De acordo com o Twitter, o desejo de “desconectar” da tecnologia ficou entre as 10 mais compartilhadas resoluções de Ano Novo - com o trabalho e a perda de peso. Mas não jogue seu smartphone pela janela ainda. Usar a tecnologia da maneira correta, dizem os pesquisadores, pode realmente ajudá-lo a atingir suas metas de emagrecimento, tornando sua jornada de perda de peso mais fácil, mais agradável e mais bem-sucedida.
Dieta instantânea
Comedores Coletivos / Unsplash Mas primeiro, deixe-me tirar uma selfie - é o jantar. Parece que tirar fotos de suas refeições antes de comê-las pode tirar você de uma má decisão alimentar, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Consumer Studies . Pesquisadores fizeram os participantes do estudo manterem um diário de papel tradicional por uma semana e depois manterem um registro mais moderno, tirando fotos de suas refeições e lanches com câmeras descartáveis. O feedback foi unânime: todos relataram que o ato de tirar as fotos - e as fotos em si - tornou-as mais conscientes, de uma maneira que os diários de papel não faziam. As pessoas costumam registrar o que comem depois de comer, observou o estudo. Com os diários de fotos, você tem que tirar a foto antes de comer - e essa ação pode tirá-lo de uma escolha não saudável. De fato, muitos participantes do estudo relataram mudar ou ajustar suas escolhas com base apenas nas fotos. As câmeras descartáveis são um pouco ultrapassadas, mas você pode facilmente experimentar a dieta flash com o seu smartphone. Luzes, câmera, slim-down!
Textos magros
Shutterstock Algumas mensagens de texto podem fazer você rir (lol, autocorreção!). Alguns podem lhe dar um complexo (então o que ele quis dizer quando disse "ilu"). E outros, dizem os pesquisadores, podem ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares e perder peso. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Behavior mostrou que estudantes universitários que recebiam “toques” regulares em seus smartphones, junto com um pequeno vídeo lembrando-os de seus objetivos, consumiam mais frutas e verduras e participavam de atividades físicas um pouco mais rigorosas. do que aqueles que não receberam os textos. Um segundo estudo publicado na Health Promotion Practice encontrou resultados semelhantes: os dietistas estavam mais aptos a permanecer no caminho certo quando recebiam lembretes de texto motivacionais semanais do seu “orçamento calórico” diário. Solicite um amigo de texto para ser seu treinador de perda de peso ou tome as coisas em suas próprias mãos; configure os alarmes rotulados em seu smartphone, então, quando as 6 da manhã chegarem, é: U faça 1.300 cals-a-day parecer tão gd! Vá esmagar seu ginásio wo!
Levante-se e brilhe
Shutterstock Psiu, Bela Adormecida: O príncipe Phillip está atrasado um pouco, por isso colocamos o despertador do seu smartphone às 7 da manhã. Pesquisadores dizem que isso vai ajudá-lo a comer menos bolinhos e perder peso. Ou seja, um estudo recente da Northwestern Medicine que encontrou pessoas que dormem tarde - aquelas que despertaram por volta das 10:45 da manhã - consumiu mais 248 calorias por dia, comeu metade das frutas e legumes e o dobro do fast food das pessoas que acionaram o despertador. mais cedo. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Roehampton descobriu que “pessoas da manhã” - aqueles que pulam da cama às 6h58, geralmente eram mais saudáveis, mais magros e mais felizes do que as corujas noturnas, que começam o dia às 8:54 da manhã. persuadir-se a ser uma pessoa da manhã, ajustando gradualmente o despertador do seu smartphone 15 minutos antes, e acordar para um mais magro você. O príncipe Philip parecia um péssimo beijador de qualquer maneira.
querido Diário
Shutterstock Quer dobrar a quantidade de peso que você perderá no próximo mês? Há um aplicativo para isso. Pesquisadores dizem que você pode dobrar a quantidade de peso que você perde apenas mantendo um diário de comida - se você usar seu smartphone para gravar seus alimentos. Um estudo no American Journal of Preventive Medicine descobriu que quanto mais os registros de alimentos mantidos ao longo de 30 meses, mais peso eles perderam; e aqueles que mantiveram registros diários de alimentos perderam o dobro do peso daqueles que não fizeram o diário. E um segundo estudo no Journal of Nutrition & Behavior descobriu que o rastreamento digital era mais eficaz do que os diários de papel tradicionais - uma descoberta semelhante à dieta flash (veja a dica nº 1). Dieters que usaram caneta e papel para registrar sua ingestão perderam o dobro de dias em comparação com aqueles que usaram o aplicativo rastreador de dietas Lose It !. Os autores de ambos os estudos dizem que o simples ato de registrar o que você come aumenta a conscientização sobre as escolhas alimentares, e quanto menos cansativa a tarefa, maior a probabilidade de você cumprir. MyFitnessPal é outro aplicativo rastreador gratuito de nutrição popular, bem como SparkPeople, FatSecret e Calorific.
Pep Talk
Shutterstock Sua mão está no pote de biscoitos, e você está prestes a ir para a cidade com uma manga de Oreo. Pare! Você pode danificar o controle deste cenário: Ligue para a mamãe! Ligue para o bae! Ou ligue para o seu bff! Pesquisadores dizem que simplesmente o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de oxitocina, um hormônio naturalmente liberado durante os períodos de ligação que ajuda a regular a ingestão de alimentos e pode suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Aging, as injeções diárias de ocitocina, também conhecidas como “hormônio do amor”, reduziram o número de animais consumidos, bem como diminuíram a gordura abdominal e o peso corporal durante e durante nove dias após o 17- dia de tratamento. E a melhor notícia é que você não precisa de tiros para disparar um impulso. Um estudo recente mostrou que o som das garantias verbais de uma mãe fez com que a ocitocina aumentasse e o cortisol - o hormônio do estresse - caísse na mesma proporção que abraços e beijos físicos, entre um grupo de jovens expostas a uma situação estressante ( individualmente, faça uma palestra para um painel de juízes - caramba!). Segundo os pesquisadores, a ocitocina parece colocar um limite sobre como os hormônios de alto estresse podem ir, o que é uma coisa boa para a sua cintura, pois o cortisol elevado pode aumentar o apetite, mexer nos níveis de açúcar no sangue e causar ganho de peso. Defenda-se de um ataque de lanche com seu smartphone. (Só não ligue para a mãe se ela te estressar mais).
Jam Sesh
Shutterstock O medo que você sente quando chega na academia e percebe que esqueceu que sua música não foi inventada. Na verdade, a pesquisa sugere que seu treino vai sugar aproximadamente 15% mais do que o habitual. Isso porque a música pode ajudar a aumentar a resistência e manter seu ânimo quando você de outra maneira jogaria a toalha, de acordo com um estudo no Journal of Sport & Exercise Psychology . Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que corressem em uma esteira e se mantivessem em tempo rigoroso com a batida de “rock motivacional ou música pop”, incluindo faixas de Queen, Red Hot Chilli Peppers e Madonna. Os resultados? Ouvir música animada manteve as pessoas correndo 15 por cento mais tempo e ajudou-as a se sentirem mais positivas sobre a tarefa - mesmo quando se trabalha em alta intensidade perto da exaustão. Por isso, reúna uma lista de reprodução do seu iTunes favorito e crie o hábito de colocar o smartphone pelas teclas antes de mudar para o equipamento de ginástica. E seus fones de ouvido também!
