De fato, embora o cérebro represente apenas 2% do peso total do corpo, ele exige 20% da nossa taxa metabólica de repouso (TMR) - a quantidade total de calorias que nosso corpo precisa para sobreviver. Embora os especialistas em dieta digam que você deve comer menos e se exercitar mais para perder peso (e eles estão certos), às vezes eles perdem um componente-chave da equação: a perda de peso começa em seu cérebro. Mude a maneira como você pensa, e você pode controlar seus desejos, seu metabolismo, sua digestão e seu físico. Então esqueça o suco e não se machuque por perder aquele treino cansativo; Perder seu intestino com estes 7 truques apoiados pela ciência para se sentir magro.

Fantasie sobre o fracasso

Imagine o seu futuro: você fez dieta nos últimos 20 anos e está mais gordo do que nunca. Sua saúde está em frangalhos e você não tem esperança de resistir à tentação de comida. É esse tipo de "fantasia negativa" que os pesquisadores dizem que, paradoxalmente, fornece uma motivação poderosa para a perda de peso. Um estudo publicado na revista Cognitive Therapy & Research descobriu que mulheres obesas em uma jornada de perda de peso que tinham as fantasias mais positivas - exibindo seus corpos novos e quentes para amigos um ano depois - perderam menos de 5 quilos do que aquelas com pensamentos mais negativos. Pesquisadores dizem que fantasias negativas sobre a perda de peso preparam dieters para a tentação e dificuldades. Embora seja ótimo visualizar os benefícios futuros da perda de peso, pense nos obstáculos realistas que estão em seu caminho… e vá esmagá-los!

Álbum de recortes suas recordações do alimento

Você pode querer esquecer o Doritos Locos Tacos tarde da noite que você colocou no carro, mas segurar a memória pode ajudá-lo a comer menos no café da manhã. E almoço e jantar. Uma análise de vários estudos de “alimentação atenta” impressos no American Journal of Clinical Nutrition mostra que, se as pessoas recordarem que sua última refeição foi satisfatória e satisfatória, elas tendem a comer menos durante a próxima refeição. Pesquisadores descobriram técnicas como escrever ou desenhar refeições, e até mesmo manter embalagens e recibos de alimentos particularmente benéficos.

Faça Qualquer Treino Mais Eficaz

Você pode se falar em um treino melhor? Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que ciclistas que verbalizavam sistematicamente afirmações positivas (em silêncio ou em voz alta) eram capazes de pedalar por muito mais tempo - e também diziam ser mais fácil - do que suas contrapartes conversa. Os pesquisadores dizem que os dados sugerem que a conversa interna motivacional pode melhorar drasticamente o desempenho de resistência; e, em um nível mais profundo, um treino horrível pode realmente estar na sua cabeça!

Tenha um aperitivo sonhador

Não há problema em sonhar com os seus alimentos favoritos, enquanto faz dieta. De fato, um estudo recente sugere que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seus doces favoritos antes que você se entregue pode fazer com que você coma menos deles. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes para imaginarem comer 3 ou 30 M & Ms, e depois os convidaram a comer alguns dos doces como um teste de sabor. Incrivelmente, aqueles que imaginaram comer mais M & Ms (30), na verdade, comeram o mínimo. Pesquisadores dizem que as descobertas mostram - ao contrário da crença popular - que imaginar todo o processo de comer um alimento de prazer realmente reduz seu apetite por ele.

Veja-se como ativo

Lavar roupa, lavar a louça, fazer compras: talvez você não pense em suas tarefas diárias como exercício extenuante, mas mudar sua percepção sobre as exigências físicas da vida cotidiana pode ajudá-lo a perder peso. Em um estudo publicado na Association for Psychological Science, pesquisadores de Harvard entrevistaram empregadas de hotéis em seus níveis de atividade. Quando um grupo de empregadas com sobrepeso foi informado de que excediam as orientações do Diretor de Cirurgia, elas começaram a perder peso sem alterar sua dieta ou nível de atividade. De fato, depois de um mês, a empregada doméstica média caiu 2 quilos, enquanto sua pressão arterial sistólica havia caído em 10 pontos. Os autores do estudo atribuem os resultados ao impacto positivo da autoconsciência e engajamento.

Considere tudo uma indulgência

Esqueça o que está dentro do pacote de 100 calorias, uma nova pesquisa sugere que é o próprio rótulo de alimentos que pode estar engordando. Um estudo publicado na revista Health Psychology analisou os efeitos metabólicos do milk-shake nos níveis de grelina - o hormônio “estou com fome!” Que, para fins de sobrevivência, retarda o metabolismo caso você não encontre alimento. Para o estudo, os pesquisadores prepararam um lote de uma receita de milk-shake e o apresentaram de duas maneiras diferentes: metade do lote entrou em garrafas rotuladas como uma bebida sem gordura de 140 calorias chamada Sensishake, e a outra metade foi comercializada como Indulgência - uma incrivelmente rica, Tratar de 620 calorias. Na verdade, os shakes tinham 300 calorias cada. Tanto antes quanto depois dos participantes do estudo, beberam seus milk-shakes, e os enfermeiros mediram seus níveis de grelina. Os resultados foram chocantes: em média, os níveis de grelina caíram três vezes mais quando as pessoas acreditavam que estavam bebendo Indulgência de alto teor calórico. Os autores do estudo dizem que os dados sugerem uma desaceleração do metabolismo quando comemos algo que acreditamos ser baixo em calorias, e uma aceleração quando acreditamos que estamos cedendo - independentemente de quão engordante o produto realmente é. É mente, ou metabolismo, mais de milkshake.

Flexione seus músculos mentais

Simplesmente imaginando um treino intenso pode aumentar significativamente a força muscular, de acordo com pesquisa publicada na revista Neuropsychologia . Para o estudo, 10 voluntários completaram um “treino mental” de cachos imaginários de bíceps pesados ​​por 15 minutos, cinco vezes por semana. O resultado? Um aumento médio de força de 13, 5%! E o ganho de força durou três meses depois que eles pararam o treino cerebral - um resultado que os pesquisadores atribuíram a uma conexão mente-músculo fortalecida.

Um estudo similar sobre a mente sobre o músculo, publicado na revista norte-americana de psicologia, descobriu que o treinamento mental é extremamente benéfico entre os atletas universitários do sexo masculino, incluindo jogadores de futebol, basquete e rugby. Os atletas designados para realizar o treinamento mental de seus músculos flexores do quadril experimentaram aumentos de força de 24%, apenas alguns quilos abaixo do ganho de força de 28% experimentado pelos atletas que receberam treinamento físico. E um estudo de 2011 conduzido por pesquisadores do Instituto de Ciências do Esporte na Alemanha concluiu que sessões de treinamento de força de alta intensidade podem ser parcialmente substituídas por contrações isométricas imaginadas, sem qualquer redução considerável de ganhos de força.

Não pare de sonhar com esse pacote de seis crianças!