Só faz sentido recolher os frutos mais fáceis. O mesmo acontece quando você está tentando cortar a gordura do seu quadro; Não é tudo uma batalha difícil. Estes 6 truques são fáceis de adicionar ao seu dia, mas potentes. Acumule o máximo que puder para melhorar o seu sucesso.

Coma mais proteína

Você sabia que pode queimar calorias sem se mexer? Na verdade, você os queima todos os dias apenas permanecendo vivo - ele é chamado de taxa metabólica basal (TMB), e na verdade é responsável pela maior parte das calorias que você queima em um dia.

Mudanças simples no que você come podem ajudar a sua BMR a permanecer no seu auge, ajudando você a queimar mais gordura. Seu corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura, então você queimará mais calorias inclinando suas refeições com muita proteína. Bônus: A proteína também é mais saciante, ou seja, é menos provável que você recorra ao estoque de lanches do seu escritório. Atingir seu pico, visando pelo menos um grama de proteína por quilo de seu peso corporal todos os dias.

Beba Chá Verde

Antes de treinar, gaste os efeitos de jacto de gordura bebendo uma chávena de chá verde. Em um estudo recente de 12 semanas, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde por dia com uma sessão de suor de 25 minutos perderam uma média de mais dois quilos do que os que não bebiam chá. Você não tem que emparelhar este hábito com o seu calendário de treino, no entanto; Beber chá verde ajudou os participantes a queimar mais calorias ao longo do dia e aumentou a oxidação de gordura em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . O chá verde também melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, concluíram os pesquisadores britânicos, o que aumenta a capacidade do organismo de armazenar calorias como músculos em vez de gordura. 3

Tome óleo de peixe

O óleo de peixe está ligado a tantos benefícios para a saúde que parece quase tolo não tomar o suplemento. Demonstrou-se que o óleo de peixe gera mais perda de gordura com a mesma quantidade de exercício - além de estar ligado à melhoria da saúde do coração, reduzir a artrite e retardar o crescimento das células cancerígenas.

Um estudo francês descobriu que indivíduos suplementados com seis gramas de óleo de peixe por dia durante apenas três semanas perderam um quilo extra de gordura pura. Levá-lo junto com uma rotina de exercícios saudáveis, e óleo de peixe também pode ampliar a quantidade de gordura que você queima durante a sessão de suor. Combinar o exercício aeróbico com a suplementação de óleo de peixe levou a uma maior perda de gordura do que o exercício aeróbico sozinho, descobriram pesquisadores australianos.

Tente o jejum intermitente

Não, você não vai sentir fome ou fome pelo tipo de jejum que estamos falando. Para ver os resultados, tente fechar sua cozinha por 12 a 16 horas por dia. Você não apenas cortará o hábito de comer tarde da noite, mas também minimizará os danos de algumas das refeições menos saudáveis ​​que você tem durante o dia. Em um estudo recente, um grupo de camundongos alimentados com uma dieta rica em gorduras e alto teor calórico manteve-se magro enquanto os ratos no mesmo plano de refeições ganharam peso. A única diferença? Os ratos que ficaram magros só podiam comer dentro de uma janela de tempo designada. Ao prolongar o tempo entre as refeições, você pode elevar sua sensibilidade à insulina e queimar mais gordura. 5

Coma sua maior refeição depois de malhar

Depois de um treino de peso intenso, seu corpo anseia por carboidratos e amidos para reabastecer os níveis de glicose e parar a quebra do músculo. Este também é o momento em que a sensibilidade à insulina e o metabolismo estão no auge. Desfrutar da sua maior refeição quando o seu corpo está almejando energia e cortando o resto das suas refeições ao longo do dia irá minimizar quaisquer ganhos de gordura indesejados. 6

Hidratar Assim que você acordar

Assim que você acorda, você está desidratado. Sim, tão depressa! Você não bebe água desde antes de adormecer. A desidratação prejudica a perda de gordura porque o seu metabolismo desacelera para conservar os fluidos. A boa notícia é que você pode retroceder assim que começar a beber novamente. O estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que beber duas xícaras de água aumentava o metabolismo em 30% após 30 a 40 minutos.

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Cortesia da aptidão masculina