7 hábitos diários que retardam seu metabolismo



Apesar de seus valentes esforços para emagrecer, nada parece estar funcionando. Você transpira na academia e come direito - isso é tudo o que existe, certo? Infelizmente não. O metabolismo do nosso corpo - ou a sua capacidade de queimar calorias - também desempenha um papel importante na perda de peso. Quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais fácil será para você perder peso. Se o seu parece estar no lado mais lento, isso poderia explicar por que a balança não está inclinada a seu favor, apesar de todo o seu trabalho duro e dedicação.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de aumentar o seu metabolismo. Mas primeiro, você deve identificar os hábitos diários que provavelmente serão responsáveis ​​por retardá-lo. Depois de ter feito isso, o resto é uma coisa fácil! Role para ver quais erros de sabotagem do metabolismo você está fazendo e as melhores maneiras de reverter os danos.

Você suar coisas pequenas

Então, e se aquele garoto do OkCupid não mandasse você de volta? Não vale a pena se estressar. Nem esse engarrafamento está atrasando o trabalho. Não só o estresse pode causar dores de cabeça, desconforto no estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordo e cheio de açúcar, como donuts e chocolate. Pesquisadores afirmam que a combinação de desejos elevados e uma taxa metabólica induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

A Correção: Para manter seu metabolismo funcionando forte, lute com o riso. Pesquisas mostram que sorrir e rir faz com que os níveis de hormônios do estresse diminuam. Exercício também pode ser uma saída eficaz. Acertar o ginásio ou reserve 12 minutos para fazer um Snaxercise de esmagamento de tensão. Quer fazer algo mais discreto? Tente yoga. Não convencido? Confira nosso relatório sobre as 7 razões surpreendentes que você deveria estar fazendo Yoga agora.

Você optar por café sobre o chá verde

Nós entendemos. Você está totalmente obcecado com o seu latte skim double shot. Ajuda-te a acordar de manhã e dá-te o impulso de que precisas quando o dia de trabalho chega a ser demasiado. Mas se você sempre optar pelo café ao invés do chá, você pode estar perdendo alguns dos principais efeitos que aumentam o metabolismo. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perderam em média mais dois quilos e mais gordura da barriga do que os que não bebiam chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia.

The Fix: Comece a beber a bebida verde para uma queima de calorias mais elegante e mais eficiente. Nós gostamos das variedades Lipton e Yogi. Mesmo que você não seja fã do verde, ainda poderá ver os benefícios de redução. Beba qualquer um destes 4 Chás Que Derreterem Gordura Rápida.

Você se senta todo dia

Você já deve saber que quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso. Mas quando você se senta o dia todo em sua mesa, o bíceps protuberante e o abdômen que você trabalhou tão duro para construir na academia começam a desmoronar. Isso retarda seu metabolismo de repouso e pode dificultar o alcance de suas metas de perda de peso.

A Correção: Saia do seu trabalho de mesa - só brincando! Não esperamos que você dê duas semanas para acelerar o seu metabolismo - e, felizmente, você não precisa fazê-lo. Simplesmente se levantar da cadeira e fazer uma caminhada de dois minutos uma vez a cada hora pode fazer o truque, diz Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fundador do SoHo Strength Lab. Defina o alarme do seu telefone para desligar uma vez a cada hora para que você não esqueça de fazer uma pausa.

Você economiza em proteína

Nós já dissemos que quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima - não importa o que você esteja fazendo. Sim, acertar o ginásio ajuda-o a construir músculo, mas comer proteína impede-o de quebrar e abrandar a sua taxa metabólica como resultado.

A correção: As necessidades de proteína diferem por indivíduo, mas consumir tipicamente 0, 8 a um grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia deve ser suficiente para alimentar a perda de peso, diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN Dietista. Para uma pessoa de 130 libras (58 kg), isso equivaleria entre 46 e 58 gramas de proteína. Boas fontes de nutrientes incluem tofu, leite, iogurte grego, feijão preto, frango, peixe, carne de porco, sementes de cânhamo, quinoa e outras pseudograinas. Pesquisas descobriram que, como a proteína é mais difícil para o corpo quebrar e digerir do que outros nutrientes, ela pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%. Procure incorporar algumas proteínas em cada refeição e lanche ao longo do dia para atingir a marca nutricional e manter seu metabolismo funcionando forte. Para um lugar delicioso para começar, experimente estes cinco recheados de café da manhã para perda de peso que são embalados com proteína, mas se reúnem em um flash.

Você atinge o happy hour regularmente

Depois de um longo dia no escritório, é totalmente normal querer desabafar com seus colegas de trabalho. Ei, nada diz TGIF como uma cerveja gelada ou um pouco de uísque nas rochas! Embora beber com moderação de vez em quando não cause muito dano à sua cintura, torná-lo um hábito pode desacelerar sua taxa metabólica. Por quê? Quando o seu corpo tem um coquetel para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você tenha comido e que esteja esperando para ser digerido. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam que a embriaguez pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo em até 73%!

The Fix: Nas ocasiões em que você decidiu se satisfazer, fique com bebidas de baixa caloria. Alterne seu álcool com água para diminuir o ritmo e interrompa-se depois de dois drinques. Evite encomendar comida de bar de alta cal, como batatas fritas e hambúrgueres também. É difícil manter as porções sob controle e escolher os itens de menu mais saudáveis ​​depois de alguns. Se você é um bebedor de vinho, procure estes 16 vinhos para perda de peso.

Você não come o suficiente

Se você quer pesar menos, você tem que comer menos, certo? Bem, sim, mas se você ingerir poucas calorias, pode causar perda de massa muscular, o que diminuirá a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando você economizar em calorias, seu corpo diminui a taxa em que é queima calorias para conservar o combustível que tem.

“O sub-abastecimento é tão arriscado quanto o excesso de combustível”, explica Carolyn Brown, MS RD da Foodtrainers em Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: “Em uma tentativa de perda de peso rápida e perceptível, muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a numerosas deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, ele pode realmente ter o efeito oposto na perda de peso.

The Fix: Em vez de cortar calorias como um louco, use nossa dieta simples e faça exercícios que podem ajudá-lo a emagrecer com rapidez e segurança sem estragar seu metabolismo.

Você dorme durante o dia

Pesquisas descobriram que as pessoas queimam menos calorias quando dormem durante o dia e registram suas horas de vigília depois que o sol se põe. Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder estudaram 14 adultos saudáveis ​​por seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiram durante a noite e ficaram acordados durante o dia, depois inverteram as suas rotinas para imitar os horários dos noctívagos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram de 52 a 59 calorias a menos do que quando pegavam seus zzz's à noite - provavelmente porque a agenda mexia com seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo. .

O Conserto: Se você não tiver escolha a não ser dormir durante o dia, tente cortar de 50 a 60 calorias de sua dieta diária. Existem várias maneiras fáceis de fazer isso: deixar o queijo ou o pedaço de pão do sanduíche, pedir um latte alto em vez de um venti, optar por frutas inteiras em vez da variedade seca, substituir uma porção de refrigerante ou suco por água, substitua o molho de maçã pelo óleo durante o cozimento ou peça um aperitivo vegetariano como um crudités no lugar do celeiro enquanto janta fora.

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