Seja desligando genes gordurosos, acelerando o metabolismo e a capacidade de queimar gordura, ou ajudando você a sentir-se mais cheio por mais tempo e consumir menos calorias, esses alimentos comprovaram um aumento na taxa de perda de gordura.
Amêndoas
Um punhado de amêndoas tem um grande impacto na queima de gordura: Um estudo com adultos acima do peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses levou a uma redução de 62% no peso e no IMC. E comer apenas 1, 5 onça de amêndoas diárias levou a uma redução na gordura da barriga e das pernas, mostrou um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association . Para um efeito adicional, coma amêndoas antes de treinar: O aminoácido L-arginina pode ajudar a queimar mais gordura e carboidratos.
Batatas doces
Os tubérculos vibrantes são chamados de superalimentos por um bom motivo: estão cheios de nutrientes e podem ajudar a queimar gordura. As batatas-doces são ricas em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas são absorvidas lentamente e mantêm o sentimento de plenitude por mais tempo. Eles também são ricos em carotenóides, poderosos antioxidantes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. E seu alto perfil de vitaminas (incluindo A, C e B6) lhe dá mais energia para queimar na academia.
Toranja
A humilde grapefruit, um fantasma de café da manhã passado, merece seu tempo no centro das atenções para perda de peso: um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que aqueles que comiam grapefruit por seis semanas perderam um centímetro de sua cintura. O que há por trás do efeito de apertar o cinto? A fruta é rica em fitoquímicos, um composto bioativo que queima gordura. Converse com seu médico antes de estocar os cítricos, embora; Pode interferir com alguns medicamentos.
Salmão selvagem
A equação é simples: a proteína constrói o músculo. Mais músculo = mais queima de gordura. Salmão selvagem é um excelente lugar para começar, pois é um dos alimentos que foram mostrados para desligar seus genes de gordura. O peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que alimentam a queima de gordura e bloqueiam o armazenamento de gordura. Adicionando duas porções à sua dieta a cada semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração recomendados pela American Heart Association. Apenas certifique-se sempre de escolher o salmão selvagem; a variedade cultivada pode conter aditivos desagradáveis e gorduras ruins. Saiba mais no relatório Eat this, Not That exclusivo em 8 razões pelas quais você nunca deve encomendar o salmão.
Chá verde
Para combustível matinal com um bônus de queima de gordura, substitua o café por chá verde. Exercitadores que tomavam de quatro a cinco xícaras de chá verde diariamente e que trabalharam por 25 minutos perderam mais gordura da barriga do que seus colegas que não bebiam chá, segundo um estudo publicado no The Journal of Nutrition . O que torna a bebida tão poderosa? Contém catequinas, antioxidantes que estimulam o metabolismo, aceleram a liberação de gordura das células (especialmente gordura da barriga) e aumentam a capacidade de queima de gordura do fígado.
Bagas
Framboesas, morangos e mirtilos são uma ameaça tripla dietética: eles são uma maneira saborosa de saciar os desejos doces, e eles são embalados com polifenóis, que podem ajudar a queimar gordura e até impedi-lo de se formar. Os ratos que ingeriram três porções diárias de bagas tinham 73% menos células de gordura, segundo um estudo da Universidade da Mulher do Texas. Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes; Os ratos que tinham mirtilo em pó misturado com as suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos numa dieta isenta de bagas.
Pimenta-caiena
Um composto de pimenta vai deixar você com um incêndio em sua barriga em mais de uma: A capsaicina provou queimar a gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do corpo de converter alimentos em energia. O consumo diário de capsaicina acelera a perda de gordura abdominal, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . E os homens que comeram aperitivos picantes consumiram 200 calorias a menos nas refeições posteriores do que aqueles que não consumiram, segundo um estudo realizado por pesquisadores canadenses. Relaxe - você não tem jalapeños cachecol cru: Você pode temperar peixe grelhado, carnes e ovos com uma pitada de pimenta vermelha.
Grãos integrais
Shutterstock Nem todos os carboidratos residem em torno de seu meio - de fato, comer cereais integrais pode ter o efeito oposto. As pessoas que comiam três ou mais porções diárias de grãos integrais (como aveia, quinoa e arroz integral) tinham 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que consumiam a mesma quantidade de calorias provenientes de carboidratos brancos processados (o pão branco: pão, arroz, macarrão). ), de acordo com um estudo da Universidade de Tufts. É teorizado que isso se deva às propriedades de alta fibra e queima lenta de grãos integrais. (A frase "carb lento" é tudo menos lenta quando se trata de explodir gordura.)
