É um plano lógico e saudável - se você se ativer à sua rotina de exercícios e tomar decisões inteligentes sobre dieta, provavelmente chegará às suas metas de perda de peso. Mas se você é como eu, você não quer esperar meses para começar a ver seu abs. Você quer resultados agora . Boas notícias: há uma série de alimentos que tornarão os exercícios mais eficazes e ajudarão você a obter o corpo que sempre desejou, em tempo recorde - antes de ir para a aula de barre. Vá até a mercearia, pegue os alimentos abaixo e comece a perder peso hoje!

Lacticínios

Lembre-se da campanha 'Got Milk' de Hugh Jackman? As probabilidades são boas de que o seu corpo de buff realmente foi construído pelo leite - ou pelo menos uma boa parte dos laticínios. Como podemos estar tão certos? Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que dietas ricas em proteínas e laticínios têm efeitos favoráveis ​​na perda de peso induzida pelo exercício. Os participantes da pesquisa que comeram seis porções diárias de laticínios perderam mais peso e mantiveram significativamente mais massa muscular magra do que suas contrapartes, que consumiram menos, embora ambos os grupos tenham seguido o mesmo regime de condicionamento físico. Embora seis porções podem parecer muito, você pode facilmente chegar lá, adicionando leite à sua aveia e café, saboreando um iogurte grego como um lanche ou adicionando queijo a saladas, sanduíches e omeletes. Procurando uma escolha rápida e fácil? Compre estes 9 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

pistachios

Eles podem ser pequenos, mas os pistachios são poderosos fritadeiras que podem tornar seus exercícios ainda mais eficazes. Em um estudo recente, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Ambos os grupos seguiram dieta quase idêntica e regimes de exercício, no entanto, um dos grupos foi alimentado com pistache sem sal, enquanto o outro grupo não foi. Surpreendentemente, o grupo do pistache perdeu mais gordura abdominal e apresentou melhoras nos níveis de glicose e colesterol do que o grupo controle. Comece a mastigar agora para obter os benefícios de um dos 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

Abóbora

Se aderir a um regime de exercícios regulares deixa você muito dolorido para sair do sofá para qualquer outra coisa, você está seriamente desacelerando a taxa de sua perda de peso. Para afastar a fadiga e a dor pós-exercício que tipicamente deixam você atado ao sofá, simplesmente adicione um pouco de abóbora ao seu prato. Depois de realizar uma série de testes em animais, pesquisadores taiwaneses concluíram que comer a abóbora ajuda a combater a produção pós-bomba de ácido lático - o composto responsável por causar dor nos músculos. Não sabe como adicionar abóbora à sua dieta fora da época festiva? Misture as fatias com azeite e temperos antes de assar no forno. Depois de cozido, você pode apreciá-lo sozinho como acompanhamento ou lanche, ou até mesmo adicioná-lo a uma salada.

Melancia

As compras podem ser caras, então qualquer alimento que possa servir tanto como um lanche pré-treino quanto pós-treino é um superalimento que poupa dinheiro - e melancia se encaixa! Adequadamente hidratar antes de seu treino é uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua resistência e queima de calorias subseqüentes. Claro que você pode carregar na água durante o dia, mas você também pode obter um pouco de H2O através da melancia, que é 90% de água. Após o treino, misture um pouco do melão com gelo. Em um estudo com atletas espanhóis, pesquisadores descobriram que o suco de melancia pode ajudar a diminuir a dor muscular pós-treino. Deixe de lado a dor e você voltará para a academia em pouco tempo. Não há melhor maneira de perder peso e entrar em forma - rápido.

Ovos inteiros

Se você acertar religiosamente na academia, mas ainda assim não tiver aquela aparência física que deseja, simplesmente acrescentar alguns ovos à sua dieta pode ser a resposta para suas orações. Em um estudo recente de atletas que completaram treinos diários semelhantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que suplementam com colina - um nutriente encontrado nas gemas - perderam mais gordura corporal do que os atletas que não tomaram as pílulas. Prepare uma dúzia de ovos cozidos no domingo para uma semana de lanches portáteis, ricos em proteínas, que vão cortar sua cintura.

Chá verde

Enquanto o chá não é um alimento, digamos, nós achamos que você vai querer colocar as mãos em algum quando você ouve sobre os benefícios. De acordo com os cientistas, bebericar a bebida pode ajudá-lo a emagrecer e se inclinar mais rapidamente do que se exercitar sozinho. Depois de realizar um estudo de 12 semanas, os pesquisadores descobriram que os praticantes de exercício que registravam 25 minutos no ginásio e bebiam de quatro a cinco xícaras de chá verde diariamente perdiam mais peso e gordura da barriga do que os que não bebiam chá. Então, o que você está esperando? Comece a beber a poção verde para ajudar a queimar esse teimoso chub agarrado ao seu meio. Entediado com verde? Misture o seu gole de emagrecimento com qualquer um desses 4 Teas That Melt Fat.

Manjericão

Seu amigo convidou você para sua academia CrossFit para um treino, e agora você não pode se sentar sem sofrer de dores excruciantes. Você pode estar ansioso para acertar os pesos novamente, mas nós dois sabemos que isso não vai acontecer agora. Claro, você poderia tomar uma pílula para combater a inflamação e voltar ao jogo, mas adicionar um pouco de manjericão na sua próxima refeição é uma abordagem mais natural que também pode resolver o problema. A erva verde contém uma enzima chamada eugenol que pode ajudar a suprimir os mediadores lipídicos que causam respostas inflamatórias no corpo. Adicione o tempero fresco ou seco a massas, pizza, carne e legumes para colher os benefícios.