Um punhado de cervejas tilintou no ar quando um cara no final do bar fez um brinde alto: “Aqui está para o papai Bod!” Mais cervejas - e muitas rodadas de nachos e asas de frango - seguiram.

No início, a sensação viral de “Dad Bod” parece a melhor coisa que aconteceu aos homens desde o lançamento da ESPN. Six-pack abs e rápida perda de peso. estão fora - seis pacotes e costelas estão dentro! Adeus, Hugh Jackman, olá Jack Black!

Mas o que a princípio parece um cartão Get Out of Jail Free é, na verdade, uma armadilha. Enquanto nós amamos que os homens estão se sentindo bem sobre seus corpos, a gordura abdominal não é apenas algo que você pendura em cima de seu maiô e armazena o fiapo. Gordura da barriga é uma gordura hormonalmente ativa que invade seus órgãos internos e aumenta substancialmente o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. E quanto mais gordura visceral você tem, mais provável é sabotar seus músculos também. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que as moléculas hormonalmente ativas liberadas da gordura visceral na verdade degradam a qualidade muscular - o que, mais uma vez, leva a mais gordura.

Então, enquanto todo mundo está aproveitando este festival de gordura, você deve usar esse tempo para se certificar de que seu corpo nunca é descrito como um pai Bod. Aqui estão 6 maneiras de balançar um Bod Louco - e achatar sua barriga para sempre. E para obter o seu estômago supertight, não perca estes 30 alimentos que derreter amor alças!

Exercício em Intervalos

Você vê muitos papai Bods batendo na sala de musculação ou caminhando na pista de corrida, e parece que o visual de Seth Rogan é inevitável. Isso porque nem pesos nem cardio podem mover completamente a agulha por conta própria. O treinamento intervalado é a melhor maneira de perder peso, aumentar seu metabolismo, melhorar seu perfil de colesterol e melhorar a sensibilidade à insulina. Na academia, inscreva-se em uma aula de HIIT ou transforme seu exercício aeróbico favorito (corrida, ciclismo, até andar) em um exercício intervalado adicionando períodos de velocidade intensa (comece com 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso ( velocidade normal) pelo mesmo período de tempo. Faça isso de seis a dez vezes para completar um treino de redução de gordura. Conforme você melhora, aumente lentamente a quantidade de tempo de intensidade aumentada. (E emparelhe os exercícios com essas receitas essenciais de shake de proteína.)

Coma proteína no café da manhã

Comer o café da manhã dá início ao seu metabolismo e mantém sua energia alta durante todo o dia. E quanto mais importante for sua primeira refeição, melhor. Em um estudo publicado pelo American Journal of Epidemiology, aqueles que obtiveram de 22 a 55% de suas calorias totais no café da manhã ganharam apenas 1, 7 libras, em média, durante quatro anos. Aqueles que comeram de zero a 11% de suas calorias de manhã ganharam quase três vezes mais. Sua melhor escolha: Ovos. Com alto teor de proteínas que aumentam o metabolismo, elas também são a melhor fonte alimentar de colina, uma vitamina B que ajuda a prevenir o acúmulo de gordura na barriga. Os ovos são uma parte fundamental da dieta e do novo Zero Belly Cookbook . Os participantes do teste perderam até 16 libras em 14 dias!

Encomende o Chili

O Chili é o último Dad Buster, graças à sua mistura de vitaminas, minerais, proteínas e, principalmente, seus grãos. Pense em cada grão como uma pequena pílula de perda de peso. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão por dia pesavam 6, 6 libras a menos do que as que não consumiam, embora os comedores de feijão consumissem, em média, 199 calorias a mais por dia. A magia está na combinação perfeita de proteína e fibra: estudos mostram que aqueles que consomem mais fibra ganham menos peso com o tempo, e que comer fibra pode aumentar sua queima de gordura em até 30%. Apontar para cerca de 25 g por dia - a quantidade em cerca de três porções de frutas e vegetais. E exploda ainda mais gordura com estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Sabe o que é sup

Se há um suplemento que a maioria dos americanos deve tomar, é a vitamina D. É essencial para preservar o tecido muscular do metabolismo, mas os pesquisadores estimam que 20% dos americanos consomem o suficiente em sua dieta. Enquanto você pode pregar 90 por cento do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de 3, 5 onças de salmão, um suplemento diário faz muito sentido. Outras boas fontes alimentares: atum, leite fortificado e cereais e ovos. E se você está realmente querendo transformar esse no-pack em um woah-pack, evite esses 22 Piores Carbs na América!

Dobre suas bebidas

Outra palavra para o pai Bod: síndrome metabólica, uma lenta desaceleração do metabolismo que resulta em perda de massa muscular e uma barriga protuberante. Mas a resposta para reiniciar sua gravação pode estar literalmente em uso. Todas as reações químicas do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Pesquisadores da Universidade de Utah monitoraram as taxas metabólicas de 10 adultos enquanto bebiam quantidades variadas de água por dia. No estudo, aqueles que bebiam oito ou doze copos de água por dia tinham taxas metabólicas mais altas do que aqueles que tinham quatro. Os cientistas relataram que você pode queimar 2% a menos de calorias se estiver desidratado. Isso pode não parecer muito, mas um homem moderadamente ativo vai queimar entre 1700 e 2000 calorias por dia. A queda de 2 por cento significa, o que significa entre 34 e 50 calorias por dia, o que significa algo entre 3, 5 e 5 libras por ano.

Coma isto, não aquele! Dica: Beba chá verde, como parte da Dieta do Chá Verde de 17 dias . Seus compostos que aumentam o metabolismo, chamados catequinas, aumentam o metabolismo e aceleram a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Explodir gordura em tempo recorde em comer isso, não essa! A novidade em folha ! A DIETA DE CHÁ VERDE DE 17 DIAS ! Palestrantes de teste perderam até 10 libras!

Diga boa noite para Colbert

Tem sido uma boa corrida com Dave, mas agora é hora de começar a ir para a cama mais cedo. Um estudo na Finlândia analisou conjuntos de gêmeos idênticos e descobriu que, em cada grupo de irmãos, o gêmeo que dormia menos tinha mais gordura visceral. Se você não fizer nada diferente, apenas obter uma meia hora extra de shuteye fará toda a diferença. Agora que você sabe o que comer, mantenha a gordura queimando com essas 55 maneiras essenciais para impulsionar seu metabolismo!