6 maneiras de parar seu vício em açúcar em suas trilhas



Se você sonha com rosquinhas, esconde sua guloseima com doces e bebe refrigerante a cada refeição, você pode ter um problema de açúcar. E não é só em junk food; o açúcar está escondido mesmo em alimentos “saudáveis”, como manteiga de amendoim, molho de macarrão e molho de salada. Considerando que a American Heart Association recomenda que adultos comam apenas 25 gramas de açúcar por dia para mulheres, 38 gramas para homens, você pode facilmente ultrapassar esse número com apenas uma lata de Coca-Cola (40 gramas do doce).

Pode parecer impossível desistir de seus doces favoritos, mas é factível. Com os princípios delineados na Dieta do Açúcar Zero, você pode acabar com o seu hábito de comer açúcar, emagrecer e continuar a viver uma vida mais saudável. Encomende hoje mesmo a sua cópia da Zero Sugar Diet e dê o pontapé inicial em deixar o açúcar com as dicas fáceis de seguir.

Cortar Açúcar Adicionado por 3 Dias

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Uma das melhores maneiras de reduzir seus desejos de açúcar é parar de peru frio. Comer açúcar aumenta seu nível de açúcar no sangue, levando a uma queda inevitável e deixando você querendo mais açúcar para um rápido estímulo. Ao cortar os açúcares adicionados, o seu açúcar no sangue regulará e o seu corpo começará a enviar sinais normais de fome. Depois de apenas três dias, você quebrará seus desejos de açúcar e poderá achar seus doces preferidos um tanto doces demais .

E não se esqueça de ler todos os seus rótulos: existem 61 nomes para o açúcar, então as empresas de alimentos tentam disfarçar as coisas doces. Mesmo alimentos como molho de macarrão, leite de amêndoa e manteiga de amendoim podem incluir açúcares adicionados. Certifique-se de que nenhum dos 61 açúcares esteja em sua comida por três dias. Se você está confuso sobre o que constitui um açúcar, confira os 61 nomes para açúcar da Universidade da Califórnia em São Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.

Cortar Adoçantes Artificiais

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Você pode pensar que desistir do açúcar pode ser tão fácil quanto mudar para alternativas sem açúcar, como refrigerante diet, doces sem açúcar e barras de proteína que magicamente têm zero grama de açúcar. O problema com estes alimentos é que eles são misturados com adoçantes artificiais, que enganam o seu paladar em pensar que é açúcar real. Isso coloca seus doces em overdrive, fazendo você desejar mais açúcar. Também não é ótimo para a sua cintura; Um estudo de 2015 no Journal of American Geriatrics Society descobriu que beber mais refrigerante dietético estava ligado ao aumento da gordura da barriga.

Elimine os alimentos de conveniência por 3 dias

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Enquanto você está descartando açúcares adicionados, certifique-se de se livrar de seus alimentos de conveniência também. Alimentos processados ​​como barras de proteína, bolachas e jantares congelados devem ser eliminados. Juntamente com a inclusão de açúcares adicionados, muitos dos seus alimentos favoritos para a saúde também contêm adoçantes artificiais que podem desencadear seus desejos de açúcar. Embora os tempos de desespero possam exigir medidas desesperadas - veja: molho de macarrão, manteigas de nozes, vegetais congelados - certifique-se de que não há absolutamente nenhum açúcar adicionado e apenas alguns ingredientes. O único ingrediente da manteiga de amendoim deve ser o amendoim, e o molho de macarrão deve ter apenas tomates, azeite, cebola e algumas especiarias.

Coma mais fibra que o açúcar

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A fibra é um nutriente essencial que pode não só ajudá-lo a emagrecer, mas também lutar contra seus desejos de açúcar. A fibra ajuda a regular o açúcar no sangue e pode evitar a temida febre do açúcar - e o inevitável colapso. Ele também ajuda você a se sentir saciado e pode reduzir os desejos refinados de carboidratos e açúcar. Embora as pessoas devam fotografar 30 gramas de fibra por dia, uma regra importante é comer mais fibras do que o açúcar por dia, mesmo depois da desintoxicação com três dias de açúcar. Ele manterá seu nível de açúcar no sangue estável e fará com que você se sinta mais completo, por mais tempo. Não sabe por onde começar? Abasteça-se em nossa lista dos 43 Melhores Alimentos para Fibra.

Iniciar Refeição Prepping

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De acordo com um estudo da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, as pessoas que comem fora comem, em média, mais 200 calorias do que as que cozinham em casa, independentemente do tipo de restaurante que visitam. E não é surpresa - restaurantes tendem a injetar alimentos com açúcar, óleos vegetais inflamatórios e outros ingredientes. Para certificar-se de que você está cortando açúcar adicionado indesejado e aderindo a ingredientes saudáveis ​​e saudáveis, cozinhe mais em casa. A maneira mais fácil de permanecer no caminho certo é preparar as refeições. Se você tomar o tempo no domingo para preparar suas refeições para a semana, é menos provável que você peça uma pizza ou gorduroso chinês em noites agitadas. Dessa forma, você tem controle total sobre o que está acontecendo em sua comida.

Bebe muita água

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Você já sabe que a água é boa para você: mantém você hidratado, ajuda seus órgãos a trabalhar corretamente, dá energia e pode até melhorar sua aparência. Mas beber muita água ao longo do dia também pode mantê-lo sentir-se cheio e suprimir os desejos de açúcar traquinas. Se você está cansado de simples H2O, tente uma das nossas receitas de água de desintoxicação infundido com frutas saborosas e antioxidantes saudáveis.

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