"Não coma carboidratos à noite", "Substitua uma refeição por dia por um shake de proteína", "Beba seu peso em água".
Ouvimos todos esses mantras aparentemente promissores, mas como sabemos quais realmente funcionam? Se houvesse apenas uma única regra de perda de peso a seguir, seria simplesmente queimar mais calorias do que você consome. Afinal de contas, alcançar um déficit calórico é a sua principal ferramenta para deixar cair quilos e mantê-los afastados.
Mas mesmo se você trocou seu hambúrguer diário por uma salada de emagrecimento e esmagou sua meta de encher mais da metade do seu prato com vegetais, ver resultados significativos na balança exige olhar além do prato. Se você esquecer de levar em consideração as calorias líquidas, pode estar sabotando inconscientemente seu plano de redução. De fato, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que beber bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, pode ser um fator chave no ganho de peso e obesidade devido ao alto teor de açúcares adicionados e à incapacidade de promover a saciedade.
É aí que escolhem as bebidas certas. Troque o seu chá gelado com algumas das nossas picaretas de emagrecimento abaixo para uma maneira fácil de bater a gordura da barriga. E se você está procurando mais maneiras de perder peso extra, não perca nosso relatório exclusivo, 100 Best Weight Loss Tips.
Água desintoxicante
Shutterstock Nunca foi tão fácil beber mais água diariamente - apenas apimentar sua xícara de água com uma infusão de frutas! Superalimentos como maçãs, frutas silvestres e frutas cítricas são repletos de antioxidantes que podem ajudá-lo a combater os radicais livres, bem como banir o inchaço junto com aquele estúpido pneu sobressalente. Para aproveitar esses poderes de cortar a cintura, lave e corte seus frutos preferidos (mas não os descasque - as cascas de frutas contêm uma infinidade de fitonutrientes vitais!) E, em seguida, atire-os em um jarro de água purificada. Percebeu em quais combos refrescantes para tentar sua mão no início? Estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso devem fornecer alguma inspiração.
Chá
Shutterstock Olhando para perder 10 quilos? Siga o conselho do anfitrião do Top Chef Padma Lakshmi e prepare uma xícara diária de chá. Enquanto a xícara de Padma é o chá de gengibre com leite e mel, você pode usar qualquer um dos seus chás favoritos para tirar os quilos. Uma de nossas cervejas favoritas é o chá verde repleto de antioxidantes, porque tem sido repetidamente mostrado para aumentar o seu metabolismo e estimular a perda de peso. De fato, um estudo revelou que os participantes que combinaram 4 a 5 xícaras diárias de chá verde com um treino de 25 minutos (ou 180 minutos por semana) perderam mais dois quilos do que os que não bebiam. Você pode atribuir esses efeitos mágicos às catequinas do chá, antioxidantes que destroem a gordura abdominal perigosa e aceleram nossa capacidade de queimar gordura.
Água com gás
Shutterstock Você provavelmente já ouviu todo o burburinho sobre bebidas como LaCroix e Spindrift, mas por que exatamente elas estão fazendo ondas sérias? Esses goles borbulhantes são feitos com essência natural e suco de frutas, respectivamente, e contêm pouco ou nenhum açúcar e calorias, mas ainda assim fornecem uma boa dose de sabor. E trocando uma lata diária de Coca-Cola com uma porção de água com gás pode fazer maravilhas em sua cintura em nenhum momento! Até mesmo a ciência concorda: de acordo com um estudo no American Journal of Public Health, as mulheres que reduziram sua ingestão de refrigerante em cerca de uma semana podem ganhar 0, 88 libras a menos do que aquelas que não mudaram seus hábitos de refrigerante. Além do mais, os participantes que adicionaram cerca de uma lata de refrigerante por semana à sua dieta ganharam mais meio quilo mais do que aqueles que não o fizeram. Ainda não está desanimado para abrir um frio? Escolha estes 12 refrigerantes que são realmente saudáveis em vez disso.
Café preto
Mike Marquez / Unsplash Você sabe que o leite e o açúcar contêm calorias, mas mesmo que você misture uma quantia aparentemente insignificante no seu café da manhã diário, isso pode resultar em alguns números seriamente sabotadores. Veja isto: Se você adicionar duas colheres de chá de açúcar e duas onças de leite integral ao seu café e beber duas xícaras por dia, isso significa um extra de 728 calorias por semana. Se você tomar seu café preto, você pode fritar um quilo de flacidez em menos de cinco semanas!
Kombuchá
Shutterstock De banir desconfortáveis problemas gastrointestinais para aumentar a energia e aumentar a imunidade, essa energia efervescente tem gerado uma série de novidades. E ficamos atrás dessa bebida porque é uma potente fonte de probióticos que achatam a barriga. Graças ao SCOBY da bebida fermentada, ou à colônia simbiótica de bactérias e leveduras, bebericar no kombucha pode ajudá-lo a equilibrar o microbioma delicado do seu corpo, repondo as boas bactérias.
Smoothies
Shutterstock Quer achatar seu intestino, aumentar seu metabolismo, curar seu sistema digestivo e desligar seus genes de gordura para sempre? Você pode fazer isso com o simples apertar de um botão, graças ao nosso best-seller, Zero Belly Smoothies ! Os membros do painel de teste perderam impressionantes 16 quilos em apenas 14 dias, quando misturaram nossas proteínas de queima de gordura e superalimentos potentes. A melhor parte? Você vai ignorar todos os pratos extras que tornam o café da manhã rico em nutrientes uma tarefa árdua. Falando do metabolismo-revving am refeição, não se esqueça de começar o dia com estes 37 alimentos de café da manhã para perda de peso ideal.
