Não é nenhum segredo que você precisa de comida para alimentar sua forma física - embora o que funciona melhor varie de acordo com o tempo e o tipo de exercício. Dito isto, quando comidas antes de uma sessão de suor, certas escolhas fazem mais mal do que bem - estamos falando de dor de estômago, cãibras musculares e letargia.

Então, por que o que você come - e quando você o come - importa? "Trabalhar fora é um desafio para o seu sistema nervoso, e o que você está fazendo é dar ao seu corpo algo para responder", diz Kelvin Gary, personal trainer certificado pela NASM, Precision Nutrition Coach e proprietário da Body Space Fitness em Cidade de Nova York. Quando você come antes de um treino, você está fazendo com que seu corpo tenha que decidir entre um processo interno (processando a comida) e um processo externo (convertendo energia em trabalho - isto é, empurrando aquele trenó pesado mais e mais rápido). E o processo interno vai vencer todas as vezes. "Você não pode fazer uma pausa na digestão", diz ele.

Com isso em mente, reunimos os alimentos que podem não apenas perturbar seu estômago, mas também prejudicar seu desempenho. (Quanto ao que você deve comer, esta é a lista para viver.) Assim, enquanto muitas das opções abaixo são A-okay para comer em geral, você pode querer considerar riscar-los fora do menu se o seu treino está chegando.

Iogurte

Mesmo que você normalmente consuma laticínios sem nenhum problema, pode ser que você não consiga lidar com isso se você o tiver feito antes do treino, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autora de The Veggie Cure, da The Nutrition Twins . Não só demora mais para digerir devido ao seu teor de proteína, mas também pode causar reações menos do que estelares, como cãibras, desconforto e até mesmo diarréia, acrescenta. Sua melhor aposta: não ter leite dois, até três horas antes do tempo de ir. 2

Crudite

Não se engane: somos todos alimentos ricos em fibras - frutas, verduras, sementes de chia e sementes de linho fazem parte de um sistema digestivo saudável e uma dieta boa para você. Dito isto, você pode não querer carregar essas escolhas antes de pegar a pista, pular no ringue ou ir para a academia, diz Lakatos Shames. A fibra faz com que o aparelho digestivo se mova (como faz o exercício cardiovascular), explica ela, o que significa que você pode acabar correndo para o banheiro - e interromper o treino. Além disso, uma vez que o sangue no estômago está trabalhando duro para processar a fibra nesses alimentos, isso pode realmente causar indigestão, acrescenta Lakatos. 3

Abacate

Embora você possa sentir vontade de reservar para o ginásio para queimar as calorias de um hambúrguer ou comida chinesa, você pode querer adiar. O problema é que essas refeições são ricas em gordura e demoram muito para serem digeridas, e se você se exercitar logo em seguida, estará fazendo seu corpo competir consigo mesmo por seu suprimento de sangue, explica Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e autora do livro The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Infelizmente, isso também é verdade para gorduras saudáveis como abacates, azeite de oliva e nozes em grandes quantidades - embora alimentos fritos e cheeseburgers com bacon duplo sejam piores, diz ela. O resultado menos que ideal? Cãibras musculares.

Não só isso, mas o preenchimento de alimentos gordurosos pode fazer você se sentir como se estivesse correndo em vazio. Um estudo de 2013 publicado no suplemento on-line da revista SLEEP sugere que quanto mais alimentos ricos em gordura você come, mais cansado você se sente. Ainda outro estudo - este em ratos - publicado no Jornal da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental descobriu que uma dieta rica em gordura leva a pior desempenho no exercício. No estudo de 2009, os ratos que foram alimentados com a dieta rica em gordura cortaram sua distância de corrida em uma esteira em 35 por cento.

Sucos Verdes

Quando se trata de sucos verdes e como eles afetarão seu desempenho, tudo se resume a tempo. Se você está tomando algumas horas antes de fazer check-in no estúdio de spin e tratar o suco como uma refeição, você não vai estar recebendo carboidratos suficientes para alimentar qualquer tipo de treino longo e intenso, dizem Lakatos e Lakatos. Vergonha Por outro lado, beber o suco como um lanche leve cerca de uma hora antes do exercício é completamente bom, já que não demora muito para digerir, acrescentam. Mas tome nota: você pode acabar com inchaço ou com uma dor de estômago devido ao conteúdo de fibras - embora isso se aplique mais a bebidas verdes misturadas do que a bebidas geladas - ou ao conteúdo de vegetais sulfurosos. 5

Barras de doce

Se você é o tipo de pessoa que gosta de ir ao ginásio para queimar uma indulgência, você deve saber que pegar uma barra de Snickers não vai ajudá-lo a se exercitar. Você está melhor esperando até o final do dia. Claro, os açúcares nos doces lhe darão um impulso inicial rápido, mas você acabará batendo no meio do exercício, diz Gary. E tudo se resume a como o corpo processa o açúcar. Na segunda, a coisa doce atinge sua corrente sanguínea, seus picos de açúcar no sangue, causando um aumento imediato de açúcar, explicam Lakatos e Lakatos Shames. Por sua vez, seu corpo expele a insulina para transportar o açúcar para fora do sangue e para os tecidos. Uma vez que o açúcar foi expelido de sua corrente sanguínea, seus níveis de energia caem. Além disso, uma vez que o exercício em si envia o açúcar no sangue para os músculos, alguns podem experimentar um golpe duplo de um acidente de energia. 6

Barras de Proteínas

As barras de proteína têm uma má reputação - e com razão, considerando que muitas delas são apenas barras de chocolate glorificadas. Mas é difícil não alcançá-los quando você está com pouco tempo e procurando algo para alimentar seu treino. Duas coisas para procurar: barras que são muito altas em açúcar ou não têm uma boa proporção de carboidratos. Se for rico em proteína (pense em 10 gramas ou mais), ele ficará no estômago e não fornecerá o combustível necessário (por exemplo, carboidratos) para alimentar todos os seus representantes, dizem Lakatos e Lakatos Shames. E se ele contém uma montanha de açúcar, você está indo para um acidente, eles acrescentam. Se você estiver procurando por um bar para comer antes da academia, ambos recomendam os bares TIPO Healthy Grain. Com pelo menos 18 gramas de grãos inteiros por barra, eles fornecem a energia que você precisa para registrar essa milha extra. 7

Refrigerante

Tanto as bolhas quanto o açúcar em bebidas carbonatadas (e em sucos e águas com sabor) podem levar a uma dor de estômago, diz Lakatos. Além disso, como as barras de chocolate, elas contêm açúcar que pode levar a uma alta energia, seguida por um choque rápido - e não tão agradável.