7 erros de fitness que impedem a perda de peso



Você não iria dormir durante um semestre inteiro de aulas e esperar para passar suas finais com cores voadores, você iria? Bem, se arrastar para a academia sem pensar muito em sua rotina ou estilo de vida e esperar perder peso não é diferente. Você não vai reduzir (ou extrair um GPA 4.0) a menos que você reserve um tempo para estudar. Quando estamos falando sobre sua perda de peso, “estudar” não envolve abrir um livro ou bater na biblioteca; trata-se de olhar para a sua rotina e identificar possíveis erros que possam atrapalhar seu progresso. Se você é um novato em fitness ou um rato de academia experiente, é provável que um (ou mais) dos fatores abaixo seja o motivo pelo qual você não está vendo os resultados desejados. Leia mais para descobrir o que eles são e o que você pode fazer para voltar à pista para abandonar o excesso de flacidez de uma vez por todas.

Você não abastece seu treino corretamente

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Você provavelmente já sabe que o que você coloca na boca antes de ir ao ginásio pode ajudar a evitar a fadiga, mas você sabia que certos alimentos podem realmente tornar seu treino menos eficaz? Alimentos gordurosos, como nozes e abacates, levam muito tempo para serem digeridos, por isso, se você malhar depois de comê-los, estará fazendo o seu corpo competir consigo mesmo para obter suprimento de sangue. Isso pode resultar em desempenho diminuído do exercício e cãibras musculares no final do exercício. Outro pré-treino dietético não-não não está comendo carboidratos suficientes. Levando em muito pouco do nutriente torna quase impossível fazer isso através de um treino longo, intenso, jateamento de calorias. Então, o que você deve comer? Confira o melhor combustível para cada treino para descobrir.

Seu plano Cardio está fora de sintonia

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Acredite ou não, a recuperação e o descanso são tão importantes quanto o treino. Quando você não se dá tempo suficiente para relaxar entre as sessões de suor, o corpo começa a bombear o cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o armazenamento de gordura e o apetite - uma combinação matadora para quem quer perder peso e queimar gordura. Isso não significa que você tenha que tirar dois dias de folga para cada dia que for ao ginásio, mas deve variar seus treinos para não bater os mesmos músculos em dias consecutivos. Isso significa que as sessões de treinamento de força de corpo inteiro back-to-back estão fora; fazer a parte superior do corpo um dia e abaixar o corpo, mas a próxima é um jogo justo, assim como alternar exercícios mais leves - como ioga ou aula de spin - com treinamento de resistência de corpo inteiro. Essa tática ajuda seus músculos a se recuperarem sem interromper sua programação de treino. É uma vitória.

Você não está suando o suficiente

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Embora seja verdade que um treino ruim é melhor do que nenhum treino, isso só vale quando alguns - não todos - de seus treinos não têm intensidade. No fundo, você sabe que andar na parte de trás da aula de Zumba todas as semanas ou apenas suar na sala de musculação não vai ajudá-lo a alcançar aquele visual enxuto com o qual você está trabalhando. Se você quiser ver uma mudança em seu corpo, você deve desafiar seus músculos. “O levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e manter-se magro. Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando ”, diz Dustin Hassard, NCSF, treinador principal da Modern Athletics. O mesmo acontece quando você está fazendo cardio - e é tão simples quanto aumentar a velocidade ou a resistência. Não acredita? Considere isso: uma pessoa de 150 libras que reduza a velocidade da esteira de 5 MPH para 6 MPH aumentará sua queima de calorias em 25%, o que, com o tempo, pode resultar em perda de peso significativa.

Você nunca mistura coisas

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Fazer o mesmo exercício por meses a fio e esperar perder peso é muito parecido com o uso de uma linha de captação brega para conseguir uma data - simplesmente não vai funcionar. Claro, essa classe de barre pode ter ajudado você a perder os primeiros cinco quilos, mas depois de ter dominado os movimentos, seu progresso vai parar. Se você quer que a escala aponte a seu favor, você tem que variar seus treinos e fazer exercícios que você não é particularmente bom para que seu corpo permaneça desafiado. Para continuar a ver os resultados, misture a sua intensidade ou duração sempre que entrar no ginásio e, em seguida, mude completamente o seu treino uma vez por mês. Isso pode significar tentar uma aula de boxe se você se tornar um yogini hardcore ou simplesmente criar novas rotinas de resistência e cardio a cada quatro semanas.

Você reabastece com muita proteína

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Você sabe que consumir proteína depois do treino ajuda no reparo e crescimento muscular, então quanto mais você comer, melhor - certo? Não muito. Pesquisadores dizem que, para aqueles que pesam cerca de 150 libras, consumir 20 gramas de proteína dentro de meia hora de deixar o ginásio é o ideal. Lisa De Fazio, MS, RD diz que as mulheres que pesam um pouco menos podem precisar de apenas 12 gramas. Absorva mais do que a quantidade recomendada e a proteína provavelmente será armazenada como gordura, enquanto o excesso de aminoácidos será simplesmente excretado, observa ela. Um 7 onça Fage Total 2% Plain Yogurt se encaixa no projeto e é fácil de jogar em uma bolsa de ginástica e comer em movimento. Misture com algumas bagas para adicionar alguns carboidratos que melhoram o sabor e reabastecimento de energia ao seu lanche pós-treino. Não é um grande fã do tratamento cremoso? Saiba mais sobre o Melhor Combustível de Recuperação para Todos os Exercícios aqui - há muitas outras opções.

Você não está quebrando um suor muitas vezes o suficiente

Sergey Gavrik

Claro, ir ao ginásio uma ou duas vezes por semana pode aumentar a saúde do coração e até mesmo o seu humor, mas se a perda de peso ou gordura é o seu objetivo, você precisa se comprometer com um cronograma de treino consistente. “Quando eu estou olhando para diminuir um pouco, minha regra é três ou 30. Isso significa três quilômetros por dia de caminhada, corrida ou ciclismo, ou 30 minutos de circuito ou treinamento de força. Não importa o que seja, apenas se mova todos os dias ”, diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri. Para ajudá-lo a manter seus treinos, sente-se no início de cada semana e escreva suas sessões de suor e, em seguida, cumpra-os como faria com qualquer compromisso importante. Defina expectativas realistas e recompense-se com algo saudável - como uma manicure ou um novo par de tênis - se você ultrapassar seu objetivo.

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