As probabilidades são de que você não esteja freqüentando a escola com seu filho, então pode parecer que não há muito o que fazer para ajudar seu filho a evitar distrações. Se você está preparando um almoço para o seu filho, no entanto, toda a esperança não está perdida! Embora você possa ter ouvido falar que os pesquisadores descobriram recentemente que os almoços embalados são na verdade menos nutritivos do que os almoços comprados na escola, asseguramos que, com um pouco de orientação, as refeições caseiras ainda são o melhor caminho a percorrer. Em geral, você quer procurar tarifa que seja atraente para as crianças (para que elas não sejam trocadas), portátil, não perecível (pelo menos nas poucas horas entre a sala de aula e a campainha), baixo teor de açúcar e calorias. e, é claro, estão repletos de nutrientes que auxiliam no foco. Role para baixo para saber quais alimentos amigáveis ​​da lancheira se encaixam na conta.

Coma isso!

Applegate Organic Roast Beef2 oz

Conforme observado em um estudo da Annals of Medical and Health Sciences Research de 2014, há uma relação bem estabelecida entre deficiência de ferro e desenvolvimento cognitivo deficiente, inquietação e problemas comportamentais em crianças. Certifique-se de que seu filho está recebendo o suficiente do nutriente (o que a ajudará a manter o foco e pronto para aprender) com um sanduíche de rosbife. Jogue a variedade rica em ferro da Applegate Organic entre duas fatias de pão também ricas em nutrientes, como o trigo integral orgânico da Vermont Bread Company. Se você puder levar o seu filho ao estômago espinafre, jogue isso lá também. Os verdes folhosos são uma excelente fonte adicional do mineral, e os sanduíches são ideais para escorregar algo verde nas dietas infantis.

Coma isso!

Tubos de iogurte grego Chobani para crianças, tubo de 2 oz

“Alimentos ricos em proteínas como iogurte fornecem aminoácidos essenciais que ajudam o cérebro a criar dopamina e serotonina, neurotransmissores que estabilizam o humor e mantêm as crianças alertas”, explica Lisa Moskovitz, RD, fundadora do The NY Nutrition Group. “A maioria dos iogurtes contém mais de 20 gramas de açúcar, o que faz com que os níveis de energia subam e caiam rapidamente. No entanto, com 5 gramas de proteína e apenas 6 gramas de açúcar, os tubos de iogurte grego da Chobani são uma ótima maneira de manter a energia do seu filho estável e os níveis de concentração altos ”.

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Caixa De Leite De Chocolate Lowfat Orgânica Horizon

Leite realmente faz um bom corpo, especialmente quando é da variedade de chocolate com pouca gordura, ainda mais quando apreciado após um treino intenso. Uma série de estudos relacionados no Journal of Strength and Conditioning Research sugere que o leite achocolatado com baixo teor de gordura, com sua proporção ideal de carboidratos e proteína de alta qualidade, pode ser a bebida pós-treino mais eficaz para recuperação muscular e adaptação ao exercício. Ciclistas treinados que participaram do estudo cortaram cerca de seis minutos de seu passeio quando se recuperaram com leite com chocolate do que com bebidas esportivas ou água sozinha. Desfrutar de um pouco de gordura do leite (este tem 2, 5 gramas por porção de 8 oz) ajuda o corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis.

Coma isso!

Go Raw Bares ao Vivo de Abóbora, pequeno, barra de 13 g

“Um estudo publicado na revista Neuron descobriu que o zinco (que está presente nas sementes de abóbora) ajuda na comunicação entre os neurônios do hipocampo, o centro de aprendizado e memória do cérebro”, explica Moskovitz. "O mineral também ajuda a regular vários neurotransmissores do cérebro que são essenciais para o foco". Isso significa que o consumo de alimentos ricos em zinco pode ajudar seu mini-me a manter a cabeça no jogo e absorver informações de forma mais eficaz. Moskovitz estima que cada Go Raw Live Pumpkin Bar tem cerca de uma onça de sementes de abóbora, o que contribui de 37 a 60% da necessidade diária de zinco do seu filho, dependendo da idade.

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Bagas por meia xícara

Embora a maioria das pesquisas tenha se concentrado em populações mais velhas, vários estudos descobriram que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas silvestres, podem melhorar a função cognitiva e impactar positivamente o aprendizado e a memória. Enquanto nada foi provado em crianças ainda, não poderia doer adicionar mais frutas com vitaminas à dieta da sua pequena. Além disso, essas frutas são uma boa fonte de fibras (até 4 gramas por meia xícara), o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis ​​durante todo o dia, facilitando o foco. Sirva a torta de frutas vermelhas ou misture uma tradicional salada de frutas combinando mirtilos, amoras, suco de limão, xarope de bordo e canela. Jogue o doce em alguns Tupperware e você está pronto para ir.

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Cheerios Multi-Cereais da General Mills, 1 xícara

O cereal é uma boa fonte de carboidratos que, depois de entrar no corpo, se converte em glicose, o principal combustível impulsionador de foco do cérebro, explica Lisa DeFazio, MS, RD, nutricionista de celebridades de Los Angeles. O que faz do Multi-Grain Cheerios a variedade vencedora? Eles são pobres em açúcar, ricos em fibras para o enchimento da barriga e apenas uma porção oferece 25% da B12 do dia. “Sem quantidade suficiente de vitamina B12, as células cerebrais responsáveis ​​por aprender e entender coisas novas não funcionam adequadamente.” As deficiências também podem levar à perda de memória, o que não é muito útil quando o seu pequeno precisa memorizar todos os 44 presidentes. Faça uma lancheira de cereal amigável usando-a como base para a mistura caseira de trilhas. DeFazio sugere adicionar passas para doçura e nozes para proteína.

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Amêndoas de Cacau Esmeralda, pacote de 0, 62 oz

Você sabe que a sensação de barriga, trêmula, difícil de concentrar você começa quando você está com muita fome? Esse é um sinal que seus níveis de açúcar no sangue diminuíram. Uma revisão de pesquisa da NASA confirma que o baixo nível de açúcar no sangue pode afetar negativamente a memória, as capacidades cognitivas e o desempenho psicomotor. Tradução: Quando seu carinha tem queimado todo o seu cérebro e fica com fome, é cada vez mais difícil para ele se concentrar e aprender. As amêndoas, no entanto, contêm gorduras saudáveis ​​que retardam a absorção do corpo de açúcar e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e focalizados com laser, muito tempo depois do almoço. Mas cuidado: as nozes são ricas em calorias e gorduras. Os pacotes de 100 calorias da Emerald ajudam a manter as porções sob controle.

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Manteiga De Amendoim De Mel De Justin, Pacote Do Aperto De 1/2 onça

"O magnésio permite a atividade cerebral, mas também tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso central, tornando-se um importante nutriente para crianças que sofrem de hiperatividade e falta de foco", explica DeFazio. Envie crianças grandes para a escola com um pacote de Justin's Honey Peanut Butter, uma banana rica em magnésio médio e uma faca de plástico para manchas. Para pequenos pequeninos, coloque a manteiga entre duas fatias de banana para fazer mini sanduíches. O saboroso duo serve 130 mg de magnésio, que é 62 por cento da quantidade diária recomendada do mineral para crianças de 4 a 8 anos e 54 por cento para crianças de 9 a 13 anos.