6 dicas para como lanche saudável



Você provavelmente está muito atento para garantir que você coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos no café da manhã, no almoço e no jantar, mas e quanto ao lanche?

Numerosos estudos demonstraram que lanches durante o dia podem realmente ajudá-lo a perder peso, mas as escolhas erradas do lanche podem estar evitando que você se sinta magro e tonificado.

De acordo com um estudo de 2015 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, aqueles que comem pelo menos seis vezes por dia têm menores índices de massa corporal (IMC) e consomem menos calorias em geral em comparação com aqueles que se limitam a três refeições.

Ainda assim, não é exatamente um convite aberto para pegar um punhado de batatas fritas e biscoitos durante as três refeições extras. Em vez disso - e especialmente se você estiver querendo reduzir o seu nível médio - aprenda a fazer lanches mais saudáveis ​​com simples troca de calorias e açúcar, enquanto aumenta seu metabolismo com fibras e proteínas extras.

Embora isso possa parecer complicado, é ridiculamente fácil fazê-lo quando você sabe como alterar um pouco seus hábitos alimentares. Para dicas sobre como lanche saudável, continue lendo! E quando você terminar aqui, você pode trabalhar em colocar suas novas habilidades de lanches para um bom uso com algumas dicas úteis desta lista das 40 idéias de lanche saudável para mantê-lo magro!

Conheça suas nozes

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Coma isso: Nozes sem sal

Não é isso !: Saco de Máquina de Venda Automática de Batatas Fritas

De acordo com as mentes sábias da Harvard Medical School, trocar uma barra de chocolate no meio da tarde por um punhado de nozes sem sal (como amêndoas, nozes, amendoim, sementes de abóbora assadas, castanhas ou avelãs) é um lanche que vale a pena abraçar. Você não apenas economizará dezenas de calorias vazias, mas também estará dando ao seu corpo nutrientes benéficos que o deixarão mais satisfeito (graças à fibra encontrada nas nozes) e melhorarão sua saúde geral. Realmente, é um ganha-ganha. Para um lanche mais saudável sobre como levar sua dieta já saudável para o próximo nível, confira os 27 Melhores Snacks Low Carb!

Pack na proteína

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Coma isto: Iogurte grego ou islandês

Não é isso !: iogurte tradicional "americano"

Além da fibra, a proteína é outro importante participante do jogo de lanche porque requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gorduras e, assim, mantém você mais cheio por mais tempo. De fato, em um estudo publicado na revista Appetite, pesquisadores da Universidade do Missouri compararam os efeitos da saciedade de iogurtes de alta, moderada e baixa proteína em mulheres de 24 a 28 anos e encontraram o iogurte grego, com o maior teor de proteína, para ter o maior efeito. Para um impulso adicional de proteína e sabor, considere cobrir seu iogurte grego com algumas frutas frescas.

Mantenha o açúcar a um mínimo

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Coma isso: manteiga de amendoim e bolachas integrais

Não é isso !: Reese's Peanut Butter Cups

Para aqueles de nós com um dente doce é difícil dizer não para um lanche açucarado, mas comer lanches com muito açúcar não vai fazer nenhum bem. Seu corpo quebra rapidamente açúcares simples, o que lhe dá energia a curto prazo, mas deixa você com fome rapidamente depois de terminar de comer. Então, em vez de ir para a sala de descanso para um donut no meio da manhã ou uma xícara de café cheia de açúcar, encontre algo com mais fibra que açúcar para satisfazer suas dores de fome. Bolachas de alta fibra (como Mary's Gone Wild) com uma colher de sopa de manteiga de amendoim farão o truque, assim como uma xícara de framboesas.

E se você quiser um toque de açúcar, opte por alternativas de baixo teor de açúcar que são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por exemplo, o Justin's faz um pacote de apertar o chocolate com manteiga avelã com apenas 7 gramas de açúcar por porção de 32 gramas. Para comparação, o mesmo tamanho de porção de Nutella tem 18 gramas de açúcar!

Você não precisa se negar

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Coma isso: Pipoca de ar com sal temperado com alecrim

Não é isso !: Pipoca de Microondas Extra-Buttery

Você ainda pode ficar magro, em bom estado e saudável, até se entregando a petiscos populares no meio do dia, como pipoca; você só precisa ter cuidado com as variedades que você escolher. Ao escolher uma pipoca, por exemplo, reter as propriedades saudáveis ​​e de baixa calibração do alimento com alto teor de fibra, optando pelo material estourado sobre um desses pacotes de pipoca encharcados com manteiga ou com os sacos pré-embalados cobertos com oleosidade queijo em pó. Se você precisar de mais sabor, simplesmente tempere com flocos de pimenta vermelha, canela, cacau em pó ou até mesmo um pouco de sal temperado.

Mantenha seu equilíbrio

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Coma este: Queijo Cheddar e Maçãs

Que não !: Manga Seca Com Alto Açúcar

Por aqueles povos de Harvard, suas refeições entre serão mais saudáveis ​​se forem equilibradas. Em outras palavras, ajuda a ter mais do que apenas um macronutriente (proteína, gordura, carboidrato) representado em cada sessão de lanches. Por exemplo, emparelhar queijo (proteína e gordura) e uma maçã (carboidratos) é um caminho saudável para ir. Esses petiscos equilibrados tendem a fazer com que você se sinta satisfeito, o que significa que você terá esquecido tudo sobre aquela barra de chocolate pouco saudável no momento em que der a primeira mordida do seu prato mais nutritivo.

Não deixe que "gordura reduzida" engane você para pensar em "culpa reduzida"

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Coma este: Tortilla Chips com Black Bean Salsa

Que doritos Reduced Fat Nacho Queijo Chips De Tortilla Com Sabor

Lanches marcados com “baixo teor de gordura” podem parecer atraentes, mas é comum que eles não sejam mais saudáveis ​​do que seus equivalentes gordurosos. Além de frequentemente serem preenchidos com mais açúcar para compensar a falta de sabor, os lanches com baixo teor de gordura também são mais fáceis de serem satisfeitos. Pesquisadores da Cornell mostraram que estamos realmente inclinados a comer mais dessas delícias enganosas. De acordo com o estudo do Journal of Marketing Research, as pessoas comiam 28% mais de um lanche (M & M's) que era comercializado como “baixo teor de gordura” do que quando o lanche não tinha o rótulo. Seja vigilante ao fazer compras, para que o tempo de lanche não cause estragos em sua dieta. Para dicas de lanches mais úteis, dê uma olhada nos 20 melhores petiscos ricos em gordura!

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