6 Food-Saving Food Swaps para mulheres grávidas

restaurantes

Por Dr. Jennifer Ashton, Correspondente Chefe da Saúde da Mulher para a ABC News

Esse é um enigma que eu faço aos meus pacientes quando discutimos os perigos - e os prazeres - de comer fora quando estamos grávidas. Eles acham que estou prestes a negar o McDonald's, supondo que o fast food esteja fora dos limites. Pelo contrário, eu lhes digo: você pode desfrutar de McDonalds, ou Denny's, ou a maioria das lanchonetes de fast food ou restaurantes. Eu só quero ter certeza de que você é o único a decidir o que comprar lá, em vez dos comerciantes de alimentos que só querem o seu dinheiro.

Esta história - um trecho do meu novo livro Eat This, Not That! Quando você está esperando, vai ajudar você a fazer exatamente isso.

Sem um livro como o meu, é quase impossível fazer a escolha certa o tempo todo. Isso porque as pessoas que vendem comida para você não têm em mente o melhor interesse do bebê. Em vez disso, seu principal interesse é vender comida para você - e muito disso! Mas encorajo meus pacientes a fazer três perguntas simples antes de entrarem em qualquer restaurante, ou preparar qualquer refeição: "Onde está minha proteína, onde está minha fibra, onde está minha gordura saudável". E se você está comendo em um restaurante, eu adicionaria mais um: 'Eu preciso desse carboidrato? Tipo, eu realmente preciso desse carboidrato? '”

Aqui estão seis swaps e como eles podem economizar calorias, sódio, gordura e muito mais. E para o guia completo de todos os restaurantes populares - para não mencionar um guia do supermercado, com nomes de marcas como Breyers, Kellogg's e todas as novidades - clique aqui para comprar Eat This, Not That! Quando você está esperando .

Manga vermelha

Beba isso

Sonata de morango de manga vermelha
(24 oz, 230 calorias, 1 g de gordura, 0 g saturada, 5 g de fibra, 28 g de açúcar, 3 g de proteína)
Com quase 100 calorias a menos e mais fibra do que o “Not That”, esta colher de frutas lhe dará um fluxo constante de energia e o manterá cheio até a próxima refeição.

Isso não!

Red Manga Morango Energizer
(24 oz, 320 calorias, 0, 5 g de gordura, 0 g saturada, 4 g de fibra, 65 g de açúcar, 5 g de proteína)
Esse sentimento "energizante" é o açúcar correndo em suas veias. Acredite ou não, este iogurte super-doce
Smoothie base está no menu "Body Balance" do Red Mango. Apenas diga não.

EU ESPERO

Coma isso

Omelete vegetal IHOP Simple & Fit com mistura de frutas pré-cortadas
(350 calorias, 10 g de gordura, 2 g saturados, 905 mg de sódio, 7 g de fibra, 17 g de açúcar, 27 g de proteína)
Simples é a chave aqui. Você obterá ferro, cálcio, proteína e outros nutrientes nutritivos através da omelete e muita fibra através da fruta. Sem confusão, sem problemas, sem bacon ao lado.

Isso não!

IHOP Harvest Grain 'N Porca Egg Branco Combo
(610 calorias, 35 g de gordura, 8 g saturados, 1, 490 mg de sódio, 4 g de fibra, 13 g de açúcar, 25 g de proteína)
Apenas pelo nome, você acha que a clara de ovo seria a estrela dessa refeição e um pouco de bacon saudável, mas não é! Em vez disso, você está recebendo panquecas pesadas com carboidratos com uma pequena porção de claras de ovo.

Chipotle

Coma isso

Tacos de Tortilla de Milho Macarrão Chipotle com Bife, Queijo, Alface e Molho de Tomate Fresco
(530 calorias, 16 g de gordura, 7 g saturados, 1, 135 mg de sódio, 8 g de fibra, 39 g de proteína)
Como você aprenderá em Eat This, Not That! Quando você está esperando, seu corpo usa ferro para fazer sangue extra para o seu bebê, e o bife oferece mais de 20% da quantidade necessária em um dia. Além disso, esta combinação de proteína e fibra irá enchê-lo sem te pesar com arroz.

Isso não!

Burrito de Chipotle com Bife, Feijão Preto, Arroz Branco, Queijo, Creme de Leite e Salsa de Milho Assado
(1, 115 calorias, 39, 5 g de gordura, 15, 5 g saturados, 2, 165 mg de sódio, 19 g de fibra, 58, 5 g de proteína)
A contagem de calorias dispara quando você tem dois grandes itens de amido no seu prato - neste caso, uma grande tortilha de farinha e uma colher de arroz. Faça seu corpo e seu bebê um favor e vá para um ou outro - não ambos!

Panera

Coma isso

Panera Roasted Turkey Cranberry Flatbread, servido quente
(300 calorias, 12 g de gordura, 6 g saturados, 460 mg de sódio, 3 g de fibra, 13 g de proteína)
Não só o molho de cranberry perfura o perfil de sabor deste sanduíche, cranberries também foram conhecidos para ajudar a combater a azia. E com apenas 300 calorias, você ainda terá espaço para a sobremesa!

Isso não!

Panera Roasted Turkey, Apple e Cheddar Sandwich
730 calorias, 32 g de gordura, 12 g saturados, 1, 260 mg de sódio, 5 g de fibra, 34 g de proteína)
Esta escolha tem mais de quatro vezes a quantidade de sódio que uma grande quantidade de batatas fritas do McDonald's. Você não está se sentindo inchado o suficiente como é?

Chick-Fil-A

Coma isso

Sanduíche De Frango Chick-Fil-A
(440 calorias, 18 g de gordura, 4 g saturados, 1.390 mg de sódio)
O nível de sódio aqui está fora dos gráficos - veja Eat This, Not That! Quando você está esperando as diretrizes completas de sódio - mas se você realmente está precisando desse crunch frito, este é o caminho a percorrer.

Isso não!

Salada de Chick-Fil-A Cobb com molho de abacate limão Ranch
(500 calorias, 27 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1.360 mg de sódio)
Porque há mais área de superfície, há mais gordura e pão frito cobrindo o frango. Você ficaria melhor com o sanduíche.

Ben & Jerry's

Coma isso

Ben & Jerry's Banana Manteiga De Amendoim Iogurte Congelado Grego
(1 ½ xícara, 210 calorias, 8 g de gordura, 3 g saturada, 23 g de açúcar, 5 g de proteína)
Grego yo - newish para o menu - oferece a mesma bondade cremosa de sorvete regular, menos a maior parte da gordura saturada.

Isso não!

Ben & Jerry's Peanut Butter Cup Sorvete
(1⁄2 xícara, 370 calorias, 26 g de gordura, 14 g saturados, 25 g de açúcar, 7 g de proteína)
Ben e / ou Jerry conseguiram enfiar mais de meio dia de gordura saturada nessa bomba de chocolate com manteiga de amendoim, tornando-a a pior colher do cardápio.