De Adam Rosante
Especial para comer isso, não que!

É por isso que, quando aceito um novo cliente, montei um programa que funciona de maneira rápida e eficaz e comecei a mostrar resultados quase que imediatamente. É baseado em uma série de exercícios que você faz em apenas 30 segundos, e uma série de dicas de nutrição e motivação que duram o mesmo tempo. Aqui estão alguns dos segredos que você encontrará no 30-Second Body .

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DICA DO CORPO DE 30 SEGUNDOS # 1 Faça um ataque de despensa!

Uma das primeiras coisas que digo às pessoas que querem perder peso é fazer isso: pegue um saco de lixo grande e grosso e se mova rapidamente pela cozinha, despejando todo o lixo. Funcionou para Saevar Halldorsson. Ele fez parte do painel de testes do The 30-Second Body, e em apenas seis semanas, ele perdeu 45 quilos e reformulou completamente seu corpo e sua vida combinando um treino sem pesos com um plano de comer limpo. “Quando comecei, estava com excesso de peso, infeliz e deprimido depois de um recente divórcio”, diz ele. “Mas o encorajamento positivo de Adam me puxou. Naquela noite eu fiz uma invasão de despensa, me livrei de todo o lixo da minha geladeira e comecei a comer apenas alimentos naturais e não processados. ”

Não hesite! Dê a cada prateleira de sua geladeira e cada prateleira de sua despensa apenas 30 segundos. Por quê? Porque, se você hesitar, parará e pensará em como gastou dinheiro com isso, ou se precisará dele para a super tempestade. Não faça Vá agora e jogue fora toda a sua geléia e geléia, cereais açucarados, wraps, refrigerante, café cremoso (um dos 75 alimentos mais saudáveis ​​do planeta!), Bagels e pão branco, pretzels, salgadinhos e frutas, conservas de legumes e frutas, arroz branco e macarrão, nuggets de frango e margarina.

30-SECOND BODY TIP # 2 Assinar uma promessa

Isso pode soar bobo, mas como personal trainer, não posso fazer o trabalho para meus clientes. E eu não posso ter sucesso se eles não seguirem um plano. Mas o que eu vou fazer, processar?

As academias fazem você assinar um contrato para pagá-las, mas onde está o contrato que diz que você vai realmente entrar em forma? Descobri que, quando os clientes assinam um contrato consigo mesmos, é mais provável que eles vejam resultados dramáticos de perda de peso. Você pode encontrar um exemplo de contrato para suas metas de perda de peso no meu livro.

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DICA DO CORPO DE 30 SEGUNDOS # 3 Tire uma Selfie

Não, nenhum de vocês abraça seu novo cachorrinho. Uma foto de corpo inteiro, uma do lado e outra da frente. Use a pouca roupa que você se sentir confortável dentro Você acabou de estabelecer uma linha de base.

Muitos de nós, quando começamos uma nova dieta ou plano de treino, não vemos mudanças dramáticas na balança do banheiro, pelo menos a princípio. Mas o que veria - se pudéssemos congelar o tempo - são as mudanças dramáticas na forma de nossos corpos. Infelizmente, a imagem no espelho hoje desaparece amanhã, então não há nada para se comparar. Ao tirar uma foto no início do seu programa, você verá em poucos dias algumas mudanças drásticas - e você ficará motivado. Para alguns resultados ainda mais perceptíveis, o beat-the-bloat ainda mais rápido, descubra as 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas!

Tanto quanto você trabalha para a sua saúde mental e física, vendo os resultados é o que conta. Foi o que mudou a vida de Karin Dillie. Ela reformulou completamente seu corpo em apenas seis semanas no programa 30 Second Body. “Eu fiz esse desafio com um grupo de amigos e sempre me lembrarei depois do primeiro treino, quando estávamos todos em uma confusão quente - não exatamente a clássica imagem de 'sexy'. Acreditamos que a beleza veio de coisas como chuveiros esfoliantes, montes de spray de cabelo e brilho labial perfeito. ”Mas Karin logo viu resultados que mudaram sua opinião sobre a beleza e transformou seu corpo em uma máquina de queima de gordura. “Nenhuma dieta ou nova moda de fitness poderia nos dar isso. Foi a beleza que o 30-Segundo Corpo nos permitiu encontrar no fundo de nós mesmos. E com certeza foi sexy.

30-SECOND BODY TIP # 4 Faça mais um

Mais um representante. Mais um minuto. Mais um entalhe na pilha de pesos. É o conceito de “sobrecarga progressiva”. Não, não é isso que acontece quando você vê muitos desses comerciais de seguros. Sobrecarga progressiva é a base do meu programa de treinamento, e significa apenas desafiar-se a fazer um pouco mais ou um pouco melhor a cada vez que você trabalha fora. Isso pode parecer elementar, mas quantas vezes você foi para a academia, levantou um peso oito vezes em três séries - e depois voltou vários dias depois e fez o mesmo peso 8 vezes de novo? Leva apenas 30 segundos para encontrar a única atualização em seu treino - um peso ligeiramente maior, ou talvez apenas mais uma repetição no final do último set - para fazer toda a diferença.

Desafiando-se cada vez que você faz um treino é a chave para progredir. Eu ouço isso o tempo todo, de pessoas como Matt Stueland, que perdeu dois centímetros de sua cintura em apenas 14 dias. "Apenas dois meses após o treinamento no programa de Adam apenas dois dias por semana, meu colesterol total caiu 20%", diz ele. O plano de 30 segundos do corpo “aumentará sua resistência mental e revelará as possibilidades de quanto você pode realizar em todos os aspectos de sua vida. E não faz mal que pareço muito bem em roupa de banho.

DICA DO CORPO DE 30 SEGUNDOS # 5 Jogue o Tofu para o Tempeh

Eu gosto de fazer minhas dicas de nutrição simples e universais, mas aqui está uma que eu amo: se você faz a coisa vegetariana, você provavelmente já a teve aqui com tofu. Bem, você também não está fazendo muitos favores comendo algo com a consistência de Bob Esponja e a pele de Christopher Walken. Atualize seu próximo pedido no local vegano para o tempeh. É feito de soja, mas ao contrário do tofu, ele usa o feijão inteiro, então é mais denso em nutrição. Uma porção de 100 gramas de tempeh fornece 18 gramas de proteína de queima de gordura; a mesma quantidade de tofu, apenas 9.

30-SECUND BODY TIP # 6 Encontre o seu poder porque

Este é um exercício simples que eu coloco as pessoas que sempre parece fazer a diferença. Você sabe como a maioria das academias perguntará quais são seus objetivos? “Eu quero perder minha barriga” ou “quero firmar meus braços”. Tudo bem, mas eles sempre esquecem de fazer o importante acompanhamento:

Por quê?

Responder a essa pergunta foi um dos principais fatores que ajudou Madeline Gomez a largar 40 quilos em apenas seis semanas. "A depressão é uma cadela", diz ela. "Eu tinha parado de trabalhar e precisava de algo diferente para me tirar do meu funk."

A maioria de nós quer parecer melhor, ponto final. Mas quando realmente pensamos sobre isso, geralmente há um motivador adicional por trás dessa meta simples. Queremos nos sentir mais saudáveis ​​e nos movimentar com dor. Queremos viver para ver nossos filhos terem filhos. Queremos nos sentir mais atraentes para o nosso companheiro. Queremos continuar no trabalho. Pegue uma folha de papel e anote seus objetivos. Mas agora se pergunte, por quê? Enlouquecer e rabiscar tantas razões quanto você pode pensar. Em seguida, circule as razões mais convincentes, anote-as em uma nova folha de papel e publique-a onde você a verá com frequência. Você acabou de liberar o seu poder.

Para o plano completo de perda de peso de Adam Rosante, confira The 30-Second Body aqui.