Enquanto muitos de nossos amigos estavam com inveja da "disciplina" de Rachel, eu achei que a situação dela estava um pouco triste. Em comer isto, não isso! Acreditamos que comer deve ser agradável, mesmo quando você está tentando perder peso rapidamente! Na verdade, se você for muito restritivo, provavelmente ficará tão cansado (ou com fome) que jogará a toalha, ou pior, numa caixa inteira de sorvete em uma única sessão. O Binging não apenas atrapalha seu suado ganho de peso, mas também faz com que você se sinta desanimado.

Então, o que é um dieter amante de comida para fazer? Nós dizemos, encha seu prato e aceite comer! Parece bom demais para ser verdade? Bem, há um problema. Preencher seu prato com batatas fritas e biscoitos não vai cortar a flacidez - desculpe. Em vez disso, você tem que carregar o seu prato com alimentos que irão ajudá-lo a chutar os quilos irritantes para o meio-fio. Seguir nossas dicas garante que você possa sentar-se em um prato cheio de comida deliciosa que não vai deixar você com fome. Então, o que você está esperando? Role para baixo, confira nossas dicas especiais para os amantes da comida e comece a perder peso hoje!

Começar a se desmembrar

Nós sabemos que a propagação na vovó parece incrível - você não pode deixar de encher seu prato ... e voltar por alguns segundos. Se você acha que estamos prestes a repreendê-lo, você está errado. Nós realmente achamos que você deveria voltar para terças - mas apenas se você seguir nossa regra de exclusão. Essa estratégia, comumente recomendada pelos nutricionistas, é simples. Carregue seu prato com alimentos saudáveis ​​e com baixo teor calórico (como vegetais) para que você não tenha espaço para opções mais calóricas (como frango frito). Quando você segue essa estratégia, praticamente pode comer o quanto quiser; porque alimentos saudáveis, como vegetais, são frequentemente carregados de nutrientes que impedem a fome, como fibras e água, as chances são boas de que "tanto quanto você quiser" será apenas um prato.

Trocar em compota de maçã

Se os produtos de panificação caseiros são sua kriptonita dietética, nós entendemos. Biscoitos quentes e pegajosos são difíceis de dizer não e ainda mais difícil de parar de comer depois de começar. A notícia da mercadoria é, simplesmente trocar açúcar por molho de maçã sem açúcar pode economizar centenas de calorias! Enquanto uma xícara de massa branca tem mais de 770 calorias, a mesma quantidade de suco de maçã sem açúcar tem cerca de 100 calorias. Dependendo do tamanho dos seus cookies, você pode facilmente economizar entre 20 e 80 calorias por dia! Embora não endossemos a ingestão de biscoitos em excesso, se os seus doces tiverem sido saudáveis, comer uma ou duas doses extras não causará muito dano à sua cintura. Nota: Se você estiver trocando o açúcar por compota de maçã, uma proporção de 1: 1 funciona bem; mas para cada xícara de compota de maçã que você usa, reduza a quantidade de líquido em sua receita em 1/4 de xícara.

Deite fora o Quinoa

Antes de entrar em pânico e pensar que estamos prestes a dissiminar a quinoa, nos escute. É uma excelente fonte de fibra e proteína sem glúten, e recomendamos aos nossos leitores com frequência. No entanto, se o controle da parcela é um problema para você, ou você se sente mais satisfeito depois de consumir uma quantidade maior de alimentos, mudar para o bulgur (o ingrediente principal da salada de tabule) pode ser uma aposta melhor. Por quê? Taça para copo tem 70 calorias a menos e mais 3 gramas de fibra para enchimento da barriga. Assim, não só você pode comer mais sem exceder sua ingestão calórica típica, mas também irá mantê-lo mais saciado que a quinoa.

Diga sim aos aperitivos

Embora isso possa parecer contra-intuitivo, comer alguma coisa antes de sentar na sua refeição pode reduzir significativamente o número de calorias que você consome em geral. Não há necessidade de acreditar na nossa palavra. A ciência concorda: um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer uma maçã antes de sentar para uma refeição reduz a ingestão total de calorias em 15%! Outro estudo publicado na revista Appetite descobriu que saborear uma tigela de sopa de baixo cal e à base de vegetais antes de uma refeição pode reduzir em 20% o número de calorias consumidas durante o almoço ou jantar.

Coma antes de suar

Se você tem feito cardio em jejum na tentativa de emagrecer, provavelmente você está fazendo mais mal ao seu físico do que bem. Em vez de trabalhar com o estômago vazio, coma um lanche carregado de carboidratos como uma fatia de torrada integral ou um pedaço de fruta antes de amarrar seus tênis. Em comparação com outros nutrientes, o corpo queima carboidratos com a maior facilidade, tornando-se a melhor fonte de combustível para o seu exercício - e quanto mais você se esforçar, melhores serão os resultados. Além disso, quando você come algo antes de suar, ele pode ajudar a afastar os hormônios do estresse que costumam ser liberados durante o exercício extenuante e em jejum. Em suma, comer alguma coisa antes de ir ao ginásio pode ajudá-lo a conseguir o corpo que sempre desejou.

Get Steamy

Não há como negar que os legumes sauté são um prato nutritivo, mas cada caloria conta quando você está tentando cortar ou ser picado. Se você costuma usar cerca de duas colheres de sopa de óleo de cozinha em sua frigideira, você poderia manter 250 calorias de acabar em seu prato apenas por cozinhar seus vegetais em vez disso. Na verdade, fazer essa troca saudável todas as noites durante duas semanas pode consumir um quilo de gordura do seu corpo. A melhor parte? Embora possa demorar um pouco mais, você ainda verá resultados mesmo se adicionar uma ou duas doses extras ao seu prato.

Procure por volume

Você tem um grande dilema: não pode se imaginar desfrutando de uma maratona Netflix sem a sua fiel tigela de fichas ao seu lado, mas também está tentando perder peso antes do casamento de seu melhor amigo. Em vez de se concentrar no controle da porção e olhar tristemente para a sacola vazia de uma só pessoa, mude para um lanche que lhe dará um sabor semelhante para uma fração das calorias: pipoca com ar comprimido! Uma xícara de pipoca é apenas 31 calorias - o mesmo número de calorias encontradas em cinco batatas fritas. Fazer este interruptor simples e emagrecedor pode economizar centenas de calorias a longo prazo. Precisa de outro motivo para comemorar? Uma vez que a pipoca é tão baixa, você está livre para descer uma porção muito maior, garantindo que você terá algo para comer durante toda a noite.