7 melhores vitaminas pré-natais

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Mesmo o comedor mais saudável pode precisar preencher algumas lacunas para dar a seu bebê todos os nutrientes que precisa para crescer. Aqui está o que você deve saber sobre vitaminas pré-natais, cortesia do meu próximo livro Eat This, Not That! Quando você está esperando!

Primeiro, algumas dicas obrigatórias

Comece cedo

Se puder, comece a tomar um bom multivitamínico pré-natal três meses antes de começar a engravidar. Isso porque o ovo começa a amadurecer cerca de três meses antes de ser liberado, por isso é fundamental que os nutrientes estejam em seu sistema. Especialmente importante é o ácido fólico, por isso comece a tomar um suplemento sem receita com 600 mg antes mesmo de começar a conceber.

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Certifique-se de obter os três grandes

Os três nutrientes mais importantes são o ácido fólico, ferro e cálcio. O ácido fólico (a forma sintética do folato, que é mais facilmente absorvida) mostrou reduzir a incidência de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, pela metade, e é vital para a produção de glóbulos vermelhos novos e saudáveis. Além disso, pode prevenir certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Alimentos ricos em ferro são importantes para a entrega de oxigênio ao bebê e previnem a anemia na mãe; e cálcio ajuda a construir os ossos do seu bebê sem tomar cálcio do seu. (Psiu! Minha próxima come isso, não que! Quando você está esperando livro tem planos de dieta para cada trimestre!)

Tome com comida

E se você estiver enfrentando uma doença matinal (ou durante todo o dia), tome-a antes de dormir com um pequeno copo de leite.

Pense em suplementar

Se o seu multivitamínico não tem pelo menos 1.000 miligramas de cálcio, você pode precisar de um suplemento. E a maioria dos pré-tratamentos não lhe dá os 200 miligramas diários recomendados de DHA; você pode obter quantidades adequadas de uma cápsula de óleo de peixe, que é segura e livre de mercúrio.

Conheça o seu Multi: 7 escolhas inteligentes

Mesmo que as vitaminas pré-natais prescritas sejam regulamentadas pelo FDA (Food and Drug Administration), elas não precisam conter todos os nutrientes recomendados em todos os níveis recomendados. Confira nossas pílulas pré-natais de vitaminas abaixo e, em seguida, trabalhe com seu OB para encontrar um que atenda às suas necessidades.