Um bom dia não precisa ser uma contradição de termos. Na verdade, há ciência simples para sugerir que, com a rotina certa, você também pode ser um pássaro prematuro. Aqui está um resumo das nossas dicas favoritas de bom dia: hábitos comprovados para melhorar sua saúde, seu humor, sua perda de peso e seu contracheque - mesmo quando você ficou acordado até tarde, escandaloso, assistindo ao escândalo .
Faça a dança do sol
A exposição à luz do sol matinal pode torná-lo um peso leve. Um novo estudo surpreendente publicado na revista PLOS ONE descobriu que as pessoas que tiveram a maior parte de sua exposição diária à luz da manhã tiveram índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que tiveram a maior parte da exposição à luz no final do dia - independente de exercício, idade e ingestão calórica. Pesquisas dizem que 20 a 30 minutos de luz da manhã - mesmo a luz fraca, com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado - é suficiente para afetar o IMC. Dê um passeio antes do café da manhã, caminhe para o trabalho ou reposicione sua mesa perto de uma janela para colher as bençãos.
Acorde 15 minutos antes
Defina seu despertador mais cedo por apenas alguns minutos por semana durante um mês, e em breve você verá um salário maior. Um estudo bem citado de 2008 entre estudantes universitários do biólogo Christoph Randler, de Harvard, descobriu que os madrugadores eram mais “proativos” e alcançavam maior sucesso na carreira e salários mais altos. Cerca de 50% do cronotipo de uma pessoa - seja um “pássaro madrugador” ou uma “coruja da noite” - é genético, mas Randler diz que a maioria das pessoas pode ser treinada para mudar seus horários diários de sono por cerca de uma hora.
Lembre-se dos objetivos da dieta
Coloque um rótulo no seu alarme matinal e talvez você tenha mais sorte em aderir à sua dieta, dizem os pesquisadores. Um estudo recente publicado online na Health Promotion Practice descobriu que as pessoas que recebiam lembretes de texto regulares do seu "orçamento calórico" diário faziam escolhas mais saudáveis de refeições e lanches. Os usuários de smartphones podem personalizar os alarmes matutinos com etiquetas, mas um bom post-it antiquado poderia fazer o truque! Poste lembranças motivadoras de seus objetivos de saúde e fitness em lugares onde você os verá pela manhã, como o espelho do banheiro.
Adicione isto a sua aveia da manhã
Quem precisa de pílulas quando você pode gerenciar seu colesterol com o café da manhã certo? Um estudo publicado na revista Nutrition descobriu que o poder saudável do coração de aveia dobrou quando foi combinado com a vitamina C - o resultado de compostos orgânicos chamados fenóis interagindo para estabilizar o LDL ou o colesterol "ruim". Combine sua aveia matinal com um pequeno copo de suco de laranja fresco ou um punhado de frutas vermelhas, e você terá um poderoso antídoto para o colesterol elevado.
Pense em seu caminho fino
Começar seu dia com 20 minutos de respiração focada e contemplação tem uma série de benefícios comprovados para a saúde, incluindo níveis reduzidos de hormônio do estresse que promove a gordura no corpo. Fique com ele por dois meses, e você pode realmente religar seu cérebro! Uma equipe de pesquisadores liderada pelo Hospital Geral de Massachusetts descobriu que oito semanas de meditação diária resultaram em mudanças notáveis na estrutura cerebral, incluindo diminuição da densidade de substância cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse do cérebro. Om ...
Diga sim ao chá doce
O chá verde é muito exaltado, mas o chá branco, que é secado naturalmente pela luz do sol, possui três vezes mais antioxidantes que combatem a gordura! Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas) devido a altos níveis de ingredientes que se acredita serem ativos em células de gordura humanas, como metilxantinas (como a cafeína) e epigalocatequina-3-galato (EGCG). Se você tem muito na sua lista de tarefas, considere adicionar uma colher de chá de mel ao seu copo. Um estudo publicado na revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental descobriu que os participantes que combinavam cafeína com glicose (açúcar), mostraram aumento da atividade nas áreas do cérebro associadas à atenção.
