7 maneiras de perder peso antes do café da manhã



Bem, agora pode. Com alguns truques simples e matinais, você pode acelerar seu metabolismo e obter sua queima de gordura antes mesmo de se sentar com seus ovos e torradas - e passar o resto do dia pensando em coisas importantes.

Tipo, qual novo maiô você deve comprar.

Aqui estão os Eat This, Not That! essencial 7 maneiras de perder peso antes do café da manhã.

Dormir em

Embora possa não ser possível acionar o botão soneca novamente… e novamente… e, novamente, você pode considerar a opção de ligar mais cedo. Por quê? De acordo com os pesquisadores, ficar oito horas e meia de olho fechado a cada noite pode reduzir os desejos por junk food em 62% e diminuir o apetite total em 14%! Pesquisadores da Mayo Clinic observam descobertas semelhantes: em seu estudo, adultos que dormiram uma hora e vinte minutos a menos do que um grupo controle consumiram uma média de 549 calorias diárias adicionais. Isso é mais calorias do que você encontrará em um Big Mac! Então pegue seus pjs cedo e registre alguns Zzz extras!

Abra as cortinas

Em vez de se arrastar pelo escuro até a cafeteira quando o alarme disparar, abra todas as persianas! Estudos mostram que as pessoas que ficam expostas diretamente à luz solar no período da manhã, entre as 8h e o meio-dia, reduzem seu risco de ganho de peso, independentemente de quanto comem. Os pesquisadores acham que é porque o sol da manhã ajuda a sincronizar seu metabolismo para que você queime gordura com mais eficiência. Como você provavelmente ficaria entediado apenas olhando pela janela por dez minutos, isso nos leva à próxima dica…

Meditar

Prepare um tapete de yoga em um quarto ensolarado e de frente para o leste e reserve cinco minutos para meditar. O estresse eleva as chances de que você alcance uma tarifa que prejudique a dieta e também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente, de modo que ficar zen pode realmente ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Passe alguns minutos pensando em algo pelo qual você é grato. Fazer isso pode mudar completamente a energia do seu dia e pode inspirá-lo a se esforçar mais no ginásio, diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri. Quando você terminar de agradecer, levante-se devagar e aproveite o dia com entusiasmo!

Tome uma xícara de Joe

Amantes do café, alegrem-se - há ainda outra razão apoiada pela ciência para preparar uma xícara da sua bebida favorita! Aqueles que consomem cafeína antes de irem para a academia queimam cerca de 15% a mais de calorias pós-exercício do que aqueles que não agitam nada, segundo um estudo espanhol. (Se você preferir chá, pegue uma xícara da variedade verde. Graças a suas catequinas que aumentam o metabolismo, a bebida aumenta a perda de peso induzida pelo exercício!) Para colher os benefícios, tome uma xícara de café antes de suar - o que, se você ainda não adivinhou, é o próximo item da sua lista de tarefas pré-café da manhã.

Ataque seus pontapés

O que é melhor do que o aumento de 15% na queima de calorias da sua xícara de Joe? O aumento de queima de gordura que você terá apenas trabalhando antes de se sentar para o café da manhã. Os pesquisadores descobriram que aqueles que suam um pouco antes de colocar colher a boca queimam 20% mais flacidez do que aqueles que treinam com combustível no tanque. Enquanto a palavra na rua é que o exercício em jejum pode deixá-lo mais faminto no final do dia, o mesmo grupo de pesquisadores observou que o hábito não aumenta o apetite ou faz com que os praticantes consumam calorias extras.

Repensar seu equipamento

Em vez de usar terno e gravata, combine o paletó com um par de jeans - se a cultura do seu escritório permitir, é claro. Estudos mostram que nos dias em que as pessoas vestem denim para trabalhar, elas caminham cerca de 400 metros a mais ao longo do dia do que seus colegas de trabalho formalmente vestidos. Claro, você pode se sentir mais elegante em seu traje, mas perder essa quantidade extra certamente fará você se sentir mais confiante, não importa o que esteja vestindo.

Push Back Breakfast

Em vez de tomar o café da manhã em casa, coma em sua mesa algumas horas depois do que você costuma fazer. Empurrar de volta sua primeira refeição do dia naturalmente reduz sua “janela comendo” - o número de horas que você passa a cada dia pastando. Por que isso é benéfico? Aderir a uma janela menor de alimentação pode ajudá-lo a perder peso, mesmo se você comer mais alimentos ao longo do dia, segundo um estudo publicado na revista Cell Metabolism . Para chegar a essa descoberta, os pesquisadores colocaram grupos de camundongos em uma dieta rica em gordura e alta caloria por 100 dias. Metade deles tinham permissão para mordiscar durante a noite e o dia com uma dieta saudável e controlada, enquanto os outros só tinham acesso a comida por oito horas - mas podiam comer o que quisessem. Por incrível que pareça, os ratos em jejum permaneceram magros enquanto os ratos que rondavam o relógio tornaram-se obesos - embora ambos os grupos consumissem a mesma quantidade de calorias!

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