8 alimentos que aliviam os sintomas da TPM



Se estes ou outros sintomas desagradáveis ​​fizerem você temer a visita mensal da Mãe Natureza, você não está sozinho. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, mais de 85% das mulheres experimentam pelo menos um efeito colateral da síndrome pré-menstrual desconfortável.

A boa notícia é que você não precisa viver na miséria ou tomar uma pílula para obter alívio toda vez que sua menstruação aparecer. Em vez disso, dê um passeio até a sua cozinha (em algum lugar que você provavelmente estava indo de qualquer maneira, vamos ser honestos) e prepararemos alguns lanches que nos fazem sentir sintomas. Acredite ou não, há uma série de alimentos comumente consumidos, ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a combater a ira de seus hormônios fora de controle.

Não pode manter sua mão fora do saco de batatas fritas?


Ponha algumas sementes de abóbora

Se você é irritadiço e parece que se arrepia com a queda de um chapéu nas semanas que antecederam a menstruação, não podemos dizer que o culpamos. PMSing nunca é um bom momento! A boa notícia é que você passa pela visita da Mãe Natureza sem fazer seu homem desejar que ele nunca coloque um anel nela. Como? Ao mastigar sementes de abóbora. As minúsculas e poderosas sementes podem aliviar seus sintomas (e provavelmente são a resposta para as orações do seu colega de quarto). Apenas uma onça das sementes serve até 75 por cento do magnésio do seu dia que pode torná-lo mais agradável e evitar a retenção de água (é um ganha-ganha!). O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, além de dores de cabeça dolorosas na TPM. Misture as sementes de abóbora em suas saladas e acompanhamentos vegetarianos para um toque de crise e algum alívio muito necessário para a TPM.

Sonhando com Daiquiris?


Debloat com melão vestido

Está tendo dificuldade em abotoar os jeans skinny que couberam há alguns dias? Respire fácil: você não ganhou peso! Nos dias que antecedem seu período, seu corpo começa a armazenar sódio e líquidos. Em vez de trocar suas calças favoritas por suores e perneiras, experimente mastigar melão para dilatar. A pesquisa sugere que a fruta contém um composto chamado Cucumis melo, um diurético que ajuda a liberar o excesso de líquido do corpo. Aquele daiquiri cheio de açúcar e álcool que você está desejando, no entanto, faz o oposto. A linha inferior? Evite o coquetel de frutas e fique com a fruta se quiser fechar as calças.

Em vez de noshing na planície de frutas (chato!), Faça uma salada de menta, coentro e melão. Veja como: Misture pedaços de melada, suco de limão fresco, coentro picado, hortelã e um toque de açúcar em uma tigela. Misture-se e guarde-o.

Sonhando com a morte pelo chocolate?


Abra uma lata de feijão (nos ouça)

Antes mesmo de entrar em seus benefícios, você deve saber que isso está levando a uma receita de brownie. O feijão é um alimento rico em magnésio que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e a diminuir a retenção de água. Ao escolher uma lata para preparar, fique sem variedades de sal. O sódio pode fazer com que seu corpo se agarre à água, prejudicando os efeitos de estufar o feijão. Bônus: Estas pequenas mas poderosas sementes são ricas em antioxidantes e carregadas com outros nutrientes benéficos como ferro, fibra, cobre, zinco e potássio. Adicione o feijão a saladas, sopas ou massas integrais e pratos de arroz. Almejando algo mais indulgente? Aqui está, pessoal, os brownies de feijão saudáveis ​​que prometemos: misture 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos no liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânico e misture até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos a 350 graus F.

Almejando filmes e pipoca?


Nós lhe damos permissão para entrar

Sim, você acabou de ler isso certo! A pipoca é um poderoso lutador de PMS pela mesma razão pela qual o pão de Ezequiel é benéfico - é um grão inteiro que estimula a produção de serotonina. Atenha-se a variedades sem sal, como o Milho de Pop Sem-Orgânicos Próprios da Newman, para manter o inchaço induzido pelo sal à distância, melhorando simultaneamente o seu humor. Então, vá em frente, pegue uma sacola nova e ligue o Netflix. Se há algum tempo em que você recebe um passe livre para assistir ao Scandal sem culpa, é essa semana. Apenas passe o vinho tinto.

Prestes a descer essa manga inteira de biscoitos?


Brindar um pedaço de pão

Se a cada mês, como um relógio, você tem uma ânsia selvagem por cookies e tão emocional quanto na primeira vez que assistiu The Notebook, você não está sozinho. As lágrimas estão fluindo e seu apetite está ficando selvagem porque seus níveis de serotonina (o hormônio estimulante do humor, sentir-se bem) diminuíram. Alimentos ricos em carboidratos (como os biscoitos chamando você como uma canção de sirene) ajudam a aumentar a quantidade do hormônio em seu sistema. É por isso que esses desejos são tão difíceis de dizer não - seu corpo está procurando uma revisão hormonal. Em vez de desmoronar para o seu Cookie Monster interno, volte para uma fonte saudável de carboidratos complexos, como pão integral. As passas no Pão de Grão Integral Ezequiel 4: 9 com Passas de Canela fornecem doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz, enquanto a vitamina B6 e os cereais integrais ricos em manganês ajudam a melhorar o seu humor. Brinde uma fatia como um lanche de meia-manhã humor impulsionador.

Afogando sua depressão em donuts?


Combata o blues com um pouco de amarelo

Se durante a visita mensal da Mãe Natureza você se sente tão triste que não quer nada além de ficar em um quarto escuro, podemos ter a cura que você está procurando: açafrão. Um estudo do British Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que consumir a especiaria de tom amarelo pode reduzir significativamente os sintomas da TPM, incluindo sentimentos de depressão. Como? A especiaria aumenta os níveis de serotonina, que normalmente caem antes da menstruação. Embora o açafrão seja um dos temperos mais caros, um pouco disso vai longe. Use-o para preparar pratos de inspiração africana, do Oriente Médio e da Europa e colher os benefícios da eliminação de PMS. A única ressalva? Você precisa se arrastar para fora da cama para fazer a sua comida, ou persuadir o seu outro significativo a preparar o jantar (apenas prometa que você vai lavar a louça).

Sporting um desejo teimoso para Macaco Chunky?


Faça uma variedade saudável em casa

Nas semanas que antecedem o seu período, você fala sem o botão de edição ou se transforma em Cruella Deville? Se você disse sim, está tudo bem. Afortunadamente para você, se você está olhando para bobinar isto um pouco, nós temos uma sugestão doce: sorvete de banana. Um estudo de 2010 com cerca de 3.000 mulheres publicado no Journal of Steroid Biochemistry e Molecular Biology descobriu que o consumo de produtos lácteos ricos em cálcio com adição de vitamina D pode reduzir o risco de sintomas desagradáveis ​​da TPM em até 40%. Leite fortificado com vitamina D se encaixa na conta nutricional. Embora você normalmente consiga obter leite desnatado por ser o mais baixo em termos de calorias, a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que você não obterá todos os benefícios a menos que opte por variedades com um pouco de gordura. Coloque um pouco de farinha de aveia para colher os benefícios durante todo o dia. Ou se você estiver com vontade de fazer Ben & Jerry's, tente fazer o nosso Banana Milk, uma versão saudável do seu clássico Chunky Monkey (pedaços de fudge e nozes não incluídos, desculpe). Basta misturar uma banana madura com meia colher de chá de baunilha e um copo de leite, despeje em um copo e leve para baixo. Bônus: bananas ajudam a combater o inchaço de PMS.

Você se acalma com chocolate?


Experimente as sementes de chia

Heidi Montag é absolutamente aterrorizante, então não é nenhuma surpresa que LC passou a maior parte do tempo em The Hills chorando. Se você gaguejar e gritar tanto quanto respirou enquanto está menstruada, precisa muito de uma dose nutricional. Adicionando alguns ômega-3 ao seu prato pode apenas fazer o truque. Pesquisadores acreditam que o nutriente pode funcionar como um antidepressivo, embora eles não tenham certeza sobre quais mecanismos estão envolvidos ainda. Alguns pesquisadores acreditam que o nutriente facilita a passagem da serotonina através das membranas celulares; por sua vez, tornando os efeitos da serotonina mais poderosos. Embora o ômega-3 possa ser encontrado em salmão, ovos enriquecidos e carne alimentada com capim, nós gostamos de sementes de chia porque elas são portáteis e fáceis de colocar em qualquer coisa. Adicione a semente pequena, mas poderosa em cereais, smoothies e produtos de panificação caseiros para aumentar a sua ingestão e manter o blues menstrual na baía.

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