América, nós temos um problema de lanches.
Não são apenas a maioria dos nossos lanches da variedade rica em gordura e açúcar, mas há novas pesquisas que sugerem que nosso hábito de pastoreio pode ser a causa raiz do acúmulo perigoso de gordura na barriga. De acordo com um estudo publicado na revista Hepatology, as pessoas em uma dieta hipercalórica cuja freqüência de refeição incluía lanches gordurosos e açucarados ganharam mais peso do que as pessoas que consomem o mesmo número de calorias analisadas em três grandes refeições.
Felizmente, há uma ampla pesquisa para sugerir que podemos lanchar de forma inteligente - e emagrecer. Faça o trabalho de mastigar para você com estas 6 estratégias de lanches comprovados para perda de peso:
Assista o relógio
Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a lanchar mais durante o dia do que os petiscos da tarde, resultando em esforços comprometidos de perda de peso. Por outro lado, o lanche da tarde foi associado com uma ingestão ligeiramente maior de fibras e frutas e legumes. Para as melhores escolhas possíveis, confira nossa lista de bons lanches para perda de peso. Fizemos a pesquisa, para obter um Eat This, Not That! Aprovado lanche é tão fácil quanto pegar e ir.
Misture suas fichas
Você pode evitar excessivamente comer demais adicionando semáforos visuais à sua tigela, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Cornell University deram a um grupo de estudantes uma tigela de fichas amarelas, enquanto outro grupo teve sua porção coberta com chips vermelhos. Os alunos que tinham um lanche segmentado comiam 50% menos do que aqueles com uma tigela uniforme. Experimente em casa com chips de batata Terra Blues, que são livres de cores artificiais.
Muscle Up Your Munchies
Certifique-se de que o seu lanche tenha pelo menos 4 g de proteína, o que requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gorduras e o mantém mais cheio por mais tempo. Mas não tire isso de mim: pesquisadores da University of Missouri compararam os efeitos de saciedade de lanches de alta, moderada e baixa proteína em mulheres de 24 a 28 anos de idade, e encontraram lanches ricos em proteínas para ter o maior efeito.
Trocar de mãos
Quer lanche menos sem ir sem lanche? Tente a dieta canhoto (ou destro). Um estudo publicado no periódico Personality and Social Psychology Bulletin constatou que os espectadores pegaram menos pipoca ao fazer isso com sua mão não dominante. Comer com a mão não dominante faz você pensar no que está fazendo e pode ajudá-lo a comer menos.
Use tigelas menores
Agarrar punhados da bolsa nunca é uma boa idéia, mas mastigar de uma tigela de ponche não faz muito para perda de peso também. A pesquisa impressa no The FASEB Journal sugere que comer demais pode estar associado ao tamanho do nosso servidor. Os participantes que receberam taças maiores serviram e comeram 16% mais do que os que receberam tigelas menores. Aproveite a ilusão visual com mini tigelas ou ramequins amigáveis à barriga.
Não seja enganado
Só porque algo é comercializado como “baixo teor de gordura”, não significa que seja bom para você - ou você deve comer mais. Um estudo da Universidade de Cornell publicado no Journal of Marketing Research sugere que as pessoas comem mais de um lanche que é comercializado como "baixo teor de gordura". Os participantes do estudo comeram 28% mais de um lanche (M & Ms!) Rotulado "baixo teor de gordura" quando eles não tinham o rótulo. E dê uma boa olhada em sua dieta diária para se certificar de que você está recebendo bastante gordura saudável, o que aumentará a saciedade. Para boas opções, adicione esses alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso para o cardápio semanal.
