Fato é, sentir-se gassy não é nada para se envergonhar. De fato, cerca de 1 em cada 7 adultos americanos sofrem da Síndrome do Cólon Irritável (SII) - um distúrbio do cérebro e do intestino que leva à dor abdominal, gases e inchaço - de acordo com a American Gastroenterological Association. E porque o inchaço e o gás geralmente estão ligados ao que e como você come, algumas mudanças simples podem aliviar seu desconforto e ajudá-lo a perder peso ao longo do caminho. Aqui estão 8 dos melhores bloat-busters, elogios de Diet:

kiwi

Para quem o # 2 trabalha? Se intestinos lentos são o seu problema, os pesquisadores dizem que kiwis de alta fibra podem ser o chute que você está procurando. Um estudo realizado por pesquisadores na Ásia do Pacífico descobriu que os portadores da Síndrome do Cólon Irritável (SII) que comiam dois kiwi por dia durante quatro semanas tinham menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas da SII do que aqueles que não o faziam.

Chá de hortelã

A hortelã tem sido usada há séculos para ajudar na digestão e no tratamento de tumores conturbados, e agora há pesquisas para sustentá-la. Um estudo recente entre pacientes com SII encontrado complementando com óleo de hortelã por apenas quatro semanas reduziu seus sintomas pela metade - um resultado que os pesquisadores atribuem à capacidade da menta de ativar um canal "anti-dor" no cólon, que acalma a inflamação no trato gastrointestinal. Como um bônus, a pesquisa sugere que o aromático também pode servir como um moderador de apetite. Acalme-se, e emagreça, com uma boa xícara de chá de hortelã. E, em seguida, derramar flacidez de barriga - rapidamente - com um dos 4 chás que derreter gordura!

Açafrão

Açafrão é mais conhecido por apimentar a comida indiana, mas também pode acalmar uma dor de estômago. Pesquisadores atribuem as propriedades anti-inflamatórias da especiaria laranja-brilhante à curcumina composta. Um estudo descobriu que suplementar com 500 mg de curcumina 4 vezes ao dia é duas vezes mais eficaz do que um placebo, proporcionando alívio da indigestão.

Bananas

Inchado? Vá bananas. Os pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar as bactérias intestinais e melhorar a digestão. Um estudo na revista Anaerobe descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição durante 60 dias experimentaram um aumento nos níveis de bactérias boas e uma redução de 50% no inchaço.

Coentro

Segure o Pepto Bismol e guarneça as suas refeições com coentro. A pesquisa mostra que a mistura única de óleos da erva (especificamente, o linalol e o acetato de geranil) funciona como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino "hiperativo". Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com IBS se beneficiavam da suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. Ao adicionar especiarias, evite o sal e perca peso evitando os 10 alimentos mais salgados da América!

Kefir

A palavra kefir tem origens na palavra turca “keif”, que se traduz em “bom sentimento”, o que faz com que o produto lácteo do Oriente Médio seja uma boa comida por definição. É como um iogurte bebível, que - como o iogurte - contém lactase, uma enzima que decompõe a lactose, o açúcar dominante no leite que causa muita dor de barriga às pessoas. Um estudo da Ohio State University descobriu que beber kefir reduziu os sintomas da digestão da lactose - incluindo inchaço, dor de estômago e gases - em 70%.

Gengibre

Usado por milhares de anos para aliviar tumores e ajudar na digestão, você encontrará menções de gengibre em textos médicos chineses do século IV aC! Pesquisadores de cerca de 2014 dizem que o gengibre age como um relaxante muscular que permite ao corpo expelir mais facilmente o gás. Você pode obter sua dose de gengibre de várias formas, embora o gengibre fresco seja mais rico em gingerol - o composto que contribui para muitos dos benefícios para a saúde da especiaria. Continue explodindo gordura e assista a este vídeo com exercícios essenciais e os 11 hábitos alimentares garantidos que irão revelar o seu Abs.

Melão Honeydew

Se você está segurando a água, comer uma fatia de melão é bom, querida. A pesquisa sugere que um composto encontrado em muskmelon chamado Cucumis melo possui propriedades diuréticas significativas e pode ser usado para tratar o edema. E enquanto a fruta ajuda a liberar o excesso de água do seu sistema, ela também atua como uma reposição de eletrólitos naturais, devido aos seus altos níveis de potássio.

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