8 dietas mitos que estão fazendo você gordo



Nada é mais frustrante do que pisar na balança e ver que a agulha não se moveu - nem um pouquinho.

Isso é especialmente verdadeiro quando parece que você seguiu religiosamente todas as dicas de dieta do livro. Mas quando se trata de dieta e rápida perda de peso, há muita desinformação por aí, então você pode não estar progredindo simplesmente porque seguiu um mau conselho. (Cue o facepalm.)

Há boas notícias, porém: você já provou para si mesmo que tem grande força de vontade e determinação; Tudo que você tem a fazer é mudar essa energia para dicas de perda de peso que realmente têm apoio em vez de seguir mitos de dieta que estão apenas mantendo você gordo e frustrado. Aqui, revelamos os rumores de dieta mais difundidos que você precisa parar de seguir - stat!

Você pode comer o que quiser, se você trabalhar fora

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Reality Check: Infelizmente, um trote de meia hora na esteira não vai ajudá-lo a perder peso se você se recompensar com algumas fatias de bolo e uma porção de batatas fritas. Sabemos que a esteira lhe disse que você queimou 500 calorias, mas essas leituras de máquina estimadas não são de todo precisas - desculpe! E mesmo que você tenha queimado 500 calorias ao longo de uma hora, tudo isso pode ser desfeito em questão de minutos: consuma apenas duas fatias da Pizza Grande do Domino's Hand Tossed, e você consumiu 640 calorias e 26 gramas de gordura . A linha inferior: é quase impossível exercer uma dieta ruim, a menos que você planeje gastar metade do seu dia no ginásio. Você deve exercitar e comer inteligente para ver os resultados.

Você vai queimar mais gordura se você não comer antes de um treino

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Reality Check: Sem o combustível adequado, você não conseguirá treinar o tempo que precisar, se quiser ver uma diferença em seu corpo. O pior é que os exercícios em jejum podem causar baixo nível de açúcar no sangue e tontura, o que pode ser perigoso quando você está suando. Além disso, quando você está correndo em fumos, você vai ser voraz depois do treino. Isso significa que você estará mais apto a tomar decisões ruins sobre a dieta - como abocanhar uma pizza inteira - depois de chegar em casa. Pelo contrário, o combustível adequado antes de sua malha de suor pode realmente aumentar seus ganhos: “Um shake de proteína whey antes de um treino mostrou aumentar a síntese muscular”, Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios diga-nos.

Indo Paleo Garante Perda De Peso

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Reality Check: Não é de se estranhar que Paleo seja uma das dietas mais pesquisadas nos últimos anos. Bacon e bife para perda de peso? Sim por favor! Mas a dieta Paleo pode ser boa demais para ser verdade. Embora as dietas ricas em proteínas ajudem os quilos a se desprenderem inicialmente, comer uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas pode realmente causar ganho de peso a longo prazo, de acordo com um estudo publicado na revista Clinical Nutrition . Na verdade, os pesquisadores espanhóis descobriram que aqueles que seguem dietas ricas em proteínas têm um risco 90% maior de ganhar mais do que 10% de seu peso corporal ao longo do tempo do que aqueles que não pesam na carne. Para colher os benefícios da perda de peso da dieta Paleo - sem pagar por isso depois -, nix o lixo processado e os óleos, como sugere a dieta, mas mantenha a proteína sob controle. Os homens não devem receber mais do que 56 gramas por dia e as mulheres devem procurar 46 gramas. Incremente mais do que a quantidade recomendada e o excesso provavelmente será armazenado como gordura.

Todas as calorias são criadas igualmente

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Realidade: comer 300 calorias de frango não é o mesmo que comer 300 calorias de bolo. O corpo usa e armazena calorias de maneira diferente, dependendo dos nutrientes de que cada alimento é composto. Por exemplo, descobriu-se que a obtenção de proteína a partir de plantas aumenta a sensação de saciedade mais do que quando você consome a mesma quantidade de proteína da carne. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que quando os participantes comem uma refeição à base de leguminosas, eles consomem 12% menos calorias em sua próxima refeição do que se tivessem comido carne - o que poderia promover a perda de peso a longo prazo. Os autores do estudo acreditam que o aumento da saciedade é devido ao fato de que as proteínas à base de plantas contêm mais fibras de enchimento da barriga do que a carne. É apenas mais um exemplo de como a qualidade dos macronutrientes da sua comida pode realmente superar a ideia de que “uma caloria é uma caloria”.

Você não pode comer à noite, se você quer perder peso

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Reality Check: Comer muitas calorias ao longo do dia, não mastigando à noite, causa ganho de peso. De fato, “comer o tipo certo de lanche na hora de dormir na verdade estimula o metabolismo e ajuda na perda de peso - e não o contrário!” Explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Quando você não come antes de dormir, os níveis de açúcar no sangue diminuem para que você não durma bem. Por sua vez, você almeja mais comida rica em açúcar e carboidratos no dia seguinte. Se isso acontecer com freqüência suficiente, pode causar ganho de peso. Por outro lado, comer o lanche certo pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável para que o hormônio glucagon possa funcionar. ”Então, o que você deveria estar comendo? "Eu sugiro o emparelhamento de um carboidrato natural com uma gordura saudável." Fatias de maçã e manteiga de amêndoa, frutas com creme de leite, e cenoura com guacamole todos se encaixam na conta.

Você pode comer o quanto quiser, desde que seja saudável

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Reality Check: Abacates, aveia, nozes e suas manteigas cremosas e deliciosas são de fato saudáveis, mas com poucas calorias que não são. Claro, é melhor você comer 200 calorias de farinha de aveia e depois 200 calorias de biscoitos com açúcar feitos com o grão, mas isso não lhe dá liberdade para comer o quanto quiser. A linha de fundo: Nutritivo ou não, o tamanho da porção conta com todos os alimentos. Se você achar que tem problemas para manter o tamanho razoável das porções de alguns alimentos saudáveis ​​mais calóricos em sua dieta, procure por pacotes controlados por porção. A Emerald fabrica embalagens de amêndoas e nozes de 100 calorias, a Wholly Guacamole vende guacs de 100 cal, várias marcas vendem pequenos pacotes de aveia e a Justin's tem uma linha de manteigas de porcas com porções individuais. Comprando mini tamanhos em vez de maiores cubas de comida ajuda a manter calorias em cheque e ensiná-lo como é uma boa dose.

Shakes e barras de proteína ajudam a perder peso

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Reality Check: Embora produtos protéicos embalados possam ser parte de uma dieta saudável, eles não são melhores do que uma refeição composta de nutrientes similares. No entanto, dependendo de quais barras e agitações você pegar, você pode estar colocando sua saúde em risco. Muitos produtos populares são preenchidos com aditivos que causam inchaço, como carragenina e soro de leite, além de coloração de caramelo, que tem demonstrado causar câncer em humanos. Alguns dos alimentos bombeados também usam adoçantes artificiais em vez de açúcar, o que pode aumentar o desejo por doces e causar ganho de peso com o tempo. Nosso conselho: Se você quiser incluir barras e batidos em sua dieta, opte por uma das nossas Melhores Barras de Proteína para Perda de Peso e prepare suas próprias batidas de proteína em casa usando frutas frescas, vegetais, leite ou água e uma proteína com baixo teor de açúcar. pó.

Beber 8 copos de água diária garante perda de peso

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Reality Check: Enquanto chugging água e correndo para e do banheiro andam de mãos dadas, chugging água e perda de peso não. “Beber água não garante perda de peso - especialmente se você ainda estiver comendo uma dieta pouco saudável e altamente calórica”, diz Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Nutrition Group. Mas isso não significa que você deve parar de correr para o bebedouro. "Manter-se hidratado durante todo o dia é um ótimo hábito para manter a boa saúde, mas não é a única mudança que você precisa fazer para a perda de peso permanente", acrescenta Moskovitz. Não tem certeza do que mais você deve fazer para obter um bom acabamento? Confira nossas 200 melhores dicas de perda de peso.

Este artigo foi publicado originalmente em 2 de fevereiro de 2016.

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