Uma varredura da mercearia e é clara: nossa cultura é obcecada por proteína. De pudim e mistura de panquecas a leite e iogurte, quase tudo foi bombeado com uma dose extra do nutriente.

A proteína ajuda no crescimento muscular, elimina a fome e ajuda na perda de peso, por isso essa revolução culinária pode parecer uma coisa boa. Mas enquanto amamos o macronutriente, consumir muito pode ter sérias conseqüências para sua cintura e saúde.

Tragicamente, Meegan Hefford, de 25 anos, teria morrido de overdose de proteína em junho de 2017, de acordo com o site australiano Perth Now . Os médicos finalmente descobriram que a combinação de sobredosagem em suplementos de proteína e musculação juntamente com um diagnóstico de desordem genética do ciclo urinário (UCD), que impedia o corpo do fisiculturista de quebrar o excesso de proteína, foi a causa da morte.

Enquanto apenas uma em cada 8.000 pessoas sofre de UCD, todos podem sofrer efeitos negativos na saúde ao consumir muita proteína. O que é demais? Bem, a regra geral é que você deve consumir cerca de 0, 45 gramas de proteína por libra para homens e 0, 35 gramas de proteína por libra para mulheres. Então, se você é uma mulher de 150 libras, você não deveria ingerir mais de 52, 5 gramas de proteína em um dia. Não tem certeza do que parece? Dê uma olhada na nossa lista de 26 alimentos com mais proteína do que um ovo para ter uma idéia melhor. E agora continue a ler para descobrir as coisas estranhas e assustadoras que acontecem ao seu corpo quando você come muita proteína!

Você pode destruir seus rins

Quando você come um bife, peito de frango ou qualquer outra fonte do construtor de músculos, também ingere nitrogênio, que ocorre naturalmente nos aminoácidos que compõem as proteínas. Quando você está consumindo uma quantidade normal de proteína, você excreta o nitrogênio - sem danos, sem sujeira. Mas quando você come uma tonelada do material, seus rins têm que se esforçar para se livrar de todo o nitrogênio extra, explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "No curto prazo, isso não é prejudicial para a maioria das pessoas. Mas se você é um dietista de alta proteína de longa data, você pode estar aumentando o risco de danos nos rins", ela adverte.

Você será ressecado

Você sabe todo o nitrogênio extra que acabamos de contar? Não só pode causar estragos em seus rins, mas também pode deixá-lo ressecado. A razão: "Altas quantidades de nitrogênio são tóxicas. Então, para se manter seguro, o corpo usa fluidos e água para expelir, o que pode deixar você com sede", explica Bjork. Aumentar a ingestão de água pode neutralizar os efeitos. Se você está estressado com o peso da água, então não perca essas 17 coisas para saber sobre o peso da água!

Sua respiração fica fedida

Muitas pessoas que ingerem muita proteína fazem isso porque estão cortando carboidratos. E quando você está em uma dieta baixa em carboidratos, o corpo se transforma em gordura armazenada para energia. Embora isso possa ser uma coisa boa para o seu abs (no início, pelo menos), não é tão bom para a sua respiração. "Quando você não ingerir carboidratos suficientes, o corpo queima gordura e proteína como combustível. Isso é feito por um processo chamado cetose. Infelizmente, as cetonas têm um cheiro horrível que não pode ser mascarado pela escovação ou uso do fio dental", diz a nutricionista Isabel Smith . Reduzir sua dose diária de proteína e aumentar seus carboidratos pode resolver o problema, assim como duplicar sua ingestão de água.

Você vai ganhar peso

Uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos pode ajudar a perder peso inicialmente, mas pode realmente causar ganho de peso a longo prazo, de acordo com um estudo recente em espanhol. Para chegar a essa descoberta, os pesquisadores pediram que mais de 7.000 participantes do estudo preenchessem questionários sobre seus hábitos alimentares ao longo de seis anos. Depois de analisar os dados para semelhanças, eles descobriram que aqueles que comiam dietas ricas em proteínas tinham um risco 90% maior de ganhar mais peso do que aqueles que comiam menos. Quanto mais peso? Dez por cento do seu peso corporal, ou cerca de 15 libras para uma mulher de 150 libras. Uau!

Você vai embalar na flab

Não só você vai ganhar peso - a maior parte do peso será na forma de flacidez. Você conhece aqueles abdominais que você trabalhou tão duro para descobrir? Beije aqueles adeus. Quando você ingere mais proteína do que seu corpo precisa - muitos especialistas dizem que 30 gramas são o máximo que seu corpo aguenta por refeição - a proteína extra provavelmente será armazenada como gordura, enquanto o excesso de aminoácidos será simplesmente excretado. Nosso conselho: Reduzir a proteína e encher alguns desses 30 alimentos que revelam seu Abs por menos de US $ 1.

Você poderia morrer mais cedo

De acordo com um estudo que acompanhou milhares de adultos por quase 20 anos, aqueles que comem uma dieta rica em proteína animal têm quatro vezes mais chances de morrer de câncer do que aqueles que seguem uma dieta de baixa proteína. E outras descobertas confirmam a descoberta: em outro estudo com milhares de pessoas, pesquisadores descobriram que dieters ricos em proteínas tinham um risco 66% maior de morte durante o período de estudo do que aqueles que comiam menos proteínas. Então, vá em frente e aceite a média. A sério!

Você vai se sentir nauseado - o tempo todo

Quando você derruba muitos peitos de frango, shakes de proteína e ovos, suas enzimas digestivas não conseguem acompanhar toda a proteína que você ingere, diz Bjork. "Isso pode levar a indigestão e náusea. Facilitar a ingestão de proteína deve facilitar o seu estômago instável", acrescenta ela. Não sabe com o que substituir seus alimentos ricos em proteínas? Estes 25 melhores carboidratos que revelam o seu Abs são escolhas saudáveis.