Mesmo que você tenha feito grandes resoluções de Ano Novo, algumas escolhas alimentares precárias a cada semana podem rapidamente aumentar a força de um jiggle bem antes de fevereiro. Não acredite em nós? Considere o dano calórico das atividades típicas de inverno - refeições pesadas e hambúrgueres de noite e noite cobertos com condimentos de alto teor calórico; aquecendo o desjejum doce do Lenhador, envolto em coberturas cheias de açúcar e gorduras; e bebidas sazonais (em uma tentativa equivocada de afastar o SAD) garantem que você lavará tudo com centenas de calorias extras. Não é exatamente um dos melhores truques de perda de peso.

É por isso que Coma isso, não aquilo! desenvolveu esta lista de seis alimentos essenciais para barriga lisa. Quanto mais desses protetores de batalha você comer, maiores serão suas chances de manter os abdominais baixos durante toda a estação de desmaios.

Quinoa

Para começar, sempre que você escolhe um produto de grãos inteiros sobre um feito de farinha branca sem nutrientes, você faz guerra contra a gordura da barriga. Pesquisadores da Penn State descobriram que dieters que comiam grãos integrais perdiam duas vezes mais gordura da barriga do que aqueles que aderiam a produtos de farinha branca - embora tivessem consumido o mesmo número de calorias. Além disso, a quinoa contém duas vezes mais proteína de enchimento da barriga do que os grãos de cereais comuns, menos carboidratos de aumento de glicose e até um punhado de gorduras saudáveis. Então comece seu dia com uma xícara de quinoa cozida combinada com ½ xícara de leite e ½ xícara de blueberries - microondas por 60 segundos, e você terá uma alternativa deliciosa (e emagrecedora) à sua aveia tradicional.

Chá verde

Catequinas, os poderosos antioxidantes encontrados no chá verde, são conhecidos por aumentar o metabolismo. Um estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriu que os participantes que consumiram 690 miligramas de catequinas do chá verde diariamente tiveram índices de massa corporal significativamente menores e medições de cintura menores do que aqueles em um grupo controle. É seguro dizer que o chá verde é uma das melhores bebidas para sua saúde - um forte contraste com qualquer uma dessas 20 bebidas menos saudáveis ​​dos Estados Unidos. Evite essas bebidas de cinto a todo custo.

Kefir

Pense no kefir como iogurte bebível, ou um batido extra-espesso e cheio de proteínas. Em ambos os casos, este delicioso produto lácteo é essencial para a explosão da barriga. Além da proteína indutora da saciedade, os probióticos do kefir também podem acelerar a perda de peso. Cientistas britânicos descobriram que esses organismos ativos impulsionaram a quebra de moléculas de gordura em camundongos, impedindo que os roedores ganhassem peso. Os pesquisadores ainda precisam provar a descoberta em humanos, mas não há perigo em derrubar produtos embalados com probióticos. Gostamos do Kefir Blueberry Lifeway Lowfat - ele contém L. casei, o mesmo probiótico usado no estudo.

Abacate

Nunca tema esta dieta rica em gordura do Mediterrâneo: ela está repleta de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​(também encontradas no azeite de oliva), que têm sido associadas à diminuição dos níveis de colesterol LDL e à perda de peso. De fato, um recente estudo longitudinal publicado no New England Journal of Medicine descobriu que a dieta mediterrânea saudável era mais eficaz do que uma dieta que evitava gorduras - por isso, vá em frente e aproveite!

Ovos

Um estudo britânico descobriu que as pessoas que aumentaram a porcentagem de calorias baseadas em proteínas em sua dieta queimaram 71 calorias a mais por dia (7, 4 libras por ano!). Dê partida ao seu metabolismo assim que acordar com um café da manhã rico em proteínas, com ovos mexidos.

Toranja

Uma grapefruit por dia, além de suas refeições regulares, pode acelerar a perda de peso. A acidez da fruta retarda a digestão, o que significa que leva mais tempo para se mover pelo seu sistema, e você acabará se sentindo mais cheio e mais satisfeito por mais tempo. E a toranja repleta de vitamina C funciona para reduzir o colesterol e diminuir o risco de derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.