, 7 g de proteína (calculada com leite de caju)
Estamos amando as combinações de sabor improváveis deste blogueiro. Ela mistura frutas (pêra) e legumes (cenouras) de uma forma atraente e refrescante. Esta receita fará seu corpo e mente felizes: as cenouras agem para mantê-lo satisfeito graças ao seu alto teor de água, antioxidantes e vitaminas, enquanto a lavanda ajudará a melhorar seu humor e reduz a fadiga.
Obter a receita de Raw passionalmente.
Torta De Maçã Verde
Serve: 1
Nutrição: 371 calorias, 9, 8 g de gordura (1, 2 g saturada), 45 mg de sódio, 56, 4 g de carboidratos, 7 g de fibra, 40 g de açúcar, 17, 8 g de proteína
Este smoothie de seda tem gosto de torta de maçã em um copo. Em vez de recorrer a leites ou bananas açucaradas, é feito cremoso por tofu de seda e embala em 18 gramas de proteína sem o pó de proteína adicionado.
Obter a receita de Oh My Veggies.
Rabanete Detox
Porções: 2
Nutrição: 197 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 2 g saturada), 191 mg de sódio, 32, 6 g de carboidratos, 9, 2 g de fibra, 18 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar)
Nós tradicionalmente nos apoiamos em superalimentos como couve, espinafre e banana em nossas bebidas saudáveis. Em vez disso, esta receita emprega um alimento saudável mais subestimado: rabanetes. Embora os rabanetes sejam ingredientes não tradicionais, essa bebida de baixo consumo de cálcio colhe os benefícios tanto dos rabanetes como das folhas, que incluem a capacidade de reduzir os níveis de colesterol ruim e insulina e aumentar o colesterol LDL, segundo um estudo japonês.
Obter a receita de Raw passionalmente.
Manjericão do quivi
Serve: 1
Nutrição: 365 calorias, 1, 8 g de gordura (0 g saturada), 23 mg de sódio, 91 g de carboidratos, 12 g de fibra, 46, 8 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Dê um passo para fora da sua zona de conforto com este combo incrivelmente peculiar. Este gole cremoso é amadurecido pelo manjericão e banana, mas zesty do grapefruit e kiwi. Certamente satisfazendo seus doces com 46 gramas de açúcar, a doçura natural não inchará sua barriga. O kiwi tropical é a razão pela qual esta receita tem vitamina C, que ajuda o corpo a oxidar a gordura durante exercícios de intensidade moderada, de acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition.
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Coco De Framboesa
Porções: 2
Nutrição: 316 calorias, 12, 7 g de gordura (6, 7 g saturada), 34 mg de sódio, 48, 8 g de carboidratos, 17, 2 g de fibra, 20, 5 g de açúcar, 6, 3 g de proteína
Precisa esfriar depois de um dia quente na praia ou um treino matador? Aproveite esta refrescante bebida de inspiração tropical. A melhor parte? As framboesas usadas dão-lhe o seu sabor característico são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que ajudam a rápida perda de peso e até mesmo impedem a formação de gordura!
Obter a receita da minha vida alimentar inteira.
Data de baunilha
Serve: 1
Nutrição: 443 calorias, 5 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 8 g de fibra, 48 g de açúcar, 28 g de proteína (calculada sem segunda banana opcional e duas datas)
Não há tempo para se sentar para comer depois da sua sessão de suor? Prepare esta bebida como uma deliciosa refeição pós-treino de sabor indulgente. Depois de um treino, o corpo anseia por uma combinação de carboidratos e proteínas de ação rápida para dar início ao processo de recuperação, e isso fornece apenas esses nutrientes. Embora a contagem de açúcar pareça alta, todas as coisas doces vêm da fruta, desde que você não tenha uma condição de saúde como diabetes, não há necessidade de suar!
E para aumentar ainda mais os efeitos do seu treino, confira estes 20 segredos de perda de peso do Insanity Trainer Shaun T!
Obtenha a receita do Veganista Simples.
Maçã temperada Butternut
Porções: 2
Nutrição: 188 calorias, 1, 6 g de gordura (0 g saturada), 36 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 25 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada com 1/2 colher de chá de mel cru)
Graças à abóbora, banana e maçã misturados a este copo inspirado no outono, esta bebida fornece um grande sucesso de nutrientes, incluindo vitaminas A, B6 e C, que tem demonstrado combater o cortisol, um hormônio que causa a gordura da barriga.
Obtenha a receita da Food Fitness Fresh Air.
Espinafre com manteiga de amêndoa
Rendimentos: 1 porção grande
Nutrição: 254 calorias, 12 g de gordura (<1 g saturada), 229 mg de sódio, 34, 3 g de carboidratos, 6 g de fibra, 22, 4 g de açúcares, 7, 6 g de proteína. (calculado sem sementes opcionais de linho ou chia)
O espinafre e a manteiga de amêndoa (um dos mais potentes seguranças do mundo da gordura), que forma barriga de bíceps, fazem deste doce e cremoso shake uma potência nutricional. E graças à adição de abacaxi, você não sentirá o gosto das folhas verdes em seu copo.
Para mais maneiras de encolher seu intestino, confira essas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.
Obter a receita de What's Gaby Cooking ?.
Potência Superfood
Porções: 2
Nutrição: 220 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 68 mg de sódio, 47, 2 g de carboidratos, 9 g de fibra, 25, 4 g de açúcar, 4, 4 g de proteína (calculada com sementes de linho e leite de amêndoa sem açúcar)
Preenchido com uma infinidade de superalimentos e repleto de um sabor leve e refrescante, este smoothie de alta fibra livre de produtos lácteos está longe de ser comum. Além de sua aparência digna do Instagram, de dois andares, esse gole pede dois dos nossos melhores frutos para perda de gordura: maçãs e morangos - não fica muito melhor do que isso!
Obter a receita do vício de assar Sally.
Cheesecake de framboesa
Porções: 2
Nutrição: 320 calorias, 11, 5 g de gordura (6, 4 g saturada), 172 mg de sódio, 43, 8 g de carboidratos, 6 g de fibra, 28 g de açúcar, 13 g de proteína (calculada com leite de soja sem açúcar)
Uma fatia típica de cheesecake de framboesa de um restaurante pode ter mais de 930 calorias que aumentam a largura da cintura, com a maioria das pessoas que vem do açúcar e da gordura - não o que você quer comer se estiver tentando tirar aquelas pegas de amor. Da próxima vez que um desejo de sobremesa atacar, faça isso em vez disso. Pode não ter o mesmo gosto, mas está perto o suficiente para satisfazer o seu paladar.
Obtenha a receita da Habitação da Árvore de Limão.
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Proteína de cereja coberta de chocolate
Rendimentos: 1 porção grande
Nutrição: 406 calorias, 1, 7 g de gordura (<1 g saturada), 121 mg de sódio, 84, 7 g de carboidratos, 8, 2 g de fibra, 55 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com cacau em pó)
Para eliminar o açúcar adicionado desta receita, troque o iogurte Chobani Black Cherry sugerido por uma variedade grega simples e use cacau em pó em vez de calda de chocolate. Então, para aumentar o sabor de cereja, adicione um punhado extra de cerejas de emagrecimento saudáveis para o coração.
Obter a receita de assar vício.
Pão de mel de chai
Rendimentos: 1 porção grande
Nutrição: 405 calorias, 8, 4 g de gordura (<1 g saturada), 147 mg de sódio, 64, 2 g de carboidratos, 13 g de fibra, 29, 4 g de açúcares, 24, 1 g de proteína
Comece bem as férias, com este gole rico em proteínas e rico em fibras, inspirado no sabor característico da época: pão de gengibre! Livre do excesso de gordura e adição de açúcares normalmente encontrados em guloseimas de gengibre, esta mistura de vitamina C repleta de chai vai fazer bem pelo seu corpo.
E falando em chá, fique quente - e apare - durante o inverno com a ajuda desses poderosos e deliciosos chás de perda de peso.
Obter a receita de In It 4 The Long Run.
Rolo de canela
Porções: 2
Nutrição: 219 calorias, 2, 7 g de gordura (0 g saturada), 96 mg de sódio, 41, 9 g de carboidratos, 4 g de fibra, 21, 3 g de açúcar, 8, 2 g de proteína.
Não há como negar que um pão de canela faz para um café da manhã de dar água na boca, mas não é uma refeição que irá mantê-lo saciado ou abastecer seus esforços barriga lisa. Quando você fizer isso, você terá o sabor doce e levemente queimado que você ama, sem estragar sua dieta. Isso é o que chamamos de ganha-ganha!
À procura de receitas adicionais para começar bem a sua manhã? Dê uma olhada nestes 45 Best-Ever Chia Pudim Receitas Semente para perda de peso!
Obter a receita de refeições frescas da família.
Batido de treino de pós de maçã coentro
Porções: 2
Nutrição: 237 calorias, 12, 9 g de gordura (<1 g saturada), 48 mg de sódio, 27, 7 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 19 g de açúcar, 8 g de proteína
O coentro dá a este gole pós-treino uma reviravolta de sabor inesperado que o fará voltar para mais.
Obter a receita de puramente gêmeos.
Maple Canela Mirtilo
Serve:
Nutrição: 253 calorias, 4, 2 g de gordura (<1 g saturada), 111 mg de sódio, 50, 4 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra, 35, 6 g de açúcar, 8, 1 g de proteína
Inspirado pelos sabores de uma cabana de madeira de folhosa e panquecas de mirtilo, o blogueiro de culinária Brianne criou esse deleite irresistível para o seu paladar. A receita pede uma alternativa de iogurte sem laticínios, que pode ser facilmente substituída por um iogurte à base de laticínios para aumentar a contagem de cálcio. Somos fãs do Chobani Simply 100 Blueberry Iogurte Grego, tanto que de fato o nomeamos um dos nossos 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.
Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.
Smoothie de gemada
Porções: 2
Nutrição: 175 calorias, 1, 6 g de gordura (0 g saturada), 91 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 15, 9 g de açúcares, 4, 4 g de proteína
Se você quer acelerar seu ganho de peso nas férias com o espírito de Papai Noel, uma gemada clássica certamente fará o truque. Com ingredientes como açúcar, ovos, creme de leite e bourbon, Nog é a pior coisa que acontece com os ovos desde Humpty Dumpty. Uma xícara pode facilmente exceder 350 calorias e 10 gramas de gordura saturada. Nossa sugestão? Celebre a estação com este tratamento inspirado no Natal. Isso não apenas reduzirá sua ingestão de calorias pela metade e manterá quase 9 gramas de gordura obstrutiva das artérias fora de seu corpo, como também fornecerá um quarto do cálcio do dia e um alfabeto de vitaminas necessárias para mantê-lo saudável durante o inverno frio. .
Obter a receita de bem chapada.
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Piña Colada havaiana
Rendimentos: 1 porção grande
Nutrição: 215 calorias, 0, 5 g de gordura (<1 g saturada), 65 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 33, 2 g de açúcar, 6 g de proteína
Todas as tardes devem ser celebradas com uma bebida colorida de guarda-chuva - esteja você se divertindo nos trópicos ou não. Tire férias mentais com esta criação com sabor de piña colada, completa com uma cereja alegre no topo.
Obter a receita do vício de assar Sally.
Canela de amora
Porções: 2
Nutrição: 220 calorias, 3, 3 g de gordura (0 g saturada), 111 mg de sódio, 43, 2 g de carboidratos, 10, 5 g de fibra, 26, 7 g de açúcar, 9 g de proteína (calculada com iogurte gordo sem gordura)
Embalado com fibra de enchimento da barriga e manganês, um mineral que é essencial para a produção de energia, esta receita é a certeza de satisfazer o seu desejo de uma sobremesa decadente e, simultaneamente, manter os petiscos pré-almoço na baía.
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