Por outro lado, uma deficiência no principal hormônio sexual masculino - uma condição que sobrecarrega cerca de 13, 8 milhões de homens americanos com mais de 45 anos, segundo dados do censo dos EUA - está, bem, longe de ser sexy. Os efeitos colaterais de "Low-T" incluem baixa libido, ereções flácidas, queda de cabelo, perda muscular, ganho de gordura, depressão ... Na verdade, um estudo descobriu que quanto menor o nível de testosterona de um homem, maior o risco de morte por qualquer causa Doença cardíaca em particular. Adicionando insulto à injúria, a Food and Drug Administration diz que há pouca evidência de que as drogas testosterona são benéficas. ( Nós mencionamos a depressão? ) A boa notícia é que você pode aumentar sua testosterona naturalmente, e a dieta desempenha um papel fundamental. Então pegue uma caneta, anote uma lista de compras desses Coma, não que! Aprovado, T-aumentando alimentos e prepare-se para libertar o seu macho alfa hard-wired.

ESPINAFRE

Há uma razão pela qual Olive Oyl estava totalmente apaixonada por Popeye, e pode não ter sido seus músculos bíceps (wink!). O espinafre é uma das melhores fontes alimentares de magnésio, um mineral envolvido no desenvolvimento muscular que é essencial para a função reprodutiva em homens jovens e idosos, ativos e sedentários. Um estudo que comparou atletas a indivíduos não ativos descobriu que a suplementação com 22 mg de magnésio por libra de peso corporal ao longo de quatro semanas elevou os níveis de testosterona em ambos os grupos. E dois estudos separados, um em um grupo de homens com mais de 65 anos e um segundo em uma coorte de 18 a 30 anos, apresentam a mesma conclusão: os níveis de testosterona (e força muscular) estão diretamente correlacionados aos níveis de magnésio. no corpo.

T-Boosting Dica: Dê uma sugestão do marinheiro e carregar em folhas verdes. Apenas uma xícara de espinafre cozido fornece quase 160 miligramas de magnésio - metade da sua ingestão diária recomendada de 420 mg, e duas vezes o que você encontrará na porção equivalente de couve!

OSTRAS

Talvez não seja coincidência que Giacomo Casanova, que costumava comer 50 ostras no café da manhã todas as manhãs, supostamente dormia metade da Europa. Afinal de contas, as ostras estão repletas de zinco, um mineral que eleva a testosterona e, ao mesmo tempo, estimula o hormônio do fator de crescimento - ambos aumentam o crescimento muscular e o desempenho físico (dentro e fora do quarto). Um estudo mostrou que seis meses de suplementação de zinco entre homens idosos com deficiência de zinco dobraram os níveis séricos de testosterona. E outro teste de oito semanas descobriu que os jogadores de futebol da faculdade que tomaram um suplemento noturno de zinco mostraram aumento nos níveis de T e aumento da força nas pernas que foi 250% maior do que um placebo! Quadris sagrados, Batman! Pesquisas também mostraram que deficiências no zinco são um fator de risco para a infertilidade causada por baixos níveis de testosterona.

T-Boosting Tip: Pegue sua shuck no happy hour. Apenas meia dúzia de ostras na meia concha lhe fornecerá 33 mg de zinco, quase três vezes a dose recomendada de 12 mg para homens adultos.

MOLHO PICANTE

Como você é alfa? Bem, quantos shakes de molho picante você pode manipular? Um estudo recente da França descobriu que homens que têm gosto por alimentos condimentados tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não conseguem lidar com o calor. Dos 114 participantes do sexo masculino entrevistados, os pesquisadores observaram uma correlação clara entre o uso frequente de molho picante e os níveis T mais elevados. Os autores do estudo sugerem que as descobertas podem ser devidas em parte à capsaicina - o composto impetuoso da pimenta que estudos anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Em estudos com animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga. Yowza!

T-Boosting Tip: Faça calor! Chilis frescos contêm mais capsaicina, mas molhos de pimenta, como o Tabasco, são outra boa opção. Quanto mais quente o molho (ou pimenta), mais os compostos T-boosting.

ALHO

Um lado de nós de alho ou pão de cebola pode impulsionar seu desejo sexual ... apenas certifique-se de que sua data também tenha uma fatia! Estudos sugerem que um composto na rosa fedorenta desencadeia a liberação do hormônio luteinizante, que regula a produção de testosterona. Um estudo mostrou que suplementar com alho como parte de uma dieta rica em proteínas pode aumentar substancialmente os níveis de testosterona. E um recente estudo em animais descobriu que apenas 1 grama de cebola por kg de peso corporal poderia aumentar os níveis de T em mais de 300% em apenas 20 dias. O alho e as cebolas contêm o dissulfeto de dialilo químico, que estimula a liberação de um hormônio que estimula a produção de testosterona.

Dica: O alho fresco e a cebola contêm mais nutrientes do que o material em pó, e cortar os bulbos libera os fitoquímicos. Considere a compra de alho fresco picado embalado em óleo, que preserva toda a nutrição. E não esqueça de balas de menta!

CASTANHA-DO-PARÁ

Bikinis, modelos, porcas… Existe alguma coisa brasileira que não seja sexy? O selênio é um mineral encontrado na castanha do Brasil que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos que o grupo fértil. Suplementar com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa espermática associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens engravidaram com sucesso seus parceiros durante o julgamento!

T-Boosting Tip: busque uma noz do Brasil! Os homens precisam de pelo menos 55 microgramas de selênio por dia, e você terá 68 a 91 mcg em apenas uma castanha do Brasil cremosa. Então não fique muito maluco. O limite superior para a ingestão diária de selênio é de 400 mcg e pode causar toxicidade ao selênio.

BRÓCOLIS

Vegetais crucíferos como o brócolis são ricos em indóis, compostos anti-câncer que indiretamente aumentam a produção de testosterona ao quebrar e liberar o sistema de excesso de estrogênio, que inibe a produção de hormônios sexuais masculinos. À medida que os homens envelhecem, seus níveis de estrogênio aumentam gradualmente, enquanto os níveis de testosterona caem. Indoles podem ajudar a encontrar o equilíbrio. Em um estudo, a suplementação com indol-3-carbinol de vegetais crucíferos por apenas 7 dias reduziu o hormônio estradiol estradiol pela metade para os homens. Outro estudo constatou que a suplementação de indol aumentou significativamente a excreção urinária de estrogênios entre os homens.

T-Boosting Tip: Delicie-se com indoles! Mostre o estrogênio que é o chefe com uma grande tigela de brócolis no vapor (ou couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas). Novas pesquisas sugerem que o método de cozimento conveniente também pode aumentar o teor de antioxidantes dos vegetarianos.

OVOS

Os ovos surgem frequentemente em discussões sobre saúde reprodutiva. Desta vez estamos falando de ovos dietéticos, como em omeletes, e o papel que desempenham no aumento da testosterona. O aumento hormonal dos óvulos vem principalmente das gemas, que são ricas em colesterol, gorduras mono e saturadas - nutrientes antes demonizados por especialistas em saúde que desde então provaram influenciar positivamente as cinturas e a saúde dos hormônios. De fato, estudos sobre dietas vegetarianas e com baixo teor de gordura mostram níveis reduzidos de testosterona de cerca de 12%. Onde dietas com alto teor de gordura de pelo menos 40% das calorias, com maior ingestão de gordura saturada, mostram níveis aumentados de testosterona. Por quê? Não é ciência de foguetes. Afinal, o colesterol compõe os blocos de construção a partir dos quais a testosterona é formada; sem isso, o hormônio simplesmente não consegue sintetizar. Ovos orgânicos são uma das melhores fontes alimentares. Além dos ácidos graxos essenciais, um ovo inteiro é rico em ácido aspártico, um aminoácido que desencadeia a produção de testosterona.

T-Boosting Tip: Não legge seu eggo! A American Heart Association não condena mais os ovos em suas diretrizes, então aproveite alguns ovos inteiros por semana, qualquer estilo que você escolher, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. E lembre-se: a qualidade dos ácidos graxos que você obtém será tão boa quanto a qualidade dos seus ovos; tão alarde sobre orgânico.