6 hábitos comprovados de lanches para perda de peso



América, nós temos um problema de lanches.

Não são apenas a maioria dos nossos lanches da variedade rica em gordura e açúcar, mas há novas pesquisas que sugerem que nosso hábito de pastoreio pode ser a causa raiz do acúmulo perigoso de gordura na barriga. De acordo com um estudo publicado na revista Hepatology, as pessoas em uma dieta hipercalórica cuja freqüência de refeição incluía lanches gordurosos e açucarados ganharam mais peso do que as pessoas que consomem o mesmo número de calorias analisadas em três grandes refeições.

Felizmente, há uma ampla pesquisa para sugerir que podemos lanchar de forma inteligente - e emagrecer. Faça o trabalho de mastigar para você com estas 6 estratégias de lanches comprovados para perda de peso:

Assista o relógio

Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a lanchar mais durante o dia do que os petiscos da tarde, resultando em esforços comprometidos de perda de peso. Por outro lado, o lanche da tarde foi associado com uma ingestão ligeiramente maior de fibras e frutas e legumes. Para as melhores escolhas possíveis, confira nossa lista de bons lanches para perda de peso. Fizemos a pesquisa, para obter um Eat This, Not That! Aprovado lanche é tão fácil quanto pegar e ir.

Misture suas fichas

Você pode evitar excessivamente comer demais adicionando semáforos visuais à sua tigela, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Cornell University deram a um grupo de estudantes uma tigela de fichas amarelas, enquanto outro grupo teve sua porção coberta com chips vermelhos. Os alunos que tinham um lanche segmentado comiam 50% menos do que aqueles com uma tigela uniforme. Experimente em casa com chips de batata Terra Blues, que são livres de cores artificiais.

Muscle Up Your Munchies

Certifique-se de que o seu lanche tenha pelo menos 4 g de proteína, o que requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gorduras e o mantém mais cheio por mais tempo. Mas não tire isso de mim: pesquisadores da University of Missouri compararam os efeitos de saciedade de lanches de alta, moderada e baixa proteína em mulheres de 24 a 28 anos de idade, e encontraram lanches ricos em proteínas para ter o maior efeito.

Trocar de mãos

Quer lanche menos sem ir sem lanche? Tente a dieta canhoto (ou destro). Um estudo publicado no periódico Personality and Social Psychology Bulletin constatou que os espectadores pegaram menos pipoca ao fazer isso com sua mão não dominante. Comer com a mão não dominante faz você pensar no que está fazendo e pode ajudá-lo a comer menos.

Use tigelas menores

Agarrar punhados da bolsa nunca é uma boa idéia, mas mastigar de uma tigela de ponche não faz muito para perda de peso também. A pesquisa impressa no The FASEB Journal sugere que comer demais pode estar associado ao tamanho do nosso servidor. Os participantes que receberam taças maiores serviram e comeram 16% mais do que os que receberam tigelas menores. Aproveite a ilusão visual com mini tigelas ou ramequins amigáveis ​​à barriga.

Não seja enganado

Só porque algo é comercializado como “baixo teor de gordura”, não significa que seja bom para você - ou você deve comer mais. Um estudo da Universidade de Cornell publicado no Journal of Marketing Research sugere que as pessoas comem mais de um lanche que é comercializado como "baixo teor de gordura". Os participantes do estudo comeram 28% mais de um lanche (M & Ms!) Rotulado "baixo teor de gordura" quando eles não tinham o rótulo. E dê uma boa olhada em sua dieta diária para se certificar de que você está recebendo bastante gordura saudável, o que aumentará a saciedade. Para boas opções, adicione esses alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso para o cardápio semanal.

Recomendado
  • melhor saude: As melhores e piores bebidas para o seu pênis

    As melhores e piores bebidas para o seu pênis

    News flash: Seu pênis não opera no vácuo. (Bem, vamos esperar que não.) O que queremos dizer é que a sua dieta pode ter um efeito direto na sua saúde erétil. Nós identificamos os 50 melhores alimentos para o seu pênis, mas essa não é a história toda. Quando e como você hidrata pode fazer a diferença entre se afogar no mar de amor e ficar encalhado em terra firme. Beber cada u
  • melhor saude: 16 melhores alimentos para o seu esperma

    16 melhores alimentos para o seu esperma

    Não para ser uma Nancy negativa ou qualquer outra coisa, mas a vida adulta nem sempre é tudo o que está pronto para ser. Primeiro, há todo o trabalho de ir trabalhar, e depois há essas coisas chatas chamadas contas. E para piorar as coisas, seus amigos nem sempre estão por perto para rir das armadilhas que vêm junto com a “adulta”. Se isso s
  • melhor saude: 20 treinadores revelam o que comem depois de um treino

    20 treinadores revelam o que comem depois de um treino

    Desculpe, café da manhã. Quando alguém está no meio de um regime de treino, a refeição mais importante do dia é aquela primeiro após o exercício, independentemente da hora do dia. É o combustível que seu corpo precisa para recuperar energia e construir massa muscular magra - e a combinação certa de carboidratos e proteínas é essencial. E é muito fác
  • melhor saude: Por que as pessoas estão misturando o café com manteiga

    Por que as pessoas estão misturando o café com manteiga

    Se você está confuso, não te culpamos! A comunidade de saúde tem dito a você há anos que a manteiga é ruim, e agora, de repente, o ouro líquido é fino e caprichoso jura pela perda de peso. O café à prova de balas, também conhecido como café com manteiga, está tendo um momento sério (ainda que controverso) no sol, por isso recorremos a dois especialistas em saúde para darem uma olhada na mais nova moda nutricional. A manteiga no
  • melhor saude: O motivo # 1 para pedir arroz branco em vez de marrom

    O motivo # 1 para pedir arroz branco em vez de marrom

    Claro, você ouve isso o tempo todo: "Escolha arroz integral sobre branco". Quando você dá uma olhada nos atributos nutricionais do arroz integral, você pode ver o porquê. Embora contenha mais 10 calorias por porção cozida, o arroz integral integral é mais rico em selênio impulsionador do metabolismo, maior em manganês que fortalece os ossos e, é claro, maior em fibras de retardamento da digestão e enchimento da barriga do que em grãos polidos. contraparti
  • melhor saude: 20 resoluções dietas especialistas querem que você faça

    20 resoluções dietas especialistas querem que você faça

    A cada véspera de Ano Novo, quando a bola cai, você diz a si mesmo que este será o ano em que finalmente vai perder esses quilos. Enquanto damos a você os principais propósitos para querer perder peso e fazer uma mudança saudável em sua vida, a única questão é que as resoluções - na maioria das vezes - não funcionam. De fato, 30
  • melhor saude: 15 dicas de alimentação saudável de Dean Sheremet

    15 dicas de alimentação saudável de Dean Sheremet

    Se você segue a notícia da celebridade, provavelmente sabe quem é Dean Sheremet - mas apostaria que há muito sobre o ex-marido de LeAnn Rimes que você não conhece. Depois que ele se separou do Rimes em 2009 (em meio a relatos de que ela estava tendo um caso com o agora marido, Eddie Cibrian), Sheremet tirou um pouco do "tempo me" muito necessário dos holofotes. Ele s
  • melhor saude: Você está desperdiçando seu tempo tomando suplementos de ômega-3?

    Você está desperdiçando seu tempo tomando suplementos de ômega-3?

    Nos últimos dois anos, houve muita agitação em torno dos ácidos graxos ômega-3 devido aos seus benefícios saudáveis ​​para o coração. Se você está seguindo a dieta mediterrânea ou keto, as chances são que você está comendo muitos alimentos ricos em ômega-3. Mas como nem todo mundo é fã de salmão (nenhum julgamento) ou tem tempo para preparar um filé todas as noites, muitas pessoas procuram suplementos com ômega 3 para obter sua dose diária. Pesquisas, no entanto, s
  • melhor saude: 7 maneiras Sutton Foster parece 26 em 41 anos de idade

    7 maneiras Sutton Foster parece 26 em 41 anos de idade

    Confession: Eu sou um pouquinho obcecado por TV Land's Younger , que vai ao ar na terceira temporada de amanhã (quarta-feira, 14 de dezembro). Se você não está familiarizado com o programa, é sobre uma mulher de 40 anos que disse ter 26 anos (!) Para conseguir um emprego de assistente em uma editora de livros. Com

Escolha Do Editor

As 10 regras para piores dietas se você tiver mais de 30 anos

Não importa o quanto você tente manter o peso, seu metabolismo diminuirá devido à perda óssea e muscular que vem com a idade - o que, por sua vez, faz com que seja mais difícil manter um físico em bom estado. O que é pior, truques de dieta que funcionaram para você no passado não podem mais ajudar os quilos a sair. Para aju