A refeição mais importante do dia recebe o título por um motivo.
Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo está implorando por nutrição pela manhã. Sem o combustível adequado, você fica com pouca energia, um humor desalinhado, desejos malucos e potencialmente uma cintura mais larga. Não parece muito atraente, não é?
Algumas refeições matinais clássicas são ofensores óbvios para a dieta - waffles e tortas, você não está enganando ninguém. No entanto, outros grampos no café da manhã podem não parecer tão pecaminosos à primeira vista. De qualquer maneira, faça um favor e pule esses sete alimentos na mesa do café da manhã. Optar por alternativas nutricionalmente mais balanceadas e saudáveis irá, na verdade, prepará-lo para enfrentar o dia. Check-los abaixo e, em seguida, tornar a sua manhã ainda melhor por descobrir os 30 melhores hábitos de pequeno-almoço a cair para perda de peso!
Cereais Açucarados
Shutterstock Deixe os Lucky Charms e os Frosted Flakes onde eles pertencem - em suas memórias de infância. A corrida de açúcar desses cereais vai mexer com o açúcar no sangue e fazer com que você alcance mais lanches açucarados no final do dia (volte para esses lanches doces saudáveis). "Alimentos de pequeno-almoço clássicos podem ser ricos em açúcar, menor em valor nutricional, incluindo vitaminas e minerais, gordura saudável, fibras e proteínas que podem ajudar a nos levar para o dia sentindo-se satisfeitos e energizados", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Isso permanece verdadeiro para cereais doces. Além disso, esteja ciente de que opções mais saudáveis, como granolas, também podem conter quantidades elevadas de açúcar, por isso leia o rótulo nutricional antes de comprar! E queime gordura - rápido - com estas essenciais 14 maneiras de perder a barriga em 14 dias!
Waffles
Shutterstock Waffles podem ser incrivelmente pesados com os carboidratos simples (ou seja, eles digerem rapidamente e não vão mantê-lo cheio por muito tempo), e têm o potencial de se qualificar como sobremesa, dependendo de suas coberturas de escolha. Algumas variedades de torradeiras, se especificado na embalagem, podem oferecer uma quantidade razoável de fibra, mas outras podem estar seriamente ausentes. Quer você faça sua própria massa ou coloque um pouco na torradeira, os waffles não oferecem exatamente um café da manhã equilibrado. "Quando se trata de escolher um ótimo café da manhã, você sempre quer combinar proteína ou gordura com carboidratos minimamente processados que são ricos em fibras, por exemplo, ovos mexidos com frutas ou torradas", diz Smith.
Suco de laranja
Shutterstock Nada chega ao ponto como um copo de café da manhã, certo? Esse café da manhã é realmente carregado com açúcar e relativamente baixo em nutrição (especialmente variedades altamente processadas, compradas em lojas). “Suco (particularmente suco de fruta pasteurizado por calor) de manhã pode servir uma alta dose de açúcar e calorias. Além disso, dado que o sumo de fruta é processado a uma temperatura mais elevada, parte do valor do nutriente também pode ser perdido. Em vez disso, escolha um suco espremido na hora, suco prensado a frio ou suco de frutas e vegetais pasteurizado a alta pressão que contenha mais nutrientes e menos açúcar ”, diz Smith. Uma boa regra é procurar um suco que possui dois vegetais para cada fruta incluída. Não em suco de qualquer maneira? Então confira estes 22 melhores chás para perda de peso!
Bagel e Cream Cheese
Shutterstock Faça o seu melhor para resistir ao Einstein Bros. na esquina - não há nada de inteligente nessa escolha. Bagels são bombas de calorias - você pode medi-las como uma porção, mas um bagel equivale a aproximadamente quatro fatias de pão - e oferecer muito pouca nutrição. Para não mencionar, a maioria é considerada carboidratos simples, então, a menos que seja trigo integral, você perderá o conteúdo de fibras que o manterá satisfeito. E desculpe bater o seu amado schmear, mas o cream cheese está realmente lá apenas para satisfazer o seu paladar, não as suas necessidades nutricionais - mesmo que seja do tipo vegetariana. Se você realmente não pode chutar o seu bagel da manhã, tente comer metade de um bagel de trigo integral com abacate ou manteiga de amendoim para o spread. Desta forma, você cortará as calorias e adicionará algumas proteínas, fibras e gorduras saudáveis para equilibrar a refeição.
Aveia Pré-Misturada
Shutterstock Aveia pode ser uma das melhores maneiras de começar o dia e há pelo menos 15 maneiras de perder peso com farinha de aveia. Mas os pacotes pré-misturados oferecem um pouco mais do que você esperava. “Quando escolhemos farinha de aveia pré-misturada, normalmente obtemos menos fibra porque o grão é geralmente mais processado e mais açúcar adicionado”, diz Smith. Para uma tigela mais saudável, adicione sua própria fruta à aveia comum. Manteiga de nozes, sementes, coco e canela também são suplementos saborosos e saudáveis.
Pastelaria Torradeira
Shutterstock A única coisa que esses doces estão alimentando é a sua nostalgia. Agarrar uma Pop-Tart da torradeira no caminho para a escola como uma criança pode ter sido suficiente naquela época, mas seu corpo depende de sua refeição matinal para obter energia - e essa escolha vai deixar você esperando. Qualquer energia natural que você obtenha do açúcar supérfluo desses doces será seguida por um acidente. Além disso, a baixa contagem de fibras também não ajuda a equilibrar as coisas.
Iogurte com sabor
Shutterstock Semelhante à farinha de aveia pré-misturada, o iogurte começa como uma escolha saudável, antes que as empresas comecem a adicionar extras como atrair os consumidores, como cores e sabores artificiais. “O iogurte em sua forma simples é ótimo porque é uma boa fonte de probióticos saudáveis como cálcio, proteína e intestino. No entanto, na maioria dos casos, versões com sabor contêm muito açúcar e xarope - especialmente variedades de frutas no fundo. Em vez disso, escolha um iogurte natural e acrescente sua própria fruta e até algumas nozes para a gordura saudável, que promoverá digestão mais lenta e maior saciedade ”, diz Smith.
