"Eu estou em um chute de saúde", nossa amiga Darlene disse no outro dia durante o brunch. Ela orgulhosamente derramou leite de amêndoa em seu café, tomou um gole de suco de laranja e mordeu um hambúrguer vegetariano. "Sem comida ruim para mim!"

Algum pontapé de saúde. Darlene tinha acabado de se servir de carragenina, xarope de milho e inosinato dissódico, alimentos para a barriga que sabotam seus objetivos de perda de peso. Devido a fabricantes de alimentos e profissionais de marketing enganosos, até mesmo nossas refeições “saudáveis” estão repletas de gorduras insalubres, ingredientes artificiais e conservantes desnecessários. Um simples brunch como o de Darlene pode se transformar em um soco - no estômago.

Em uma missão para ajudá-lo a entender exatamente o que está em sua comida, e por que é ruim, os pesquisadores da Eat This, Not That! reúna esta lista definitiva dos 75 alimentos mais insalubres do planeta - junto com trocas saudáveis ​​para cada um, para que você ainda possa desfrutar de suas comidas favoritas sem sacrifício. Continue lendo para descobrir o melhor e o pior - e descubra quais refrigerantes compõem nossa lista essencial dos 70 Piores Sodas do Planeta - classificados por quão tóxicos eles são.

Desnatadeira de café

Ingredientes não saudáveis: gorduras trans, açúcar adicionado, coloração artificial

O problema com o creme de café? Não tem creme! Muitas marcas são embaladas com gorduras trans, também conhecidas como soja parcialmente hidrogenada e óleo de semente de algodão. Praticamente todos os produtos Nestle Coffee Mate têm esse ingrediente assustador que um estudo no PLOS One mostrou para diminuir a memória em adultos com menos de 45 anos de idade. O consumo do ingrediente também aumenta o risco de doença cardíaca - daí a razão pela qual a FDA banirá o ingrediente em 2018. Alternativas como o Hood's Country Creamer e o International Delight French Vanilla evitam o material parcialmente hidrogenado, mas ainda usam mono e diglicerídeos, que podem conter trans gorduras, mas esquivar das leis de rotulagem da FDA.

Beba isso! Em vez disso: O leite de vaca simples ou o leite sem açúcar à base de plantas fazem adições saudáveis ​​à sua xícara matinal. Se você ainda está procurando por uma pitada de sabor e não quer desistir de seus cremes favoritos, pelo menos fique com uma colher de sopa (sim - apenas uma) de Natural Bliss do Coffee Mate, Simply Delight da International Delight, ou Land O 'Lagos meio e meio; todos são feitos apenas com leite, creme, açúcar e sabor natural - é isso!

Pão Branco Farinha Branqueada

Ingrediente insalubre: produtos químicos de branqueamento, tais como azodicarbonamide

Mesmo que o primeiro ingrediente do seu pão seja “farinha de trigo” - continue lendo. Se não menciona que é crua, provavelmente você está comendo um sanduíche misturado com produtos químicos assustadores. Alguns fabricantes usam um ingrediente chamado azodicarbonamida, que você deve se lembrar é o aditivo do “tapete de ioga” que o Subway uma vez usou de forma controversa. Este condicionador de massa de plástico é usado para fazer a massa de pão mais fofa. O Environmental Working Group (EWG) observa que, como há tão poucos estudos sobre seus possíveis riscos à saúde (que incluem asma, alergias e câncer), ele deve ser removido do suprimento de alimentos. No entanto, você ainda pode encontrá-lo no Texas Brinde do Sunbeam.

Coma isso! Em vez disso: há uma abundância de farinhas e pães integrais e integrais que não incluem água sanitária. Faça o interruptor! Além de não conterem produtos químicos branqueadores, eles são melhores para você de várias outras maneiras também. Vá com um desses 10 melhores pães de marca para perda de peso!

Suco de fruta

Ingrediente insalubre: Fruto sem fibras, xarope de milho rico em frutose

É natural! O que pode estar errado? Bem, enquanto 100 por cento de suco de fruta é uma escolha melhor do que bebidas com xarope de milho rico em frutose como Sunny D, até mesmo o suco de uva Welch totalmente natural ainda embala até 36 gramas de açúcar por xícara ou sobre o que você obteria 4 Krispy Kreme esmaltados donuts em um liquidificador. E embora esse açúcar seja natural, seu corpo trata da mesma maneira que qualquer outro açúcar. Além do mais, a maior parte da doçura do suco vem da frutose, um tipo de açúcar associado ao desenvolvimento de tecido adiposo visceral em pessoas com sobrepeso - sim, isso é gordura da barriga - segundo um estudo do Journal of Clinical Investigation .

Beba isso! Em vez disso: Aprecie um pouco de água desintoxicante. Basta adicionar frutas frescas fatiadas, como laranjas e toranjas, à ole 'H2O' e ao calafrio.

Refrigerantes Diet

Ingredientes não saudáveis: Coloração de caramelo, Bisfenol A (BPA), aspartame

O que cores artificiais, retardadores de chama e açúcares falsos que aumentam a cintura têm em comum? Eles são ingredientes em todas as suas bebidas com e sem álcool. Quase todos os refrigerantes dietéticos populares contêm aspartame, um adoçante artificial que aumenta os níveis de glicose, sobrecarregando o fígado e fazendo com que o excesso se converta em gordura, de acordo com um estudo em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo . E isso não é tudo: o 4-MEI encontrado na coloração caramelo em bebidas marrons como a Coca-Cola e a Dr. Pepper provou aumentar a taxa de tumores cancerígenos e benignos em ratos, conforme demonstrado pelo Programa Nacional de Toxicologia e foi rotulado pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer como um possível carcinógeno para humanos.

Coma isso! Em vez disso: enquanto muitas empresas eliminaram gradualmente o BVO de seus refrigerantes, muitas bebidas dietéticas contêm aspartame, e isso não é algo que possamos deixar para trás. Se você está cansado de ole 'H2O simples, optar por um desses deliciosos chás de desintoxicação ou uma xícara de café em seu lugar.

Alimentos fritos

Ingrediente insalubre: calor elevado, óleo inflamatório

Frango frito, lula frita, torresmo, filé de frango frito. Você nunca verá esses itens marcados como “Coma isso”. Além do alto teor de gordura e calorias, o principal problema com esses alimentos fritos é que eles contêm altos níveis de produtos inflamatórios avançados para a glicação avançada, ou AGEs. Esses compostos se formam quando produtos derivados de animais são cozidos em altas temperaturas por um período prolongado de tempo. De acordo com uma revisão de 2015 publicada na revista Advances in Nutrition, os especialistas concluíram que “a exposição contínua a [AGEs] gradualmente erode as defesas nativas, preparando o terreno para anormalmente alto [estresse oxidativo] e inflamação, os precursores da doença”.

Coma isso! Em vez disso: Felizmente, pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai descobriram que quando as pessoas cortam alimentos com alto teor de AGE, como alimentos processados ​​e fritos, os marcadores de inflamação no corpo diminuem. Então, grelhe sempre que puder ou assar seus alimentos no forno.

Bacon e linguiça

Ingredientes não saudáveis: nitratos e nitritos, métodos de cozimento a altas temperaturas

As carnes processadas são as piores dos dois mundos. Eles são tipicamente feitos de carnes vermelhas com alto teor de gorduras saturadas e contêm altos níveis de produtos finais de glicação avançada (AGEs): compostos inflamatórios que são criados quando essas carnes processadas são secas, defumadas e cozidas em altas temperaturas. Para não mencionar, os nitratos e nitritos em carnes curadas (e naturais, “não curadas”) podem se transformar em nitrosaminas cancerígenas quando expostos a altas temperaturas, de acordo com a Meat Science . (E você está tipicamente assando suas salsichas em uma grelha cintilante e bacon em uma frigideira.)

Coma isso! Em vez disso: Felizmente os fabricantes têm um limite na quantidade de nitritos que usam e são obrigados a adicionar antioxidantes, como a vitamina C, que uma revisão do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que ajuda a inibir a formação de nitrosaminas. Enquanto um estudo na Food Chemistry descobriu que os alimentos processados ​​têm em média 80% menos nitritos do que antes, você pode tomar precauções extras para limitar sua exposição à nitrosamina comprando carnes não curadas que não usam nitritos - apenas sal - e tentar reduzir o calor. .

Cereais Açucarados

Ingredientes Não Saudáveis: Hidroxitolueno Butilado (BHT), Hidroxianisol Butilado (BHA), carboidratos refinados, açúcar adicionado

Não há revestimento de açúcar: o açúcar causa estragos no corpo. Consumir muito do material branco pode levar à obesidade, que muitas vezes causa outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. E muitos cereais colocam mais açúcar em uma tigela do que você encontra em um Boston Cream Donut! Para piorar, muitas variedades populares como flocos foscos, seixos frutados e Honey Smacks também são misturados com butil hidroxitolueno (BHT) ou BHA (butil hidroxianisol), ingredientes que são proibidos no Reino Unido, Austrália, Nova Zelândia, Japão e Japão. grande parte da Europa, porque se acredita que sejam cancerígenas. Também somos grandes fãs desses 20 Piores Cereais “Saudáveis”.

Coma isso! Em vez disso: as fazendas Cascadian Chocolate O's e o caminho da natureza Peanut Butter Panda Puffs são picaretas de baixo teor de açúcar e não contêm nenhum produto químico assustador.

Entradas congeladas

Ingredientes não saudáveis: Sódio, gorduras trans

Libertar comida é uma excelente maneira de fazer durar mais tempo. Então, por que adicionar conservantes? Infelizmente, os fabricantes fazem; apenas testemunhar esta lista dos 67 piores alimentos congelados na América.

Coma isso! Em vez disso: opte por opções congeladas orgânicas, com baixo teor de sódio e baixo teor de açúcar que nunca (nunca!) Têm gorduras trans. Estes 15 Novos Alimentos Congelados Saudáveis ​​que Tornam Comidas Limpas uma Brisa estão entre as melhores opções.

Sobremesas do restaurante

Ingrediente Insalubre: Sódio

E aqui você pensou que diríamos o açúcar. E calorias. E gordura. E qualquer outra coisa. Embora isso seja verdade, e as sobremesas de restaurantes são perigosas porque as porções geralmente são superdimensionadas, é o teor de sódio que muitas pessoas nem sequer pensam. Aquela aparência inocente, California Pizza Kitchen sobremesa você vê na foto acima tem um colossal 1.380 calorias, 92 gramas de gordura, 696 miligramas de sódio, 126 gramas de carboidratos e 85 gramas de açúcar. Confira com seus outros amigos malignos nesta lista de 20 Sobremesas de Restaurante Com Mais Sal do Que Um Saco de Pretzels.

Coma isso! Em vez disso: uma pequena colher de sorvete é uma maneira de baixo risco para satisfazer esse dente doce no final de uma refeição.

Açúcar branco

Ingrediente Insalubre: Açúcar (duh)

De acordo com o Pew Research Center, os americanos ingeriram mais de 90 gramas de açúcar por dia em 2014 - 40 gramas acima do recomendado pela FDA de 50 gramas por dia e 65 gramas acima do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) de 25 gramas! O alto consumo de refinado, o açúcar branco dos americanos tem sido associado a tudo, desde o aumento do risco de diabetes tipo 2 até doenças cardíacas e obesidade. Diga adeus aos açúcares adicionados - e adeus à sua barriga - com Zero Sugar Diet ! Peça sua cópia hoje!

Coma isso! Em vez disso: Confira nosso relatório Todos os Adoçantes Adicionais Populares - Classificado! para escolher uma alternativa inteligente, mas recomendamos reduzir a ingestão de adoçantes em geral.

Geada

Ingredientes não saudáveis: Gorduras trans (óleos vegetais parcialmente hidrogenados), dióxido de titânio, cor caramelo, corantes artificiais, propilenoglicol

Aniversários são um tempo para celebrar. Algo que você não deveria celebrar? Sua geada sendo feita com gorduras trans e produtos químicos. Muitas coberturas de marca, como a Baunilha Clássica Caseira Clássica da Duncan Hines, ainda são feitas com gorduras trans na forma de óleos de soja e de algodão parcialmente hidrogenados. E, apesar de serem brancas, muitas dessas coberturas são tingidas com corantes potencialmente contaminados por carcinógenos (como cor de caramelo e dióxido de titânio) e cores artificiais. Por último. O propileno glicol em receitas de geada tem sido associado à má saúde renal pela pesquisa no American Journal of Kidney Diseases .

Coma isso! Em vez disso: Geada saudável é tão fácil de fazer como é delicioso. Usando abacates e chocolate amargo, você pode criar uma cobertura decadente semelhante a creme de manteiga, que leva apenas alguns segundos para ser preparada e é rica em flavonóis de cacau e gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Xarope de Panqueca

Ingredientes insalubres: xarope de milho de alta frutose, coloração de caramelo

Você encontrará isso na nossa lista de 20 alimentos fingindo ser algo que não são. Por quê? As famosas marcas de xarope como Aunt Jemima e Mrs. Butterworth são feitas com dois ingredientes que estamos constantemente pedindo aos leitores para evitar - xarope de milho rico em frutose e carcinógeno contaminado com carcinógeno - e uma coisa que desejamos que eles realmente tenham: xarope de bordo verdadeiro .

Coma isso! Em vez disso: O melhor xarope para a sua cintura é um xarope de bordo puro grau A Medium Amber. Desde que o sabor é tão concentrado, um pouco vai um longo caminho, economizando calorias e açúcar. Para ainda mais maneiras de reduzir o granulado branco, não perca estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Smoothies engarrafados

Ingredientes Não Saudáveis: Fruta sem Fibra

Manhãs ocupadas e café da manhã são praticamente sinônimos - então é fácil ver o apelo dos smoothies comprados nas lojas. Eles parecem ser a melhor maneira de conseguir o que você deseja em uma pitada. Mas as bebidas que economizam tempo têm um lado negativo: em comparação com bebidas feitas na hora, a maioria delas não tem boa nutrição e são tão calóricas e cheias de açúcar que seu açúcar no sangue certamente disparará. Basta tomar Smoothie Blueberry de Naked's Pomegranate como exemplo: Embeber esta garrafa inteira irá enchê-lo com um gritante 61 gramas de açúcar e absolutamente zero de fibra. Certifique-se de evitar os piores “saudáveis” comprados na loja de sucos para manter sua cintura aparada.

Beba este lugar : Jogue pelo seguro misturando uma dessas 56 Receitas do Smoothie para perda de peso - todas elas podem ser feitas em 5 minutos ou menos.

Carnes carbonizadas

Ingredientes Não Saudáveis: Alto Calor

Grelhar é incrível, mas você tem que assistir seu char! Quando você faz carnes, algo chamado aminas heterocíclicas, ou HCAs, se desenvolve quando a creatina, os açúcares e os aminoácidos da carne reagem às altas temperaturas da sua grelha. Vários estudos publicados em Nutrição e Câncer têm vinculado HCAs com um risco aumentado de câncer colo-retal, pancreático e de próstata.

Coma isso! Em vez disso: Para cortar seu risco, apimentar! Adicionar temperos ricos em antioxidantes como alecrim a rissóis de carne antes de grelhar pode reduzir a produção de HCAs em até 90 por cento, de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science . Outra maneira de reduzir seu risco? Abaixe o fogo, já que a carne queimada contém concentrações mais altas de HCAs.

Comida rápida

Ingredientes Não Saudáveis: Phthalates

Você pode não saber como pronunciá-lo, mas deve saber quais são os ftalatos (thāl-ates). Isso porque muitos de nós estamos inconscientemente comendo essa classe de toxinas químicas de desregulação endócrina. Semelhante ao BPA, os ftalatos são usados ​​em invólucros e embalagens plásticas de alimentos e bebidas - e eles não ficam lá. Em 2016, um estudo da Environmental Health Perspectives descobriu que as pessoas que comiam fast food frequentemente tinham níveis de compostos de ftalato mais dependentes da dose do que comedores infreqüentes. E isso é apenas o começo de más notícias para os amantes do café da manhã, pois um estudo separado publicado na Environmental Science & Technology descobriu que os ftalatos estavam associados ao marcador CRP de inflamação, e outro estudo sobre Saúde Ambiental conectou maior exposição a ftalatos com síndrome metabólica, uma doença também comumente associada a níveis aumentados de inflamação e ganho de peso.

Coma isso! Em vez disso: nosso melhor conselho é reduzir suas idas a locais de fast food e, talvez, procurar restaurantes fast-casual, já que esses estabelecimentos usam embalagens com menos frequência. Nosso melhor conselho? Pule a viagem, se puder, e experimente estas 20 Receitas Caseiras e Saudáveis ​​de "Fast Food".

Bebidas Energéticas

Ingrediente insalubre: sacarose, glicose, cafeína

Podemos apenas imaginar o número de queimadores quebrados de Bunsen necessários para criar a agora familiar fórmula da bebida energética. Essas bebidas de sabor medicinal são simplesmente coquetéis químicos superfaturados com o teor de cafeína de uma xícara forte de café e muito açúcar (ou adoçantes artificiais assustadores). É por isso que você deve se preocupar: um estudo da Universidade de Maryland descobriu que bebidas energéticas são 11% mais corrosivas para os dentes do que o refrigerante comum. Gross, certo? Outra descoberta inquietante veio de um estudo de caso de um operário de 50 anos; ter muitas bebidas energéticas pode destruir seu fígado. O relatório, publicado no BMJ Case Reports em 2016, descobriu que o homem desenvolveu hepatite aguda após consumir quatro a cinco bebidas energéticas todos os dias ao longo de três semanas.

Beba isso em vez disso: o chá verde! É tudo natural e um dos melhores impulsionadores de energia ao redor. Há uma razão para os membros do painel perderem até 10 libras bebendo chá por uma semana com o The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Crosta de torta pronta a assar

Ingredientes insalubres: gorduras trans

Anunciada como “Crosta Crumb # 1 da América”, Crosta de Shortbread Ready do Keebler ainda é feita com gorduras trans prejudiciais ao coração na forma de óleo de soja parcialmente hidrogenado. E eles não são os únicos. Você também pode encontrá-lo em Nilla Pie Crust da Kraft Nabisco, Honey Maid Graham Cracker Crust e até marcas aparentemente saudáveis ​​como Oronoque Orchards Deep Dish Pie Crust.

Coma isso! Em vez disso: certifique-se de que sua lista de ingredientes esteja livre de óleos parcialmente hidrogenados. Uma crosta nós aprovamos a versão Trader Joe! Descubra os nossos outros produtos TJ favoritos em nosso guia exclusivo: Os produtos do Melhor Novo Trader Joe para perda de peso.

Arroz castanho

Ingredientes Não Saudáveis: Arsênico

Apesar dos inúmeros benefícios para a saúde do arroz integral - que incluem fibras que retardam a digestão e selênio impulsionador do metabolismo - há uma razão pela qual você pode considerar o grão branco sobre os níveis marrons: arsênico. Análises recentes conduzidas pela Food and Drug Administration descobriram que o arsênico está aparecendo em taxas alarmantes em nosso amado arroz integral. Não só o arsênico é conhecido como carcinógeno, mas a exposição a longo prazo a altos níveis de arsênico também está associada a taxas mais altas de câncer de pele, bexiga e pulmão, bem como doenças cardíacas, de acordo com a FDA. Como o arsênico penetra nas camadas mais externas do grão, ele permanece no arroz integral rico em fibras, mas não no arroz branco polido.
Coma isso! Em vez disso: Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition concorda que os níveis de arsênico no arroz são preocupantes, mas assegura que os riscos podem ser facilmente reduzidos pela variação de todos os grãos e amidos que consumimos.

Biscoitos De Café Da Manhã

Ingrediente Insalubre: Gordura trans (soja parcialmente hidrogenada e / ou óleo de semente de algodão)

Fazer bolachas do zero pode durar uma eternidade, e a maioria das variedades embaladas está repleta de gorduras trans, uma gordura artificial - inventada para tornar os produtos de panificação mais estáveis ​​em termos de prateleira - que tem sido associada a doenças cardíacas. Cada um dos biscoitos Buttermilk de Mary B carrega três gramas por pop (que vale mais do que um dia).

Coma isso! Em vez disso: não apenas os "cantos e recantos" de Thomas o salvam dos perigos das gorduras trans, mas também cortam 90 calorias de seu prato. Passe um pouco de manteiga e esmague as amoras nesses bebês para aumentar o sabor e adicionar uma pitada de doçura.

Molho barbecue

Ingrediente insalubre: xarope de milho de alta frutose

Molho de churrasco pode ser o condimento de escolha para pessoas que amam algo fumado e doce, mas pode causar danos à sua cintura. A maioria dos molhos de churrasco engarrafados é embalada com toneladas de açúcar adicionado e variações de açúcar. Tome o Molho Barbecue Sweet Baby Ray - não só ele tem 15 gramas de açúcar em apenas duas colheres de sopa, mas o primeiro ingrediente listado é o xarope de milho rico em frutose. HFCS tem sido associada a um aumento do risco de doença cardíaca, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Também feito com xarope de milho e açúcar, esse molho equivale a derramar quase quatro pacotes de açúcar em seu frango ou bratwurst.

Coma isso! Em vez disso: Se você precisar de um condimento para seu cachorro-quente ou pirralho, opte por mostarda. É super low-cal com apenas 3 calorias por colher de chá e tem um saboroso ponche. Se você deve ter molho de churrasco, faça você mesmo uma versão de baixo teor de açúcar com um pouco de pasta de tomate, vinagre, molho Worcestershire, fumo líquido e especiarias.

Sorvete dietético

Ingredientes Não Saudáveis: Polissorbato 80

Quando você está perdendo leite cremoso, os fabricantes recorrem ao laboratório de química para compensar a falta de sabor e textura. Um aditivo - o polissorbato 80 (P80) - ajuda a dar ao sorvete de dieta uma textura cremosa e uma longa vida útil, mas prejudica sua saúde. Um estudo com roedores publicado em 2016 por pesquisadores da Universidade do Estado da Geórgia descobriu que este emulsificante sintético cria as condições ideais para o intestino de células cancerosas do cólon para florescer e poderia promover a síndrome metabólica. A mesma equipe de pesquisadores da Universidade do Estado da Geórgia ligou anteriormente o emulsionante com inflamação de baixo grau no intestino. Não bons sinais. Você encontrará este aditivo em Turkey Hill Light Recipe, Vanilla Bean.

Coma isso! Em vez disso: Para encontrar nossos cremes aprovados de baixo cal, não perca 26 Diet Ice Creams — Ranked !.

Bebidas esportivas

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, corantes artificiais

Quem inventou o Gatorade Dunk - a tradição na qual as equipes esportivas vencedoras despejam os resfriadores do material em seus treinadores - estava realmente interessada em alguma coisa. Uma varredura do rótulo nutricional e é clara: a bebida esportiva é melhor se infiltrar nos bastidores do que o seu estômago. Claro, ele fornece eletrólitos críticos pós-treino, como sódio e potássio, mas também serve uma grande quantidade de calorias e açúcar. Na verdade, existem 56 gramas do material doce (que é mais do que o valor de um dia) em uma garrafa de 32 onças. Além disso, a bebida está repleta de aditivos que removem o estômago, como a resina de madeira e corantes artificiais que têm sido associados à hiperatividade em crianças e câncer, segundo um estudo do Archives of Disease in Childhood e outro no International Journal of Cancer .

Beba ao invés disso: Uma maneira melhor e mais segura de reabastecer os eletrólitos e a água perdida após um treino difícil: água de coco. Você também pode encontrar bebidas mais saudáveis ​​em nosso conjunto de 13 bebidas esportivas saudáveis ​​para perda de peso.

Chef Boyardee Espaguete e Almôndegas

Ingredientes não saudáveis: xarope de milho com alto teor de frutose, corante de caramelo, óleo de soja

Quem sabia que comer apenas uma xícara de espaguete e almôndega encheria você com 8 gramas de açúcar? Isso é exatamente o que acontecerá se você comer o Jumbo Spaghetti & Meatballs do Chef Boyardee, que tem xarope de milho rico em frutose em seu molho. Outro problema com a comida? Uma quantidade significativa de proteína nessas almôndegas vem do concentrado de proteína de soja. Ao contrário de um isolado de proteína, o concentrado de proteína contém mais dos nutrientes encontrados na soja, o que pode significar que é mais provável que ele contenha vestígios dos pesticidas que contêm carcinógenos usados ​​na produção de soja geneticamente modificada. Para piorar as coisas, as almôndegas são tingidas com cor de caramelo e a maioria dos seus 13 gramas de gordura vem do óleo de soja.

Coma isso! Em vez disso: quando a ânsia por massa atacar, experimente algumas dessas 40 Ultimate Pasta Tips para ficar magro. Claro, fazer macarrão do zero pode levar algum tempo extra, mas pelo menos você terá sobras por dias.

Doritos

Ingrediente insalubre: glutamato monossódico

Todo mundo sabe que quando você compra Doritos, você é obrigado a terminar o saco inteiro e não é surpresa. A receita para o chip popular foi especialmente projetada para que nenhum sabor único domine o outro. Quando os alimentos não têm um sabor dominante, as pessoas estão menos aptas a se sentirem cheias e, por sua vez, consomem mais, dizem os pesquisadores. Além do mais, um dos primeiros ingredientes no rótulo do alimento é o glutamato monossódico (MSG), um aditivo que é conhecido por aumentar o apetite e tornar os alimentos mais apetitosos, de acordo com um estudo em Fisiologia e Comportamento . E se você pensou que o hálito de Dorito era apenas um efeito colateral coincidente de mastigar o lanche, pense novamente. O sabor saboroso persistente em sua boca é um exemplo de uma tática chamada "sabor longo tempo de espera" que é usado para atrair lanchonetes em voltar para mais. Com todos esses fatores trabalhando contra você, não é de admirar que você esteja indefeso quando Doritos aparecer.

Coma isso! Em vez disso: Beanitos Nacho Cheese Chips de Feijão Branco. Uma porção desses chips à base de grãos de feijão tem um gritante 6 gramas de fibra de enchimento de barriga, então você definitivamente será capaz de colocar o saco para baixo uma vez que você tenha comido o seu preenchimento. Além disso, eles estão livres de MSG, que deve deixar sua força de vontade natural entrar.

Cheetos

Ingredientes não saudáveis: glutamato monossódico, amarelo # 6

Não é a sua imaginação: esse lanche laranja e fofo derrete no segundo em que bate a língua - um fenômeno que cientistas de alimentos, como Steven Witherly, apelidaram de “densidade calórica evanescente”. E definitivamente não é uma qualidade acidental de suas batatas fritas. Os desenvolvedores de alimentos sabem que quando os alimentos se dissolvem rapidamente, ele engana o cérebro e pensa que você não está comendo tantas calorias. Por sua vez, os lanchonetes acabam comendo uma porção muito maior. O som que os Cheetos fazem quando você os morde também foi especialmente desenvolvido para você ficar viciado. O som crocante torna-os mais apetitosos, provavelmente porque associamos o som à frescura, de acordo com um estudo do Journal of Sensory Studies . Além disso, os Cheetos são encharcados com MSG, o que demonstrou aumentar o apetite e tornar os alimentos ainda mais deliciosos. Além disso, os Cheetos são um dos 8 alimentos mais viciante do mundo.

Coma isso! Em vez disso: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins no queijo Cheddar. Essas bolachas à base de arroz e amêndoas oferecem um sabor Cheeto com três gramas de proteína que elimina a fome por porção. Mais importante, eles estão livres dessas calorias de fuga complicadas que nos levam a comer demais.

Oreos

Ingredientes insalubres: óleo de palma, cacau processado alcalino, xarope de milho de alta frutose

Oreos não vem com um aviso, mas talvez devessem! Não só eles estão cheios de óleo de palma, uma gordura que promove a inflamação causadora de gordura, mas Oreos também foi mostrado para ser mais viciante do que cocaína e morfina, de acordo com um estudo animal não publicado 2013 por pesquisadores do Connecticut College. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores alimentaram bolinhos de arroz, Oreos, ou injetaram cocaína ou morfina e descobriram que os biscoitos tinham o maior efeito no centro de prazer do cérebro - o que provavelmente explica por que é tão difícil comer apenas um. Não é de admirar por que eles são um dos nossos 30 Worst Supermarket Cookies na América.

Coma isso! Em vez disso: Nada, mas biscoitos de chocolate com amêndoas e coco. Essas mordidas chewy não parecem muito ou têm gosto de Oreos, mas com certeza são muito mais saudáveis ​​- e muito menos viciantes. Feita a partir de uma deliciosa combinação de amêndoas, aveia, chocolate, coco, cana-de-açúcar, especiarias e pó de café expresso em vez de um monte de ingredientes processados, este tratamento é mais gentil à sua cintura do que a tradicional combinação twist-and-lick.

Sopa enlatada

Ingrediente Insalubre: Sódio

Tipicamente apelidada de uma refeição saudável e calmante, a sopa é realmente uma das menos suspeitas sabotadoras de todas elas; no entanto, esse não é o caso das marcas enlatadas. O que torna tão viciante? Além de ser atraente por causa de seu baixo custo, muitas marcas populares adicionam quantidades excessivas de sal - algumas marcas como Nissin Cup Noodles, Chicken Flavor contêm mais de 1.400 miligramas ou mais da metade de sua ingestão diária recomendada - o que pode realmente nos levar a comer demais. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde seus processos biológicos que informam quando você está satisfeito. Quando o sal é adicionado à comida, ele enfraquece nossos processos biológicos que automaticamente nos dizem quando parar de comer. Além de interromper as sugestões de saciedade, quando você constantemente inunda seu sistema com sódio, pode sobrecarregar seus rins. Como resultado, o sódio fica em sua corrente sanguínea, onde atrai água, causando retenção de água e inchaço, fazendo você parecer cinco quilos mais pesado.

Coma isso! Em vez disso: confira estes 36 melhores e piores sopas enlatadas e sopas para obter mais informações sobre o que é saudável e o que não é.

Tempero pronto em tablete

Ingredientes insalubres: óleo de palma, cor de caramelo, amarelo 5, amarelo 6

Óleo de palma, cor caramelo, Amarelo 5 e Amarelo 6 são apenas alguns dos ingredientes inquietantes encontrados em um cubo típico de caldo de carne, como o Chicken Bouillon Cubes da Knorr. Em relação ao óleo de palma, uma meta-análise no Journal of Nutrition descobriu que essa gordura específica aumenta significativamente a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol ruim, em comparação com óleos vegetais com baixo teor de gordura saturada. Seguido de cor de caramelo potencialmente contaminada por carcinógeno e agentes corantes artificiais que podem ter efeitos adversos na atividade e atenção em crianças, é de seu interesse tomar cuidado com a marca de caldo de carne que você está comprando. Para descobrir outros itens, você deve evitar adicionar à panela no fogão, confira estes 20 piores ingredientes para colocar na sua sopa.

Coma isso! Em vez disso: considere usar um caldo orgânico ou caldo de galinha. Separadamente, melhor do que a base de frango com teor de caldo reduzido

bolos

Ingredientes não saudáveis: óleo de soja, açúcar, mono e diglicéridos

Alguém pode nos explicar por que um produto embalado em uma caixa com o rótulo “Fresh Baked Daily” contém pelo menos dois conservantes? Entenmann não é o único com rótulos enganosos. Otis Spunkmeyer Muffins parecem saudáveis ​​chegando a 210 calorias por porção - e então você vê que há duas porções por muffin. Normalmente, os queijos comprados em lojas contêm mais de 400 calorias e um terço da gordura do dia, e comer metade agora e “guardar o resto para depois” é quase impossível - provavelmente porque alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar podem ser francamente viciantes. Um estudo da Universidade de Montreal descobriu que camundongos que foram alimentados com dietas com altos níveis desses mesmos nutrientes apresentaram sintomas de abstinência e foram mais sensíveis a situações estressantes depois de terem sido colocados em uma dieta mais saudável. Além disso, muitos muffins comerciais também são enriquecidos com óleo de soja que amplia a cintura e monoglicosídeos e diglicerídeos contendo gordura trans.

Coma isso! Em vez disso: Waffles Kashi Blueberry. Dois desses waffles de baixo teor de açúcar e alta fibra servem o doce sabor de mirtilo que você deseja por apenas 150 calorias. Mesmo se você os cobrisse com uma colher de sopa de xarope, você ainda consumiria menos calorias e menos gordura e açúcar do que teria optado pelo bolinho. O vencedor aqui é óbvio. Fazendo o café da manhã em casa? Experimente alguns dos 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos.

Mac Box & Cheese

Ingredientes Não Saudáveis: Sódio

Se você tiver em você para comer uma dose de 1 xícara de três Queijos Mac e Queijos da Kraft, você consumiria pelo menos 600 miligramas de sódio - e isso não inclui a água salgada da sua massa ou a manteiga salgada que você adiciona para fazer isso. misturas de queijo. Como preparado, você atinge um terço da ingestão diária recomendada de sódio por porção; e se você comer metade da caixa, pode acabar consumindo metade do sódio alocado de todo o seu dia. Alta ingestão de sódio está associada a doenças como hipertensão e doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association.

Coma isso! Em vez disso: Encontramos uma dúzia de ótimas opções em nosso relatório altamente pesquisado: 25 Mac e Queijo com Pior e Melhor.

Tortas congeladas

Ingredientes não saudáveis: Gorduras trans (óleo de soja parcialmente hidrogenado)

Certamente faz sentido que, se a crosta da torta tiver gorduras trans, as tortas prontas provavelmente conteriam o mesmo ingrediente prejudicial ao coração. E a torta de maçã do Marie Callender Lattice não é uma exceção. Embora a gordura trans tenha contribuído mais para as doenças cardíacas do que a gordura saturada (em alguns desses 15 alimentos), seus efeitos de entupimento de artéria se estendem além do coração. O fluxo sangüíneo reduzido pode afetar tudo, desde a função cerebral até a função sexual. Embora a maioria das organizações de saúde recomende manter o consumo de gordura trans o mais baixo possível, uma lacuna nos requisitos de rotulagem do FDA permite que os processadores adicionem até 0, 49 gramas por porção e ainda reivindiquem zero em seus dados nutricionais. Sorrateiro!

Coma isso! Em vez disso: Nós sempre escolhemos uma torta caseira quando tivermos a chance, mas se você estiver sob uma crise do tempo, apenas certifique-se de que as duas palavras “parcialmente hidrogenadas” estão faltando no rótulo do ingrediente da sua torta congelada.

Splenda

Ingrediente Insalubre: Sucralose

Pode ter zero calorias, mas isso não significa que tenha zero efeitos na sua saúde. Uma recente revisão de 37 estudos do Canadian Medical Association Journal analisou os hábitos alimentares de quase 406.000 pessoas. Os pesquisadores descobriram que os adoçantes artificiais não nutritivos, como a sucralose, não suportam realmente o controle de peso e podem estar associados ao ganho de peso e ao risco cardiometabólico, se consumidos regularmente.

Coma isso! Em vez disso: Antes de o açúcar estar amplamente disponível, o adoçante das pessoas era o mel, e ainda assim se acumula. Embora o mel seja rico em frutose, ele também contém muitos antioxidantes que impedem o câncer. Além disso, o mel local foi dito para ajudar a aliviar os sintomas da alergia.

Cachorros quentes

Ingrediente insalubre: fosfato de sódio, xarope de milho, sódio, nitrito de sódio

Há muitas boas razões para não comer cachorro-quente - seus altos níveis de sódio e nitratos produtores de cancerígenos são apenas dois - mas se você precisar de outro, aqui vai. O grampo de churrasco também é preservado com fosfatos de sódio: um ingrediente que até mesmo o McDonald's descartou de seu cardápio. Estudos publicados nos periódicos FASEB e Aging relacionaram altos níveis de fosfato sérico (devido ao consumo dietético) a maiores taxas de doenças cardíacas, doença renal crônica, ossos fracos e envelhecimento acelerado.

Coma isso! Em vez disso: Se você está querendo um cachorro suculento, opte por uma opção orgânica como o Great Organic Uncured Beef Hot Dog da Applegate Farms.

Comida chinesa

Ingrediente Insalubre: Sódio

A refeição mais saborosa do restaurante # 1 no planeta? É do PF Chang. Mas exatamente o que é que pode surpreendê-lo: a tigela de sopa quente e azeda. Uma dose irá enchê-lo com 9.590 miligramas. Isso é mais de quatro vezes o que o FDA recomenda que você consuma em um dia inteiro.

Coma isso! Em vez disso: vegetais cozidos no vapor e esses outros 8 alimentos chineses aprovados por especialistas em dieta

Delicatessen

Ingredientes Não Saudáveis: Excesso de sódio

Os frios que você usa para fazer o seu almoço podem estar colocando sua vida em risco. Como? Considere isto: apenas 2 desses pedaços de carne em fatias finas podem conter mais sódio do que uma sacola de pretzels e mais de 680 miligramas! (E quem usa apenas 2 fatias ...?) Uma dieta rica em sódio coloca muitos em risco de pressão alta (hipertensão) e doenças cardíacas, e com o americano médio consumindo 3.400 miligramas de sódio por dia, de acordo com a American Heart Association, Você deve tentar escolher opções de baixo teor de sódio sempre que estiverem disponíveis.

Coma isso! Em vez disso: infelizmente, carnes totalmente naturais, "não curadas" ainda contêm nitratos de aditivos naturais como pó de aipo, então você realmente não estará reduzindo quaisquer riscos de saúde negativos comprando estes. Em vez disso, o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer (AICR) recomenda concentrar-se em reduzir sua ingestão de carnes processadas para 18 onças (ou seis porções de 3 onças de carne) por semana. Confira nossas carnes de baixo teor de sódio, Eat This! -Approved em nosso relatório exclusivo: 32 melhores e piores embalados Deli carnes.

Pacotes instantâneos de aveia

Ingredientes não saudáveis: cor caramelo e óleo parcialmente hidrogenado

No topo do açúcar que amplia a cintura, muitas misturas de aveia aromatizadas, como o Bordo de Controle de Peso da Quaker e o Açúcar Mascavo, são geralmente feitas com cor caramelo: um aditivo que pode estar contaminado com o ingrediente carcinogênico 4-Mel, que geralmente não é digerido nos alimentos. apesar de inúmeras advertências sobre seus possíveis riscos à saúde. O Programa Nacional de Toxicologia mostrou que aumentou a taxa de tumores malignos e benignos em ratos em altas doses. Não pára com cor caramelo. Se você pegar o sabor Peaches & Cream da Quaker, você também estará consumindo gorduras trans que entopem as artérias na forma de óleo de soja parcialmente hidrogenado. Com outros aditivos brutos, como sólidos de xarope de milho e sabor de pêssego artificial, é melhor você fazer sua própria aveia e adicionar leite e pêssegos.

Coma isso! Em vez disso: Para encontrar nossas escolhas Eat-approved, confira nosso guia exclusivo: 25 Melhores e Piores Farinhas de Aveia Instantâneas.

Doces

Ingredientes não saudáveis: corantes artificiais, adição de açúcar, gorduras saturadas

Você já sabia que todas as gorduras entupidoras de artérias e açúcares viciados em doces não estavam favorecendo você ou sua família, mas você provavelmente não percebeu que certos doces podem tornar mais difícil para os seus pequeninos se concentrarem. Alguns anos atrás, os pesquisadores descobriram que as cores artificiais, Amarelo No. 5 e Amarelo No. 6 (encontrado em M & Ms), promovem o Transtorno do Déficit de Atenção (ADD) em crianças, de acordo com um estudo publicado na revista The Lancet . Na verdade, a Noruega e a Suécia já proibiram o uso dessas cores artificiais, e no resto da UE, os alimentos que contêm esses aditivos devem ser rotulados com a frase: "Pode ter um efeito adverso sobre a atividade e atenção em crianças".

Coma isso! Em vez disso: os fãs de M & M devem conferir as gemas de chocolate com leite da Unreal. É um produto similar, mas livre de todos os produtos químicos assustadores.

Cozinha magra

Ingredientes não saudáveis: Gordura trans (óleo de soja parcialmente hidrogenado)

Antes de jogar fora todos os Lean Cuisine em seu freezer, saiba que nem todas as refeições congeladas contêm esse culpado que prejudica o coração. Especificamente, a refeição Lean Cuisine's Glazed Turkey Tenderloin é uma das últimas do grupo cujos ingredientes incluem óleo de soja parcialmente hidrogenado, uma forma de gordura trans. Embora o pacote afirme que contém menos de 2% do óleo, as gorduras trans se somam se você estiver comendo este jantar no registro, por isso é melhor ficar longe delas completamente.

Coma isso! Em vez disso: Confira nosso relatório exclusivo: 33 refeições de culinária Lean mais populares - Classificado! para uma opção melhor para você!

Misturas de bolo em caixa

Ingredientes Não Saudáveis: Gorduras Trans (óleos parcialmente hidrogenados), sabores artificiais e cores artificiais

Nada diz “Feliz Aniversário!” Como uma fatia de bolo açucarado e carregado de produtos químicos, certo? Preparar um bolo de uma caixa é muito mais fácil do que juntar todos os ingredientes e assá-los do zero. Mas tomar este atalho pode custar-lhe no departamento de saúde. Muitas misturas de bolo de Duncan Hines, Betty Crocker e Jiffy são carregadas com açúcar no estômago, substâncias químicas questionáveis ​​e gorduras trans escondidas - isso não é nada para comemorar.

Coma isso! Em vez disso: Comemore uma ocasião e o fato de que você não está prejudicando sua saúde com o excesso de açúcar e gorduras trans, pegando uma caixa de nossas melhores misturas de bolo, Eat This! -Approved.

Bens Cozidos

Ingrediente insalubre: bromato de potássio (farinha de brica)

Proibido no Reino Unido e no Canadá, o bromato de potássio ainda está escondido em alguns alimentos dos EUA, como pizza, wraps, rolinhos, migalhas de pão e bagels, de acordo com uma análise feita em 2015 pelo Environmental Working Group (EWG) sem fins lucrativos. O problema? Um estudo de 1982 descobriu que o fortalecedor da massa induziu tumores em ratos e levou a EPA a concluir que o bromato é um "provável carcinógeno humano". Ele também foi associado à insuficiência renal e deterioração celular, de acordo com uma revisão toxicológica de 2001 do bromato pela EPA. Embora o FDA tenha incentivado os padeiros a pararem de usá-lo voluntariamente desde 1991, o EWG encontrou evidências de que ele estava à espreita em 86 produtos diferentes, incluindo os lençóis Disco Dough da GOYA para empanadas.

Coma isso! Em vez disso: Isso exigirá um pouco de trabalho investigativo de sua parte, mas tire um momento para examinar a lista de ingredientes da próxima vez que você estiver no mercado. Felizmente, devido à Proposição 65 da Califórnia, qualquer produto vendido na Califórnia usando farinha de brim é necessário para levar um alerta de câncer, então será fácil escolher se você mora nesse estado. Se você pegar um pacote com bromato de potássio ou farinha no rótulo, coloque-o e pegue outra coisa.

Água engarrafada

Ingrediente Insalubre: BPA (Bisfenol-A)

O BPA (uma dessas Toxinas Assustadoras Escondidas nos Recipientes de Recipiente e de Armazenamento) é um produto químico que imita hormônios encontrado em quase todos os plásticos para embalagens de alimentos, e é potencialmente uma má notícia. De acordo com um estudo em Medicina Reprodutiva Clínica e Experimental, a ingestão crônica deste produto químico pode levar a uma variedade de alterações hormonais, incluindo puberdade precoce em fêmeas, espermatozóides, redução, obesidade e aumento das taxas de cânceres reprodutivos. Ativo em apenas algumas partes por bilhão, um estudo em Toxicologia Reprodutiva descobriu que uma das coisas que o BPA é conhecido é fazer com que os homens desenvolvam seios interrompendo seus hormônios.

Beba ao invés disso: junte - se à quantidade crescente de pessoas que querem se manter hidratadas, mas também permanecerem vivas e com pouca ou nenhuma alteração no tamanho de seus seios derramando água filtrada em um frasco de metal ou em uma garrafa sem BPA. Nós somos fãs de garrafas S'Well, já que elas vêm em tantos padrões legais e coloridos. Uma garrafa de 17 onças custará US $ 35 na Amazon.com e vale cada centavo.

Petiscos De Frutas Secas

Ingredientes não saudáveis: Sulfitos, açúcares adicionados ou infusões de suco de frutas, óleo vegetal

Sulfitos, que são usados ​​para manter alimentos preparados frescos, são freqüentemente usados ​​em lanches de frutas secas. Asmáticos correm um risco elevado de reação aos sulfitos (embora anafilaxia e reações potencialmente fatais sejam raras), como inchaço da garganta, urticária e enxaqueca, de acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition . Você também deve tomar cuidado com frutas secas que adicionaram açúcar - sem água, frutas secas têm uma concentração maior de açúcar do que suas contrapartes hidratadas, e realmente não precisam extra de matéria-prima de açúcar no sangue. Além disso, muitos frutos secos são revestidos em óleos vegetais inflamatórios, adicionando calorias e gordura adicionais desnecessárias a um lanche relativamente saudável.

Coma isso! Em vez disso: pegue seus frutos secos de um varejista como a Whole Foods, que diz que todas as suas frutas secas são 100% livres de sulfato.

Queijo americano

Ingredientes não saudáveis: citrato de sódio e fosfato

Aquele pedaço de queijo de laranja no estojo de laticínios do supermercado é mais do que apenas um pedaço sem sabor de ingredientes lácteos - também é cheio de aditivos icky. Enquanto muitas empresas estão felizmente optando por cores naturais para dar o seu queijo que marca ruim matiz tan-spray, eles ainda estão carregando as fatias icky com ingredientes que podem prejudicar seriamente a sua saúde. Singles Kraft são embalados com citrato de sódio, o que pode causar espasmos musculares e pode ser insalubre para indivíduos com problemas de saúde renal. Eles também são embalados com fosfato de sódio, um ingrediente usado para evitar a cristalização da carne e produtos lácteos, que tem sido associado a um aumento do risco de desmineralização óssea, osteoporose e problemas de saúde renal.

Coma isso! Em vez disso: Se você não pode lutar contra seus desejos de queijo, optar por um queijo orgânico que é feito sem conservantes ou cores artificiais. Se você está tentando ser particularmente gentil com seu corpo, opte por um cheddar branco envelhecido ou parmesão - eles são os queijos com os níveis mais baixos de lactose, o que os torna menos propensos a causar desconforto digestivo aos estimados 75% dos adultos. que não consegue digerir totalmente os laticínios.

Pão de trigo

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, farinha branca refinada

A menos que diga 100% de Trigo Integral, não se iluda pensando que o seu pão de trigo é muito melhor para você do que a versão branca. A maioria dos pães contém uma pequena quantidade de cereais integrais misturados com farinha refinada e não saudável, de acordo com Alissa Rumsey MS, RD. Pegue o "Whole Grain" Loaf da Bimbo Bakery como um exemplo. Na verdade, ele diz “Made With Whole Grain” na frente, e com isso eles significam que a farinha integral é listada como o terceiro ingrediente: atrás da farinha branca comum e da água. O que é ainda mais surpreendente para nós é que essa porção de duas fatias realmente tem mais 2 gramas de açúcar do que o Pão de Trigo Mole da Bimbo. Isso porque os fabricantes aumentam a quantidade de açúcar adicionado aos pães feitos com grãos integrais porque os consumidores ainda procuram aquele sabor doce do pão branco com a sensação “saudável” de comer grãos integrais.

Coma isso! Em vez disso: para garantir que você está escolhendo um carboidrato mais saudável, Rumsey diz que procurar um pacote que tenha “100% de farinha de trigo integral” como o primeiro ingrediente. Você também pode escolher entre as nossas melhores escolhas em nosso guia Eat This, Not That! para pães comprados em loja.

Alimentos revestidos com chocolate artificial

Ingrediente Insalubre: Polissorbato 60

Abreviado para monoestearato de polioxietileno- (20) -sorbitano, este emulsionante é largamente utilizado na indústria alimentar. Feita de milho, óleo de palma e petróleo, esta mistura pegajosa não pode estragar e, muitas vezes, substitui os produtos lácteos em produtos de panificação. É comumente contaminado com 1, 4 dioxano, um produto químico que tem demonstrado causar câncer em animais e também em humanos, de acordo com um estudo em Toxicologia e Farmacologia Aplicada .

Coma isso! Em vez disso: Alimentos revestidos com chocolate verdadeiro. Nós gostamos destes 7 Melhores Novos Chocolates Saudáveis.

Picles

Ingredientes não saudáveis: Polissorbato 80, amarelo 5, benzoato de sódio

Da última vez que verificamos, os pepinos são naturalmente verdes, por isso não sabemos ao certo por que tantas marcas (como Vlasic Dill Kosher Pickles) sentem a necessidade de adicionar corantes amarelos a seus potes de picles. Vlasic também usa polisorbato 80, o mesmo emulsificante usado em sorvetes dietéticos que tem sido associado a causar câncer em camundongos. Além disso, vários frascos de picles também são preenchidos com benzoato de sódio, o que tem demonstrado danificar as mitocôndrias, a “central elétrica” das células.

Coma isso! Em vez disso: você não precisa ir longe demais para encontrar pickles sem esse aditivo. Por exemplo: Woodstock Farms Orgânica Baby Kosher Dill Pickles, que não tem nenhum dos irmãos benzoato em sua lista de ingredientes.

Goma de mascar

Ingrediente insalubre: Álcoois de açúcar, adoçantes artificiais

Se você não engolir, a goma de mascar pode ser contada como alimento? Meio que O ponto é este: embora a maior parte da gengiva seja indigesta, existem alguns ingredientes que são: os álcoois de açúcar e os adoçantes artificiais. Álcoois de açúcar são substitutos do açúcar que causam inchaço e outros problemas gastrointestinais. Sorbitol, em particular, leva um tempo relativamente longo para digerir, e qualquer álcool não digerido de açúcar no seu intestino delgado atua como o ambiente perfeito para a fermentação de bactérias, causando ainda mais inchaço e flatulência. Quanto aos adoçantes artificiais encontrados nas gengivas como Orbit Cinnamon, você está pensando em ingerir aditivos que demonstraram cientificamente que desencadeiam seus doces receptores e reverte a fome - daí outra razão pela qual você está sempre com fome.

Coma isso! Em vez disso: se você tem um hábito de mastigar, tente sementes de girassol. Não só eles são saborosos, mas eles também são uma excelente fonte de vitamina E, o antioxidante lipossolúvel primário do corpo.

Chips Ahoy! Biscoitos

Ingredientes não saudáveis: Gorduras trans (óleo de semente de algodão parcialmente hidrogenado), xarope de milho com alto teor de frutose, sabor artificial, cor caramelo

Sim, é 2017 e a Nabisco ainda usa gorduras trans que entopem as artérias e drenam o cérebro em seus Chips Ahoy! Bolinhos de microplaqueta de chocolate E, além disso, se os 11 gramas de açúcar por porção não forem suficientes para dissuadi-lo, eles são feitos com xarope de milho rico em frutose, o que pode aumentar o peso corporal, gordura corporal e triglicerídeos, de acordo com uma Universidade de Princeton. estude.

Coma isso! Em vez disso: para que você possa satisfazer seus desejos sem a culpa, reunimos os melhores biscoitos de chocolate.

Manteiga De Amendoim De Gordura Reduzida

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, óleo vegetal hidrogenado, sódio

Não se deixe enganar pelo teor reduzido de gordura: a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura não é de forma alguma um alimento saudável. Enquanto amendoins por conta própria são uma boa fonte de proteína e fibra, os outros ingredientes usados ​​em manteigas de amendoim com baixo teor de gordura farão você correr para as colinas. Quando as gorduras naturais são retiradas da manteiga de amendoim, elas são frequentemente substituídas por toneladas de açúcar e excesso de sal para compensar o que de outra forma seria um produto sem graça e sem sabor.

Coma isso! Em vez disso: Pule todo o açúcar e o sal que engrossam a cintura e aprecie um pouco de manteiga de amendoim natural. Espalhe a manteiga de amendoim marca Amor é feita sem adição de sal, açúcar ou óleos, e tem todos os MUFAs para baixar o colesterol que você obtém de amendoim em seu estado natural. Manteiga de amendoim também é incrivelmente fácil de fazer por conta própria: jogue um pouco de amendoim e um pouco de óleo ou mel, como por seu gosto, em um liquidificador e purê até ficar homogêneo. Para as nossas melhores apostas, confira nosso relatório: Testamos 10 Manteigas de Amendoim, e este é o melhor !.

hambúrgueres vegetarianos

Ingredientes não saudáveis: sabores artificiais, inosinato dissódico e cor caramelo

Quando você pega um hambúrguer vegetariano, você deve procurar uma substituição sólida para o hambúrguer minimamente processado e à base de carne. Infelizmente, inúmeras opções vegetarianas não são o sonho que você pensa. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger é cheio de ingredientes questionáveis ​​como sabores artificiais, inosinato dissódico (que age de forma semelhante ao MSG na medida em que melhora o sabor e estimula o apetite, para que você coma mais desta frankenpatty) e cor de caramelo contaminado por carcinógeno.

Coma isso! Em vez disso: Você está muito melhor com um hambúrguer vegetariano como o Amy's Sonoma Burger, que é feito inteiramente de vegetais orgânicos, quinoa e nozes. Você encontrará mais algumas das nossas favoritas em nosso relatório especial 32 Melhores e Piores Hambúrgueres Vegetarianos.

Copos Instantâneos de Aveia

Ingredientes Não Saudáveis: Açúcar

Farinha de aveia, uma comida tão inocente, foi corrompida. Mas com o que, você pergunta? Um monte de açúcar. E é ainda pior na nova maneira como as marcas estão embalando aveia instantânea: xícaras. Como os tamanhos das porções são um pouco maiores, os fabricantes empilham ainda mais as coisas. Na verdade, até marcas aparentemente saudáveis ​​como a Farinha de Aveia da Steel, da McCann, podem embalar 21 gramas do doce em suas Copas de Maçã Canela. Isso é mais de 40% da sua ingestão recomendada de açúcares adicionados durante todo o dia - e não é nem mesmo meio-dia!

Coma isso! Em vez disso: Comece sua manhã com o pé direito, optando por alguma aveia sem sabor em seu lugar. Isso não só lhe poupará algumas calorias, como também acrescentará à sua receita a adição de ingredientes saudáveis, como amêndoas cruas e frutas. Animar sua refeição da manhã, adicionando as 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite para o seu repertório.

Limonada Engarrafada

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose e amarelo # 5

Limonada de Beyoncé? Ótimo. Praticamente todo outro tipo de limonada? Principalmente lixo. No topo da carga de açúcar que está na maioria das receitas de limonada, marcas como Minute Maid dão às suas bebidas de limonada engarrafadas e enlatadas um tom vibrante usando o amarelo # 5, que tem sido ligado à hiperatividade e à função renal prejudicada em cobaias.

Coma isso! Em vez disso: opte por um pouco de água infundida e você economizará um grande número de calorias, uma tonelada de açúcar e manterá esses rins funcionando - ouvimos que eles são muito importantes, afinal de contas.

Granulados

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, óleo vegetal parcialmente hidrogenado, corantes artificiais, cera de carnaúba

Você conhece aquelas velas perfumadas que cheiram tão deliciosas que você quase quer dar uma mordida? Isso é muito bonito o que você está consumindo quando você adiciona um pouco de granulado ao seu sorvete. Esses pequenos sorvetes açucarados são pouco mais que açúcar, óleos hidrogenados, cores artificiais e cera de verdade, assim como sua vela favorita.

Coma isso! Em vez disso: dê um pouco mais de textura e sabor ao seu sorvete congelado favorito, adicionando algumas amêndoas ou nibs de cacau; Não só eles vão fazer o seu sorvete mais agradável ao seu paladar, eles também irão adicionar algumas fibras saudáveis ​​e antioxidantes para o seu lanche.

Chicote legal

Ingredientes não saudáveis: Óleo vegetal hidrogenado, xarope de milho com alto teor de frutose, polissorbato 60, monoestearato de sorbitano

Já se perguntou por que o Cool Whip não se define como chantilly? Acontece que essa cobertura cremosa é muita coisa, e o creme é apenas um deles. Embora contenha um pouco de leite desnatado e creme leve, essa cobertura de sobremesa é principalmente água, óleo vegetal e xarope de milho com alto teor de frutose, com um pouco de polissorbato 60 sendo colocado em boa medida. Mais assustadora ainda é o monoestearato de sorbitano de Cool Whip, que pesquisadores da Associação Britânica de Pesquisa Biológica Industrial associaram a doença renal e aumento de tamanho em camundongos.

Coma isso! Em vez disso: a cobertura de suas guloseimas não precisa ser tóxica. Enquanto o chantilly antiquado não é exatamente compatível com a cintura, você pode fazer sua própria versão que é tão saborosa ao bater um pouco de leite de coco. Tem a mesma cremosidade que você obteria com o chantilly tradicional, mas sem adição de gordura ou açúcar, e uma receita muito mais digerível.

Cerejas de marasquino

Ingredientes não saudáveis: Dióxido de enxofre, cloreto de cálcio, benzoato de sódio, sorbato de potássio, xarope de milho rico em frutose, vermelho # 40

Misture alguns conservantes, xarope de milho e corantes e você tem ... uma cobertura de sundae? As cerejas marasquinas, conhecidas por sua tonalidade vibrante e sabor desconcertante, são um alimento modificado que não tem lugar em uma dieta saudável. Quando você considera que eles podem durar até três anos em seu banho de xarope de milho rico em frutose antes mesmo de chegar perto de sua data de validade, você definitivamente vai querer colocá-los de volta na prateleira.

Coma isso! Em vez disso: em vez de tirar uma xarope com aparência radioativa de um pote, tente fazer da maneira antiga: da natureza. Cerejas são muito doces por conta própria, e mesmo sem o benefício de corantes potencialmente tóxicos, eles já têm uma cor muito bonita para eles. Cerejas também são uma boa fonte de resveratrol, que pode ajudar a combater o excesso de gordura da barriga e pode até mesmo ajudar a afastar a demência.

Iogurte de frutas

Ingredientes não saudáveis: açúcar, carragenina

Todas aquelas modelos sorridentes em comerciais de iogurte obviamente não verificaram a lista de ingredientes em seu lanche supostamente saudável. A maioria dos iogurtes com sabor de frutas no mercado contêm frutas preciosas, adoçando suas receitas com açúcar. E aqueles tons brilhantes que você pensou que eram o resultado de frutas frescas na receita? Eles são geralmente apenas de suco concentrado de frutas. Outro aditivo que você deve observar é o carragenano: um emulsificante à base de plantas que estudos descobriram causar inflamação em pessoas com problemas gastrointestinais.

Coma isso! Em vez disso: o iogurte não precisa ficar completamente fora do cardápio só porque você está tentando comer mais saudável. O iogurte puro e sem açúcar é cheio de culturas vivas que podem beneficiar suas bactérias intestinais, impulsionando seu sistema imunológico e potencialmente reduzindo o risco de tudo, de diabetes a depressão. Se você está preocupado com o inchaço da barriga que o leite pode causar, o iogurte de leite de coco com culturas vivas tem gosto de coisas reais e tem todos os mesmos benefícios para suas bactérias da barriga.

Café engarrafado

Ingredientes Não Saudáveis: Açúcar

Ao buscar uma bebida de café engarrafada, provavelmente você está mais preocupado com o quanto você está com cafeína e menos com o que poderia estar escondido sob aquele rótulo. Infelizmente, algumas dessas bebidas adoçantes são carregadas com mais açúcares adicionados do que você deve consumir em um dia inteiro, como recomendado pelo FDA. Por exemplo, uma garrafa de 14 onças de Gold Peak Amêndoa Toffee Coffee Drink contém um escalonamento de 270 calorias e 53 gramas de açúcar . (Outro choque? A garrafa inteira serve apenas 77 miligramas de cafeína, o que é significativamente menor do que os 166 miligramas que você obteria por um tamanho igual de café preto.) Outras bebidas populares, como o Frappuccino com sabor de café da Starbucks, são quase tão ruim, distribuindo 32 gramas de açúcar por garrafa de 9, 5 ml.

Beba isso! Em vez disso: Mantenha a conveniência e jogue fora todo o açúcar adicionado, optando por cerveja gelada em vez disso. Este estimulante refrescante pula os ingredientes altamente calóricos e dá a você mais do que você realmente quer: cafeína doce e doce. Felizmente, bebidas frias prontas para beber estão se tornando mais amplamente disponíveis, com empresas como Chameleon, Blue Bottle, Stumptown e High Brew oferecendo seus saborosos cafés ricos em antioxidantes em garrafas e latas convenientes. Não está com disposição para um café preto? As 20 maneiras fáceis de ficar magro em qualquer cafeteria podem ajudar você a fazer pedidos inteligentes.

Melhoradores de Água

Ingredientes não saudáveis: Sucralose, acessulfame de potássio, propilenoglicol, amarelo 5, amarelo 6

Olhando para adicionar um pouco zing a sua bebida? Não alcance esses intensificadores fabricados. Marcas como Mio são feitas quase inteiramente de ingredientes artificiais. O terceiro ingrediente em muitas dessas garrafinhas (atrás da água e do ácido cítrico) é o propilenoglicol: um conservante, agente espessante e estabilizante que também é usado como anticongelante para remover o gelo de aviões, como plastificante para fazer resinas de poliéster e encontrado em cigarros eletrônicos. Quase de forma mais alarmante é o uso de adoçantes artificiais e não nutritivos pela Mio, sucralose e acessulfame de potássio, um estudo recente publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ligado ao ganho de peso e distúrbios metabólicos.

Beba isto em vez disso: Jogue algumas fatias de frutas em sua água para o zing extra que você está procurando.

Peixe Congelado e Produtos de Peixe

Ingrediente insalubre: tripolifosfato de sódio (STPP)

Algo suspeito está caindo no corredor de comida congelada. Para ajudar os peixes de baixa qualidade a reter a umidade e diminuir a quantidade de água expelida durante o descongelamento, os fabricantes mergulham os peixes em um banho de tripolifosfato de sódio (STPP) - como fazem nos filés de cerveja da Sra. Paul. O STPP é uma suspeita de neurotoxina e pesticida registrado que a FDA considera “geralmente reconhecido como seguro” para se alimentar. Pode ser GRAS, mas os fabricantes não precisam usar esse aditivo potencialmente perigoso. Segundo um relatório da Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO), “os polifosfatos não são um ingrediente essencial dos [produtos congelados de peixe]”.

Outros efeitos colaterais negativos da adição de STPP em peixes incluem o aumento significativo dos níveis de sódio em sua comida - o que pode neutralizar os inúmeros benefícios positivos para a saúde do coração de consumir peixe - além de aumentar a ingestão de fosfatos na dieta, que são ligado ao aumento do risco de morte por doença cardiovascular em pacientes com doença renal crônica ou problemas cardíacos anteriores, de acordo com pesquisa no Archives of Internal Medicine .

Coma isso! Em vez disso: a Europa, o Canadá e outros países têm limites para o nível total de STPP permitido em frutos do mar (0, 1 a 0, 5%), mas os EUA não têm essas regulamentações. As empresas não são obrigadas a rotular esse aditivo, mas alguns produtos embalados fazem isso. Em caso de dúvida, fique seco. Frutos do mar rotulados como “secos” não foram tratados com STPP; frutos do mar marcados como “molhados” foram encharcados.

Barras de granola

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, xarope de milho, sorbitol, óleo de soja, BHT

A granola tem sido associada com uma vida saudável, apesar de considerar todo o lixo que é colocado em barras de granola, o link não é exatamente claro. A combinação de açúcar, xarope de milho e sorbitol, um trifecta indutor de ganho de peso encontrado nas barras de granola Quaker Chewy Chocolate deve ser suficiente para ter a maioria dos consumidores preocupados com a saúde, mas o óleo de soja de engorda e o amplamente proibido potencial carcinógeno BHT são apenas as cerejas icky no topo desta receita insalubre.

Coma isso! Em vez disso: Delicie-se com os seus doces sem sabotar a sua saúde, optando por uma barra Nut Delight Kind. Carregado com nozes mistas, mel, arroz e semente de linhaça, esta mistura rica em ômega-3 só tem gosto decadente. Descubra quais outros petiscos devem ganhar um lugar em seu cardápio, verificando Every Kind Bar - Classificado!

Shakes de substituição de refeição

Ingredientes não saudáveis: xarope de milho de alta frutose, cor caramelo, carragena, sabores artificiais

Substituir sua refeição por um batido pré-embalado significa que você está substituindo todas as fibras, vitaminas e minerais que você normalmente come com um monte de ingredientes assustadores. De xarope de milho com alto teor de açúcar no sangue e maltodextrina a cores artificiais que estimulam o tumor, essas vibrações picantes são melhores no lixo do que na sua mesa.

Beba isso! Em vez disso: em vez daqueles caldos medicinais, que são ricos em açúcar e baixo em qualquer valor nutritivo, confira nosso guia para estas opções de agarrar-e-ir: 26 melhor e pior agitar e ir proteína Shakes.

Substitutos da Manteiga 'Light'

Ingredientes insalubres: óleo de soja, óleo de palma, mono e diglicéridos,

O bebê de mamãe pode gostar de encurtar o pão, mas isso é porque o conhecimento da criança sobre o que os óleos inflamatórios causam ao seu corpo é, na melhor das hipóteses, desigual. Óleos ricos em ácidos graxos ômega-6, como o óleo de soja, contribuem para a inflamação crônica: um estado que causa problemas médicos que vão do ganho de peso à depressão. O óleo de palma é rico em gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol ruim. Separadamente, quando você pega uma das versões “light” desses spreads de manteiga, você também está ingerindo mono e diglicerídeos, que Isabel Smith, MS, RD e CDN nos dizem que são considerados uma classe de gorduras trans que escaparam. Classificação do FDA como gordura trans. "Evite-os sempre que puder!" Smith aconselha.

Coma isso! Em vez disso: escolha gorduras monoinsaturadas mais saudáveis, como o azeite de oliva, e aumente a ingestão de alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 insaturados, como sementes de chia, sementes de linho e peixes.

Molho de salada

Ingredientes insalubres: xarope de milho de alta frutose, óleo de soja

Você sabia que apenas 2 colheres de sopa de molhos para salada - como o Vinagrete de Tomate ao Sol sem Gordura do Ken's Steak House - contêm tanto açúcar quanto um Krispy Kreme Glazed Doughnut? (PS São 12 gramas; a rosquinha tem apenas 10 gramas.) Lisa Moskovitz, RD, fundadora do NY Nutrition Group, diz: “O xarope de milho com alto teor de frutose aumenta o apetite e causa problemas de saúde como obesidade e diabetes. Enquanto alguns curativos vão ao mar com açúcar, outros curativos - como o Cremoso Alho Italiano - carregam a gordura. Este molho cremoso servirá quase 30 por cento da ingestão diária de gordura recomendada em apenas duas colheres de sopa. Ainda pior é que é principalmente de óleo de soja inflamatório, que estudos mostram que podem realmente aumentar o apetite.

Coma isso! Em vez disso: Azeite, vinagre balsâmico, suco de limão, mel, mostarda. Estes são apenas alguns dos ingredientes que você pode usar para preparar em sua cozinha que será muito menos provável que você faça mal. Escolha estes ingredientes para molho de salada que ajudarão a mantê-lo magro!

Coquetel de frutas

Ingredientes insalubres: xarope de milho de alta frutose

Só porque não está cheio de álcool não significa que o coquetel de frutas seja mais saudável do que uma margarita superdimensionada. De fato, com o xarope de milho de alta frutose nesses frutos sem fibra, pode ser pior. Além disso, o BPA usado para embalar muitos tipos de coquetel de frutas tem sido associado a problemas endócrinos e à obesidade, também, tornando esse lanche supostamente saudável uma má escolha para qualquer um.

Coma isso! Em vez disso: apenas coma frutas. É mais saudável, não é carregado com açúcar adicionado, e não tem sido sentado em um copo de plástico na prateleira do seu supermercado por uma década (esperamos).

Barras de Proteínas

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, adoçantes artificiais, cor caramelo, polissorbato 60

Eles dizem que obter um corpo ótimo é 80% de nutrição e 20% de exercícios. Infelizmente, a maioria das barras de proteína são 100% de lixo. A combinação de açúcar, cores carcinogênicas e polissorbato 60, um emulsificante que pode criar compostos potencialmente tóxicos quando combinados com outros ingredientes, torna a maioria das barras de proteína menos lanche e mais risco à saúde. Se você acha que está conseguindo um negócio melhor, optando por receitas sem açúcar, pense novamente; Os adoçantes artificiais usados ​​em barras de proteína sem açúcar têm sido associados ao ganho de peso e risco cardiometabólico, de acordo com um estudo recente no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . desejos por açúcar real e aumento da circunferência da cintura.

Coma isso! Em vez disso: o carregamento de proteínas não significa sobrecarregar o açúcar e os conservantes também. Um punhado de amêndoas cruas, um pedaço de queijo ou um ovo cozido podem ajudar a melhorar sua recuperação pós-treino sem sobrecarregá-lo.

Arroz com sabor

Ingredientes não saudáveis: Diglicéridos, sólidos de xarope de milho

Tio Ben pode não ser um cara tão bom assim. O arroz Cheddar Broccoli do Tio Ben é carregado com diglicerídeos: um emulsificante de alimentos que geralmente é composto de gorduras trans. Mais estranha ainda é a inclusão de sólidos de xarope de milho, um adoçante de engorda que é mais comumente encontrado em sobremesas, mas consegue entrar nesta receita apenas para estragar a diversão.

Coma isso! Em vez disso: em vez de comer aquelas misturas de arroz pré-temperadas e conservantes, você pode facilmente economizar tanto o seu dinheiro como a sua saúde fazendo um lote de arroz integral fácil de preparar. O arroz integral não é apenas recheio, mas uma boa fonte de amido resistente, que pesquisadores da Universidade Estadual de Dakota do Sul associaram a melhorias nas bactérias intestinais, reduzindo potencialmente o risco de diabetes e obesidade dos consumidores ao longo do caminho. Se você não é um fã de arroz sem tempero, tente adicionar algumas coberturas saudáveis, como um pouco de azeite de oliva saudável para o coração, pimenta para melhorar o metabolismo ou temperos ricos em antioxidantes, como sálvia, manjericão e orégano.

Geléia sem Açúcar

Ingredientes não saudáveis: adoçantes artificiais

Embora possa ajudar a regular o seu nível de açúcar no sangue, a geléia de Polaner não deve ser sua fonte de fibras. É adoçado com o adoçante artificial sucralose, que um estudo de 2016 publicado na revista Cell Metabolism descobriu que pode estar recalibrando a conexão entre doçura e calorias em seu cérebro. Os pesquisadores descobriram que os ratos consomem 30% mais calorias quando mudam de alimentos açucarados com sucralose para alimentos açucarados. O adoçante também tem sido relacionado à diminuição da qualidade do sono e a uma má saúde intestinal - uma receita para ganho de peso.

Coma isso! Em vez disso: sua aposta mais segura é cobrir os sanduíches de manteiga de amendoim com pedaços frescos de frutas, como banana e morangos. Você terá um gosto parecido com nenhum dos adoçantes artificiais. Não está disposto a abandonar sua propagação? Tente Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. O spread é livre de açúcares adicionados. Olhando para levar sua manteiga de amendoim e sanduíches de frutas para o próximo nível? Tente usar uma das nossas melhores manteigas saudáveis.

Nilla Wafers

Ingredientes não saudáveis: Óleo de soja, xarope de milho rico em frutose, óleo de semente de algodão parcialmente hidrogenado

Eles podem ser um grampo de pudim de banana, mas as bolachas Nilla ainda estão abrigando gorduras trans prejudiciais ao coração e óleo de soja inflamatória e HFCS.

Coma isso! Em vez disso: Confira qualquer um dos nossos cookies Eat This-aprovados através do nosso ranking: 36 Cookies mais populares na América - Classificado !.

Gelatina sem Açúcar

Ingredientes não saudáveis: sabor artificial, aspartame, acessulfame de potássio

Dica profissional: se sua comida treme mais do que Shakira, as probabilidades são, não é o tratamento natural que você está esperando. Enquanto a onipresença da Jell-O como comida hospitalar é suficiente para transformar os estômagos da maioria das pessoas, a sua lista de ingredientes torna-a ainda pior. Adoçantes artificiais e sabores se unem nesta sobremesa wiggly para formar uma dupla profana que é ruim tanto para seus esforços de perda de peso e saúde.

Coma isso! Em vez disso: com um pouco de gelatina, um pouco de fruta e um pouco de mel, você pode preparar o seu próprio lote de sobremesa de gelatina que é totalmente natural, livre de conservantes e muito saboroso também. Se é apenas o sabor da fruta que você está desejando, smoothie pops podem satisfazer o seu dente doce ao adicionar toneladas de fibras e antioxidantes ao seu lanche.

Bolsos quentes

Ingredientes não saudáveis: Carragenina, óleo de soja, mono e diglicéridos

A capacidade de Hot Pockets de ser tanto a temperatura da lava derretida quanto congelada ao mesmo tempo desafia tudo o que sabemos sobre ciência e, ainda assim, as pessoas ainda as estão comendo. Se os seus problemas de temperatura desconcertantes não foram suficientes para desligá-lo, considere que o Ham and Cheese Hot Pocket contém os seguintes ingredientes: óleo de soja, carragenina, mono e diglicéridos. Não o suficiente para te manter longe? Considere o fato de que eles também contêm o que é apetitosamente descrito como “presunto e produto de água totalmente cozidos” e, por qualquer motivo desconcertante, inclui ingredientes de queijo descritos como “ingredientes que não são de queijo cheddar comum”.

Coma isso! Em vez disso: Pegue um pouco de pão integral sem açúcar, algumas fatias de carne sem conservantes e coloque-o em uma panini! Sua boca não queimada vai agradecer. Para o bem da sua saúde, atenha-se aos 46 Melhores Alimentos Congelados da América quando um desejo de Hot Pocket atingir.

Slim Jim

Ingredientes insalubres: xarope de milho, cor caramelo

Dietas ricas em proteínas que se transformam em carne seca como um lanche podem ter uma surpresa não tão agradável: seus pedaços de carne embalados favoritos também estão cheios de xarope de milho. Para fazer pedaços de carne seca mais palatáveis, muitas marcas (como Slim Jim) adicionam uma quantidade chocante de xarope de milho e um pouco de cor de caramelo para fazer com que a coisa pareça menos com o interior de uma vaca morta.

Coma isso! Em vez disso: lanches saudáveis ​​com alto teor de proteína não são difíceis de encontrar se você souber onde procurar. Uma colher de manteiga de amendoim natural em alguns biscoito de Mary's Gone Crackers, que são veganos, orgânicos, sem glúten e feitos com grãos integrais, pode mantê-lo satisfeito sem todos os extras que você não deseja.

Chocolate sem Açúcar

Ingredientes não saudáveis: Sucralose, maltitol

De acordo com as novas Diretrizes Dietéticas do USDA, não devemos comer mais que 50 gramas de açúcar por dia para uma saúde ideal. Então, é completamente compreensível se você está tentando encher seus dentes com doces - apenas não use doces sem açúcar como muletas. Em vez de açúcar, os fabricantes (como Russell Stover) acrescentam adoçantes artificiais como Splenda e álcoois de açúcar como o maltitol, que podem ter efeito laxativo se ingeridos em excesso.

Coma isso! Em vez disso: Se você está procurando por um deleite que faça suas papilas gustativas cantarem - e não mandá-lo direto para o banheiro - pule esta barra e confira os melhores chocolates escuros para emagrecer.

Pop-Tarts

Ingredientes não saudáveis: Açúcar, óleo de soja, xarope de milho rico em frutose, cor caramelo, TBHQ

Quando você tem apenas alguns minutos para acordar, se vestir e sair pela porta, não é de admirar que muitas pessoas recorram a comidas de conveniência para resolver seus estômagos roncando pela manhã. Infelizmente, para aqueles que optam por Pop-Tarts, a qualquer momento eles estão economizando está chegando a um alto custo para a sua saúde. Carregados com ingredientes de engorda, como açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose e óleo de soja, os Pop-Tarts não são uma receita para problemas de saúde. Ainda mais assustadores são os carcinogênicos potencialmente carcinogênicos e TBHQ, um conservante que tem sido associado a problemas de saúde hepática, problemas de visão pela National Library of Medicine.

Coma isso! Em vez disso: Se você quiser um deleite de café da manhã conveniente que tem menos dos produtos químicos que você encontraria em um tradicional Pop-Tart, bolos de torradeira orgânica de Annie se encaixam no projeto. Enquanto eles ainda não são exatamente alimentos saudáveis, eles usam trigo integral e farinhas de arroz, cores naturais e um pouco de fruta real em suas receitas. Comece todos os dias com o pé direito com os 56 Smoothies para perda de peso!

Feijão Refried

Ingredientes Não Saudáveis: banha, banha hidrogenada

Feijão, feijão, eles são bons para o seu coração! Bem, até você adicionar banha hidrogenada a eles. Com alto teor de gorduras saturadas e potencialmente contaminadas com gorduras trans que entopem as artérias, esses feijões fritos da Old El Paso devem ficar fora de sua lista de compras. Substitua-os pela versão vegetariana da Amy's, que também é mais amiga do coração, porque tem menos 250 miligramas de sódio.

Coma isso! Em vez disso: Confira Feijão Refried Orgânico Vegetariano da Amy, Light in Sodium para uma alternativa melhor. E enquanto estamos no assunto de alimentos enlatados, por que você também não tenta evitar esses 30 Piores Alimentos Enlatados no Planeta?

Nuggets de Frango Fast Food

Ingredientes não saudáveis: Gordura trans, diglicerídeos, vermelho # 40, carragenina

Nuggets de frango, todos começam com frango, mas também contêm vários ingredientes sintéticos de diglicerídeos para Red # 40 a carragenina. Esses produtos químicos ajudam a tornar possíveis alimentos excessivamente processados, como nuggets de frango, porque é isso que mantém os (muito poucos) materiais orgânicos nas pepitas de ficarem ruins (ou parecerem estranhos) depois de dias viajando na estrada ou meses no congelador. Mas mesmo se você comprá-los no supermercado, você pode não estar seguro. Confira nosso relatório exclusivo dos Nuggets de Frango Mais Populares - Classificado!

Coma isso! Em vez disso: peitos de frango orgânicos cortados em pedaços, revestidos com ovo e pão ralado, e assados ​​no forno. Voila! Pepitas caseiras e saudáveis.

Isenção de responsabilidade: As informações neste relatório refletem o que comer isto, não aquele! pesquisados ​​e analisados ​​a partir de agosto de 2017, que podem não estar mais atualizados.