Embora assistir à televisão não seja inerentemente perigoso - a menos que você acidentalmente role do sofá em um piso duro - o tempo de exibição de TV está associado ao ganho de peso, um risco maior de doenças relacionadas ao peso e uma vida mais curta. Um estudo australiano publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que cada hora de televisão assistida depois dos 25 anos reduz a expectativa de vida do espectador em 22 minutos. Em comparação, fumar um único cigarro reduz a expectativa de vida em cerca de 11 minutos. A longo prazo, isso significa que um adulto que passa uma média de seis horas por dia assistindo TV ao longo de uma vida inteira pode esperar que o final da temporada chegue 4, 8 anos mais cedo do que uma pessoa que não assiste à TV.

Mas espere. Piora: os resultados são verdadeiros, dizem os autores do estudo, mesmo para pessoas que se exercitam regularmente. Há uma série de razões pelas quais o tubo de boob não está apenas prejudicando sua perda de peso, está fazendo você e sua família gordura. Aqui estão 7 deles:

Liberta as suas mãos para mastigar

Computadores, TVs, smartphones, tablets, sistemas de jogos: todos podem ser culpados por nos manter sedentários e hipnotizados por uma tela, mas apenas a televisão, dizem os pesquisadores, é responsável pelo ganho de peso. Um estudo publicado na revista Pediatrics mostrou que adolescentes que relataram prestar mais atenção ao que estava passando na televisão pesavam 14 quilos a mais do que os adolescentes que relataram ter prestado menos atenção. Para as meninas, a diferença foi de 13, 5 quilos. Por outro lado, o foco em videogames ou computadores não estava relacionado a um peso corporal maior. Por quê? Pesquisadores observam que, ao contrário de digitação ou mensagens de texto, assistir TV libera nossas mãos para pegar lanches, que muitas vezes são promovidos durante os comerciais. Embora possa não ser prático evitar totalmente o uso da tela, apenas estar ciente de que o risco de excesso de peso aumenta com o uso da televisão pode ajudar a moldar o uso da mídia. Você pode se afastar - e de seus filhos - da TV com mais dispositivos e conteúdos interativos.

Isso faz de você um pato sentado

A maioria de nós - a menos que estejamos com metade de um treino de cardio na academia - assista TV enquanto está sentado. Ou deitado. Ou de outra forma se envolver em atividade "sedentária" que os pesquisadores dizem que representa um risco significativo para doenças relacionadas ao peso, como diabetes. Um estudo publicado na revista JAMA, por exemplo, acompanhou mais de 50.000 mulheres de meia-idade durante seis anos. Para cada duas horas gastas assistindo TV todos os dias, as mulheres tinham um risco 23% maior de se tornarem obesas e um risco 14% maior de desenvolver diabetes. Uma análise mais recente de estudos semelhantes descobriu que, para cada duas horas gastas assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, desenvolver doenças cardíacas e morte prematura aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Os cientistas ainda estão descobrindo exatamente por que sentar é tão prejudicial à saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que quanto menos nos movemos, menos combustível precisamos; o excesso de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para o diabetes e outros riscos relacionados ao peso. Além de geralmente reduzir o tempo de TV, faça um esforço para se levantar do sofá enquanto assiste. Por exemplo, desafie-se a ininterruptas tomadas durante os comerciais de TV (e flexões para todos os anúncios relacionados a comida!).

Faz você escolher os lanches errados

É um fato: quanto mais horas passamos assistindo TV, mais alimentos não saudáveis ​​nós comemos. Mas por que a correlação? De acordo com um estudo no The International Journal of Communication and Health que investigou as razões psicológicas para uma forte associação, as pessoas que assistem mais TV têm uma compreensão mais pobre de uma nutrição adequada e uma visão mais “fatalista” para comer bem. Os fanáticos são mais propensos a acreditar que a nutrição é muito difícil de entender, em comparação com aqueles que assistem menos.O autor do estudo sugere que, como os consumidores são inundados com anúncios de alimentos e mensagens conflitantes sobre o que devem e não devem comer, Desenvolva essas atitudes precárias e o conhecimento sobre como se alimentar bem.A boa notícia é entender que a nutrição nunca foi tão fácil com a newsletter Eat This, Not That !. Inscreva-se hoje e receba os conselhos práticos e diretos que você precisa para manter você e seu família saudável, direto na sua caixa de entrada.

É um empurrador total de alimentos

Você nem estava com fome. Mas então Paula Deen puxou algo frito e mergulhado em chocolate do forno e agora você está dirigindo para a (próxima) padaria mais próxima para (outra) fatia de algo doce. Esse é o gênio diabólico da TV e comerciais de alimentos: eles nos dão a fome enquanto sugerem alimentos que, na maioria das vezes, são particularmente insalubres. Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que as pessoas que assistiam a um programa de culinária enquanto faziam um lanche (em M & Ms) comiam 34% mais do que um grupo que assistia a um programa da natureza. E um estudo da Universidade de Liverpool descobriu que as pessoas que assistiam a comerciais de junk food na TV tinham maior probabilidade de pedir alimentos com alto teor de gordura e açúcar em um cardápio - mesmo quando tinham a opção de comer algo mais saudável - em comparação àqueles que assistiu a comerciais de produtos não comestíveis. E, infelizmente, é difícil ignorar a pornografia alimentar. Na verdade, os pesquisadores dizem que crianças e adolescentes estão expostos a pelo menos um anúncio de comida por dia, e quase todos (98%) deles são para produtos que são ricos em gordura, açúcar ou sódio. Então desligue a Food Network e fique atento às fortes mensagens subliminares que são enviadas via comerciais de alimentos. Se você estiver realmente com fome, pré-grave sua sessão de visualização com um lanche rico em proteínas e fibras - longe da televisão.

É uma ameaça da hora das refeições

Os pais que deixam seus filhos assistir TV durante as refeições da família tendem a servir alimentos menos nutritivos e a ter uma comunicação familiar mais pobre, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association . Pesquisadores afirmam que o reforço dos hábitos saudáveis ​​da mídia, especialmente durante as refeições, não pode acontecer em breve. De fato, um estudo recente apresentado na reunião anual da Pediatric Academic Societies descobriu que observar enquanto petisca durante a gravidez pode preparar a obesidade infantil, já que as mulheres grávidas que assistem regularmente à TV enquanto comem são mais propensas a continuar com o hábito durante as mamadas do bebê. e perder as pistas sutis que indicam que seu filho está cheio. Aplique uma política de não-eletrônicos à mesa de jantar e incentive a conversa. Os autores do estudo dizem que, dada a oportunidade, a maioria das crianças fala sobre si e suas vidas na hora das refeições, levando a uma melhor comunicação familiar.

Ele te distrai enquanto você está comendo

É lá em cima, com dirigir bêbado: jantar distraído. OK, dificilmente tão mortal, mas comer na frente da TV é perigoso para a sua cintura. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto assistem à televisão frequentemente perdem os sinais de saciedade e consomem 10% a mais em uma sessão do que de outra forma. Não só isso, os clientes distraídos passam a consumir, em média, 25% mais calorias totais ao longo do dia do que aqueles que tomam a refeição desligados. A televisão de alta ação é particularmente engordativa. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que as pessoas consomem 65% mais calorias em lanches enquanto assistem a filmes de ação e alto volume de Hollywood do que espectadores que comiam enquanto assistiam a uma entrevista. Pesquisadores dizem que quanto mais distração um programa de TV, menos atenção as pessoas pagam para comer, e quanto mais eles comem. Então desligue o tubo e saboreie uma refeição em silêncio. É um dos prazeres da alimentação consciente - uma forma de meditação alimentar associada à perda de peso.

Ele interrompe o sono

Cerca de 71 por cento dos adolescentes têm TVs em seus quartos, e isso representa um risco à saúde, dizem os pesquisadores, porque o brilho noturno de uma tela de TV pode atrapalhar seriamente o sono, liberando sinais de fome e biorritmos naturais que podem causar ganho de peso - especialmente entre as crianças. Um estudo publicado na revista Pediatric Obesity descobriu que crianças com acesso a uma TV no quarto tinham 1, 47 vezes mais chances de estar acima do peso do que crianças sem TV. Isso aumentou para 2, 57 vezes para crianças com três dispositivos eletrônicos. Um segundo estudo descobriu que as crianças que dormiam em quartos com TV ganhavam cerca de um quilo extra de peso a cada ano ao longo de quatro anos do que as crianças sem TV em seus quartos. Simplesmente mover a TV para fora do quarto é uma maneira de limitar o tempo de TV das crianças, especialmente na hora de dormir. Vai queimar algumas calorias também!

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