Uma das melhores maneiras de garantir que seus nadadores tenham qualidade olímpica é introduzir certos alimentos ricos em nutrientes em sua dieta. Os pesquisadores descobriram que homens férteis e subférteis tinham uma contagem de espermatozóides aumentada após suplementarem sua dieta com zinco e ácido fólico. Nós compilamos uma lista de alimentos para o sexo que são ricos nesses dois nutrientes, junto com vários outros alimentos que a ciência demonstrou que provavelmente apoiarão a fertilidade. Agora vá em frente (para o mercado dos agricultores) e multiplique!
marmita
Porque é: alta em ácido fólico
Este extrato de levedura pegajoso e salgado espalhado parece alcatrão e tem um odor único e poderoso próprio. Mesmo seus fabricantes britânicos admitem que o Marmite - normalmente espalhado em torradas com manteiga no café da manhã - é um sabor adquirido. (Na verdade, o slogan de marketing deles é “Ame ou Odeie”.) Mas, se você adora a ideia de transmitir seus genes, talvez queira experimentá-lo. De acordo com o USDA Nutrient Database, o extrato de levedura cobre todos os alimentos em teor de ácido fólico. Um pequeno schmear de Marmite (cerca de 4 gramas) contém 100 microgramas (µg) de ácido fólico, ou 25% da dose diária recomendada. Uma vez contrabandeada para os EUA pelas famílias e amigos dos expatriados britânicos, a Marmite pode ser encontrada na Whole Foods e na Amazon.
Ostras
Porque eles são: carregados com zinco
Esses moluscos há muito tempo têm uma reputação de afrodisíaco e, por causa de seu conteúdo de zinco no topo das tabelas, aumentam as chances de ter espermatozóides de ponta. Oito Ostras médias (cerca de 100 g), comidas cruas na meia concha, têm mais de 39mg de zinco - quase quatro vezes a sua dose diária recomendada! (O mesmo tamanho de porção de ostras enlatadas possui mais que o dobro da quantidade de zinco). Seu corpo armazena o mineral, portanto, ter uma porção de 100 g de ostras por semana deve ser suficiente para manter seus níveis elevados. Bônus: Ostras são um dos 6 melhores peixes para perda de peso!
Chocolate escuro
Porque: Aumenta a Circulação
O alto teor de antioxidantes do chocolate escuro está lá em cima com os superalimentos de celebridades açaí, mirtilos, cranberries e romãs. Na verdade, tem mais polifenóis e flavonóis - antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres - do que qualquer um deles! Ao prevenir e reparar o dano celular, os polifenóis e flavonóis promovem a saúde do coração. Acredita-se que os danos causados pelos radicais livres sejam um fator importante na infertilidade masculina, e se a sua saúde cardíaca é de alto nível, o aumento do fluxo sangüíneo certamente não afetará as coisas no andar de baixo.
Cereais fortificados
Porque eles são: ricos em zinco e ácido fólico
Boas notícias para os viciados em cereais Seinfeldianos: Após ostras e Marmite, o USDA lista os cereais fortificados como tendo a maior quantidade de zinco e ácido fólico. Dos cereais na nossa lista dos Melhores Cereais para Café da Manhã para Perda de Peso, Wheaties tem 10 g de zinco por porção e Kix tem pouco mais de 5. Ambos os cereais têm quase 100% da sua RDA de ácido fólico. Apenas fique longe das coisas açucaradas que você amava quando criança, ou você estará olhando para o corpo de um pai no espelho.
Nozes
Porque eles: Supercharge Sperm
Impulsionadores do cérebro notáveis, nozes beneficiam seu corpo de haste a popa. Em um estudo publicado em 2012 na revista Biology of Reproduction, os pesquisadores alimentaram os participantes com 75 g de nozes por 12 semanas; no final do período, aqueles que consumiam nozes melhoravam significativamente a qualidade e a mobilidade dos espermatozóides, enquanto aqueles que não viam melhora. Por quê? Podem ser os altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes das nozes, que melhoram o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. Cerca de oito nozes por dia é suficiente para preparar o esperma para o grande evento. Por esta e outras razões, as nozes são um dos Superfoods que você deve comer todos os dias!
Costelas de carne magra
Porque eles são: ricos em zinco
Se você estiver olhando para reforçar as coisas no andar de baixo, prepare algumas costelas magras. Segundo o USDA, eles contêm o maior teor de zinco entre as carnes. Uma porção de 7 oz contém quase 25 mg, ou 227% da sua RDA! Ao escolher a carne, sempre opte por grama alimentado. Ele contém menos toxinas e é naturalmente mais magro do que as coisas comuns que você encontra no supermercado. Para mais idéias de grelhar, confira nossa lista dos 5 melhores cortes de carne para perda de peso!
Black Eyed Peas
Porque eles são: ricos em ácido fólico
Uma deficiência em ácido fólico pode causar um aumento de espermatozóides com anormalidades cromossômicas. Quando se trata de aumentar a ingestão do nutriente, as ervilhas de olhos pretos são óbvias. Uma dose de meia xícara contém 208 µg de ácido fólico, mais da metade da sua dose diária recomendada. Bônus: Embora chamados de ervilha, eles são, na verdade, leguminosas, que provaram benefícios para perda de peso. As leguminosas são uma das 29 melhores proteínas para perda de peso; Adicione-os à sua dieta várias vezes por semana.
Sementes De Abóbora
Porque eles: contêm uma poderosa combinação de nutrientes
O zinco e o magnésio são dois minerais essenciais que demonstraram aumentar os níveis de testosterona, especialmente quando combinados. (A baixa testosterona pode não apenas impedir seu desejo sexual, mas também levar à disfunção erétil.) Esses dois minerais são naturalmente combinados em sementes de abóbora. Em um estudo publicado no Journal of Exercise Physiology, jogadores de faculdades de futebol que tomaram um suplemento noturno de magnésio-zinco por oito semanas mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona. As sementes também são uma rica fonte de ácidos graxos poliinsaturados, que estimulam as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que aumentam a libido.
E não perca estes 50 melhores alimentos para o seu pênis!
1Espinafre
Comer espinafre, um verde rico em compostos que suprimem o apetite, pode não só fazê-lo parecer melhor nu, mas também aumentar o fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. "O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. Isso pode não parecer sexy, mas você certamente apreciará os efeitos. "O aumento do fluxo sanguíneo leva o sangue para as extremidades, que, como o Viagra, podem aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso", diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson Ph.D. O espinafre também é rico em folato, que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade. Para mais de 150 receitas que farão com que sua barriga fique plana - e seu membro pareça maior - compre o novo livro do criador de Abs Diet, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!
Café
Descobertas recentes da Universidade do Texas sugerem que homens que bebem de duas a três xícaras de café por dia - ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas - têm 42% menos chances de ter disfunção erétil do que aqueles que consomem até sete miligramas do estimulante. diariamente. E aqueles que jogam de quatro a sete xícaras eram 39% menos propensos a ter essa condição do que suas contrapartes menos nervosas. A tendência é verdadeira entre os homens com sobrepeso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes causa o problema. Então, como exatamente beber café mantém as coisas fortes? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no corpo que, em última análise, aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. E pegue o abdome que você quiser - rapidamente - e derreta até 10 libras em uma semana com o nosso novo plano de dieta, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura! Disponível agora - clique aqui!
Bananas
Os homens duros têm corações saudáveis, por isso coma bananas para potássio, o que é ótimo para o coração e para a circulação. Obter potássio suficiente ajuda a manter seus níveis de sódio sob controle, impedindo que sua pressão sanguínea atinja o teto e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Se você come muito sal e não gosta de bananas, consiga seu potássio de laranjas ou batatas de jaqueta (o mineral está na pele).
Tomates
Duplique o marinara para proteger sua masculinidade. Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata - o resultado do licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e células - um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevenção encontrada. Um estudo anterior descobriu que o vegetal do jardim também poderia melhorar a morfologia do esperma (forma); os homens com a maior ingestão de tomate contribuíram com entre 8 e 10% mais espermatozóides "normais".
