Não importa que tipo de atividade física você faça, contanto que gaste energia. E, de fato, algumas atividades domésticas comuns podem lhe dar tanto exercício quanto você faria na academia. Esta é uma notícia grande ou terrível, dependendo de quanto você estava ansioso para a limpeza da primavera, mas a ciência por trás disso pode fazer você pegar uma vassoura antes de terminar a leitura.
Cozinhando uma Refeição
Pessoa de 150 libras: 100 calorias em 60 minutos
Pessoa de 180 libras: 120 calorias em 60 minutos
Alcançar, alongar, mexer e, talvez, se irritar pode suar - desde que você não prove seu caminho durante toda a sessão de preparação. Coloque a batedeira e mexa tudo com a mão. Evite engenhocas, descasque e pique vegetais frescos. E continue a queimar calorias depois de sentar-se à mesa, complementando suas receitas com esses alimentos gordurosos que fazem você magro e os melhores temperos para perda de gordura. Em seguida, lave seus pratos com a mão (veja abaixo).
Lavar pratos à mão
Pessoa de 150 libras: 102 calorias em 30 minutos
Pessoa de 180 libras: 122 calorias em 30 minutos
Este é o único momento em que aqueles de nós que são deficientes em máquinas de lavar louça podem sentir-se triunfantes. Depois que você terminar, varra e esfregue o chão - gastar 15 minutos fazendo cada um queimará 39 e 43 calorias, respectivamente, para uma pessoa de 150 libras. É o suficiente para comprar-lhe um copo bem merecido de um desses 16 vinhos para perda de peso.
Pintando um quarto
Pessoa de 150 libras: 288 calorias em 60 minutos
Pessoa de 180 libras: 344 calorias em 60 minutos
Alcançar, dobrar e escalar escadas pode competir com uma classe de zumba. Supondo que leve uma média de duas a três horas para pintar a sala média, você pode obter os mesmos benefícios de uma hora na esteira. Antes de pegar uma escova, limpe as paredes para adicionar mais 200 calorias em 30 minutos. Para polir as coisas, pegue um guarda de gotejamento e um poste de extensão da loja de ferragens e pinte o teto; vai dar aos seus ombros e tríceps um treino sólido.
Móveis Móveis
Pessoa de 150 libras: 340 calorias em 60 minutos
Pessoa de 180 libras: 408 calorias em 60 minutos
Não só pode dar-lhe um treino decente, reorganizando o seu espaço pode torná-lo mais feliz, escreve Carrie Barron, MD, autor de The Creativity Cure : "Um impacto sobre o meio ambiente, seja uma impressão ou remoção, eleva o humor, proporciona satisfação concreta e incute um senso de eficácia. ”Para maximizar, recrute seus quadris sempre que possível; exercícios de perna queimam mais calorias do que exercícios de braço. E da próxima vez que um amigo pedir ajuda para mudar de casa, não invente outro parente moribundo: carregar caixas queima 400 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras (se você estiver mais perto de 180 libras, adicione 20% a mais de calorias).
Limpando seu carro
Pessoa de 150 libras: 204 calorias em 40 minutos
Pessoa de 180 libras: 244 calorias em 40 minutos
Cera, calorias de folga. Lavar um chassi, limpar o estofamento, aspirar o interior e aplicar uma camada de verniz funcionará em todos os principais grupos musculares. Além disso, as batatas fritas calcificadas sob o assento do motorista irão encorajá-lo a pular o drive-thru por meses.
Limpando o banheiro
Pessoa de 150 libras: 190 calorias em 60 minutos
Pessoa de 180 libras: 240 calorias em 60 minutos
Superfícies de lavagem podem lhe dar maus flashbacks de Annie, mas na verdade pode ser um bom treino de corpo inteiro, envolvendo seus bíceps, tríceps e core. Limpe-o limpando o chão - para uma pessoa de 150 libras, ele queima 43 calorias em 15 minutos.
Aspiração
Pessoa de 150 libras: 200 calorias em 60 minutos
Pessoa de 180 libras: 240 calorias em 60 minutos
E não, ligar o seu Roomba não conta. Enquanto você está despachando coelhinhos de poeira de cada fenda e sofá, trabalhe em alguns conjuntos de agachamentos (não riremos) por benefícios de corpo inteiro. Obter os anexos de vácuo adequados para limpar do chão ao teto e fazer disso um hábito: ácaros domésticos podem desencadear alergias e você chegar para anti-histamínicos; O uso crônico de anti-histamínicos aumenta o apetite e, especialmente, o desejo por carboidratos, segundo pesquisadores do Departamento de Medicina da Universidade da Califórnia.
