Quando você está trabalhando duro para perder gordura da barriga, não há problema em ser cético em relação a soluções simples que parecem boas demais para ser verdade. Mas, embora se saiba que as pessoas recomendam algumas coisas francamente loucas, desde pular refeições até cortar carboidratos, estudos de saúde e nutrição publicados em periódicos acadêmicos são verdadeiros. Antes de serem divulgados ao público, eles são revisados ​​por pares e mantidos de acordo com um padrão que você pode confiar.

Então, quando dissermos a você que toda a pesquisa abaixo encontrou uma maneira de diminuir a gordura da barriga em pelo menos 5%, você pode confiar em nós! E se você ainda está tentando explodir essa barriga depois de experimentar, temos outras maneiras de perdê-la em apenas duas semanas.

Colher os frutos

Talvez o segredo para finalmente superar seu patamar de perda de peso não seja flexões ou probióticos, mas apenas dinheiro vivo. De acordo com um estudo em Ciências Sociais e Medicina, a venda de um programa de recompensas para vigilantes do peso aumentou a quantidade e a duração de sua perda. Aqueles que pagaram por recompensas em dinheiro, mesmo que não recuperassem seu dinheiro no final, perderam o dobro do peso daqueles que não conseguiram. Eles não apenas reduziram o número na escala em 5%, mas continuaram mantendo esses resultados por ano no programa. O pagamento médio para os participantes foi de US $ 226. Uma forma de obter resultados semelhantes é inscrever-se em um DietBet com alguns amigos: cada um doa algum dinheiro, e quem perde a quantidade de seu objetivo em um determinado período de tempo obtém uma parte dos lucros!

Team Up

Lutando para emagrecer e perder gordura da barriga neste verão? Pare de ir sozinho. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Brown afirma que a perda de peso pode ser contagiosa se a pressão positiva dos pares estiver envolvida. Quando 3.300 obesos ou com excesso de peso em Rhode Island competiram em 987 equipes de 5-11 pessoas para atingir suas metas de perda de peso, os participantes que perderam pelo menos 5% de seu peso tenderam a fazer parte da mesma equipe. E se os membros da equipe fossem mais ativos nas mídias sociais, teriam mais chances de atingir 20% de perda. "Estar cercado por outras pessoas com objetivos de saúde semelhantes, todos trabalhando para alcançar a mesma coisa, pode realmente ter ajudado as pessoas com seus esforços para perder peso", diz a pesquisadora Tricia Leahey, Ph.D. Mas se você for dar uma chance de grupo, atribua a si mesmo o papel de capitão de equipe. Seja devido ao aumento da motivação ou engajamento, as pessoas que lideraram perderam uma porcentagem maior de peso.

Porção Perfeitamente

De acordo com um estudo publicado na Obesity, você precisa de planos de refeições pré-embalados em sua vida. Quando as pessoas em aconselhamento comportamental recebiam entradas de almoço e jantar parcialmente controladas, elas perdiam mais peso do que aquelas que faziam dieta auto-selecionada, chegando a oito por cento de perda, em média. Além disso, os participantes deste grupo mostraram o menor risco de fatores cardiovasculares dentre os 183 participantes. Embora o estudo não inclua detalhes suficientes sobre seu programa alimentar para replicá-lo, você pode facilmente começar a controlar suas próprias porções em casa.

Escreva

Em vez de pegar pesos, pegue um lápis. Um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que as mulheres que mantinham revistas de alimentos perderam cerca de 6 quilos a mais do que aquelas que não o fizeram. Os 123 participantes testados eram todas mulheres sedentárias com sobrepeso ou obesas com idades entre 50 e 75 anos, todas com maior risco de ganho de peso em mulheres na pós-menopausa, mas elas experimentaram até 10% de perda de peso ao final do estudo. “Um diário alimentar não precisa ser nada extravagante”, diz a pesquisadora Anne McTiernan, MD, Ph.D. “Qualquer notebook ou bloco de papel que seja facilmente transportado ou um programa on-line que possa ser acessado por meio de um smartphone ou tablet deve funcionar bem.” Para melhores resultados, certifique-se de ser honesto, preciso e consistente ao registrar suas refeições.

Pare de pular refeições

No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que pular refeições poderia prejudicar os resultados de perda de peso em cerca de 8 quilos, além de não ajudar você a perder a gordura da barriga. Aqueles que perderam as refeições tiveram mais dificuldade em diminuir o peso, e McTiernan acredita que isso tem a ver com a tendência de responder a alimentos altamente calóricos após períodos de jejum. Além disso, privar-se de comida pode, na verdade, levar o seu corpo a reter a gordura, porque acha que está no modo de inanição. Então, se você está com fome, não se segure.

Coma em

Aquelas mesmas mulheres que perderam menos peso porque pularam as refeições e não estavam mantendo revistas de alimentos também foram mais propensas a frustrar seu progresso quando comeram fora. Só ir a um restaurante uma vez por semana levava a perder 5 quilos a mais, e, embora esses resultados fossem observados no almoço em particular, comer fora em todas as refeições produzia um resultado semelhante. Os pesquisadores especulam que isso tem algo a ver com a falta de controle quando você está em um restaurante. Você não tem muito a dizer sobre ingredientes, métodos de cozimento ou tamanho das porções. É provavelmente melhor se você optar por comer, especialmente se você estiver fazendo qualquer um desses 35 Receitas Saudáveis ​​de Frango para perda de peso.