Quando as pessoas vêm até mim e pedem melhores abdominais, elas também especificam uma coisa: os homens sempre dizem que querem uma barriga esticada, com seis bolsas, enquanto as mulheres sempre esclarecem que querem uma barriga lisa com uma pequena definição nas laterais., mas não abs aparecendo como um fisiculturista. As mulheres querem ter a aparência feminina e forte ao mesmo tempo. Os homens só querem ser capazes de parecer que eles poderiam lavar roupa em seu abdômen de tábua de lavar.

Graças aos meus anos de treinamento pessoal, pude escolher meus exercícios favoritos para mulheres. Tudo isso está no meu novo livro, * Eat This, Not That! Para o Abs, e até demonstrei cada exercício nos vídeos abaixo! Estes movimentos do núcleo composto irão direcionar toda a região abdominal, que inclui suas costas, oblíquos e abdominais. Além disso, a única coisa que todos esses movimentos têm em comum é que você pode fazê-los em qualquer lugar! Então, senhoras, sinta-se livre para acender seu abdômen em chamas em qualquer lugar da sala de estar, enquanto assiste "Escândalo" para o quarto do hotel depois de uma conferência. Você tem isso! E para mais inspiração para obter esse corpo de biquíni, descubra as 21 coisas que as pessoas com seis pacotes fazem toda semana!

Agachamento com Crunch de Bicicleta

Este movimento composto não só atinge as pernas (que as mulheres adoram), mas também trabalha os abdominais inferiores, os abdominais superiores e os oblíquos - tudo em um movimento divertido!

Prancha Dianteira

Este é um dos exercícios centrais mais subestimados. Este é o movimento mais eficaz que trabalha todos os músculos do seu corpo. Mais importante, você pode fazer isso em qualquer lugar! Se você puder fazer isso por apenas 30 segundos antes de recolher, tente adicionar 10 segundos a cada vez que tentar. Faça isso por três sets a cada dois dias e você começará a ver os resultados!

Prancha lateral

A prancha lateral é a primeira prima da prancha da frente. Um dos melhores exercícios isométricos que você pode fazer, este direciona seus oblíquos. Essa é a área que muitas mulheres querem tonificar mais, a fim de obter essas linhas desejadas para baixo do lado de seus abdominais.

Pontapés de Flutter e Criss Crosses

Esta combinação vai dar o seu abs que queima que se sente tão bem oh. Este praticamente desenha as linhas ao longo dos lados do seu meio como você está fazendo! Mantendo suas costas planas e abdominais ocupados, os movimentos de suas pernas não só funcionarão seus abdominais, mas também suas coxas internas e externas.

Torções de bola medicinal assente

Este alvos seus oblíquos ao mesmo tempo, envolver seus músculos abdominais e lombares. Se você não tiver uma medicine ball, você pode usar uma garrafa de água (quanto maior a garrafa, mais difícil é para você). Ao fazer isso, tente manter os pés no chão; Eu vejo muitas pessoas na academia com os pés fora do chão e não sendo capaz de obter uma volta completa, nem capaz de manter sua coluna em uma posição adequada. Este é todo sobre forma, então mantenha os pés no chão, recline apenas o suficiente para sentir um envolvimento em seus abdominais, e faça um bom giro completo com seus ombros! Prepare-se para sentir essa queimadura central ...

Split Lunge com Bicep Curl

Quais são as três principais áreas que as mulheres querem tonificar? Pernas, abdominais e braços! E este exercício atinge todos os três! Pegue algumas garrafas de água de 1 litro e comece. Mesmo que você não esteja movendo ativamente seu abdômen, eles desempenham um papel enorme em manter sua coluna vertebral ereta durante este exercício, por isso, certifique-se de mantê-los envolvidos durante todo o movimento. Este faz todo o seu corpo tremer - então prepare-se!

Core Blaster

Esqueça tudo o que você pensou que sabia sobre como treinar seu abdômen enquanto estava de costas - e vire-se para este. Este é tudo sobre a resistência, por isso ritmo-se. Ele funciona cada músculo do núcleo que você tem e você irá obter o abs tonificado que você deseja em nenhum momento.

Dica bônus

A maior coisa a lembrar ao procurar seu abs para fazer uma aparição: uma dieta plana abs é de 75 por cento da equação. Abs são todos sobre gordura corporal, e se seus níveis de gordura corporal não são baixos o suficiente, você não verá nenhum tipo de definição. Certifique-se de seguir o plano de dieta em Eat This, Not That! Para o Abs, ao incorporar os movimentos ab acima - e prometo que você verá uma diferença em seu meio!