E se eu dissesse que você poderia comer muita comida, se sentir mais satisfeita e pesar menos? Não, não é um truque. E não, você não tem que voar para a lua ou ficar de cabeça para baixo em algum pod espacial de gravidade zero.

Tudo se resume à densidade de energia de suas escolhas alimentares. Escolher alimentos que são menos densos em energia, ou embalar menos calorias por porção, significa que você recebe uma porção maior que tem um efeito menor em sua cintura. E isso é uma boa notícia para o controle do apetite porque há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que é a quantidade de comida que nos enche, não apenas as calorias. Aqui está uma lista dos melhores e maiores alimentos de baixo teor calórico para perda de peso:

Pipoca

Qual é o ingrediente secreto para um lanche de baixa caloria que satisfaz? Ar. E pipoca leva honras de topo. Dieters relatou sentir-se mais satisfeita depois de comer seis xícaras de pipoca do que depois de mastigar uma mísera xícara de batatas fritas, apesar de consumir 33% menos calorias, segundo um estudo. Um generoso seis xícaras de pipoca tem apenas 180 calorias, além de duas porções de grãos inteiros.

Melancia

Células de gordura temem frutas - especialmente melancia. Com menos de 40 calorias por xícara e 90% de água por peso, o alimento básico é quase impossível de ser consumido em quantidades suficientes para sustentar o crescimento de cinturão. Além do mais, a fritura do fruto suculento mostrou aumentar os níveis sanguíneos de L-arginina, um aminoácido que é como a criptonita para a gordura da barriga. Um grupo de mulheres que suplementaram com L-arginina caiu uma média de 6, 5 quilos e dois centímetros de sua cintura em apenas 12 semanas, de acordo com um estudo recente.

Couve frita

OK, então eles não são Pringles. Mas se você conseguir superar a verdadeira couve cozida nunca será um substituto exato para as batatas fritas, você pode estalar, não parar e temer não estalar uma costura de calças. Quatro copos cheios de chips de couve tem apenas 120 calorias - o que você encontrará em apenas 12 batatas fritas. Seja verde, e você estará alimentando seu metabolismo com tilacóides - compostos encontrados em folhas verdes que comprovadamente suprimem o apetite e aceleram a perda de peso.

Edamame

Edamame é um dos maiores dons da Mãe Natureza para dieters. Até o embrulho tem potencial de perda de peso. O ato de agrupar os feijões é um ritual de refeição lenta que equivale a uma média de 41% de economia de calorias por cada refeição, de acordo com um estudo. Uma xícara de vagens tem apenas 130 calorias e 12 gramas de proteína vegetal saciante. De fato, compostos na soja imitam o efeito da leptina, um hormônio da saciedade que indica ao cérebro quando parar de comer, de acordo com uma nova pesquisa.

Zoodles

Você já ouviu falar de macarrão: alto teor de carboidratos, alto teor calórico, com alta probabilidade de acumular as libras. Mas e quanto aos zoodles? Os fios semelhantes a macarrão, esculpidos em abobrinha com um gadget chamado "spiralizer", têm apenas 66 calorias e 12 gramas de carboidratos por porção de 2 copos. Compare essas estatísticas com as 440 cals e 86 gramas de carboidratos que você encontrará na mesma quantidade de massa cozida, e você pode ver por que os apreciadores de comida são tão “inspirados”. Trocar apenas metade de uma porção de macarrão pela variedade veggie pode turbinar perda de peso. Dieters que cortam o consumo diário de carboidratos em apenas 11 por cento perderam três vezes mais peso do que um grupo que não fez a redução, de acordo com um estudo recente.

Salada verde

Quanto mais salada você comer, menor será a ingestão diária de calorias. As mulheres que faziam o pré-almoço com uma salada de salada de alface, legumes e molho de baixo teor de gordura comeram 50 calorias a menos do que quando não comeram o prato, de acordo com um recente estudo da Penn State. . E quando a salada dobrou de tamanho para 3 xícaras, o mesmo aconteceu com a economia de calorias. Sim! Passe e corte 100 calorias com um lanche de 3 xícaras de folhas verdes levemente vestidas, a qualquer hora do dia.

Sopa de missô

A maioria dos aperitivos, mesmo os pequenos “gourmet”, adicionam calorias à sua refeição. Mas missô? Não tão! A sopa tradicional japonesa tem a capacidade mágica de cortar mais calorias de uma refeição do que a dose de 34 por xícara que ela serve - especialmente quando ingerida antes do jantar. As pessoas que consomem a sopa como uma “pré-carga” consomem em média 20% menos calorias durante a refeição, mostra uma pesquisa. Qualquer sopa à base de caldo se qualifica como um preenchedor de barriga de baixo cal. Mas miso tem o benefício adicional de ser mergulhado em alginato, um composto em algas marinhas que pode retardar a absorção de gordura na dieta, de acordo com um estudo recente.