Não é sua genética. Não é o seu destino. Ou o seu destino. Ou qualquer outra coisa predeterminada. Ouça com atenção: você, sim, você pode ter esse pop. Você já conhece o básico: coma bem, mude mais. Quando se trata de abs realmente desfiado, porém, não é suficiente para fazer as coisas boas. Você também tem que eliminar o mal. Você precisa de tudo funcionando a seu favor. A solução? Simples. Livre-se desses maus hábitos que, mesmo que não estejam empatados, mantêm seu abdômen escondido. Comprometa-se com as mudanças e prepare-se para receber um estômago de tábua de lavar.

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Beber Diet Soda

É livre de calorias, mas isso não significa que ele receba um passe livre. Se você está tomando refrigerante dietético em uma tentativa de cortar calorias e emagrecer, uma nova pesquisa publicada no American Journal of Public Health sugere que você pode se auto-sabotar. Os pesquisadores descobriram que os bebedores de refrigerante diet recebem mais calorias totais ao longo do dia do que aqueles que passam o pop. Precisa de carbinação? Fique com o seltzer. Encha, mas não preencha: Use estes comer isso, não que! -Recomendado 10 hábitos diários que explodem a gordura da barriga. 2

Comendo muito frequentemente

Embora a informação nutricional do restaurante seja notoriamente imprecisa, você pode encontrar certas palavras no cardápio para tomar uma decisão informada quando fizer o seu pedido: Qualquer coisa empanada, frita, com crosta, sufocada ou com creme provavelmente será maior em gordura do que algo que é grelhados, grelhados ou salteados. Não tenha vergonha de personalizar o seu pedido. Segure os molhos - amante de maionese, estamos olhando para você - ou peça pelo lado. Quando possível, basta preparar algo em casa, onde esses fatores estão totalmente sob seu controle. 3

Ser preguiçoso nos finais de semana

Ficar acordado até tarde - e depois dormir na manhã seguinte - tem sido associado ao ganho de peso pela pesquisa da Northwestern University. Os participantes do estudo que foram para a cama depois da meia-noite, acordaram no meio da manhã e comeram a primeira refeição do dia por volta do meio-dia, mostrando hábitos alimentares terríveis durante o dia: consumiam mais calorias por dia, mais fast food e menos frutas e verduras do que suas contrapartes com uma rotina de dormir cedo. Então, se os fins de semana são quando a sua dieta desce, é hora de levar seus hábitos de sono da semana de trabalho para os dias de folga também. Manter essa cintura tonificada e apertada com estas essenciais 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias! 4

Lutando contra o estresse com açúcar

Essa barra de chocolate não é a solução para os problemas do cronograma. Na verdade, sua lista de tarefas intermináveis ​​é provavelmente a razão pela qual você está buscando os lanches da máquina de venda automática. O estresse aumenta os níveis de cortisol no organismo, levando ao desejo por alimentos gordurosos e açucarados, de acordo com um estudo da Harvard Medical School. Em vez de bater a tigela de doces do escritório, pegue um dos nossos 50 melhores petiscos para perda de peso. 5

Furando no Cardio

Você tem evitado os pesos em uma tentativa de ficar longo e magro. Embora qualquer exercício possa ajudá-lo a cortar sua cintura, você pode querer pegar alguns halteres para obter aquela figura esbelta que está procurando. Aumentar o seu tempo de treinamento de peso reduz a gordura da barriga mais do que aumentar seu trabalho de cardio, jardinagem ou escada de acordo com um estudo recente. Uma combinação de peso-cardio é melhor para sua figura, então misture sua agenda de ginásio e certifique-se de registrar o tempo fazendo os dois exercícios. 6

Fumar

Esqueça esses rumores sobre o tabagismo mantendo você magro. Em comparação com os não-fumantes, aqueles que se iluminam têm circunferências de cintura maiores - estamos falando de mais gordura da barriga e menos massa muscular -, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . E, sim, a barriga flácida é um efeito direto do tabagismo. Faça seus pulmões (e cintura) um favor e solte os palitos de câncer.

Cortesia da aptidão masculina