Se você está procurando construir algum músculo ou perder alguns quilos, a proteína é um componente essencial da sua dieta. Uma das maneiras mais deliciosas de obter sua proteína é com um Crock-Pot. A ferramenta dos sonhos do chef ocupado também é a melhor amiga para comedores saudáveis: o fogão lento preserva os nutrientes dos ingredientes saudáveis, ao mesmo tempo em que lhes confere o máximo sabor. Leia mais de 14 das nossas receitas salgadas de alta proteína. (Para outras boas fontes de proteína pós-treino ou em movimento, confira essas 23 Melhores Protein Shake Recipes.)
Lasanha vegetariana magra super fácil
Serve: 6
Nutrição: 384 calorias, 5, 4 g de gordura, 517 mg de sódio, 53, 9 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 10 g de açúcar 28, 8 g de proteína (calculada com queijo cottage e couve cozida)
Aqui está uma maneira de aproveitar o favorito napolitano com muito menos trabalho e muito menos calorias. Esta receita ajusta tradição usando couve em vez de carne e queijo cottage em vez de ricota. Sua avó italiana pode recusar no início, mas nem ela pode argumentar com a vantagem nutricional. Kale fornece uma gama de nutrientes, e queijo cottage repleto de proteínas tem um benefício surpreendente: é o único queijo que ajuda a melhorar o seu sono. Para mais maneiras de cortar sua cintura antes de terminar a noite, leia nosso relatório exclusivo sobre as 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.
Obter a receita de pitada de Yum.
Frango Crioula e Salsicha
Serve: 6
Nutrição: (Calculado com feijão preto e manteiga de amêndoa) 470 calorias, 10, 8 g de gordura, 596 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 13, 3 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 40, 5 g de proteína
Aqui está uma receita para ajudá-lo a celebrar a terça-feira gorda enquanto permanece magro. Este prato de inspiração crioula combina frango, salsicha e feijão preto para fazer um almoço com proteínas (ou jantar). É também uma excelente fonte de vitamina C.
Obter a receita de pitada de Yum.
Enchilada Quinoa Asse
Porções: 8
Nutrição: 582 calorias, 7, 7 g de gordura, 588 mg de sódio, 95, 7 g de carboidratos, 20, 3 fibras, 6, 2 g de açúcar, 35 g de proteína.
Uma combinação de seus ingredientes mexicanos favoritos e quinoa faz um prato cozido lentamente, mas rapidamente preparado. Os ingredientes tradicionais da enchilada recebem um soco repleto de proteína da quinoa.
Obter a receita do Cooking Classy.
Wraps asiáticos de frango com alface
Serve: 6
Nutrição: 608 calorias, 14, 8 g de gordura, 790 mg de sódio, 65, 9 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 50, 2 g de proteína
Pule a comida chinesa em favor desses saudáveis envoltórios asiáticos de alface. Eles vão poupar dinheiro junto com todos os carboidratos que vêm com um envoltório tradicional. Use molho de soja com baixo teor de sódio, ou pule-o, para reduzir a quantidade de sódio. Embora você queira evitar as bombas de carboidratos que são sanduíches tradicionais, alguns carboidratos podem realmente cortar sua cintura. Confira os 25 melhores carboidratos para perda de peso.
Obter a receita do Cooking Classy.
paella
Serve: 6
Nutrição: 382 calorias, 8, 7 g de gordura, 676 mg de sódio, 48, 4 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 27, 6 g de proteína
Este favorito de frutos do mar combina uma variedade de peixes ricos em proteínas com facilidade de preparação, graças a um Crock-Pot. Rico em vitamina C, vai agradar ao seu sistema imunológico, bem como ao seu paladar. Para diminuir a quantidade de sódio, vá mais fácil no caldo de galinha. Metade do montante sugerido deve ser feito.
Obter a receita de nutricionista na cozinha.
Frango condimentado
Serve: 5
Nutrição: 369 calorias, 13, 6 g de gordura, 348 mg de sódio, 5, 7 g de carboidratos, 0, 8 g de fibra, 4, 0 g de açúcar, 53 g de proteína
A melhor maneira de desfrutar de frango jamaicano envolve um fogão lento, um monte de temperos saudáveis e vegetais - e 53 gramas de proteína de construção muscular magra para arrancar.
Obter a receita do Maven Saudável.
Pimentos recheados
Serve: 6
Nutrição: 620 calorias, 15, 7 g de gordura, 529 mg de sódio, 96, 3 g de carboidratos, 4, 1 g de açúcar, 28, 7 g de proteína
Faça estes lanches recheados de quinoa como acompanhamento ou aperitivo em sua próxima reunião. A substituição do arroz por quinoa aumenta a proteína, assim como a fibra - quase dez vezes a quantidade de volumoso que o arroz velho comum. Para fontes amigáveis da manhã de grãos saudáveis, confira essas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.
Obter a receita de pimentos recheados Slow Cooker.
