Não estamos falando apenas de um pouco de excesso, mas também de um risco maior de doenças cardíacas, diabetes e LDL alto (ou colesterol ruim). Yikes

"O açúcar ataca as calorias vazias indesejadas da sua dieta, que podem acumular rapidamente quilos", diz Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultora de nutrição do Chicago Cubs e autora de The Flexitarian Diet . "E os alimentos carregados de açúcar podem expulsar aqueles que realmente trazem benefícios nutricionais, como antioxidantes, fibras, proteínas e vitaminas."

A American Heart Association recomenda que os homens consumam menos de 150 calorias de açúcar adicionado diariamente, o que significa menos de 9 colheres de chá (ou 36 gramas). E, embora seja fácil digitalizar rótulos nutricionais para açúcar-gramas por porção, é difícil saber quanto dessa quantidade é adicionado açúcar porque o número também inclui os naturais - aqueles encontrados em frutas (frutose), leite (lactose). e grãos (glicose).

Então, sua melhor aposta? Listas de ingredientes do globo ocular. Se o açúcar adicionado (ou um dos seus nomes de código, como néctar de agave, adoçante de cana, dextrose, HFCS, mel, concentrado de suco de frutas, xarope de malte ou melaço) está alto, ou você vê vários polvilhados por toda parte, devolva essa bomba de açúcar . E, claro, fique de olho nessas sete fontes sorrateiras.

Molho barbecue

O sanduíche médio de carne de porco desfiada contém cerca de 18 gramas de açúcar. Combine isso com limonada ou chá doce para o almoço, e você bateu o teto de açúcar para o dia. "Nós não costumamos considerar condimentos e molhos hotspots de açúcar, mas esses bolsos podem adicionar rapidamente e empurrar-nos para além dos nossos limites de ingestão diária", diz Blatner, que aponta que até mesmo um pequeno pacote de Ketchup contém 2 gramas de açúcar. Então, se você está pensando em churrasco, medir uma quantidade limitada de molho para usar no prato, em seguida, cubra a carne com um pincel para espalhar o molho por igual. Além disso, planeje evitar outras fontes de açúcar ao longo do dia, de bolos de café da manhã a iogurtes. 2

Bebidas esportivas

Sim, uma bebida esportiva pode reabastecer os fluidos depois de um jogo muito disputado ou de um treino intenso. A coisa é, bebidas esportivas tendem a conter mais açúcar adicionado do que o necessário para hidratar adequadamente. Se você não estiver procurando por isso depois de uma sessão séria de suor, coloque-o de volta. Dessa forma, você pode espalhar seu consumo diário de açúcar ao invés de engolir em um grande gole de sacarina. As bebidas esportivas não precisam ser totalmente proibidas, apenas limitá-las aos tempos pós-exercício e certifique-se de comparar as contagens de açúcar nas garrafas. (Muitas marcas têm versões mais leves.) 3

Barras de Proteínas

Duped novamente? Não há vergonha, então fomos nós. Embora as barras proteicas sejam adequadas ao uso e a proteína seja uma vantagem, muitas também são carregadas com açúcar e carboidratos. Portanto, certifique-se de vasculhar rótulos nutricionais e listas de ingredientes, e se o resto da sua dieta for excessivamente rica em açúcar, pense em trocar em pacotes de amêndoas, amendoins ou sementes cruas embaladas em proteína como seu lanche em movimento. 4

Feijao cozido

Tão fácil de se abrir e esquentar - e melhor que batatas fritas, certo? Sim provavelmente. Mas no que diz respeito aos vegetais, 16 gramas de açúcares adicionados são certamente um pouco indulgentes. Considere outros lados ricos em nutrientes que podem naturalmente satisfazer seus gulosos, como batata-doce assada ou ervilhas-doces congeladas cozidas - as quais não contêm açúcares adicionados. 5

Muffins Bran

Sim, então se você está jogando de acordo com as regras da American Heart Association, é praticamente um fim de jogo uma vez que você derruba um desses filhotes no café da manhã. Considere, em vez disso, farinha de aveia cortada com frutas frescas ou temperos promotores da saúde, como a canela. Advertência: Não a farinha de aveia fast-food, alguns dos quais são carregados de açúcar. 6

Molho de espaguete

É evidente que este não é um enorme matador de açúcar em si, mas se você tende a pesar no molho, então a quantidade de açúcar adicionado na sua refeição pode aumentar rapidamente. Além disso, gramas de amido na maioria das massas, como espaguete cozido, correspondem - depois de digeridas - a gramas de glicose. E você vai até encontrar quantidades de açúcar listadas em caixas de macarrão integral. Então considere chicotear seu próprio molho de macarrão caseiro. Basta fatiar tomates frescos e maduros, alho, cebola, manjericão e orégano; adicione ao azeite extra-virgem; e calor. 7

Chás Doces Engarrafados

Você para de gasolina a caminho de casa da academia, e droga. Esse chá gelado olhando para você do cooler parece bom ou o que? Não tão rápido. Abatendo apenas um desses otários pode dar-lhe mais do que a quantidade diária recomendada de ingestão de açúcar para os homens, então tente lutar contra o desejo. E se a água pura e simples não estiver fazendo isso para você no pós-treino, você também pode tentar trazer garrafas de água cítrica - basta mergulhar algumas fatias de limão ou limão em uma jarra durante a noite - com você na academia.

Cortesia da aptidão masculina