Embora gigantes do tipo hambúrguer como o McDonald's tenham monopolizado o termo, nem todo fast food é oleoso, nem precisa ser passado por uma janela drive-thru. Opções rápidas e saudáveis ​​são abundantes, graças a marcas preocupadas com a saúde, como Kashi e Chobani. Boa coisa, também: uma infinidade de estudos mostra que lanches ao longo do dia mantém o seu metabolismo disparado.

Em um mundo ideal, poderíamos alcançar frutas e vegetais frescos o tempo todo, mas isso nem sempre é realista. Felizmente, um cronograma apertado não precisa levar a jeans apertados. Quando o tempo é essencial, pegue esses lanches saudáveis ​​e com poucas calorias - a montagem mínima é necessária.

Coma isso!

Manteiga de Amêndoa de Justin, pacote individual

Se você é uma mãe de mente apta ou um concorrente de fitness, amêndoas devem estar na sua lista de alimentos saudáveis. Eles são ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo sentindo-se cheio, e seus estoques de magnésio foram encontrados para regular o açúcar no sangue e ajudar a controlar os desejos. No entanto, eles são ricos em calorias, portanto, o controle da parcela não é negociável. Felizmente, esses pacotes espremidos custam menos de 200 calorias. Eles combinam bem com bananas fatiadas ou torradas integrais, mas não há vergonha em comê-los diretamente da embalagem.

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Maçã pequena + Sargento Light String Cheese

“Ao planejar um lanche, recomendo emparelhar um carboidrato (fruta, vegetais ou grãos) com uma fonte de proteína (leite, carne, nozes / sementes, leguminosas) para criar um equilíbrio perfeito de nutrientes”, diz Maria-Paula Carrillo, MS RDN, LD. Esses lanches levam segundos para pegar e fornecem ao seu corpo horas de combustível. As maçãs são ricas em fibras que preenchem a barriga, e o queijo oferece um pouco de proteína e cálcio, uma combinação que o impedirá de fazer uma corrida no meio da tarde para a máquina de venda automática.

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Queijo cottage de 100 calorias Breakstone dobra (com cobertura de frutas)

Se você está realmente com fome, você pode comer dois desses bad boys sem passar a marca de 200 calorias. O queijo cottage é um bom complemento para a sua dieta, pois é rico em proteínas e relativamente baixo em calorias. Também é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. "Você também pode emparelhar o seu próprio queijo cottage de baixo teor de gordura do Breakstone com um pedaço de fruta fresca", sugere Carrillo.

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Kashi Mel Amêndoa Linho Chewy Granola bar

As barras não são inteligentes quando você está em movimento. A parte complicada é saber qual deles alcançar. A maioria dos bares está repleta de excesso de açúcar e ingredientes artificiais, e muitos contêm calorias suficientes para serem considerados uma refeição. Mas não esse aqui. "Este bar delicioso é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e grãos integrais", diz Carrillo. Os ômegas são importantes para a saúde do coração e aumentam o seu metabolismo, enquanto os grãos integrais são essenciais para a perda de peso: ao contrário dos produtos processados ​​de farinha branca, os grãos integrais retêm muito mais fibras e mantêm a sensação de satisfação por mais tempo.

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Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar

Oatmega bares são um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas e fibras que não precisam ser emparelhados. Eles são feitos de ingredientes limpos, são livres de OGM e são embalados com gorduras e proteínas saudáveis. Uma ampla gama de sabores, de framboesa chocolate branco a brownie crisp, tem um perfil de nutrientes quase idêntico. “Esta é uma barra equilibrada que oferece carboidratos e uma carga pesada de proteína para mantê-lo satisfeito por mais tempo. É também uma ótima fonte de ômega-3 ”, diz Carrillo. Os ômega-3 não apenas combatem doenças cardíacas e promovem a saúde da pele, mas pesquisas indicam que eles ajudam seu corpo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo. (A menos que sua dieta seja pesada em peixe, você pode não estar recebendo o suficiente de ômegas para colher todos os benefícios.)

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Sabra Hummus 2oz solteiros + Fazendas Grimmway Baby Carrot 3oz Packs

Hummus é um daqueles alimentos saudáveis ​​que fazem tudo. Evitar a fome? Verifica. Equilibrar o açúcar no sangue? Verifica. Abaixe o colesterol e aumente a energia? Verificado. No entanto, pode ser um pouco difícil ficar com uma porção quando você está escavando de um contêiner de tamanho tradicional. Esses pacotes individuais de duas onças facilitam a vida - eles têm apenas 150 calorias cada. Combine-os com Grimmway Farms Baby Carrots e você terá um combo crocante e cremoso por menos de 200 calorias.

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Chobani Simply 100 Vanilla, recipiente de 5, 3 onças

Há uma razão pela qual o iogurte aparece na maioria dos planos de dieta - tem muito a oferecer ao seu corpo nutricionalmente. O iogurte natural é uma rica fonte de probióticos, que ajuda a regular as bactérias em seu intestino e promove uma digestão saudável, que ajuda a perda de peso. O iogurte grego também contém uma dose pesada de proteína. Para um impulso adicional de antioxidantes, complete com algumas bagas frescas, ou se preferir mais crunch, misture algumas colheradas de cereais integrais. Ambos irão satisfazer seus desejos e aumentar o perfil nutricional do lanche.

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Pictsweet Edamame com sal marinho (necessário microondas)

Normalmente, você pode encontrar-se enchendo de edamame enquanto espera por sua entrada de sushi, mas é mais do que apenas um aperitivo de restaurante saudável. "Este lanche tem um ótimo equilíbrio de carboidratos e proteínas e é uma excelente fonte de fibras", diz Carrillo. Os carboidratos saudáveis ​​lhe darão mais energia para queimar calorias, e as proteínas e fibras evitarão os roncos estomacais, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e retardando a digestão. Edamame é uma excelente fonte de proteína à base de plantas, e adicionar um pouco de sal marinho ajudará a esmagar qualquer ânsia incômoda de batata frita. Aqueça meia xícara servindo no microondas e jogue em um recipiente Tupperware antes de sair pela porta.