Quando se trata das estrelas do seu smoothie, você provavelmente terá sempre os mesmos headliners: cubos de gelo, proteína e um adoçante, provavelmente com baixo teor de açúcar, e algum tipo de fruta. Mas e se você pudesse ter tudo isso, além de antioxidantes, vitamina C, gorduras saudáveis, carotenóides e outros nutrientes que levam a uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz - sem jogar a vitamina de um Flintstone? Misture e combine com qualquer um desses 8 superfruits incríveis para ficar mais magra.

Manga

Nutrição: (1 xícara) 103 calorias, 24 g de açúcar, 3 g de fibra

Este tesouro tropical tornou-se cada vez mais disponível em supermercados americanos, tanto em formas frescas quanto congeladas. Sim, é mais açucarado do que qualquer outra fruta na seção de produtos, mas também traz ao liquidificador três quartos da vitamina C do seu dia e 25% da vitamina A. Considere os adoçantes adicionais supérfluos ao fazer smoothies com manga.

Mamão

Nutrição: (1 xícara) 55 calorias, 8 g de açúcar, 3 g de fibra

Há alguma fruta melhor para você do que o mamão? Inundado com vitamina C, repleto de vitamina A fortalecendo a visão, e abençoado com uma das proporções mais favoráveis ​​entre fibra e açúcar, o mamão se mostra um dos alimentos mais completos do planeta. Mamão também possui papaína e quimopapaína, duas enzimas potentes que foram mostrados para combater a inflamação, a causa da asma, artrite e outras condições graves.

Amoras

Nutrição: (1 xícara) 84 calorias, 15 g de açúcar, 4 g de fibra

Os mirtilos são mais conhecidos nos círculos da saúde pelas antocianinas, os fitonutrientes que lhes conferem a sua tonalidade azul-avermelhada e o seu denso toque antioxidante. Esse soco se traduz em alimento para o cérebro, já que os mirtilos foram encontrados em estudos para proteger nossas noggins contra o estresse oxidativo e os efeitos da deterioração mental relacionada à idade, manifestada na doença de Alzheimer e na demência.

Morangos

Nutrição: (1 xícara) 49 calorias, 7 g de açúcar, 3 g de fibra

Além da dose monstruosa de vitamina C (caloria para caloria, você obterá mais C do que se encontraria em uma laranja), os morangos também provam ser uma rica fonte de fenóis, incluindo as mesmas antocianinas anti-inflamatórias que aumentam o cérebro. encontrado em mirtilos. Eles também reivindicam um antioxidante raro e poderoso chamado ellagitannin, que foi mostrado para fornecer uma defesa robusta contra uma variedade de cânceres.

Banana

Nutrição: (1 médio) 105 calorias, 14 g de açúcar, 3 g de fibra

Claro, existem frutas com portfólios nutricionais mais profundos, mas a banana humilde serve como um jogador de utilidades de todas as estrelas no jogo do smoothie. Não só oferece um punhado de nutrientes difíceis de encontrar (potássio que fortalece o coração, prebióticos amigáveis ​​ao intestino), mas também fornece smoothies com uma textura equilibrada e cremosa e doçura natural suficiente para garantir a ausência de adição de açúcar. Mantenha algumas bananas maduras no freezer. Quando estiver pronto para um smoothie, retire a casca e misture.

Abacate

Nutrição: (1 Haas médio, descascado e sem caroço) 227 calorias, 21 g de gordura (3 g de gordura saturada), 9 g de fibra

O abacate pode não ser um constituinte tradicional do smoothie, mas estamos convencidos de que deveria ser. As calorias vêm principalmente da gordura monoinsaturada, as coisas boas que protegem seu coração e ajudam a combater a fome. Acrescente a isso uma impressionante carga de fibra e você terá os ingredientes de um smoothie extremamente satisfatório. Além disso, abacates adicionam uma riqueza que faz com que pareça que você está splurging, mesmo quando você não está.

Abacaxi

Nutrição: (1 xícara) 82 calorias, 16 g de açúcar, 2 g de fibra

Sentindo-se com pouca energia? Uma xícara de abacaxi pode ser o antídoto. Isso porque o abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. Uma xícara fornece 76 por cento de sua ingestão diária recomendada, fazendo a resposta da natureza do abacaxi para a Red Bull.

pêssego

Nutrição: (1 xícara) 60 calorias, 13 g de açúcar, 2 g de fibra

Os pêssegos embalam a luteína e a zeaxantina, poderosos carotenóides que comprovadamente ajudam a proteger os seus olhos da degeneração macular. Além disso, a explosão de beta-caroteno pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer. Mas uma pesquisa do USDA descobriu que os pêssegos são a fruta mais carregada de pesticidas na seção de produtos, então se você puder pagar por produtos orgânicos, você pode querer pular.