Sabemos que ir peru frio não vai funcionar. Apesar de seus efeitos colaterais desagradáveis, os americanos ainda têm um doce lugar para o açúcar. Deixe de lado o vício, um passo de cada vez. Temos sete maneiras pelas quais você pode fazer pequenas mudanças em sua vida que resultam em menos açúcar em sua dieta, para que você possa perder peso e, finalmente, romper com esse desastre da dieta - para sempre!

Assista sua xícara da manhã de Joe (ou chá)

Se você é um dos muitos que adiciona um pouco de açúcar ao seu chá ou café, comece adicionando apenas metade do valor que você normalmente usa. Você vai se acostumar com a leve mudança de sabor ao longo do tempo, e é uma maneira fácil de reduzir seu açúcar. Se você quiser continuar, você pode reduzir a escala lentamente até beber seu chá ou café sem açúcar.

Outra opção é mudar para néctar de agave em vez de açúcar em sua xícara da manhã. Agave tem um índice glicêmico muito menor do que o açúcar, por isso não vai aumentar tanto o açúcar no sangue. Embora alguns sejam cautelosos com o agave, é certo usá-lo como um degrau afastado do açúcar - eventualmente, você provavelmente desejará limitar a quantidade de agave que você consome também. A maioria das mercearias carrega agave, e toneladas de cafeterias também estão começando a fornecê-lo como adoçante. No caso de sua cafeteria não transportar agave, ou você não gosta do sabor, você pode ficar com a metade da sua porção normal de açúcar.

Conheça sua comida

Você pode se surpreender ao descobrir quanto açúcar está no seu iogurte, pão de trigo ou molho de salada. Há muitas fontes sorrateiras de açúcar lá fora, por isso é importante estar ciente delas antes de comprar e entrar. Conhecimento é poder. Escolha versões menos açucaradas destas 7 Bombas de Açúcar Que Embalam nas Libras, e você vai cortar uma quantidade razoável de açúcar que você pode não saber que você estava consumindo.

Troque o Treat da Store-Bought por uma versão caseira

Se você estiver com vontade de comer doces - como brownies, cookies ou bolo - tente fazer sua própria versão do tratamento do zero. Demora mais tempo, mas ter controle de quanto açúcar vai para o produto pode realmente ajudar a limitar sua ingestão de açúcar (e, como um bônus, seu tratamento não terá nenhum ingrediente processado).

Um dos melhores swaps é trocar o seu sorvete comprado em uma loja de sorvetes caseiros de banana. O sorvete de banana é feito a partir da mistura de bananas congeladas para criar um delicioso frozen iogurte que é muito mais saudável do que o sorvete.

Escolha frutas menos açucaradas

Sim, embora pareça que você está tomando uma decisão saudável pegando um pedaço de fruta, algumas frutas contêm muito mais açúcar do que outras (especialmente frutas secas). Quando estiver procurando por um lanche, concentre-se nas opções menos açucaradas - como amoras, framboesas e toranja. Se você está interessado nos tipos secos, certifique-se de verificar o rótulo para adicionar açúcares. Existem muitos tipos de produtos que não adoçam seus produtos, você só precisa ler algumas coisas.

Certifique-se de comer refeições de enchimento

Uma vez que o açúcar tende a esgueirar-se durante a hora do lanche ou comer sem pensar, em vez de durante as refeições, certifique-se de que suas refeições o mantêm durante o dia. Escolha refeições que são mais ricas em proteínas e fibras para que você se sinta mais satisfeito por mais tempo, o que pode evitar o desejo por açúcar à tarde.

Misture em opções saudáveis ​​com o seu consumo de açúcar

Com vontade de um lanche açucarado? Vá em frente, mas faça metade do seu lanche saudável e sem açúcar. Um ótimo exemplo seria emparelhar um pouco de chocolate com nozes, aveia sem açúcar ou morangos. Você obtém o aumento de açúcar (menor), sem sacrificar seu lanche com muito açúcar.

Assista seus smoothies

Os smoothies podem parecer um doce perfeito, mas tudo depende do que acontece neles. Alguns smoothies podem ser piores para você do que um Big Mac, com ingredientes açucarados escondidos como adoçantes, iogurte congelado ou sorbet - você definitivamente quer ficar longe deles. Tente fazer um smoothie em casa com iogurte com baixo teor de açúcar ou adicione tâmaras, agave ou mel para doçura em vez de açúcar.