Quando se trata do jantar de Ação de Graças, a maioria dos americanos se enquadra em uma das duas categorias: ou você acredita que é seu dever patriótico empilhar seu prato bem alto, ou passa a maior parte do dia evitando a exibição de sobremesas para garantir que não acorda. 5 libras mais pesadas. E enquanto estamos todos preocupados com a alimentação limpa e atenta a cada dois dias do ano, pensamos que mesmo os loucos por problemas de saúde devem considerar a possibilidade de cortar um pouquinho de folga no Dia da Turquia.

Sabemos que pode ser difícil abandonar essa mentalidade de nutrição em primeiro lugar, mas vamos lá, pessoal! É dia de ação de graças . Se há algum dia do ano que vale a pena aliviar as suas regras alimentares habituais, é isso. Um único dia de gula não vai fazer você ganhar peso. Além disso, quem realmente quer engolir a torta de abóbora quando o que o seu coração realmente deseja é o gooey pecan one? Ninguém! (Admita, você sabe que isso é verdade.) É por isso que criamos oito razões persuasivas para você não precisar se sentir mal em se entregar - e talvez até mesmo voltar por segundos neste feriado!

Dê-lhes uma leitura e prepare-se para devorar, pessoal, porque estamos dando a você permissão para celebrar o Dia de Ação de Graças, da maneira certa! E se mesmo depois de ler sobre as razões abaixo você ainda se sentir preocupado com potenciais repercussões, clique sobre o nosso relatório exclusivo, 40 maneiras de recuperar a partir de Ação de Graças!

Uma grande refeição não vai fazer você ganhar peso

O típico jantar de Ação de Graças contém cerca de 3.000 calorias, de acordo com o Conselho de Controle de Calorias. E sim, isso é mais do que a maioria das pessoas precisa consumir em um único dia. Mas essas calorias extras não são convertidas em gordura durante a noite, Frances Largeman-Roth, RDN nos assegura. Em outras palavras, uma refeição desprezível não resultará em libras ganhas. "Você teria que consistentemente comer demais para ganhar peso", diz ela.

Mas esteja avisado: isso não significa que a balança não mostrará um número maior que o normal. Leva algum tempo para que todo esse alimento funcione em seu sistema digestivo. Além disso, você poderia estar retendo água de comer sódio extra, explica Largeman-Roth. “Se você voltar ao seu padrão alimentar regular e adequado para as calorias, seu peso deve se normalizar após alguns dias. Fazer um pouco de cardio e beber muita água para liberar o sódio extra irá ajudá-lo a se sentir de volta ao normal ainda mais rápido ”, diz ela. E para ainda mais maneiras de vencer para inchar após o Dia da Turquia, não perca essas 24 maneiras de achatar sua barriga em 24 horas.

Você está melhor cortando na quarta-feira

Em vez de comer como um pássaro no Dia de Ação de Graças, coma a luz no dia anterior ao feriado. Coisas como smoothies, sopas e saladas são ótimos alimentos pré-feasting. Não apenas essas refeições ligeiras economizam seu apetite pela grande refeição, você pode descobrir que o peru, o recheio e todos os acompanhamentos têm um gosto ainda melhor do que o esperado. Em um estudo da PLoS One, os participantes que jejuaram por 24 horas antes de uma refeição tiveram mais prazer em seus alimentos em comparação com aqueles que comeram normalmente por 24 horas. Estranho mas verdade!

Alimentos altamente saborosos são mais satisfatórios

Normalmente, encontra maneiras de tornar os grampos do T-Day mais saudáveis? Não se incomode. Se você está indo para entrar, você também pode fazer isso certo! Faça as batatas com manteiga e acrescente a quantidade total de açúcar à receita da torta Sue Sue. Embora a sugestão possa parecer contra-intuitiva, as descobertas publicadas na revista Flavour mostram que os comensais encheram mais rápido e comeram menos no geral quando foram servidos com sopa picante e altamente saborosa comparada a quando foram servidos uma sopa sem graça. Em outras palavras, pratos mais saborosos o ajudarão a ficar mais satisfeito, mesmo se você comer menos.

Ceder pode ser bom para sua carteira

Preocupado você vai maximizar seus cartões de crédito aproveitando todas as grandes ofertas de Black Friday? Surpreendentemente, saborear uma deliciosa refeição de Natal pode ajudar a combater o desejo de roubar. De acordo com as descobertas da Universidade de Utah, as pessoas que desfrutam de um grande jantar de Ação de Graças têm menos probabilidade de fazer compras com descontos quando fazem compras no dia seguinte. Embora os pesquisadores não estejam totalmente certos por que isso acontece, eles supõem que tudo isso é graças ao alto teor de triptofano da Turquia. O aminoácido ajuda o corpo a produzir o hormônio serotonina, que ajuda a reduzir o comportamento impulsivo. Curioso o que mais está acontecendo dentro do seu corpo depois de um dia de festa? Então não perca o nosso relatório, O que acontece ao seu corpo no Dia de Ação de Graças! Está cheio de todas as respostas que você está procurando.

Restringir-se pode sair pela culatra

Banir o recheio ou creme de espinafre de seu prato, e você provavelmente vai encontrar-se obcecado por ele e ansiando por todo o dia. “É esse efeito rebote clássico. Se você disser que não pode ter um alimento em particular, vai ficar triste por isso ”, diz Susan Albers, Psy.D, psicóloga da Cleveland Clinic e autora de Eating Mindfully . Dito isto, até o final do dia, você provavelmente não seria capaz de resistir a esses mimos por mais tempo, então você corre o risco de exagerar quando finalmente se permitir um gostinho. Para mais maneiras de evitar uma compulsão alimentar, experimente algumas dessas 15 coisas que as celebridades fazem para parar de comer demais.

Torta pode parar um ataque de geladeira da meia-noite

Opte por frutas em vez de uma fatia de torta, e você pode encontrar-se furtivamente até a cozinha para uma fatia açucarada no meio da noite. (Descobrir qual fatia causará mais dano à sua barriga em nosso relatório.) Um estudo holandês descobriu que pessoas que se entregavam a uma sobremesa que queriam, como mousse de chocolate, relataram menos desejos açucarados mais tarde aqueles que comeram algo mais saudável, como queijo cottage. "Ocasionalmente, incluindo a sobremesa pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando os sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Isso pode tornar mais fácil manter seu regime de alimentação saudável por um longo período".

É apenas uma questão se você gorge

Comer o que você quer e comer tudo à vista não são a mesma coisa. Na verdade, fazer uma pausa de alguns minutos para verificar seu apetite pode ajudá-lo a perceber que na verdade você não quer mais outra colherada de salsicha ou uma segunda fatia de cheesecake de abóbora, afinal. "Pacing yourself e check-in com a sua fome ajuda a evitar ficar fora de controle", diz Albers. Então pergunte a si mesmo: "Isso é realmente o que eu quero?"

É o resto do fim de semana que importa

Lembre-se, uma grande refeição não causará muito dano à sua cintura. No entanto, se você deixar o espírito dos feriados tirar o melhor de você e continuar festejando por dias que poderiam adicionar até quilos extras. (Torta de noz-pecã para o café da manhã na sexta-feira, sábado e domingo? Má ideia!) “Temos expectativas de que devemos 'comer demais - que é parte do que fazemos', diz Albers. “Mas isso não significa que você deva continuar a comer demais pelo resto do fim de semana.” Então, vá em frente e aproveite o Dia de Ação de Graças, e tenha certeza de que, se fizer escolhas inteligentes durante toda a semana seguinte, seu corpo vai se recuperar de volta! Para mais maneiras de trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio após uma grande refeição, não perca o nosso relatório, 40 maneiras de recuperar a partir do Dia de Ação de Graças.