7 alimentos que defendem as doenças do inverno



Enquanto lavar as mãos muitas vezes definitivamente ajuda, também é importante construir sua defesa imunológica de dentro para fora. Adicionando certos alimentos em sua dieta pode ajudar a protegê-lo contra todas as coisas por aí. Aqui estão 7 maneiras comestíveis de dar ao seu sistema imunológico o impulso de que precisa nesta temporada - e também começar a alavancar essa meta de perda de peso.

Cenouras para Vitamina A


Demonstrou-se que a vitamina A desempenha um papel importante no sistema imunológico, ajudando a regular as células T ou os guerreiros do sistema imunológico. É por isso que, apesar de não serem suas costumeiras, as cenouras são a gripe perfeita e o lanche da estação fria. Apenas uma cenoura média contém 200% da dose diária recomendada de vitamina A. Então vá em frente e desfie um pouco de cenoura na sua salada, ponha um pouco para o jantar, ou apenas coma um por si só, estilo Pernalonga.

Salmão para Vitamina D


Se você gosta de um bom salmão grelhado, você está com sorte! Este peixe gordo fornece uma tonelada de vitamina D, que foi mostrada para ajudar os atletas a obter menos infecções do trato respiratório superior durante o inverno (também conhecido como o resfriado comum e outros problemas semelhantes). Se você não é um grande fã de salmão, desfrute de um pouco de leite ou JO, que é fortificado com vitamina D. Como o sol se põe mais cedo (não nos leve a fazer isso) durante o inverno, você obtém menos do sol necessário para o seu corpo produzir sua própria vitamina D, fazendo um esforço consciente para trabalhar esses alimentos em sua dieta e pop. um suplemento diário é cada vez mais necessário (e vale a pena o esforço extra, já que o deixa mais feliz).

Cogumelos para um Jumpstart


Quando se trata de afastar doenças, esses fungos podem ajudar a estimular seu sistema imunológico e fazê-lo funcionar. Tente incluir os cogumelos como um acompanhamento do seu jantar favorito, jogando-os na sua salada ou adicionando-os a uma sopa ou molho.

Morangos para redução do estresse


Tornou-se conhecimento comum que o estresse pesado ou prolongado enfraquece o sistema imunológico. Embora existam muitas comidas ótimas para ajudar a combater o estresse, os morangos são um lanche fácil, uma sobremesa ou uma salada. Morangos têm muita vitamina C, o que os torna uma ótima opção para reduzir o estresse (e, por sua vez, ajudar a impulsionar o sistema imunológico). Mesmo com novas técnicas agrícolas, as profundezas do inverno podem ser um deserto de morango. Vire-se para morangos congelados quando eles não estiverem disponíveis frescos (ou pareça suspeito) e adicione-os a uma sobremesa quente para um dobro de conforto.

Cereal para zinco


Embora uma resposta do sistema imunológico seja importante quando o vírus ataca, muito de uma resposta pode ser problemático; o zinco ajuda a regular essa resposta a forças externas. A boa notícia é que muitos cereais - de Cheerios a Wheaties - lhe darão uma alta dose de zinco para começar o dia. Verifique o rótulo para maior teor de zinco (uma porção de Wheaties tem 45% de sua ingestão de zinco diária sugerida), e impulsionar o seu sistema imunológico antes mesmo de sair de casa.

Sementes de Abóbora e Abóbora para Zinco


Apenas a tempo para a colheita da queda! Sementes de abóboras e abóboras embalam uma tonelada de zinco, então elas são outra ótima maneira de construir seu sistema imunológico. Guarde as sementes do seu jack o 'lantern e asse como um lanche (acrescente um pouco de pimenta-da-jamaica para um lanche picante que também aumenta o seu metabolismo), ou compre um pouco na loja e salpique com uma salada.

Iogurte para probióticos


Embora menos pesquisas tenham sido feitas sobre as ligações entre os probióticos e a saúde do sistema imunológico, alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas ajudam a regular o intestino, o que, por sua vez, ajuda o sistema imunológico. Além disso, o iogurte dá-lhe uma dose adicional de zinco, pelo que pode realmente fortalecer o seu sistema imunitário.
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