6 maneiras fáceis de queimar gordura



Só faz sentido recolher os frutos mais fáceis. O mesmo acontece quando você está tentando cortar a gordura do seu quadro; Não é tudo uma batalha difícil. Estes 6 truques são fáceis de adicionar ao seu dia, mas potentes. Acumule o máximo que puder para melhorar o seu sucesso.

Coma mais proteína


Você sabia que pode queimar calorias sem se mexer? Na verdade, você os queima todos os dias apenas permanecendo vivo - ele é chamado de taxa metabólica basal (TMB), e na verdade é responsável pela maior parte das calorias que você queima em um dia.

Mudanças simples no que você come podem ajudar a sua BMR a permanecer no seu auge, ajudando você a queimar mais gordura. Seu corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura, então você queimará mais calorias inclinando suas refeições com muita proteína. Bônus: A proteína também é mais saciante, ou seja, é menos provável que você recorra ao estoque de lanches do seu escritório. Atingir seu pico, visando pelo menos um grama de proteína por quilo de seu peso corporal todos os dias.

Beba Chá Verde


Antes de treinar, gaste os efeitos de jacto de gordura bebendo uma chávena de chá verde. Em um estudo recente de 12 semanas, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde por dia com uma sessão de suor de 25 minutos perderam uma média de mais dois quilos do que os que não bebiam chá. Você não tem que emparelhar este hábito com o seu calendário de treino, no entanto; Beber chá verde ajudou os participantes a queimar mais calorias ao longo do dia e aumentou a oxidação de gordura em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . O chá verde também melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, concluíram os pesquisadores britânicos, o que aumenta a capacidade do organismo de armazenar calorias como músculos em vez de gordura. 3

Tome óleo de peixe


O óleo de peixe está ligado a tantos benefícios para a saúde que parece quase tolo não tomar o suplemento. Demonstrou-se que o óleo de peixe gera mais perda de gordura com a mesma quantidade de exercício - além de estar ligado à melhoria da saúde do coração, reduzir a artrite e retardar o crescimento das células cancerígenas.

Um estudo francês descobriu que indivíduos suplementados com seis gramas de óleo de peixe por dia durante apenas três semanas perderam um quilo extra de gordura pura. Levá-lo junto com uma rotina de exercícios saudáveis, e óleo de peixe também pode ampliar a quantidade de gordura que você queima durante a sessão de suor. Combinar o exercício aeróbico com a suplementação de óleo de peixe levou a uma maior perda de gordura do que o exercício aeróbico sozinho, descobriram pesquisadores australianos.

Tente o jejum intermitente


Não, você não vai sentir fome ou fome pelo tipo de jejum que estamos falando. Para ver os resultados, tente fechar sua cozinha por 12 a 16 horas por dia. Você não apenas cortará o hábito de comer tarde da noite, mas também minimizará os danos de algumas das refeições menos saudáveis ​​que você tem durante o dia. Em um estudo recente, um grupo de camundongos alimentados com uma dieta rica em gorduras e alto teor calórico manteve-se magro enquanto os ratos no mesmo plano de refeições ganharam peso. A única diferença? Os ratos que ficaram magros só podiam comer dentro de uma janela de tempo designada. Ao prolongar o tempo entre as refeições, você pode elevar sua sensibilidade à insulina e queimar mais gordura. 5

Coma sua maior refeição depois de malhar


Depois de um treino de peso intenso, seu corpo anseia por carboidratos e amidos para reabastecer os níveis de glicose e parar a quebra do músculo. Este também é o momento em que a sensibilidade à insulina e o metabolismo estão no auge. Desfrutar da sua maior refeição quando o seu corpo está almejando energia e cortando o resto das suas refeições ao longo do dia irá minimizar quaisquer ganhos de gordura indesejados. 6

Hidratar Assim que você acordar


Assim que você acorda, você está desidratado. Sim, tão depressa! Você não bebe água desde antes de adormecer. A desidratação prejudica a perda de gordura porque o seu metabolismo desacelera para conservar os fluidos. A boa notícia é que você pode retroceder assim que começar a beber novamente. O estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que beber duas xícaras de água aumentava o metabolismo em 30% após 30 a 40 minutos.

DERREM ATÉ 10 LIBRAS EM UMA SEMANA!

COM O NOSSO MELHOR PLANO DE DIETA NOVO, o chá de 7 dias de limpeza do chá! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura! Disponível agora em brochura!

Cortesia da aptidão masculina

Recomendado
  • restaurantes: Panera Bread recolhem os cream cheese sobre preocupações de Listeria

    Panera Bread recolhem os cream cheese sobre preocupações de Listeria

    Panera Bread, a popular cadeia fast casual com mais de 2.000 locais nos EUA, lembrou seus produtos de cream cheese devido a uma possível contaminação de Listeria em 28 de janeiro. Embora não tenha sido relatada nenhuma doença, a Panera está emitindo o recall voluntário. abundância de cautela ”, de acordo com um comunicado de imprensa em seu site. O recall
  • restaurantes: Idéias para um almoço saudável no KFC

    Idéias para um almoço saudável no KFC

    Em vez de ficar com o dedo branco em cada desejo, basta ter discernimento sobre o que você pede - há várias opções de almoço que manterão sua barriga cheia e seus quadris magros. Esses cinco almoços podem ser mais leves - um efeito colateral necessário para garantir que todas as refeições cheguem a menos de 1.000 mg de
  • restaurantes: O melhor e pior hambúrguer de todas as cadeias populares de fast food

    O melhor e pior hambúrguer de todas as cadeias populares de fast food

    Enquanto alguns hambúrgueres vão manter sua dieta nos trilhos, outros - do mesmo restaurante não menos - farão exatamente o oposto. Mesmo assim, isso não significa que você deva evitar pedir um hambúrguer delicioso quando estiver tentando cortá-lo. Basta fazer essa troca simples para manter as calorias desnecessárias e gordura fora de sua bandeja e fora de sua barriga. Encontr
  • restaurantes: A melhor cadeia de fast food regional absoluta em todos os estados

    A melhor cadeia de fast food regional absoluta em todos os estados

    Todo mundo sabe sobre as grandes cadeias de fast food que cobrem cada estado, agrupadas perto de rodovias e espalhadas por quase todas as cidades, não importa quão pequenas ou grandes. A indústria de fast food dos Estados Unidos movimenta cerca de US $ 200 bilhões por ano, com o perene rei do fast food, o McDonald's, no topo da lista de vendas, seguido pelo Subway, Taco Bell, Burger King e Wendy's. Em
  • restaurantes: 30 fatos malucos do McDonald's que vão explodir sua mente

    30 fatos malucos do McDonald's que vão explodir sua mente

    No início dos anos 2000, o McDonald's era sinônimo de métodos supergrosseiros e grotescos de preparação de “comida”, aditivos de engorda e ingredientes não naturais. Desde então, o McDonald's fez algumas mudanças impressionantes centradas na saúde - muitas das quais, você pode nunca ter ouvido antes. Fizemos a pe
  • restaurantes: 9 Pedidos Chipotle Aprovados por Nutricionistas

    9 Pedidos Chipotle Aprovados por Nutricionistas

    Embora essa manchete seja suficiente para afugentar qualquer um que esteja querendo perder peso, a Chipotle não está estressada com o relatório e você também não deveria. Em um comunicado recente, o porta-voz da empresa, Chris Arnold, reconheceu que os clientes podem escolher exatamente quais ingredientes acabam no prato - e na cintura. Embo
  • restaurantes: Funcionários de fast food revelam as 10 coisas que os clientes fazem que os irritam mais

    Funcionários de fast food revelam as 10 coisas que os clientes fazem que os irritam mais

    Você pode não pensar muito na curta interação entre você e o servidor do McDonald's ... Mas ele ou ela que lhe serviram seu hambúrguer e batatas fritas definitivamente faz. Enquanto a bondade inesperada de alguns clientes pode colocar um sorriso duradouro no rosto de um servidor, um comentário grosseiro pode fazer com que o funcionário pare - e depois faça uma birra no Reddit. Para da
  • restaurantes: IHOP acaba de mudar seu nome para IHOb - aqui está o porquê

    IHOP acaba de mudar seu nome para IHOb - aqui está o porquê

    A International House of Pancakes não quer mais ser conhecida apenas por suas famosas panquecas. Em 4 de junho de 2018, a IHOP transformou o “p” de 60 anos em “b”, mudando temporariamente seu nome para IHOb - e agora sabemos por quê. Querida Internet, nós agradecemos a sua paciência. Agora vamos ver quem adivinhou certo. B-hold !!!
  • restaurantes: Este item de menu Healthy Secret Chick-fil-A é um deve tentar

    Este item de menu Healthy Secret Chick-fil-A é um deve tentar

    É uma grande falha: O menu é bastante pequeno, o que significa que aqueles que freqüentam o restaurante estão aptos a ficar doente da seleção muito rapidamente. Se você está procurando uma maneira de vencer o tédio de frango, ouça! O comer isso, não isso! A equipe descobriu um sanduíche no cardápio secreto que certamente incrementará sua próxima viagem à lanchonete fast-food centrada em aves domésticas - literalmente. Chama-se The Sp

Escolha Do Editor

30 dicas dos treinos mais quentes de hoje

De aulas de remo amedrontadas e de campos de treinamento de balé bad-ass a aulas de aeróbica inspiradas em discotecas e além, há mais escolhas do que nunca sobre como você deseja obter seu melhor corpo de sempre. Esses pontos quentes de fitness podem ter luzes chamativas e estúdios enganados, mas por trás disso tudo estão métodos de condicionamento físico realmente eficazes e bases psicológicas saudáveis. Há uma raz