7 pontas da perda do peso do alto dos instrutores pessoais



Para sua sorte, eles estão armados com um arsenal de conhecimento e know-how para se apoiar e perder peso rapidamente. Aqui, alguns dos melhores especialistas do ramo de fitness compartilham os truques que usam na batalha contra o bojo e revelam exatamente como você pode fazer o mesmo em casa!

Não tenha medo de levantar pesado

“O levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e manter-se magro. Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando ”- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno

Vala a bebida e o açúcar

“Quando a perda de peso é o objetivo, eu recomendo evitar álcool, carboidratos refinados e adição de açúcares e beber muita água durante todo o dia. Eu também recomendo ter tempo para completar os treinos de circuito intensos pelo menos quatro vezes por semana. ”- David Kirsch, especialista em fitness e bem-estar que já trabalhou com celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton.

Apontar para 30-60-10

“O exercício é importante para a perda de peso, no entanto, o que você come é mais importante. Pesquisas mostram que uma dieta de estilo mediterrâneo composta por cerca de 30% de proteína, 60% de gordura e 10% de carboidratos é ideal para perda de peso e saúde geral. Se controlar todos os seus macronutrientes é muito grande, faça disso um alvo para cortar seus carboidratos pela metade e você começará a ver os resultados rapidamente! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Treinamento Pessoal de Nápoles, LLC

Seja diluído

“A água pode ser o melhor suplemento pré-treino quando se está a tentar perder peso. Estudos têm mostrado que o treinamento de força, enquanto em um estado desidratado, pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem os ganhos musculares em até 16%! Quando um cliente está olhando para diminuir, eu digo a eles para beber pelo menos oito, 8 copos de água por dia e pelo menos 8 onças durante seus treinos. ”- Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição que esculpiu os corpos de alguns dos maiores superstars da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo

“Beba mais água. Fazer isso mantém você mais enérgico, hidratado, mais cheio e pode até aumentar o seu metabolismo. Beba água antes de uma refeição para evitar comer em excesso e substitua outras bebidas por água para resultados imediatos, incluindo perda de peso. ”- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno

Misture as coisas

"A chave para perder peso é exercitar-se de forma inteligente e desafiar verdadeiramente o seu corpo toda vez que você entrar na academia. Se você fizer o mesmo treino o tempo todo, você não progredirá. Trabalhar na postura também é importante." e hetero pode imediatamente fazer você parecer mais alto, mais magro e mais vibrante ". - Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da Metodologia X

(Comece a perder peso hoje com o exclusivo Eat This, Not That!

Seja grato

Antes de suar a camisa, tire um momento de gratidão pela sua saúde. Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a se esforçar mais. ”- Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

Pense a longo prazo

“Não troque algo que você desfrutará a longo prazo por algo que só lhe trará satisfação agora. Claro, pode ser bom ceder a um desejo ou pular um treino, mas antes de ceder, pergunte a si mesmo se a satisfação que ele traz agora vale a insatisfação que você pode sentir mais tarde, quando não atingir sua meta. ”- Dustin Hassard, NCSF, treinador principal, atletismo moderno

Lápis nos seus treinos

“Anote o seu horário de treino e aula de fitness antes da semana começar e trate cada treino como um compromisso importante. Isso ajudará você a manter um cronograma de treino mais consistente, que pode ajudar nos esforços de perda de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios

Saia da esteira

“Longe estão os dias de escravidão na esteira. Cardio, como correr ou andar de bicicleta, ajuda a queimar calorias, mas é apenas uma peça do seu quebra-cabeça de fitness. Para maximizar a perda de peso, incorpore o treinamento de resistência de duas a três vezes por semana e aponte para um ou dois dias de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Assegure-se de que seu corpo está preparado para esse tipo de exercício, passando por um período de “invasão” de duas semanas de cardio progressivo e pesos leves. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Treinamento Pessoal de Nápoles, LLC

Apontar para três ou 30

“Quando eu estou olhando para diminuir um pouco, minha regra é três ou 30. Isso significa 3 milhas por dia de caminhada, corrida ou ciclismo ou 30 minutos de circuito ou treinamento de força. Não importa o que seja, apenas se mova todos os dias. ”- Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

Apaixonar-se

“Apaixone-se pela jornada de perda de peso - não apenas pelos resultados físicos. Atenha-se aos exercícios e alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta, e nunca use exercícios ou alimentos que você acha desagradável para alcançar seu objetivo. Quando você desfruta de todos os elementos de seu estilo de vida saudável, pode se comprometer com isso por toda a vida. ”- Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrition Studios

Recomendado