Ou sopas com três dias de sódio? (PF Chang's Hot & Sour - sim, estamos bem quentes e azedos!) Ou bebidas de café com o equivalente a 42 pacotes de açúcar? (Isso não é legal, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Comer uma dieta balanceada na paisagem gastronômica atual significa que, quando você está cercado de maus hábitos, é preciso maximizar o bem se quiser melhorar sua saúde e perder peso. Você tem que encontrar lugares no seu dia para esgueirar-se nos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Olhe para roubar esses 8 alimentos Zero Barriga em sua rotina diária, elogios do New York Times bestseller Diet, e começar a derrubar as balanças de volta em seu favor.

E esse não é o único plano de perda de peso disponível: descubra mais detalhes e descarte dois tamanhos com esses 4 chás que derretem rápido.

Óleo de côco

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os indivíduos que consumiam óleo de coco perdiam peso total e gordura da barriga mais rápido do que um grupo consumindo a mesma quantidade de azeite. O segredo está nos triglicerídeos de cadeia média de coco. Ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa na maioria dos óleos, o óleo de coco é decomposta imediatamente para uso e não armazenado, e descobriu-se que acelera o metabolismo. É isso mesmo - seu corpo tem dificuldade em armazenar as calorias do óleo de coco e aumenta seu metabolismo para queimá-las. O ponto de alta fumaça do óleo de coco o torna excelente para quase todos os pratos, desde ovos a frituras, e um delicioso substituto para a manteiga ao assar.

Sementes de linho e de Chia

Uma das características de uma dieta balanceada é ter uma boa proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria ideal, mas a dieta americana moderna é mais parecida com 20: 1. Isso leva à inflamação, que pode provocar ganho de peso. Mas enquanto comer uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhar essas duas sementes - entre as fontes mais concentradas de ômega-3 no mundo dos alimentos - em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até sobremesas é tão fácil quanto atualização de dieta como você pode obter. Estudos em animais sugerem que uma dieta rica em chia pode reduzir o colesterol LDL e proteger o coração, e um estudo recente na revista Hypertension descobriu que o consumo diário de produtos de panificação fortificados com linhaça reduz a pressão arterial em pacientes com doença arterial periférica. Melhor absorvido quando moído, o linho adiciona nutty delicioso à aveia, cereais, smoothies e produtos de panificação.

Ovos

Os ovos são a melhor fonte alimentar da vitamina B colina, um nutriente essencial usado na construção de todas as membranas celulares do corpo. Dois ovos lhe darão metade do valor do seu dia; apenas o fígado bovino tem mais. (E acredite em nós, começar o dia com uma fatia de fígado bovino não contribui para uma ótima manhã.) A deficiência de colina está diretamente ligada aos genes que causam o acúmulo de gordura da barriga. Os ovos podem resolver o problema: a pesquisa mostrou dieters que comem ovos no café da manhã, em comparação com uma refeição rica em carboidratos de um bagel têm mais facilidade em perder peso devido ao seu valor de saciedade. Com cerca de 70 calorias, um ovo cozido também faz um lanche da tarde fácil ... só não diga aos seus colegas de trabalho; De acordo com uma análise de personalidade feita pelo British Egg Industry Council, os consumidores de ovos cozidos tendem a ser desorganizados! (Outras descobertas: os fãs de ovos fritos têm um desejo sexual elevado e os comedores de omeletes são autodisciplinados.)

Falando em cortar o meio, revele o estômago que você tem desejado com estes 11 hábitos alimentares que irão revelar o seu Abs.

Maçãs com a pele em

Uma maçã de tamanho médio, com cerca de 100 calorias e 4, 5 gramas de fibra por fruta, é uma das melhores opções de salgadinhos para quem quer perder peso - mas especialmente as pessoas em forma de maçã. Um estudo recente do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que, para cada aumento de 10 gramas de fibras solúveis consumidas por dia, a gordura visceral (gordura da barriga perigosa) foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Os participantes que parearam seu hábito de comer maçã por dia com 30 minutos de exercício, 2-4 vezes por semana, observaram uma redução de 7, 4% na taxa de acúmulo de gordura visceral no mesmo período de tempo. Mas não descasque sua maçã se você quiser descascar os quilos: Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriu que as variedades coradas (como Pink Ladies) tinham o mais alto nível de fenóis antioxidantes, a maioria dos quais são encontrados em a pele.

Canela

Pode ser a atualização nutricional mais fácil de todas: colocar canela em sua torrada. De acordo com os pesquisadores, a canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis, comprovadamente capazes de melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo de armazenar gordura e controlar os sinais de fome. Uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá de canela a uma refeição rica em amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e afastar os picos de insulina.

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Abacate

Uma colherada de guacamole é um dos mais eficientes "squashers" da fome conhecidos pelo homem. Em um estudo publicado no Nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Com apenas 60 calorias, uma porção de guacamole de 2 colheres de sopa (no topo de ovos, saladas, carnes grelhadas, etc.) pode proporcionar o mesmo benefício de saciedade com um sabor ainda mais forte. Apenas certifique-se de comprar guachas compradas na loja que os abacates realmente fizeram na caixa (muitos são feitos sem a fruta real)! Nós amamos totalmente Guacamole como uma marca de loja.

Alface

Sim, alface. Mover-se, rei Kale. Em um novo estudo da Universidade William Paterson, que comparou os 47 principais superalimentos por volume de nutrientes, o superalimento da moda veio em uma respeitável, mas não notável, a 15ª da lista. Ranking superior: agrião, espinafre, folhas verdes e escarola. Faça uma tigela de verduras e adicione um pouco de azeite. De acordo com um estudo da Purdue University, apenas 3 gramas de gordura monoinsaturada podem ajudar o corpo a absorver os carotenóides vegetais (aquelas moléculas mágicas que protegem você de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas). Emparelhar a sua alface com uma escassa colher de vinagrete à base de azeite é a sua melhor aposta.

Hummus

Um estudo recente publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam uma única porção por dia de grão de bico ou grão-de-bico (que forma a base de homus) relatavam sentirem-se 31% mais cheias do que suas contrapartes sem feijão. Embalados com fibras e proteínas, os grão-de-bico têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles se decompõem lentamente e mantêm a sensação de saciedade. O segredo é evitar variedades feitas com tahine; proveniente de sementes de gergelim, tahine tem uma alta proporção de ácidos graxos ômega-6-a-ômega-3. Procure hummus com base em azeite.