"Eu não tenho tempo suficiente", é a mais antiga desculpa para perda de peso do livro, e é exatamente o que minha amiga Jenny me contou enquanto caminhávamos pelo mercado de fazendeiros no último domingo.

"Bem, você tem tempo suficiente para comer?" Eu perguntei a ela.

"Sim", ela disse.

"Então você está sem desculpas!" Respondi. Você vê, com a orientação correta - e a mentalidade certa - você pode derreter a gordura e acelerar o metabolismo simplesmente aprimorando certos hábitos. Faça estas sete mudanças na sua rotina diária no domingo, e você terá sete libras mais magra no sábado! (Isso é uma ótima notícia para você: em um estudo, aqueles que perderam 15% do peso corporal nos primeiros 6 meses de dieta são os menos propensos a recuperar o peso.) Portanto, comece a perder peso hoje - e sempre evite estas 50 pequenas coisas que fazem você mais gordo e mais gordo.

Faça um plano de refeição

Já percebeu que tentar descobrir o que você vai fazer para o jantar na mesma noite, muitas vezes resulta em pegar uma pizza ou comer Goober Grape direto da jarra? Planeje de antemão, e faça uma loja rápida. Como os cozinheiros domésticos consomem uma média de 140 calorias a menos por refeição, você ficará um quilo mais leve se fizer questão de cozinhar cada refeição em casa essa semana.

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Os dieters mais bem sucedidos utilizam uma fórmula de tema de refeição e simplesmente giram apenas algumas refeições e lanches. Pense: A segunda-feira sem carne pode ser uma frigideira de quinoa do sudoeste e uma primavera de massa, enquanto o Crockpot Saturday apresenta um delicioso carnita de porco e um assado na boca (ou qualquer um desses 35 Deliciosos Recipientes).

Misture seu café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia por uma razão: um estudo publicado na Obesity Research & Clinical Practice mostrou que comer uma refeição matinal ajuda os que fazem dieta a manter níveis mais consistentes de glicose no sangue; Portanto, você terá níveis de energia mais estáveis ​​ao longo do dia e não terá que chicotear aquelas pessoas famintas em seu lugar. Embora saibamos que nem todo mundo tem uma hora inteira para preparar um bufê de café da manhã, isso não significa que você tenha que perder uma variedade de nutrientes para acabar com a fome e combater a gordura. Basta pegar um smoothie!

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Nosso vai para é o Smoothie Ginger Man do nosso best-seller, Zero Belly Smoothies . Os morangos congelados estão cheios de vitamina C para ajudar a atacar os níveis de cortisol, o gengibre de gengibre fresco emparelhado com o potássio da banana ajudará a esvaziar sua barriga, o ômega-3 em linhaça moída irá afastar a inflamação de indução de peso, e proteína em pó à base de plantas fornecerá 29 gramas de poder de permanência para mantê-lo cheio até o almoço.

Prepare refeições e lanches com antecedência

Pense nisso: por que você realmente escolhe pegar aquela sacola de Cheetos da máquina de venda automática? É porque você sabe que eles vão satisfazer seus desejos de fome? (Eles não vão.) Ou é porque você não tem mais nada? Colocamos nossas apostas no segundo. Os lanches são uma ótima maneira de estimular seu metabolismo e alimentar seu cérebro, mas eles só ajudarão se forem da variedade “saudável”. E adivinha? A conveniência é um fator enorme aqui. Na verdade, pode ser o único fator. Quando os pesquisadores da Northwestern University substituíram as comidas saudáveis ​​por sucos saudáveis ​​nas máquinas de venda automática do parque de Chicago, 88% das pessoas entrevistadas relataram gostar dos lanches, mas as vendas também aumentaram em impressionantes 340%! Então, faça questão de ler estas dicas e prepare sua comida para pegar em qualquer lugar.

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De comprar frutas frescas para deixar em seu contador, cortando veggies para manter em sua geladeira, até mesmo misturando alguns combos instantâneas de aveia, as possibilidades de fast food são infinitas!

Pregame Refeições Com Salada

Verdes frondosos são ricos em fibras e volume de água, mas com baixas calorias, o que pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Para não mencionar, verdes como couve, rúcula e agrião contêm um composto chamado sulforafano. Descobriu-se que esse micronutriente age diretamente nos genes que determinam a “diferenciação dos adipócitos” - o que significa que eles podem desviar uma célula-tronco de se transformar em uma célula adiposa. Uma ingestão mais saudável do composto significa um peso corporal menor para você.

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Atire a sua salada com um fio de azeite extra-virgem e vinagre de maçã O azeite de oliva extra-virgem ajudará o seu corpo a absorver os nutrientes bons e solúveis em gordura enquanto serve uma dose saudável de ácido oleico (OEA): um tipo de ácido graxo que pode ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso. O ACV é constituído por ácido acético, um tipo de nutriente que retarda o esvaziamento gástrico - o que significa que o mantém mais cheio por mais tempo.

Estabelecer uma rotina de dormir

Você sabia que a maioria de nós está dormindo 20% menos do que a geração dos nossos pais? Isso não é bom. O sono é essencial para a saúde do cérebro, a recuperação muscular e, você adivinhou, a perda de peso. Veja, o sono permite que o nosso corpo controle os níveis de hormônios da fome. Sem o suficiente, esses hormônios enlouquecem, e estudos descobriram que aqueles que são privados de sono tendem a procurar opções mais calóricas no dia seguinte. Felizmente, suas chances de conseguir uma noite de sono fenomenal podem ser imensamente melhoradas com a criação de uma rotina noturna.

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Tome uma xícara de chá uma hora antes de planejar bater no feno, tomar um banho quente (a rápida diminuição da temperatura que seu corpo experimenta após o banho se sincroniza com a temperatura noturna natural do seu corpo), desligue todo o azul perturbador da melatonina luzes emitindo de seus dispositivos, lanche em um desses melhores alimentos para ajudá-lo a dormir e, em seguida, partiu para dreamland!

Cortar a coca

… E álcool e frankencoffees que você pede todas as manhãs no seu aplicativo Starbucks. Essas bebidas não apenas o sobrecarregam com calorias vazias, mas seus altos níveis de glicose também estão contribuindo para o aumento dos níveis de inflamação - uma condição que está relacionada a tudo, desde a obesidade à acne.

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Se você quiser aliviar facilmente o borbulhante, substitua o refrigerante pelo seltzer. Tente beber seu café preto ou com um pouco de creme - ou, melhor ainda, pegue uma xícara de chá verde. O elixir de perda de peso mágico está repleto de um dos nutrientes essenciais para a perda de peso: EGCG. Verificou-se que o galato de epigalocatequina bloqueia a adipogênese (a formação de células adiposas), aumenta a termogênese (a produção de calor através de calorias queimadas) e aumenta a lipólise (a quebra da gordura).

Lay Out Your Gear Gear

Uma das duas maiores razões pelas quais nos esforçamos para manter nossos treinos? Tempo e motivação. Enfrente ambos com essa ponta de barriga lisa: planeje suas roupas de ginástica para a semana e coloque-as ao lado do que você está pensando em usar para trabalhar. Dessa forma, você não terá que drenar toda a força de vontade e poder mental todas as manhãs tentando pensar no que vestir ou mesmo se você fizer um treino. E a melhor notícia de todas? Seu tempo de exercício nem precisa ser longo. Espremer em um treino matinal de 15 minutos de treino rápido e de alta intensidade (HIIT) foi demonstrado em um estudo publicado na revista BMC Endocrine Disorders para melhorar a sensibilidade à insulina - isto é, aumentar sua capacidade de decompor a gordura enquanto reduz o risco de diabetes - de participantes com sobrepeso.

Coma isso! Gorjeta:

Exercício não apenas ajuda o corpo a regular os níveis de glicose. O treinamento de resistência também é uma das melhores maneiras de construir massa muscular. E como o músculo queima mais calorias em repouso do que gordura, você começará a queimar o tecido adiposo em pouco tempo! Você nem precisa de uma academia: aqui estão 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem precisar ir à academia.